Idag pep jag iväg lite tidigare än vanligt till träningen. Det var nämligen så att en Funbeatare skulle besöka "min" kiropraktor och då ville jag gärna vara där och säga hej - det är så kul att träffa folk irl och inte bara i cyberrymden.
Träningen inledde jag med 10 min i roddmaskinen + lite övningar med lätta vikter för att värma upp överkroppen. Sedan blev det:
- Dips mellan bänkar
- Chins, vanliga, bakvända, statiska, negativa och med handflatorna mot varandra. Fick av FB-kompisen tipset att jag kan använda Smithmaskinen att göra chips i. Provade det efteråt och det var klockrent - tack för tipset R!
Chinsstången som sitter i taket har nämligen sina fästen PRECIS där jag vill ha mina händer när jag kör med brett grepp, jag är en liten pygmé och stången är förmodligen inte skapad för sådana som mig.....
- En massa "krokodilgång"
- Benlyft på pilatesboll
- Plankan
- Triceps drag över huvud
- Latsdrag
Sen blev det nog inte så mycket mer....
Nu åker jag ut på landet så träningsvila inträder i dagarna två. Istället ska mina älskade rabatter få min odelade uppmärksamhet - här ska rensas ogräs och kärras ut hästbajs så det står härliga till.
Fast lite sånt här lär det nog också bli om jag känner mig själv rätt....
På söndag är det Långpassdöden 3 och det ser jag verkligen fram emot. Vi blir många - någonstans mellan 20 och 30 personer - som ska springa 3 mil tillsammans.
Ha en riktigt skön Valborg mina vänner!
Idag tog jag mig en tur på lunchen. Utgick från gymmet på Mariatorget och sprang ner till och längs Södermälarstrand. Egentligen hade jag tänkt springa ut på Långholmen, men när jag närmade mig bron över dit kom jag på att jag faktiskt aldrig någonsin satt min fot på Reimersholme. Nyfikenheten tog överhanden så jag fortsatte ut dit och det var inget dumt val. När jag passerat den lilla bron över till ön blev det plötsligt alldeles lugnt och tomt på människor. Det gick att springa precis intill vattnet runt hela ön - otroligt härligt och vackert.
DÄR skulle jag kunna tänka mig att bo!!!!
När jag sprungit runt den lilla ön fortsatte jag längs kajkanten bort mot och förbi Tanto. Det är betyldigt lugnare att springa längs vattnet en vardaglunch än en söndag konstaterade jag. På söndagar är det fullproppat med löpare och flanörer. Fast det stör mig inte speciellt mycket måste jag säga.
När jag kommit bort till Skanstullsbron vek jag av från vattnet för det var dags att bege sig tillbaka - jobbet kallade. Att springa på Götgatan i vardagsruschen ger en fantastisk träning i "pareringslöpning". Så fort jag sprang längs en mindre gata valde jag att springa i körbanan - det är lättare att hoppa undan för bilarna än att forscera grupper av människor som blockerar hela trottoaren genom att såsa fram i bredd. Men som sagt - jag lider inte av det. Det är mitt val att springa omkring mitt i stan. Dessutom är det stört omöjligt att uppvisa några sura miner när man pysslar med något man älskar en solig vårdag.
Någonstans strax under 11 km blev det idag och snittfarten över hela passet låg på strax under 5:30. Det gick undan bra bitvis för trängseln sänkte tempot rejält då och då. Ikväll laddar jag in rundan från klockan och då får jag exakta siffor.
Nu sitter jag och väntar på att smärtan under foten ska dyka upp. Med all sannolikhet lär jag bli stel och öm snart och det lär sitta i tills i morgon eftermiddag. OM foten följer sitt normala beteende vill säga.....
Tjing!
Idag har jag idkat muskelvård för över- och mittkropp. Nu var det ju några timmar sedan och jag har minne som en guldfisk, men jag ska försöka komma ihåg vad jag körde.....
Började med att powerwalka 10 min på löpbandet som uppvärmning. Därefter blev det:
- Uppvärmning för armarna med lätta vikter
- Chins i chinsstången. Ett par vanliga, en massa med omvänt grepp och med smalt grepp med handflatorna mot varandra.
