Anders S

Bloggarkiv 2007

Bovallstrands Luciamarathon 8 december 2008

BILD:http://www.temperance.dk/Bovallstrand_08.JPG 3.25.26 Spang med strut och stjärna hela vägen. En väldigt kuperad bana varför jag är riktigt nöjd med tiden. Upp och ner, och runt skarpa krökar i ett otroligt vackert kustsamhälle. Över granitberg och genom skogen på 6-varvsbana.... Läs mer...


Frankfurt marathon 28/10

Nytt PB med drygt 11 minuter: 3.13.16 Anlände FF tillsammans med Staffan på lördagskvällen. Var lite orolig att Ryan air skulle ställa till det för oss då vi inte hade så mkt tid att spela med, men de överraskade och landade 15 minuter innan utsatt tid. Tog oss med buss till stan ... Läs mer...


LL-07

Jag hade ett uns av förkylningskänlsa på morgonen, inte alls på ett sätt som fick mig att tänka på att ställa in, men som störde något. Var uppe i Sthlm redan på fredagen så nummellappen var redan hämtad när jag anlände till Ropstens T-bana på lördagen. Daniel Rönnquist stod... Läs mer...


LL-fart 13 km

Ett 15 km pass från Majorna ut mot Fiskebäck stod på programmet. Tanken var att jag skulle känna på lite Lidingöfart på en god del av passet. Värmde upp en dryg km uppför största backen på rundan och startade huvudpasset på krönet. Försökte ligga på 4.20 eftersom det kommer bli... Läs mer...


Skatås Genrep

Förra året gick på 2.05 någonting. LL på 2.41 med lite toastopp och magkramper sista milen. Min målsättning för dagen var att hålla 4.45 tempo i snitt eller att komma uner 2 timmar. Maria här på FB kände igen mig innan start. Kul! Gunnar (ordf solvikingarna) berättade att sista... Läs mer...


8X1000

Hade ställt in GF305 på 8 intervaller med hastighet mellan 3.45-3.55 och med 1 min gå vila emellan. Resultatet ser ut som följer: (3.46, 3.48, 3.47, 3.48, 3.54, 3.52, 3.47, 3.42) Sista två fick jag hjälp av Christer (triathlon väst) att öka farten då han också var ute och harvade... Läs mer...


4X2000

För första gången körde jag ett förprogrammerat intervallpassi måndags. Denna härliga klocka! Ställde in ett första steg med uppvärmning tills jag tryckte lap, då började första 2000m intervallen med mål att hålla sig inom 4.00-4.20 min/km. Klockan varnar när man kommer öve... Läs mer...


Soteledens terrängmarathon

Hämtade herr Granlund 07.30 i Mölndal och började uppsnacket direkt. Väl på plats träffar jag några bekantingar, blant annat KG som hoppas klara loppet på 8 timmar. Strax innan start informerar Ivar om bannan. Han håller upp kartan och visar en massa olika skyltar vi kan träffa på i s... Läs mer...


Lilla Edet 6H

Först en liten rättelse. Sträckan blev knappa 61 km och inte dryga som jag skrev. Jag hade tryckt ett extra lap och förlorade därmed ett varv. 60906 meter skall det vara. Vet inte riktigt varför jag gav mig på detta, Första försöket gjordes exakt två månader tidigare i Skövde. Dit... Läs mer...


Utdelning - Trösklar

8X1000 stod på schemat idag. Uppvärmning ca 2,5 km. GF fick pulsspratt och jag trodde först att jag kanske inte mådda bra och kände efter ordentligt om det gjorde ont närjag svalde. Men plötsligt sjönk snittpulsen så jag förstod att det var teknikproblem. Testade idag gåvila ist... Läs mer...


Kungsbackaloppet 2007

Hemskt lopp blev det. Hade bra känsla till ca 12-13 km, sedan fick jag jobba och till sist sjönk farten.:( Hade ambitionen att hålla 4.10 tempo och pendlade mellan 4.10 - 4.15 första halvan. 42 minuter på milpasseringen. Utför efter vändning med medvind kom nya krafter och jag hade nä... Läs mer...


Misslyckat maxpulstest

Backintervaller igår kväll. Jag bytte ut de sedvanliga intervallerna för att kunna få reda på min maxpuls. Passet bestod av en snabb uppvärminingsjogg i några kilometer till en 180 m lång backe. Där körde jag sedan 10 snabba uppförslöpningar joggandes ner emellan. Pulsen kom bara u... Läs mer...


Trösklar och test av GF 305

Skulle egentligen ha laddat ner ett i förväg planerat intervallpass från min GF 305, men det hanns inte med mellan hustruns hemkomst och hämtningen av äldsta dottern på kören, utan istället gav jag mig bara iväg. Under uppvärmningsjoggen kom jag på att det är ju ett utmärkt sätt ... Läs mer...


GF 305

http://dischen.motionbased.com Här finns mina rundor från och med vecka 6 snyggt utlagda på karta och med lite detaljer såsom puls, fart ocg sträcka. Idag skall jag springa intervaller och eventuellt ta hjälp av klockan...skall springa så många tusingar som hinns med innnan äldsta ... Läs mer...


Trösklar

http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp?vdot=50 På ovanstående hemsida knackade jag in mitt färska PB på 10 km och fick tillbaka beskedet om att mina tröskel kilometerar skall gå på 4.06. Så efter att ha ställt färdigt middagsmaten åt fru och barn (hemgjorda vegbiffar och po... Läs mer...