Tycker ni denna skulle duga för min ironman?:
http://www.canyon.com/_se/triathlonbikes/bike.html?b...17500 kr inkl frakt
Officiell Ironman Kalmar 18 aug. Anmälan 20 dec. Vilka ska med?
///sub11
Trevligt att bli hyllad som vinnare i gubbpokalen, men tråkigt att jag var yngst. Inga andra gubbar eller yngre ladies där, bara veteraner:( På Kennys i stadshuset, asiatisk buffé och dans.
Originalinskription i pokalen "Träningspokal 1/2 engelsk mil eröfrad af John Énqvist 1906". Äldsta vinnarinskriptionen1969 N Stigberg
Senaste; 2000 Göran Norlin, 2001 Per Troborg, 2002 Johan Zethrin, 2003 Sahlström 2004 Magnus Loveman, 2005 Martin Berggren, 2006 Magnus Loveman, 2007 Johan Zethrin, 2008 Johan Zethrin, 2009 Martin Psilander, 2010 Johan Zethrin, 2011 Roland Lycksell.
Värmning och avslutning på Jernet, men kände knappt nån där heller:(
Tävlingen 3 okt - 13 nov är nu avslutad. Jag cyklade 17 dar och 68 mil. Kom inte topp 20 i antal dar. Värvade nog tre cyklister. Sparade 128 kg CO2, 2.64 kg fett och 1 258 SEK.
4. Johan Näslund
7. Roland Lycksell
16. Thomas Nilsson
Rolle tycker detta är något i konflikt med fart/intervall-pass dagarna innan för att få den "rätta känslan":
Uppladdning
För att klara av Lidingöloppet krävs det att du är väl förberedd. Träning, träning och åter träning är A och O, men det finns en annan viktig bit; maten. Det är kolhydraterna och fettet i maten som kommer att ge dig energi under loppet så att du orkar springa. Kolhydraterna är det du kan ladda på lite extra med. För maximal effekt bör du börja din uppladdning tre dagar innan loppet. Ska du springa på lördagen det alltså tisdag kväll som gäller. Kör då ett långt träningspass där du ser till att involvera de muskler du ska använda under loppet. Direkt efter passet (inom 20 minuter) bör du få i dig ca 100 g kolhydrater.
Exempel på detta är något av följande:
• 2 bananer +5 dl juice
• 2 skivor ljust bröd +5 dl mjölk/fil/yoghurt+1 banan
• 2 dl russin
• 2 bananer +1 dl russin
• 5 dl sportdryck +2 bananer
• 5 dl fruktyoghurt +1 dl russin
Äter du detta kommer inlagringen av energi i musklerna blir optimal. Kommande tre dagar bör du avstå från träning och i stället fylla på med energi. Beroende på vad du väger behöver du olika mängd kolhydrater, ett bra mått är 8-10 g/kg och dag. Väger du 80 kg bör du äta 640-800 g kolhydrater/dag. Det är viktigt att du får i dig mycket energi. Självklart ska du äta mat med fett och protein men fokus ska ligga på kolhydraterna, det är dessa du kan lagra in och använda som bränsle under loppet. Kolhydraterna du äter binder vatten och det är därför viktigt att du också dricker mycket vätska under uppladdningen. För att försäkra dig om ett adekvat kolhydratintag utan att hålla på att räkna kan du tänka på följande:
• Se till att ät frukost, lunch och middag, två mellanmål och ett kvällsmål.
• Ät alltid stora portioner av vanlig pasta/ris/potatis/ till lunch och middag.
• Ät minst 6-8 brödskivor om dagen, gärna fint bröd.
• Drick gärna kolhydrater såsom mjölk, juice, blåbärssoppa, saft mm till maten.
• Drick 1-2 liter extra vatten om dagen
• Undvik alltför fet mat samt starka kryddor och livsmedel som kan irritera magen
Då kolhydrater binder vatten kan vissa känna sig lite ”plufsiga” och tunga i kroppen efter en uppladdning. Man kan också öka något kilo i vikt. För att vara säker på hur din kropp kommer att reagera är det vettigt att prova på att göra en uppladdning inför en hård träning, ett tag innan själva loppet.
På morgonen innan loppet är det viktigt att du äter något som du är van vid och som känns bara i magen. Ät inte överdrivet mycket, ta hellre med ett litet mellanmål att stoppa i dig timmen innan start så du inte känner dig hungrig vid starten. Sedan är det viktigt att du stannar och fyller på med vätska och energi redan vid första kontrollen, vänta inte för länge, särskilt inte om det är varmt ute! Ha gärna med dig ett vätskebälte och drick lite med jämna mellanrum när tillfälle ges. Sportdryck kan ibland ge besvär med magen, för att veta hur du reagerar är det klokt att även här testa sig fram under träning. För vissa är det bäst att ha med egna druvsockertabletter och blanda med vattnet.
/ Jennie Johansson
Leg. dietist
Tack Funbeat! Fem härliga år.
30 april 14:40
14 maj 14:50
21 maj 14:51
11 juni 15:16
18 juni 15:13
Löparklubben. Trist trend:( Snabbast när Olle pressade mig.
http://beta.marathon.se/aktuellt/roland-b%C3%A4st-bl...
medlem i den exklusiva 100-min-per-dag-klubben:)
Anmäld till VSM i terränglöpning!:)
Inga synliga poster på Lidingö Triathlon Förening på Facebook?
Eller är det jag som inte vet hur man hanterar Facebook?