- Benspark uppdragen i chinsstången
- 4x16 krokodilsteg
- Dips mellan 2 bänkar
- Triceps över huvud
- Plankan, vanlig och med benlyft
- Sidoplankan, vanlig och med benlyft
- Benlyft på pilatesboll
- Biceps med hantlar
Träffade min PT, han tränar nu en arbetskamrat till mig, och vi bestämde oss för att träffas och fika nästa vecka. Jag ska få lite "pep-talk".
Imorgon ska jag springa en liten försiktig runda igen. Var har jag inte bestämt ännu - blir det varmt väder kanske jag springer Södermälarstrand - Västerbron och Norrmälarstrand. Är det kallt och blåsigt blir det så kyligt från vattnet så då kör jag någon annan runda. Eller så kanske jag kör runt Södermalm - jobbet får bestämma hur lång tid jag har på mig. Men långt får det INTE bli, måste spara fossingen till söndag....
Idag provade jag fossingarna på lunchen. Hade bestämt mig för kort och lugnt för att inte sabba foten och kort om tid mellan två möten gjorde att jag inte hade någon som helst möjlighet att tänja på sträckan.... Men farten var det svårare att hålla igen med!
För första gången fick mina Saucony A2 smaka asfalt och attans vilken löpkänsla.
Porscharna gjorde att det kändes som jag skulle lätta från marken och jag fick med jämna mellanrum fullständigt glädjefnatt när jag galopperade fram längs gatorna på Södermalm. Såg någon av er en tokdåre som sprang omkring och gjorde tokryck med ett fånigt flin på läpparna och glädjetårar i ögonen - då var det jag.
Folk på alla uteserveringar, solen sken, träden börjar bli gröna och foten var pigg - kan det bli bättre?
Tyvärr hade jag inte tid att vänta på att klockan skulle hitta satelliterna (lite svårt just runt Mariatorget tyvärr) så jag stack iväg i förväg. Vet därför inte exakt sträcka, men runt 4,6 km på 21:16 blev det.
Nu ska jag inte bli övermodig bara för att foten höll för det här! Imorgon kör jag styrketräning, och på onsdag blir det en kortistur igen. Måste spara foten inför söndagens gemensamma långpass (Långpassdöden - 3 mil).
Men fan vad gott det var att få springa idag - även om det var lite.....
I två hela dagar har jag nu bara suttit på min ända - konfererat och ätit. Inte en endaste liten träningsminut har dagarna innehållit.
NU börjar jag få problem. Allra helst när jag går in här och läser om er träning.
Två dagar till SKA jag klara av - trots att foten efter mindre än ett dygn kändes helt pigg och glad. Fatta hur svårt det är att låta bli att springa när man inte har några som helst smärtor.....
Så här gör jag - jag lämnar datorn hemma när jag nu alldeles strax åker ner till landet. Gräver i rabatterna och solar näsan tills på söndag. Jag kommer alltså inte kunna se all härlig träning ni får till i försommarvädret. Nöden har ingen lag.....
Nu säger jag det, jag kan inte hålla mig längre: Jävla helvetes, satans skit och piss - min själ vill springa!!!!!
Idag fick fossingen vila. Det kändes så himla bra att springa, men tyvärr fick jag ont igår kväll igen.
Valde därför fossingvila idag och cyklade och körde styrketräning.
Jag kommer nu dra ner en hel del på löpningen ett tag. Det svider i själen för jag behöver springa för att hålla självförtroendet uppe inför maran. Försöker dock tänka att "jag kan springa - det går inte över så där helt plötsligt". Jag har minne som en guldfisk när det gäller min förmåga att springa - efter ett par dagar utan löpning tror jag på fullt allvar att kondisen är puts väck och att förmågan att springa har flugit sin kos. Men det är bara att inse att jag just nu balanserar på en väldigt skör tråd. Ännu så länge gör det inte ont alls att springa - men när börjar det göra det???? Vilket träningspass brister tråden? För att minimera risken att inte kunna springa maran måste jag ta mig i kragen och hålla igen på löpningen ett tag. Börjar den perioden med ett par dagars totalvila nu. Mer eller mindre ofrivilligt, för jag ska på konferens.
