Ytterligare ett "löparjippo" avklarat! Kul var det - framför allt att träffa så många FB-tjejer.
Strax innan start började det ösregna. Inte så skönt - men tack och lov bröt solen igenom innan start så man kunde tina upp sin av köld skakande kropp. Det kom en skur för övrigt under loppet också - men det gjorde ju mindre...
Ställde mig i grupp 2 och försökte ta mig framåt i den innan start, men det gick inte så bra - det var en kompakt massa av löparsugna damer. Det var rätt trångt i början, men släppte hyfsat efter ett tag. Periodvis återkom dock trängseln, men inte klaustrofobiskt i alla fall. Det enda irriterande var dom som gjorde ett ryck och sprang förbi en, bara för att i nästa sekund vika in framför en och bromsa. Grrrrr...... Nåja, är det folkfest så är det - bara att gilla läget, dra på smilbanden och tuffa på i det tempo som övriga springer i.
Tiden blev 53:02 och det är jag nöjd med. Disponerade krafterna väl och struntade i att kryssa mig fram. Kunde därmed kosta på mig en spurt sista biten och glida i mål med stil och elegans.
Det var grymt skönt att hoppa in i en varm dusch - jag frös så jag hackade tänder när jag åkte hem. Nu ska här bli belöning i form av fläskfilé och ett glas rött (av medicinska skäl ;-)).
Idag är det dagen före Tjejmilen. Även om jag tar det som en kul folkfest hade jag bestämt mig för att vila idag. Vill ju njuta av löpningen och inte starta med trötta ben.....
Vädret har verkligen visat sig från sin bästa sida idag. En underbar sensommardag och vi har varit nere på landet. Jag hade absolut ingen lust att påta i trädgården - utan jag kände hur skogen ropade på mig. Jag ville till den djupaste storskogen och spankulera - alldeles ensam.
Sagt och gjort - min gamla cykel plockades ut ur förrådet. Observera att det finns ingen likhet alls mellan min cykel och den typ av cyklar dom flesta av er andra här på FB använder - jag har en gammal Crescent, helt utan växlar, det skrapar när man kör runt tramporna, sadeln gnekar och ringklockan envisas med att plinga till varje gång man kör över ett gupp. Men jag älskar den, sadeln är mjuk och bred och jag är hur som helst för feg för att cykla jättefort så jag och min Crescent kommer hur bra som helst överens när vi ger oss ut på små äventyr.
Svamp till kvällens pannbiff hade jag i bakhuvudet - men jag ville inte ut och bara plocka svamp, jag ville vandra omkring. Så någon svampkorg var det inte tal om! En plastpåse, liten kniv och mobilen fick följa med.
Det finns ett gigantiskt skogsområde en liten bit från vårt hus där det slingrar sig gamla skogsvägar rakt in i rena John Bauermiljön - dit skulle jag kände jag. Trampade på i ca 5 km tills jag kände att jag var tillräckligt långt från civilisationen och där ställde jag cykeln och gav mig in bland mossor, nerfallna träd, kärr, älg- och vildsvinsspår och SVAMPAR!
Jösses vad svamp det finns i skogen nu. Skänkte en kärleksfull tanke till mina föräldrar som är riktiga svampgurus och som lärde mig både att tycka om svamp och att plocka många olika sorters svamp redan när jag var en liten knodd. Jag hittade Karl Johan, Smörsopp, Gul Slemskivling, Gul Kantarell och Höstkantarell. Plockade dock bara så mycket som behövdes till maten för jag ville gå och mysa och njuta också.
Det väcks någon drift i mig när jag är i skogen - måste fortsätta framåt. Vad döljer sig bakom nästa kulle? Var går den här stigen? Starkast är driften att fortsätta framåt när jag går där jag aldrig varit förut - och så var det idag. Jag är van att klara mig själv och är inte rädd att gå vilse - hem kommer man alltid förr eller senare. Och har jag bara mobilen med mig så att jag kan kalla på hjälp om något skulle hända känner jag mig trygg.
Jag gick och gick och när jag kom tillbaka till cykeln insåg jag att jag faktiskt gått i 3 timmar. Hmmm. Det var liksom inte meningen - jag skulle ju bara lukta på skogen en liten stund.
Nåja, nu har jag bunkrat energi i form av pannbiff, potatis, sås och min gudomligt goda stekta blandsvamp. Senare ikväll ska vi festa på något jag inte tror jag ätit på säkert 10 år - marängswiss. Då lär jag väl få energi så det räcker och blir över inför morgondagens Tjejmil!
