Om en stund åker jag tåg till sommarstugan. Ska fira valborg där ute med farmor & farfar.
Säger ajöss till civilisationen - Vi ses på söndag!
Jag klarade teoriprovet idag!
Nu får jag äntligen köra själv! Tjoho! Se opp på vägarna
Efter ett besök hos kiropraktor idag så har jag fått springförbud och får endast utföra lättare styrketräning tills vidare. Jag har tydligen snedbelastat så jag fått ont i ena höften som gett mig ryggont som i sin tur har gått upp i nacken samt skapat huvudvärk. Det är antagligen därför jag haft ont i huvudet de senaste dagarna. Snedbelastningen kan bero på knäskadan jag har. Hoppas detta ska bli bättre snart. Ska tillbaka till kiropraktorn på måndag.
Min idrottslektion torsdag vecka 17
Gemensam uppvärmning
=================
• Springa framlänges, gör cirklar med armarna
• Springa baklänges, gör cirklar med armarna
• Sidhopp, stora armar utåt sidorna
• Springa framlänges, armar korsar framför kroppen
• Springa baklänges, armar korsar framför kroppen
• Springa baklänges, sparka rumpan
• Knäböj/Enbentsknäböj, explosiv utspringning
• ”Wide-outs”, explosiv utspringning
Hoppa isär, ihop, isär, ihop, osv. med lätt böjda ben hela tiden
• ”Mountain Climbers Double in”, explosiv utspringning
Starta i armhävningsposition, hoppa nästan hela vägen in till händerna med båda benen och ut igen, osv.
• ”Mountain Climbers Single in”, explosiv utspringning
Starta i armhävningsposition, flytta ett ben åt gången nästan hela vägen in till händerna och ut igen, osv.
• ”Speed Skaters”
Typ jättelika skridskohopp
Cirkelövningar (5 minuter per station)
=========================
Station 1
• Hoppa hopprep
Välj mellan att hoppa på ett ben, två ben, ögla, dubbelsving, m.m. Blanda är ok!
• Tåhävningar
På ett eller två ben
• X-I-hopp
Stå som ett I med armarna över huvudet och hoppa rakt upp i luften som ett ljus. Väl i luften sträcker du ut så du blir ett X. Sedan landar du som ett I igen.
Station 2
• Harskutt över bänkar
Sätt i händerna på varsin sida om bänken och hoppa från sida till sida
• Jämfotahopp
Från startposition hoppar man framåt, tillbaka till start, bakåt, tillbaka till start, åt höger, tillbaka till start, åt vänster och tillbaka till start. Sedan om och om igen. Man kan tänka sig att startpositionen är mitten.
• Upphopp/Hopp med knädrag
Upphopp: Från stående, gå ner på huk och hoppa uppåt så högt du kan och sträck samtidigt armarna mot taket. Hopp med knädrag: Som upphopp men när man är uppe i luften drar man dessutom in knäna mot magen.
Station 3
• Armhävningar
Välj axelbreda, smala, breda, på knogarna, på fingertopparna, med handklapp, högre arm- eller fotposition, osv.
• Dips
Välj att göra på golvet, på en bänk eller mellan två bänkar
• Fällkniven
Ligg på rygg, dra upp ben och överkropp mot varandra så endast rumpan är i golvet.
Välj raka eller böjda ben – ingen halvmesyr!
Station 4
• Situps
Väl raka, sneda, med vridning, ben 90 grader, pilatesvariant, kompisvariant
• Rygglyft/Supermans
Rygglyft: Ligg på mage, titta i golvet, händerna vid öronen eller på rumpan.
Supermans: Som rygglyft men med armarna framför huvudet.
• Höft-/Bäckenlyft
Ligg på rygg på golvet, lägg upp benen som vid situps (lätt böjda), och lyft höften/bäckenet. Armarna ska ligga platt på golvet på varsin sida om kroppen hela tiden.