Långpassdöden (3 mil) ska jag naturligtvis springa nästa söndag, men innan dess blir det inte mycket till löpning för min del. Jag får köra alternativträning för att inte få tokspel - styrketräning, crosstrainer, cykel etc. Jämfört med att inte kunna springa maran är det ett billigt pris....
Den som känner för det får väldigt gärna skänka mig några uppmuntrande ord. Jag behöver definitivt lugnas vad gäller om lite vila just nu kullkastar alla möjligheter för mig att palla Stockholm marathon den 30/5.....
Hjäääääääälp!!!!!
Idag hade jag inte dom allra bästa oddsen tyckte jag - för att springa alltså. Krokodilgången igår visste var den tog - jag har träningsvärk i hela baksidan. Från nacken och neråt till baksida lår.
Och planen var intervaller - hur skulle det gå....
Bara för att korta intervaller är behagligast och roligast så valde jag långa. Passade på eftersom jag kände mig psykiskt stark idag trots min för dagen lite klena fysik - för mig är psyket avgörande till sisådär 80% av mina löparresultat.
Så här sprang jag idag:
Började med att värma upp 2 km i stegrande fart - avslutade med några ruscher. Sedan körde jag intervallerna. Fick för mig att jag skulle testa fallande distans med början för långt för farten i det långa loppet. Jag valde farten 4:24 min/km och körde:
1400 meter
1300 meter
1200 meter
1100 meter
1000 meter
900 meter
1400 meter. Här var det egentligen alltså meningen att jag skulle springa 800 meter som avslutning, men när jag kommit så långt fick jag för mig att jag skulle fortsätta "to the bitter end". Helt slut var jag inte när jag stannade, men jag fick mig en rejäl utmaning som avslutning. 4:24 var riktigt lagom fart - jag prickade rätt tror jag. Jobbigt, men inte så att jag fick brutal syrebrist. Men efter sista intervallen var jag rejält trött i benen - jag hade ju trots allt sprungit över en mil vid det laget. Och i hög fart dessutom.... Jag har alltså tidigare kört tusingar i 4:30-tempo så det här är bra för att vara mig.
Och fallande distans var klockrent psykiskt, jag kunde efter varje distans tänka att "nästa blir kortare". Förutom den sista då jag lurade mig själv rejält och gick på det.
Gick sedan bort till stretchavdelningen för att köra min "fotrehab" och då stod Blossom där och tränade handstående. Jag blev så avis så jag var tvungen att testa medan hon passade. Och jag kunde!!!!
Det var säkert 10 år sedan jag provade sist.
Nu är jag påtänd av endorfiner vill jag lova!
Så det kan gå när man blir excalterad. Idag stod det "ingen löpning" på schemat så jag började med 15 min crosstrainer och gick sedan bort till styrketräningsdelen. Idag kände jag för lite alternativträning - inte bara det gamla vanliga upplägget. Så här körde jag:
Chins - idag blev det bara bakvänt grepp, men en faslig massa
Benspark uppdragen i chinsstången
Benböj uppdragen i chinsstången
Vanliga crunches på golvet
Crunches på pilatesboll. Det är mycket, mycket jobbigare än på golvet tycker jag.
Benlyft liggandes på rygg på bollen med grepp om ribbstolen. Idag gick det bättre!
Superman på boll
Och sist, men inte minst - Krokodilgång. Fy fasiken vad det tog på hela kroppen!
Jag gjorde det i en smal gång där varje sträcka var 16 "steg". Gick riktigt, riktigt långsamt för att suga musten ur mig rejält. 4 sådana blev det och det lär kännas rejält imorgon. Inte bara armarna fick stryk som i vanliga armhävningar, utan rumpan och benen kroknade rejält. Det måste jag göra om även om det säkert ser riktigt lustigt ut. Det bjuder jag på!
Idag var det dags för löpning. Solen sken så valet var givet - en tur in till den stora staden.
Jag älskar att springa inne i stan och hade lite snävt om tid så jag bestämde mig för mitt favoritupplägg: Springa in till stan och gasa omkring där tills jag fått nog/måste hem och då hoppa på den blixtsnabba t-banan hem.