Hoppas det är riktigt många FunBeatare som kommer till mötesplatsen vid bokstaven C kl 11.00 Vore så himla kul att få träffa er alla!
Må så gott!
/Fia-Lotta
Nu har jag hämtat min nummerlapp till Tjejmilen. Det var kul och dyrt! Shoppade ett par nya träningsbrallor, en vattenflaska, två par träningstrosor och en ny träningsväska.
På vägen ut kunde jag som vanligt inte motstå erbjudandet om 20 min massage för 100:- och man fick välja mellan rygg- eller benmassage. Jag valde ryggen. En jätteduktig massör var det som knådade mej rejält. Och vet ni vad hon sa! Hon sa såhär: Hördu, den här ryggen sitter inte på en tjej som bara tränar löpning. Jädrar vilka hårda muskler du har på rygg och axlar!
D: Gissa om jag blev glad! Det är ju precis det jag velat åstadkomma. Jag vill inte vara "en löpare". Jag vill vara allroundtränad. Det innebär ju att jag aldrig någonsin kommer att bli speciellt snabb och heller inte jättestark. Jag vill ha en kropp som är duglig till det mesta.
Hursomhelst så värmde det verkligen. Det är så svårt att se på sig själv om träningen ger effekt eller inte. I synnerhet på en tjej - vi får ju ofta inte dom där bulliga "killmusklerna". Men när expertisen uttalar sig får man väl tro på det.
När jag gått ut träffade jag LadyGodiva med sambo + Peter och Ulla från TeamFakta. Kul att träffa bekanta!
Åkte sedan ner till city och brände av ännu mer pengar. Plånboken stod som ett gäddgap, dock inte till träningsrelaterade grejer längre. Ett nytt (svindyrt) läppglans blev det + en ny "lukta gott" som luktar våt trädgård. Mmmmmm. En god lunch på Åhléns hann jag också med innan jag gav mig av hemåt.
Ska bli så himla kul att få se så många FunBeat-ansikten på söndag!
/Fia-Lotta
Idag har jag slitit ont både på löpbandet och i "skräckkabinettet" (dvs hos kiropraktorn)
Böjade alltså med ett besök hos min "kotknackare" som hjälpte mig att få bort en låsning mellan skulderbladen - jippi nu kan jag andas när jag springer också!
Sedan hamnade jag bokstavligen på sträckbänken för att få behandling för mina korta höftböjarmuskler. Fick lägga mig på rygg, med benen utanför bänken, och sedan böjde han det ena benet uppåt och det andra neråt. Med jämna mellanrum skulle jag trycka emot med benet som var böjt neråt. Ont gjorde det - men ont ska med ont fördrivas.
Efter behandlingen besteg jag löpbandet för lite ruscher. Började med att värma upp i 2 km och sprang sedan 1 min i 4:00-tempo, 1 min i 6:00-tempo osv tills jag tyckte jag fått nog. Det hade jag efter 3,1 km (ojämnt, men "få-nog-känslan" kom väldigt plötsligt!
) Lite strech avslutade mitt gymbesök för dagen.
Imorgon har jag semester. Ska först hämta nummerlappen till Tjejmilen och sedan bär det av ut på landet tills på lördag kväll. Träningsvila står på schemat i dagarna två.
...... har ungefär samma hållning - åtminstone idag..... Synden straffar sig alltid - hade väldigt roligt i gymmet igår med mina tunga vikter så idag är jag stel som jag vet inte vad.
Som tur var fick min joggkompis förhinder så det blev ingen "Tjejmilentest" idag utan jag kunde ägna mig åt lite "aktiv vila". 15 min rask gång och 30 min crosstrainer för att mjuka upp min krumma kropp kändes som mer lagom aktivitet för dagen. Jag har faktiskt inte träningsvärk - är bara stel och trött.
Styrketräning är kuligt faktiskt. Inser först nu hur mycket jag saknat det under våren när det fick stå tillbaka för maranträningen. Kör jag bara lite kontinuerligt så att jag vågar brassa på vikterna emellanåt så blir det skojsigt värre. Och idag brassade jag på en smula, körde alltså tungt med färre reps. Så här blev det idag när jag körde 1 timme på lunchen:
Ryggdrag fram
1x8x30 kg
3x6x35 kg
Bensträck
3x15x30 kg
Bänkpress
1x8x35 kg
3x6x40 kg
Sittande rodd
1x8x50 kg
3x6x55 kg
Rumplyft
2x20
Benlyft
2x20
Plankan
3xmax med 5 kg vikt i svanken
Insida ben
1x8x15 viktplattor (osäker på vikten)
3x6x17 viktplattor
Utsida ben
1x8x15 viktplattor (osäker på vikten)
3x6x17 viktplattor
Benpress
1x10x70 kg
3x6x90 kg
Sittande crunches
1x10x25 kg motstånd
3x6x30 kg motstånd
Negativa chins
3x låååångsamma
Triceps neddrag
1x10x12,5 kg
3x6x17,5 kg
Balansplatta för mina knän fick avsluta det hela.