Grovplanering
==========
- Uppvärmning
- Cirkelövningar
• Station 1 -- 5 min
• Station 2 -- 5 min
• Vila + vatten -- 5 min
• Station 3 -- 5 min
• Station 4 -- 5 min
• Vila + vatten -- 5 min
• Turbovarv (2 varv på alla stationer & dess övningar, 10 reps per övning sedan gå vidare till nästa, osv.) -- ca 10-15 min
- Stretch och utvärdering
Klarade uppkörningen idag, inga anmärkningar. Bara ett litet tips att använda motorbromsning ännu lite mer än vad jag gjorde.
Nu är det bara teorin kvar då.
Skriver nytt prov den 30 april. Wish me luck!
Skolidrotten idag
===========
Första 30 min fick vi i två grupper hitta på och köra en ny sport (en per grupp). Min grupp hittade på spannungsfotboll. Man går på alla fyra (fötter och händer) och får skjuta bollen med händer, fötter och huvud. För att göra mål ska en kompis ställa sig i målområdet i spannung och målskytten ska skjuta genom den personens lilla tunnel som blir. Den andra gruppen gjorde en variant av brännboll där man skulle kasta iväg bollen och dessutom göra det med fel hand!
Sen fick vi köra en sport som vår lärare introducerade; multibrännboll. Detta körde vi ca 30 minuter. Man gör en rund plan av koner istället för fyrkantig, man har en fyrkant på ca 1,5x1,5m som brännarens område, ett utelag och ett innelag som vanligt, den som slår iväg bollen i innelaget ska springa runt cirkeln av koner som är planen istället för vanlig fyrkantig och man får poäng för varje kon man passerar, blir man bränd får utelaget poängen man skrapade ihop då, lyra och sånt är som vanligt, "bollen" i spelet kan vara allt möjligt. Vi hade en vanlig tennisboll, fotboll, rugbyboll och en frisbee. När man som innespelare har fått iväg valfri boll springer man förbi så många koner som man hinner (man springer runt runt runt och ju fler koner man passerar desto mer poäng får man ju, finns ingen gräns för hur många varv man får springa). När det sen är nästa spelares tur går man tillbaka till ledet istället för att som i vanlig brännboll vara kvar på planen. Så det är aldrig någon som blir fast vid en kon.
...sort of anyway!
Förra veckan var jag lite krasslig. Hade från och till ont i halsen, ont i huvudet, hade nästäppa och sånna där vanliga irriterande små saker som alla tillsammans blir en förkylning.
Jag skippade därför träningen på gymmet och körde bara gympan jag har i jobbet (Pigga Barn) samt skolgympan.
Den här veckan jobbade jag i tisdags så då blev det lite gympa samt lite friskvård på skolan. Vi spelade frisbee-match i Vasaparken. Det var lite lerigt men det gick bra ändå. Igår (onsdag) tränade jag på gymmet efter lunch ungefär. Gick bra men det var många nya övningar att hålla reda på som jag fått från instruktören på vårt senaste "möte". Efter gymmet gick jag till Pentti för att få ordning på knät som jag har lite ont i fortfarande (tidigare skada som gör sig påmind). Där fick jag efter en grundlig undersökning av knäna samt några övningar att göra som ska stärka upp och stabilisera knä och bål.
Idag (torsdag) blir det i alla fall skolidrott på eftermiddagen och så ska jag cykla till och från skolan, förutsatt att vädret håller sig som det varit tidigare i veckan.
Sen ska jag försöka gymma på fredag om jag hinner. Det är lite tajt om tid nu när det händer så mycket... grejer inför studenten i juni, vanligt skolarbete, jobb på Pigga Barn, teori och övningskörning inför körkortstagning och familjen. Försöker hinna med två pass på gymmet varje vecka men det är inte alltid planeringen går ihop.
I helgen blir det filmkväll och sen ska jag bara ta det lugnt.
Oj oj, hög tid att sova nu va
Godnatt!