Jag sprang förbi Pampas och längs Karlbergskanalen. Där hade loppet "Kungsholmen runt" en vätskedepå med sportdryck och reklam för loppet. Så lämpligt så!
Klart jag stannade till, tog lite dricka och snackade en stund. Fortsatte bort till Stadshuset och längs med Norr mälarstrand och runt Rålis. Upp och förbi Västerbron och därefter vänster och direkt under bron. Följde kajen och vattnet ända bort till Skanstullsbron. Jag läste i Sebbes blogg att han på en av sina löprundor fann en inbjudande hammock. Det gjorde jag också - med utsikt över vattnet satte jag mig ett ögonblick och drack lite sportdryck, gungade och njöt av livet.
När jag närmade mig Slussen märkte jag att jag behövde en "teknisk paus" så jag smet in på Saga motion. Där fick jag en Gainomax och värmde upp händerna lite innan jag fortsatte. Sprang över Slussen, längs Stadsgården, förbi Kungsträdgården, Sergelstorg och Sveavägen fram tills jag kom till T-bana Rådhuset. Då var det hög tid att bege mig hemåt så jag pep ner i T-banan.
En jättehärlig löprunda. Det enda minustecknet var att jag glömde vantar och blev rejält kall om händerna. Det gjorde att jag drog ihop armarna och blev rejält stel mellan skulderbladen. Tyvärr hade jag jättebrådis iväg när jag kom hem så det blev bara en snabbdusch. Det ska jag ta igen nu ikväll - ett långbad i mitt underbara jättebadkar med badbubbel och levande ljus. Kutter!
Idag begav jag mig iväg på löparutflykt för att bland annat utforska Långholmen. Utgick ifrån Saga och sprang Södermälarstrand bort, över Pålsundsbron och ut i Långholmens spenat. Fasiken vad fina springstigar och vägar det finns där upptäckte jag. Vill man kan man få till riktigt härlig stig-, hopp över stock- och sten- samt backlöpning. Jag hittar inte alls på Långholmen så först sprang jag in i en lång återvändsgränd - båthamnen. Men det var bara att vända och lubba tillbaka. Upp bland kolonilotter, stugor, bergsknallar, fängelse, badplats osv. Avslutade med att springa bort till Kalhälls gård och sedan längs vattnet runt och tillbaka till bron mot Södermalm. Fortsatte sedan längs vattnet bort till Tanto för att vända näsan mot gymmet igen. Strax under 9 km blev det denna helt otroligt sköna solskensdag.
Hur jag sprang - alltså själva passet - får jag ladda upp ikväll när jag kommer hem och kommer åt min dator.
När jag kom tillbaka till gymmet skulle precis ett 30 min corepass börja och jag sparkade av mig skorna och anslöt mig. Då kände jag att gårdagens magträning var en riktig luring! Jag som tyckte jag körde ett lätt pass i förhållande till hur jag brukar köra upptäckte att jag har rejäl träningsvärk i några muskler jag faktiskt inte ens visste att jag är ägare till.
Det verkar helt klart vara stor skillnad på att "råköra" tungt och att finlira på pilatesbollen. På pilatesbollen är jag uppenbarligen en rejäl klenis.
Nu ska jag åka hem. Imorgon är det vilodag, men på söndag ska jag skena igen.
Igår kväll när jag skulle "avtejpa" min fossing gjorde det ont att dra bort tapen som hamnat på ovansidan av foten. Av erfarenhet är det bättre att göra pinan kort - åtminstone när man drar av ett plåster. Så jag tog ett djupt andetag, bet ihop och slet till. Det skulle jag inte gjort..... Gör man så följer huden med om man har otur - och det hade jag!
Gissa om det sved! Det är iofs "bara" det allra yttersta hudlagret, men även det känns - jag lovar.
Så det blev till att packa in även ovansidan av foten idag. Vad gör man inte om man är utrustad med skenben och prompt vill ägna sin lunchrast åt att utföra den ädlaste av gångarter.