Förresten, naturligtvis värmde jag upp innan jag började slåss med vikterna - 10 snabba minutrar i roddmaskinen stod för den. Avslutade med 10 min stretch.
När jag var klar kände jag att det helt klart finns risk för träningsvärk imorgon. Då har jag lovat hänga med en arbetskompis och testjogga Tjejmilenbanan på lunchen. Hmmmmm. Tur att vi bara ska jogga lugnt, jag får sätta på mig mina allra tightaste tights (för att hålla lårmusklerna stilla) och min allra snävaste bh (för att hålla xxx ifrån gung-gung). Aj, aj, aj.....
Allt som oftast när jag bestämmer mig för att köra på riktigt hårt är det något som stör. Det kan vara
- människor som kommer och distraherar
- ont om tid
- kissnödig
- sömnbrist
- ofokuserad
- dåligt humör
- obehagliga kläder
etc etc
Idag har jag absolut ingenting att skylla på - jag fick till ett pass då jag så här efteråt känner att jag körde absolut max. Hade inte kunnat bättre hur jag än bett mig åt. En härlig känsla då jag får svar på dagsformen. Hellre en sådan klarhet - oavsett resultat - än att efter passet undra "hur hade det gått om allt klaffat???"
För första gången körde jag idag mitt projekt "milen i 4:45-tempo" och såhär gick det:
Började med att värma upp 1 km i stegrande fart upp till 5:00-tempo. Stannade, drack, stretchade lite, satte på mig mp3-spelaren och "blåste ur hjärnan", dvs satte in autopiloten - läge inte tänka - och satte fart.
Sprang 4 km
Vilade 120 sek
Sprang 3 km
Vilade 60 sek
Sprang 1,5 km
Vilade 30 sek
Sprang 1,5 km
Mål!!!! Totaltiden blev alltså 51 minuter - mycket, mycket snabbare än jag vågat hoppas på. Jag trodde det skulle kosta massor att ligga i 4:45-tempo jämfört med 5:00-tempot. Och visst sjutton är det mycket jobbigare med 4:45-tempo. Jag känner att det är över min mjölksyratröskel - jag blir alltså tröttare och tröttare - men att det bara skulle kosta 3,5 minut i vila, det hade jag aldrig vågat drömma om.
Men som sagt - det här är mitt absoluta max när allting känns som det ska och jag inte har några yttre omständighter att "skylla på". Jag var så trött när jag sprungit i mål så jag orkade inte jogga ner - valde att gå en stund innan jag ramlade ihop på stretchmattan. Totalt slut - men nöjd, lycklig och full av mina älskade endorfiner.
En lång stund i duschen med min lyxiga kroppsskrubb, ett välbehövligt planläge i bastun och en Gainomax senare skred jag lycklig hemåt med ett fånigt flin på läpparna.
Nu vet jag vad jag går för, och kärringen är inte så himla kass när det "sprätter till" i dom gamla benpiporna. Bara jag låter bli att tänka på hur jag springer och hur jag andas så går det bra - min kropp är fullt kapabel att sköta det där mycket bättre själv än när min hjärna ska lägga sig i.
Idag var det lugnt i gymmet - idag skulle man sprungit..... Men det var inte dags för det idag så det var bara att gilla läget. Sätta sig i roddmaskinen istället och värma upp för att sedan trava bort till avdelning för "muskelbyggeri"
Så här körde jag i den timme jag tyckte jag hade till förfogande idag:
Bänkpress:
1x10x30 kg
3x8x35 kg
Benlyft: Ligger på bänk med rumpan vid kanten och benen ut i luften. Höjer och sänker raka ben långsamt från utgångsläget rakt fram tills precis innan jag börjar tappa magspänningen - alltså inte rakt upp utan slutar innan, annars blir det fusk!
3x20 st
Rumplyft: Ligger på bänk med benen i vädret. Lyfter upp baken så att benen åker rakt upp i luften
3x20 st
Sittande roddmaskin: Körde idag i den med kablarna - tycker den är tyngre än den med fasta handtag.