2000-min-per-mån igen! Och snart börjar cykelsäsongen:)
Plac Efternamn Förnamn Förening Total Distans
Väsby Duathlon 2010-04-17
2 Bonnedahl Tobias Lidingö Triathlon 01:04:13 27,50
3 Lycksell Roland Lidingö Triathlon 01:04:59 27,50
13 Lundqvist Håkan Lidingö Triathlon 01:19:45 27,50
Brottby Duathlon 2010-05-02
4 Bonnedahl Tobias Lidingö Triathlon 01:06:07 27,50
8 Lycksell Roland Lidingö Triathlon 01:07:56 27,50
18 Lundqvist Håkan Lidingö Triathlon 01:22:16 27,50
Lidingö Duathlon KM 2010-05-22
8 Psilander Martin Lidingö 01:04:15 27,50
9 Bonnedahl Tobias Lidingö Triathlon 01:04:51 27,50
16 Neumuller Andreas Lidingö Triathlon 01:08:54 27,50
Knivsta Duathlon RM 2010-05-29
2 Lycksell Roland Lidingö Triathlon 01:05:26 27,50
Knivsta Duathlon 2010-05-29
2 Bonnedahl Tobias Lidingö Triathlon 02:14:31 55,00
Säter Triathlon KM 2010-07-04
6 Lycksell Roland Lidingö Triathlon 02:32:47 51,5
DNF GyllenstiernaErik Lidingö Triathlon
DNF Nilsson Thomas Lidingö Triathlon
? Bonnedahl Tobias
Örserum Triathlon 2010-07-10
3 Lycksell Pauline Lidingö Triathlon 00:28:20 7,20
Örserum Triathlon RM 2010-07-10
Lycksell Roland Lidingö Triathlon 02:37:01 51,50
Bonnedahl Tobias Lidingö Triathlon 02:46:13 51,50
Kalmar Sprint 2010-07-30
10 Lundqvist Håkan Lidingö Triathlon 01:18:15 25,75
Kalmar Triathlon KM 2010-07-31
Beckard Christer Lidingö Triathlon 11:09:58 226,00
GyllenstiernaErik Lidingö Triathlon 11:35:39 226,00
Hallsta Triathlon RM 2010-08-07
8 Lycksell Roland Lidingö Triathlon 01:11:22 25,75
Vätter Challenge 2010-08-14
6 Lycksell Roland Lidingö Triathlon 01:14:52 25,75
Lidingö Triathlon KM 2010-08-15
1 Apelgren Pauline Lidingö Triathlon 00:26:01 4,30
2 Fröberg Lisa Lidingö Triathlon 00:27:57 4,30
4 Lycksell Pauline Lidingö Triathlon 00:28:37 4,30
7 Thonfors Ellen Lidingö Triathlon 00:31:21 4,30
4 Bäckström Sture Lidingö Triathlon 00:22:13 4,30
5 Humble Erik Lidingö Triathlon 00:23:50 4,30
11 Apelgren Martin Lidingö Triathlon 00:26:52 4,30
14 Bäckström Nils Lidingö Triathlon 00:28:18 4,30
16 Apelgren Sebastian Lidingö Triathlon 00:29:11 4,30
Lidingö Triathlon KM 2010-08-15
7 Bergman Agneta Lidingö Triathlon 01:45:15 25,85
42 Strömberg Paulina Lidingö Triathlon 02:01:33 25,85
10 Neumuller Andreas Lidingö 01:25:56 25,85
11 Stjerndahl Anders Lidingö Triathlon 01:26:47 25,85
33 Weyde Christer Lidingö Triathlon 01:32:27 25,85
42 Hattel Romain Lidingö Triathlon 01:33:57 25,85
51 Ganslandt Mattias Lidingö Triathlon 01:34:39 25,85
65 Carlsson ReichMarcus Lidingö Triathlon 01:37:18 25,85
152 Goldberg Mats Lidingö Triathlon 01:48:46 25,85
Stockholm Triathlon 2010-08-29
DNF Bergman Agneta Lidingö Triathlon 51,50
Plac Efternamn Förnamn Förening Total Distans
Stockholm Marathon
1254 Lagerlöf Peter Lidingö Triathlon 03:23:55 42,195
2442 Blomquist Patrik Lidingö Triathlon 03:37:51 42,195
2525 GyllenstiernaErik Lidingö Triathlon 03:38:43 42,195
DNS Apelgren Jens Lidingö Triathlon 42,195
DNS Lundqvist Håkan Lidingö Triathlon 42,195
Lidingöloppet
84 Lönnholm Sanna Lidingö Triathlon 02:30:37 30,000
386 Ganslandt Mattias IFK Lidingö Friidrott 02:13:49 30,000
485 Lycksell Roland Lidingö Triathlon 02:17:40 30,000
1098 Hillert Nils Lidingö Triathlon 02:27:12 30,000
1173 Hattel Romain Lidingö Triathlon 02:27:56 30,000
1208 Lagerlöf Peter Lidingö Triathlon 02:28:15 30,000
1347 Bonnedahl Tobias Lidingö Triathlon 02:29:23 30,000
1602 GyllenstiernaErik IFK Lidingö SOK 02:32:25 30,000
1681 Blomquist Patrik Lidingö Triathlon 02:33:01 30,000
3043 Holmgren Thomas Lidingö Triathlon 02:43:48 30,000
3438 Wik Gunnar Lidingö Triathlon 02:46:12 30,000
4630 Nilsson Thomas Lidingö Triathlon 02:53:32 30,000
6367 Roböle Kai Lidingö Triathlon 03:04:40 30,000
10035 Carlsson Marcus Lidingö Triathlon 03:51:59 30,000
Anmäld till Premiärmilen! Sista anmdag idag.
Äntligen har jag registrerat helgens resultat. Det blev en silvermedalj och en elfteplats.
Förra vintern registrerade jag Ekholmsnässpåret på skidspår.se. För några dagar sedan gav jag spåret betyg 5. Igår var det en artikel om spåret i Mitt i Lidingö!