Min fossing förberedd för sken
:
Idag fick springfossingarna vila och jag började dagens träningspass med att värma upp 10 min i crosstrainern. Därefter var det dags för mittkroppsträning. Den blev faktiskt något mindre "råtung" idag - till förmån för finlir i form av lek på pilatesboll. Nåja, jag började och avslutade passet ganska tufft med mina obligatoriska benspark uppdragen i chinsstången och även en rejäl planksession (vanlig och sida) med samtidiga benlyft. Fast däremellan körde jag alltså mittkroppsträning på pilatesboll. Balans i kombination med mittkroppsträning var skojigt men inte helt lätt.
Dock säkert väldigt nyttigt. Svårast var absolut när jag skulle stå på bollen och göra benböj samtidigt - tur att det fanns en ribbstol jag kunde greppa tag i. Att ligga på rygg på bollen, hålla i ribbstolen bakom huvudet och köra benlyft var gräsligt tungt tycker jag. Vet inte varför det blev så sjukt tungt, kanske bara för att man då samtidigt måste parera hela tiden med alla småmuskler för att inte rulla av bollen....
Hälrapport: Det känns fantastiskt bra i foten. Kör med hälen tejpad och det kommer jag göra ett bra tag framöver av säkerhetsskäl. Men det gör inget, bara jag kan göra det jag älskar allra mest - skena!!!!
Igårkväll fick jag ett tips av Jessica här på FB - att tejpa hälen när jag ska springa. Var bara tvungen att testa det på direkten så idag på morgonen pinnade jag iväg till apoteket för att inhandla tape (jag har tyvärr råkat kasta alla medicinprodukter under flytten.....). På förmiddagen övertalade jag min arbetskamrat att hjälpa mig att tejpa foten - allt enligt instruktioner på internet. Det var ett hiskeligt tejpande - tog säkert 20 minuter innan vi fick till något som liknade förlagan.
Men det kändes otroligt skönt faktiskt. Det märkliga är att det gör ont att gå på foten, men inte att springa. Kan möjligen hänga ihop med att jag är en ganska utpräglad "fotbladslöpare" som nästan inte involverar hälen alls i löpningen. När jag går däremot så åker hälen i först. Hur som helst - med hälen tejpad känner jag ingenting när jag går och efter 8,5 km löpning känns det ännu så länge ingenting. Igår var jag rejält halt på eftermiddagen.
Det var hur skönt som helst att tassa på i lugn fart, hade gärna fortsatt åtminstone 10 km, men vid 8,5 km kom sjukgymnasten förbi och jag visade min intejpade fot. Den fick med beröm godkänt, men hon sa att hon kunde visa mig en tejpning som var betydligt enklare. Det tackar jag särskilt för - lite mycket begärt att hela tiden be min arbetskamrat ställa upp bara för att jag ska iväg och träna på lunchen.
Nu har jag foten tejpad enligt det enklare sättet och det känns precis likadant - toppen alltså.
Vågar inte ropa hej riktigt ännu, men med tanke på hur bra foten känns idag jämfört med igår är jag hoppfull. Gelekuddarna jag köpte får jag ta på blåskontot - dom passade mig inte alls.
Tack snälla, gulliga, rara Jessica för tipset - du är en pärla. Puss på nosen!!!!
Idag var jag verkligen sugen på en rejäl utmaning samtidigt som jag ville få känna på att springa fort. Med en vecka sedan jag sprang sist och fotproblem beslöt jag mig för att bara springa några intervaller och sedan hitta på något annat. När jag springer korta snabba intervaller blir jag så sjukt härligt underbart genomtrött och full av adrenalin så jag var rädd att jag inte skulle känna om foten behagade krångla. Därav mitt lite annorlunda upplägg som jag i och för sig måste säga var etter värre än om jag skulle kört som jag brukar 10 intervaller på raken med 60 sek ståvila emellan. Jag återhämtar mig blixtsnabbt om jag bara får stanna en liten stund, men att fortsätta springa i hyfsad fart när jag bränt ljuset i båda ändar och har en puls som gått över 180 - då är jag inte kaxig!
Så här körde jag idag:
Värmde först upp i 2 km - snittfart 5:25 - stegrande fart som avslutades med ett par ruscher
1x500 m i 3:45-tempo (oooops - det skulle vara 400m, men glömde bort mig)
4x400 m i 3:45-tempo
60 sek ståvila mellan intervallerna.