1x10x30 kg
3x8x40 kg
Bensträck: Har fått order att köra detta av kiropraktorn för att stärka upp musklerna kring knäna - mitt ena knä är lite "glappt". Båda benen på uppvägen - ena benet låååångsamt på nedvägen
3x15x20 kg
Triceps: Stående med hantel bakom nacken, armbågarna pekande framåt.
1x15x10 kg
3x10x12,5 kg
Ryggdrag fram:
3x8x30kg
Crunches. Här använder jag Tricepsdragmaskinen för att få motstånd. Sätter mig på knä med ryggen mot maskinen och använder repet att dra i.
1x10x25 kg
3x8x30 kg
Insida ben:
3x8x15 viktplattor (osäker på vad dom väger)
Utsida ben:
3x8x15 viktplattor (osäker på vad dom väger)
Negativa chins: Här använder jag chinsstången som sitter ganska högt uppe. Hoppar upp och drar mig upp. Hänger med armarna böjda så länge jag orkar, sänker mig till 90 grader och hänger där innan jag så sakta jag kan sänker mig helt.
3 ggr
Balansplatta:
Står först på ett ben som vanligt. Fäller sedan i höften så att överkroppen pekar rakt fram, sträcker fram armarna och sträcker benet jag inte står på rakt bakåt (yogaställning). (vingligt som f-n)
Ja, det här var vad jag hann med idag. Blev inte riktigt så mycket som jag brukar hinna med, för jag träffade en bekant som jag inte sett på länge och det blev lite kackel då och då. Men det var trevligt det också.....
Avslutade med lite stretch.
Förresten så är helgen räddad - världens mest spännande litteratur har jag minsann kommit över. Tidskriften heter "T650 Treadmill, owners manual" och är utgiven av SportsArt Industrial Co., Ltd. (Det är manualen till gymmets nya löpband, hi-hi. Vad gör man inte för att få en spännande fredagskväll - nu är ni allt bra avundsjuka va?
)
Idag hade jag en riktigt rejäl skitdag vad gäller träningen. Kände mig hyfsat pigg och på G när jag travade till gymmet - uppfylld av min nya idé. Men tji fick jag.....
Började med att värma upp och det gick smärtfritt. Sprang 1,5 km i stegrande tempo. Stannade och drack och drog sedan iväg. Det är nya löpband med som jag tycker konstig display som blippar och växlar mellan två olika vyer. När jag sprungit sådär en 800 meter kände jag att "det här går åt h-e, fy fasiken vad jobbigt" och insåg plötsligt mitt misstag. Istället för att ställa in farten på 4:45-tempo sprang jag i 4:00-tempo. Vilken bra start på en millöpning.... Stannade och pustade lite innan jag drog iväg - i rätt tempo den här gången. Men det hjälpte inte - jag var varm, trött i vaderna, stel i ljumskarna, ofokuserad, irriterad, oinspirerad, lat, less etc etc. Bröt efter 5 km, stretchade och la mig i bastun istället. Det var nog iofs inte min rivstart som sabbade det hela, utan mer det faktum att jag för 48 timmar sedan körde stenhårda intervaller och för 24 timmar sedan körde hård styrketräning. Det var nog ingen bra dag att starta mitt projekt.....
Vad var det nu jag skulle gjort egentligen? Jo, jag har en plan!!!!! Idag kan jag springa 1 mil i 5:00-tempo. Jag kan alltså, men det är långt ifrån en njutning. Ångesten nafsar mig i nacken, djävulen väser "du orkar inte", "lägg ner", "tänk vad skönt det skulle vara att stoppa nu" etc etc. Det löjliga är att jag är inte speciellt andfådd och jag är inte tröttare vid 8 km än vid 2 - snarare tvärt om, så jag VET att det bara är psykologiskt. Därför har jag alltså räknat ut följande plan:
Med jämna mellanrum (en gång i veckan om det passar) ska jag springa en mil i 4:45-tempo. Absolut INTE milen på 47:30 - det är bara att glömma, men milen ska gå i 4:45-tempo alltså. Så snart jag behöver vila så får jag göra det, men då ska jag stå stilla och stoppa löpbandet samtidigt som klockan fortsätter rulla. Det kommer att bli en dålig tid på milen, men jag tror det är bra för mig för att komma över min 5:00-ångest. Vad är väl 5:00-tempo mot 4:45-tempo. Absolut NADA!!!!
För det här krävs att jag är taggad, att jag har fighting-spirit så att jag inte vill stanna varevika kilometer (då blir det ju 1000-metersintervaller och det var inte tanken!).
Och jag vet att jag kan...... Bara inte idag......
Hälsar en för dagen lite trött Fia-Lotta!
Idag har jag lyft skrot. Började med lite uppvärmning innan jag attackerade maskinerna. Jag orkade inte notera idag, men det här var vad jag hann med på den timme jag körde:
Bänkpress
Militärpress
Benböj
Utfall
Omvända chins i chinsstången
Dips
Sittande rodd
Sned magträning i cabelcrossen
Sittande crunches med motvikt (i tricepsdragmaskinen)
Triceps med hantel bakom nacken
Utsida ben
Insida ben
Bensträck - båda benen upp, ett ben ner
Armhävningar
Plankan
Balansbräda. Stå på ett ben, fäll framåt, ena benet rakt bakåt och båda armarna framåt (yogaställning)
Avslutade med en skön stretch och några minuters filosoferande i bastun innan jobbet kallade igen.....
Idag har jag kört intervaller. Tanken var att jag skulle kört det igår, men jag hade brutal sömnbrist efter helgaktiviteter så jag orkade inte utan valde lugn jogg igår istället. Idag däremot var jag på G!
Så här körde jag:
Började med 2 km uppvärmning i stegrande fart. Stannade och drack och kände efter att kroppen var med på noterna innan jag drog på.
Varvade 400-metersintervaller i 4:15-tempo med 300-metersintervaller i 4:00-tempo. 60 sek ståvila emellan (förutom mellan två intervaller mitt i någonstans då jag räknade fel och bara fick 30 sek ståvila, undrade varför intervallen efter kändes så tung innan jag insåg mitt misstag....
) Sista 400-metersintervallen ökade jag tempot till 4:00 och sista 300-metersintervallen gick i 3:45-tempo. Detta för att jag faktiskt inte kände mig så slutkörd jag vill känna mig efter ett intervallpass, och ändå hade jag ingen utökad "halvtidsvila" utan körde alla 12 intervallerna i ett svep. Fartökningen hjälpte - jag blev trött!
Härligt, för när jag kört intervaller vill jag känna att jag inte vill köra en endaste intervall till - då är endorfinerna på topp!
Avslutade med 1 km lugn jogg och stretch av mina kära ben.
Undrar om det bara är jag som är sån. En sån som inte tänder till på tävling alltså. Jo, i startfållan är jag taggad - sjukt taggad. "Nu jävlar" tänker jag.
Men så snart startskottet gått och vi är iväg drabbas jag av någon slags glädjefnatt. Det är så sjukt roligt med alla människor, med publiken, musiken etc etc. Jag springer och gluttar och svarar om folk pratar och har mig och skiter högaktningsfullt i att meningen med det hela är faktiskt att ta sig så fort som möjligt i mål. Att alla mysiga människor omkring mig faktiskt är mina motståndare..... Jag lägger mig i någon slags "bekvämlighetstempo" för att inte bli så trött så att jag inte kan mysa, stannar gärna till och växlar några ord vid vätskekontrollen etc etc.
I min ensamhet ger jag gärnet. Sjukt fokuserad allt som oftast springer jag tills det flimrar för ögonen. Inga problem - så rädd för smärta är jag inte!
Nej, det är något annat som fattas mej. Tävlingsinstinkt! Ni andra goa trevliga löpare stör mig helt enkelt - jag tappar fokus och vill inte springa MOT er, jag vill springa MED er.
Summa sumarium: Satsa för guds skull inga pengar på mej - jag är för social helt enkelt för att vilja klå er! Fast ni för definitivt löpningen till en annan dimension för mej när det är lopp - "mysdimensionen".
Ja, då har man avverkat sin första kortare löpartävling och sitt första Midnattslopp. Jag åkte in till stan i god tid och gick först runt och kikade lite. Stod och såg när minisarna sprang runt Mariatorget. Gulligt!
Gick sedan in på mitt "hemmagym" och slappade lite innan det var dags att dra sig bort mot Zinken. Mötte där upp mina arbetskamrater för lite "pep-talk".
Kön till toaletterna var ett skämt, men som tur var hittade vi ett gäng toaletter utanför området där det inte var någon kö alls nästan. Det blåste och var ganska kyligt innan start och med stor ovilja lämnade jag in överdragskläderna innan det var dags att gå in i startfållan. Det var kul att kika på alla medtävlare - många sammanbitna och introverta typer som ömsom joggade runt, ömsom klämde och kände på diverse kroppsdelar (spöksmärtor?).