Sedan stannade jag bara till medan jag nollställde bandet och drog sedan iväg i 5:00-tempo. Sprang totalt 6 kilometer till medan jag sakta, sakta sänkte farten för att avsluta i 5:42-tempo. Snacka om tortyr för mig! :-o Det tog över 1 km innan jag slutade tro att jag skulle dö. Det här är verkligen nyttig träning för mig, att lära mig att jag faktiskt återhämtar mig även om jag fortsätter springa i hyfsat bra fart och inte lufsar, går eller står stilla.
Det här måste jag göra om - lovely!!! Ni anar inte hur otroligt skönt det var att få springa igen - och inte ett smack kände jag i hälen. Jabadabadoooooo!
När jag sprungit klart var jag duktig och körde rehaben som sjukgymnasten ordinerat, dvs "gung-gung på luftkudden".
I helgen har jag flyttat. Fy fan rent ut sagt vad jobbigt. Benen värker, fötterna värker och jag har inte hunnit njuta ett smack av det fina vädret.
Nu är det snart klart i alla fall. Nya lägenheten är jättefin. Det bästa av allt är det gigantiska badkaret.
Det är nog det största vanliga badkar jag sett, man kan ligga raklång i det och sitter jag upp så kan jag fylla upp vatten upp till halsen. Där har jag legat varje kväll för att försöka mjuka upp min av bärandet värkande lekamen.
Imorgon börjar jag tack och lov jobba - då rasslar träningen igång igen. Foten känns bra, jag har varit på Gå- och löpkliniken och köpt speciella geléinlägg för hälarna. Inte för att jag vet om jag behöver, men jag kan väl prova i alla fall om det känns skönt.
Undrar om jag pajat allt inför maran nu när jag inte sprungit på en HEL vecka! :-o
Idag krossade jag den sista delen av mig som var pigg - mittkroppen. Började med att värma upp 15 min i crosstrainern - brutalt segt eftersom benen är som två stockar (jag går som en korsning mellan John Wayne och någon som gjort i brallan
) Efter mitt stapplande försök att värma upp vaggade jag bort till gymdelen och körde alltså mittkroppsträning. En faslig massa benlyft uppdragen i chinsstången - både pendlingar och med båda samtidigt. Halva drakar på bänk, vanliga och sneda chins och till sist en rejäl långplanka (varierande vanlig och sidoplanka).
Det spritter inte i min kropp just nu.
Glad påsk allihopa!
Igår när jag för mitt inre såg flera stycken springfria dagar i rad efter varandra insåg jag att det kunde bli mentala problem. Så jag gjorde ett rejält försök att "mota Olle i grinden" genom att brutalträna nederkroppen igår - att så att säga göra den "ur funktion" vad gäller löpning.
Och jag lyckades! Har idag inte någon som helst tanke på att ta ett endaste fjuttigt litet löpsteg.
Idag fick därför överkroppen sig en rejäl duvning - imorgon finns viss risk att det endast återstår en smal rimpa i mitten av mig som är träningsduglig.
Började med att värma upp 10 min i crosstrainern innan styrketräningen. Idag blev det
Den obligatoriska uppvärmningen med lätta hantlar (axlar, triceps, biceps)
Vanliga chins (jippi - jag grejade 4 riktigt snygga på raken)
Bakvända chins
Negativa chins
Chins med handflatorna mot varandra i smalt grepp och
Statiska/bakvända chins
Dips mellan två bänkar
Armhävningar - både vanliga och ner - upp - vandra åt sidan - ner - upp osv
Triceps drag över huvud
Triceps press
Biceps med hantlar
Axelpress med hantlar
Bröst i cabelcross
Fick också ett kanontips av Blossom hur jag kan använda chinsstången och en stepbräda för att träna excentriska tåhäv så det gjorde jag också i ett par omgångar. Både med rakt och böjt ben.
Hade i några sekunder planer på att pipa ner och hänga med på ett corepass efter styrketräningen, men i sista stund sansade jag mig - jag måste spara så att jag har någon kroppsdel träningsbar imorgon.