Under uppvärmningen inträffade något mindre kul - kissnödig..... Rejält dessutom! Jag drack en energidryck strax innan eftersom jag kände mig ganska seg (jag är en kvällstrött typ!!!) och det var förmodligen den som gjorde sig påmind. För sent att göra något åt det - bara bita ihop (fast det var INTE skönt att hoppa och studsa - hur skulle det kännas att springa en mil???)
Startskottet gick och vi var iväg. Förutom mitt "behov" kändes det bra och jag hittade ganska snabbt rytmen. Det var trångt, men om man som jag bestämt sig för att bara följa strömmen och inte jaga någon speciell tid så gick det smidigt. Otroligt mäktigt att höra trampet av alla tusentals löpare som rusade fram längs Ringvägen. Efter själva starten och fram längs med Ringvägen-Götgatan var det ganska tyst förutom spridda hejarop så det var bara att ligga i klungan och lyssna på det rytmiska ljudet av alla dessa fötter.
Efter den sträckan så har jag inte detaljerade minnen av hela banan. Det var gata upp och gata ner. Ibland mötte man andra löpargrupper i andra vägbanan. Det var faktiskt periodvis mindre publik än vad jag trott det skulle vara - fast å andra sidan var det desto större publikmassa på vissa ställen. Det hade nog varit jobbigt med det oväsendet hela tiden....
Upp till Sofia kyrka var det häftigt. Marschaller längs vägen och för övrigt alldeles mörkt. Det var lite läbbigt att springa in i mörkret innan stigningen för det var lite svårt att se marken och det var några ojämnheter där - akta så man inte snubblade! Gick en liten bit upp för backen för att spara på krutet (det var jag absolut inte ensam om att göra) och kunde sedan springa förbi ett gäng i nedförsslutet.
Tuffade vidare och kände mer och mer av mitt "behov". Började grunna på hur lång tid det skulle ta att pipa in på någon krog och låna toan, men valde att avstå ändå. Det var ju trots allt inte så jättelångt kvar. Stannade till och sköljde munnen vid vätskekontrollen och tuffade vidare mot nästa utmaning - Mosebacke. Där joggade jag uppför utan att gå och högst uppe hade dom byggt upp en tunnel med färgat ljus (kommer inte ihåg vilken färg) och längs väggarna stack det ut sjungande huvuden!
Det såg så kul ut så jag började skratta. Både för den häftiga synen och för det faktum att det nu var slut på backar och att det skulle rulla utför mot målrakan.
Målrakan är lång! Gräsligt lång! Långt bort i fjärran (kändes det som) såg jag ljuset från mål. En kortare spurt sista biten och jag var i mål!
Tiden är väl inte så mycket att skryta med - 55:11 - men jag är stolt över att jag disponerade mina krafter väl och jag är stolt över att jag inte var ivägen trots 2:a startgrupp. Jag kom definitivt inte sist i gruppen utan kunde flyta med.
Det var dock en smula irriterande att en hel del publik valde att korsa löparbanan och att en del valde att rusa om på högersidan trots att jag alltid drog mig åt höger när jag kände att jag behövde dra ner på tempot lite. Såg dock bara en person som snubblade och föll - över lag var det väldigt trevlig stämning längs banan.
Idag är jag trött! Vi har haft främmande i helgen och i fredags kväll var jag ute på stan. Idag ska dom hem med tåget som går vid 9-tiden så det var bara att vakna tidigt. I eftermiddag ska jag bort på middag, men för övrigt ska jag inte göra ett endaste dugg idag! Känner av min ömmande häl igen, men det får man ta.
Idag har jag joggat banan tillsammans med 4 av mina arbetskamrater (som också ska springa). Totalt är vi 13 stycken från mitt jobb som ställer oss på startlinjen på lördag. Jättekul!
Löpningen var jätteskoj, om än med ett smula ryckigt tempo. En ojämn grupp som jag kände ett visst ansvar för att försöka hålla ihop (eftersom jag är jobbets general för själva tävlandet på lördag). Det behövde vilas, pustas, kissas, stretchas etc etc emellanåt - jag fick hojta åt täten ideligen att bromsa tempot så att ingen skulle känna att den hamnade på efterkälken.
Alla var dock nöjda och glada när vi kom fram förutom en tjej vars löparknä gjorde sig till känna på kullerstensvägen vid Mosebacke torg - hon beslutade sig för att inte ställa upp på lördag.
För övrigt är backen upp till Sofia kyrka en riktig stygging....