Efter morgondagen inträder några dagars totalvila från träning. Förhoppningsvis är foten med på noterna efter vilan så att jag kan springa en runda mot slutet av påskhelgen.
Nu har jag varit hos sjukgymnasten och är
Hon klämde och kände och bedömde att det inte är någon större fara på taket. Jag fick beröm för att jag reagerat så snabbt - det är bara en liten tendens till inflammation och hon var övertygad om att det kommer att ge med sig snabbt om jag bara sköter mina kort väl.
Orsaken till problemet är med största sannolikhet för tuff backlöpning. Jag har ju senaste tiden kört ett saftigt backpass i veckan på löpbandet - 1 mil totalt varav en stor del av den sträckan i kraftigt motlut och i och med det väldigt mycket löpning långt fram på fotbladet. Faran för mig är att köra träning med intervallupplägg - jag återhämtar mig snabbt i vilan så då blir det lätt för mycket totalt.
Ordinationen var: Kör alternativträning några dagar. Antiinflammatorisk salva 2 ggr/dag. Varje gång jag är i gymmet och tränar ska jag avsluta med att köra en speciell övning på en sån där balanskudde.
OM det inte skulle ge med sig plockar hon fram det tyngre artilleriet - då ska jag få akupunktur i foten 2 ggr/v ett tag framöver. Gulp!!!! Hur skönt låter det på en skala - att få nålar istuckna i fötterna. Jag frågade om det gör ont och då sa hon: Jag vill inte ljuga för dig - man är ganska känslig i fötterna.
Nåja, blir det så kommer jag vara en modig kvinna och underkasta mig tortyren.....
Dagens träning blev först 30 min i Crosstrainern. Hög intensitet så jag blev rejält svettig. Därefter körde jag ett riktigt tungt benpass. Utfallssteg med tunga hantlar i händerna, benböj med 20 kg på axlarna, raka marklyft med 20-25-30 kg, utsida ben och insida ben (i stolen) och benspark. Naturligtvis också excentriska tåhävningar. Nu kommer jag med 100% säkerhet ha en redig träningsvärk i benen imorgon och det är precis vad min avsikt var. Man får vara listig vet jag - har jag det så lär jag inte vara sugen på att springa.
Nu sitter jag och mumsar en smarrig pastasallad - nöjd och glad.
Måste bara visa hur man förenar två sysslor av typen "nödvändigt ont", dvs arbete och tåhävningar. Så himla bra att jag fick användning för det där gamla fotstödet som jag många gånger tänkt förpassa till de saligas ängder.
Jag har ont i min fot!!!!! Det gör inte ont att springa, men efteråt - framför allt när jag suttit/legat stilla - är jag stel och öm under foten. Idag på gymmet haffade jag 1) Kiropraktorn, 2) Sjukgymnasten och 3) Blossom för konsultation. Alla 3 sa tyvärr samma sak: Stor varning för hälsporre.
Jag får tokspel alltså!!!!
Imorgon fick jag en tid hos sjukgymnasten (som är fotspecialist) för en ordentlig undersökning och av Blossom fick jag rådet att köra en massa excentriska tåhävningar. Alla 3 sa: Fixa ilägg i skorna!
Nåja, gör ingenting alls (förutom att jag körde tåhävningar idag så att Blossom kunde se att jag gjorde rätt) innan jag varit hos sjukgymnasten imorgon.
Någon längre vila blir det inte tal om - här ska springas marathon om 7 veckor! Några dagar kan jag tänka mig, huvudsaken är att det inte börjar göra ont när jag springer - efter maran kan jag vila.
Giv mig styrka.....
Som alltid så himla kul att träffas ett gäng "löparnördar" och tugga kilometrar tillsammans.
14 stycken blev vi idag som träffades kl 10.00 på mitt "hemgym" Saga Motion för att springa Stockholmsmarans 2:a varv. Det regnade, men slutade så lägligt precis när vi drog iväg. Vädret var toppen för löpning faktiskt och det gick lätt - vi hade alla "krut under galoscherna" idag och tuffade på i ett bra tempo.