Har gjort ett försök nu på lunchen.
Jag ska nämligen bara jogga Midnattsloppsbanan med arbetskamraterna imorgon och på fredag blir det bara lite lugn crosstrainer eller så eftersom det är dags för loppet på lördag. Styrketräning är det som förhoppningsvis ska upplysa mig om att jag är hyfsat "nytränad" och avhålla mig från lusten till hård träning. Så här körde jag idag:
Ryggdrag:
1x10 - 25 kg
3x8 - 30 kg
Bänkpress:
1x10 - 30 kg
3x8 - 32,5 kg
Benböj:
1x10 - 35 kg
3x10 - 50 kg
Bensträck:
3x10 - 20 kg (båda benen upp - ett ben ner)
Chinsstång:
Drog mig upp och hängde med böjda armar tills det började bli tungt - sänkte mig långsamt ner till hälften och hängde där igen så länge jag kunde. Sänkte mig helt riktigt långsamt.
5 st
Dips:
3x8 st
Utfall:
3x10 - 30 kg på varje ben. Körde här i ett svep, dvs bytte bara ben och körde direkt. Fick rejäl mjölksyra mot slutet!
Axlar:
3x8 med 6 kg hantlar
Sittande rodd:
1x10 - 40 kg
3x8 - 50 kg
Innan styrketräningen värmde jag upp med 10 min rask rodd och jag avslutade med 10 min stretch.
Väntar nu på "avhållsamhetshjälpen"
Idag har jag sprungit riktigt korta och snabba intervaller. Sist jag sprang i 4:00-tempo körde jag 200-metersruscher, men idag kände jag mig stark så jag ökade till 300m. 10 stycken på raken blev det med 60 sek ståvila emellan. Ingen nära-döden-upplevelse, inget tunnelseende och inga stickningar i armarna. Gick som tåget.....
Idag har jag gjort vad jag kunnat för att springa milen fort. Startade i 5:00-tempo eftersom målet var att komma under 50 min och jag höll det i 8 km. Innan dess vågade jag inte öka tempot, men då började jag sakta göra det och jag avslutade i 4:30-tempo. Tiden blev 49:45 och jag är nu en glad Fia-Lotta - jag kan fortfarande klämma milen under 50 min. Det var jag långt ifrån övertygad om.
Eftersom jag offentliggjort att jag skulle försöka var det liksom bara att köra. Men pulsen låg när jag gick i mål på 180, dvs strax över 96% av max, så ni ska veta att jag verkligen gjorde allt för att hålla mitt löfte att maxa. Svetten sprutade och jag såg ut som en komplett galning när jag klev av löpbandet.
Idag kände jag för att springa fort.
Korta intervaller är botemedlet mot spring i benen så det började jag med efter 2 km uppvärmning (mellan 5:30 och 5:00-tempo). Körde 6 st 400-metersintervaller i 4:15-tempo med 200 m jogg i 6:15-tempo emellan. Stannade och drack och grunnade på om jag skulle fortsätta med dom eller hitta på något annat. Då kom jag på att jag ville prova att ruscha rejält så jag sprang 6 st 200-metersintervaller med ståvila emellan istället. Dom första 5 sprang jag i 3:45-tempo och vid sista intervallen ville jag prova om jag kunde ännu fortare så den körde jag i 3:15-tempo. Det tempot innebär 18,5 km/tim och är nytt hastighetsrekord för mej.
Avslutade med 1 km jogg i 6:00-tempo.
Ikväll ska jag inte hem så jag hade inget val - fick göra mina två utmaningar direkt efter löpningen. Plankanutmaningen gick sådär - fick ihop 7:30 i blandade plankor. Delvis beroende på trötthet efter intervallerna och delvis beroende på att jag stod i mina Asics Racer-skor och dom är hala undertill. Jobbigt att hålla emot så att fötterna inte skulle glida iväg. Armhävningarna gick bättre - 26 st fick jag ihop idag (nytt PB, om än bara med en ynka armhävning).
Idag skulle det storhandlas. Jag föredrar att göra det ensam för min kära sambo är så stressig i affärer så vi får inte hälften av vad vi behöver med oss hem. Sambon föreslog att jag skulle ta bilen, men jag trodde inte det skulle bli så tungt så jag sa att jag fördrog bussen. Gick omkring och lullade för mig själv på stormarknaden - lugnt och lite folk var det. Hittade än det ena, än det andra som jag bara inte kunde vara utan. 3-pack tvättmedel, 3-pack sköljmedel, en faslig massa mat etc, etc.