Strax efter Centralen behövde jag stanna för en "teknisk paus" inne på Max och längst ute på Djurgården stannade vi till en 2:a gång och smaskade på några mumsiga mandlar och drack. Annars gick det i ett bra tempo. Otroligt vad lätt det går och vad fort man tillryggalägger en halv marathon när man springer i trevligt sällskap.
Jag känner mig som medlem i en sekt när vi springer så där ett gäng. Vi har en hemlighet som långt ifrån alla vet - nämligen hur jädra sjukt underbart det är att springa
Efter löpningen blev det bastumys med tillhörande löparsnack i bastun.
Här är hela gänget precis innan start:
Idag körde jag samma mastodontbackpass som sist, dvs tisdag förra veckan.
Började med att värma upp 1,5 km i 5:42-tempo
Backträningen blev alltså såhär: Löpsträcka: 10 km i 6:00-tempo:
- 500 m 3% motlut
- 500 m platt
- 1 km 5% motlut
- 500 m platt
- 500 m 7% motlut
- 500 m platt
- 500 m 10% motlut
- 500 m platt
- 500 m 10% motlut
- 500 m platt
- 1 km 5% motlut
- 500 m platt
- 500 m 12% motlut
- 500 m platt
- 500 m 10% motlut
- 500 m platt
- 500 m 7% motlut
- 500 m platt
Idag gick det otroligt lätt. Fattar ingenting - antingen beror det på jättepizzan igår kväll, på att jag sprang i mina nya röda "Porschar" eller på vårkänslor som ger spritt i benen.
Direkt efter backen i 12% motlut kollade jag pulsen, precis som förra gången, och den här gången var den uppe i 174. Förra gången låg den på 184 precis då, kan någon förklara det?
Löpningen är ju på löpband och helt identiskt upplagd.
Nåja, bara att tacka och ta emot.
Imorgon är det vila och på söndag får jag träffa en massa übertrevliga löpare - då är det nämligen dags för
långpassDÖDEN!
Idag har jag varit på besök i en sådan här apparat:
(dock inte samtidigt med mannen på bilden
)
Det är en BOD-pod.
Jag har gjort det en gång tidigare och det var i december -07. Då hade jag en fettprocent på 22.
Den här gången såg det ut såhär:
Vikt 55,3 kg
Längd 162 cm
Fett 10,6 kg, dvs 19,1%
Fettfri massa 44,7 kg, dvs 80,9%
Gränserna ser ut så här:
>15% Riskfyllt lågt. För lite kroppsfett kan utgöra en allvarlig hälsorisk, speciellt hos kvinnor. Du bör förändra din kroppssammansättning.
15-19% Lågt kroppsfett. Kroppssammansättning som oftast uppmätts hos elitidrottare.
19-23% Utmärkt. Lägre fettprocent än de flesta. Förknippat med utmärkt hälsa.
23-30% Hälsosamt. Du har en hälsosam kroppssammansättning
30-40% Överskott. Du har ett överskott av fett på kroppen.
>40% Riskfyllt läge. För mycket kroppsfett kan utgöra en allvarlig hälsorisk. Du bör förändra din kroppssammansättning.
Jag fick höra att det var jättebra, men att jag måste vara på min vakt så att det inte sjunker mer.
Jag åt en pizza ikväll.....
Idag har jag provat mina nya racerpuppor och jag är salig.
Helt otroligt sköna skor. Mjuka, följsamma, lätta, exakt rätt storlek etc etc. Som ett par mockasiner nästan.
Sprang inte så mycket idag av 3 skäl:
- Alldeles nya skor med helt annorlunda känsla - jag vill vänja mig lite försiktigt
- Jag har tyvärr fortfarande "men" av megaintervallpasset i måndags i dom för stora skorna - jag är ganska rejält öm i hålfötterna. Vill inte göra ont värre....
- Jag ska i eftermiddag iväg till Pauluns näringscenter och göra en Bod-pod-mätning och då vill jag inte träna för hårt samma dag eftersom det kan ge felaktiga värden.
Jag sprang 7 km. Dom första 6 kilometrarna i ganska högt tempo. Sista kilometern körde jag ruscher i upp till 3:17-tempo - jag var bara tvungen att testa vad dom gick för i för mig riktigt hög fart. Och jag säger bara "kiss this"