När jag stod i kassakön kikade jag på min kundvagn och då blev jag faktiskt liiiiite bekymrad - det såg gräsligt mycket ut. Hmmmmm - hur skulle jag få hem allt det där?
Packade ner allt och det blev 4 rågade pappkassar och när jag lyfte dom så svajade hela jag och knäna skallrade. Och jag som skulle bort till busshållplatsen, ombord på bussen, av bussen, hem och upp 1 trappa. Men skam den som ger sig - jag tog ett grabbatag och började vingla mot utgången. Fick stanna sådär var 5:e meter eftersom ögonen höll på att ploppa ur huvudet och händerna började närma sig fotknölarna. Vinglade ombord på bussen där en bekymrad busschaufför sa till mej att jag skulle strunta i att visa busskortet. En gammal farbror höll på att svimma när han såg mig komma raglande "men kära vän - AKTA DIG!". En yngre kille utbrast "du var mig en jädra stark en".
Då hade jag satt ner påsarna och kunde kosta på mig ett leende och en uppbröstning av min skälvande lekamen.
När jag väl lyckats baxa hem barlasten utan att avlida var jag bara tvungen - jag ställde mig på vågen med kassarna i händerna. Kassarna vägde 41 kg.
Så för i jösse namn: Sluttramsat om att hushållsarbete inte är godtagbar träning. Ni som fortsätter hävda det har förmodligen inte gjort ett anständigt handtag i ett hushåll någongång! Basta!!!!!
Har fått träningsvärk! Inte sån där förlamande, handikappande brutalvärk - utan en sån där skön, varm jämn ganska svag värk i nästan hela kroppen. De enda muskler som inte är ömma idag är magens (det verkar omöjligt....
). Speciellt rumpan är öm - benböjen och utfallen visste var de tog.... Att ha träningsvärk när den är "lagom" är skönt tycker jag. Inte om jag ska träna - då är den bara hämmande och irriterande - men idag står det inte träning på schemat så det är perfekt.
Idag ska jag nämligen i alldeles ensamt majestät ge mig in till city. Jag ska flanera runt och kika lite i affärer, sätta mig och mumsa en bruschetta med chevré och parma + latte. Sen ska jag gå och kika på Prideparaden. Har aldrig sett den i verkligenheten och det ska faktiskt bli kul. Jag kanske är konstig, men jag tycker det är skönt att ge mig iväg själv. Ingen att kompromissa med om vad vi ska göra utan jag kan gå var jag vill, vara tyst och bara betrakta vår vackra huvudstad och alla spännande människor som passerar förbi.
Får vänta med plankanutmaningen och armhävsutmaningen tills ikväll. Det lär inte gå så bra ändå, men det gör inget.
Hoppas ni andra får en riktigt skön lördag - vad ni än ska hitta på.
Aj-aj från Fia-Lotta ;-)
Idag gav jag verkligen järnet i gymmet. Med vetskapen att jag förmodligen inte kan träna i helgen i bakhuvudet hade jag bestämt mig för att "köra skiten" ur mig själv idag. Får se om det lyckats - det känns lovande. Jag var så himla ordentlig och skrev upp på en lapp vad jag gjorde - men tror ni inte att jag lyckades tappa lappen på vägen hem.
Nåja, jag försöker memorera så med risk för att jag glömt något eller minns fel på någon övning så körde jag såhär idag:
Bänkpress:
1x12x25 kg
3x8x30 kg
Biceps:
3x10x7 kg hantlar
Triceps:
3x10x15 kg hantel bakom nacken
Axlar:
3x10x6 kg hantlar
Vader:
3x15x50 kg (Vadmaskin)
Mage - sneda drag i Cabelcrossen:
3x10x30 kg - åt båda hållen
Benböj med stång:
3x12x30 kg
Utfall med stång:
3x12x25 kg - åt båda hållen
Magmaskin:
3x8x50 kg
Magmaskin - sidodrag:
3x8x30 kg - åt båda hållen
Utsida lår:
3x8x15 viktplattor (vet inte vad varje viktplatta väger)
Insida lår:
3x8x15 viktplattor (vet inte vad varje viktplatta väger)
Sedan la jag upp en 5-kilos vikt i svanken och körde plankanutmaningen. Med vikten på ryggen orkade jag bara en stund - 1,5 minut. Jösses vad tungt det var! Man måste stå blixt stilla för att vikten inte ska trilla av. Inget trixande för att distrahera funkade.
Avslutade med 10 min välbehövlig stretch.
