Lena Johansson

Bloggarkiv augusti 2013

ett sk lugnt pass i gymmet...

imorse körde jag crosstrainern endast 30 minuter ...ökade visserligen motståndet till level 2 för knäna känns nu helt stabila...åkte på så i ganska bra tempo...brände bra.. jobbade sen i maskinerna med add- och abductormusklerna.... har ju haft ont i vä ljumske ett tag lite upp och ... Läs mer...


ny löprunda!

kunde styra tanten rätt i morse och ta en annan löprunda...denna är en loop på 2.4 km och det blev tre varv... lite mer kuperad och ojämnt underlag men det är väl dags att gå på det nu..kände inget i knäna i upp och nerförsbackar så det var bra.. var inte heller rädd för att mins... Läs mer...


skönt med träningsvärk!

corepasset igår var ju riktigt bra! körde fem set som tog endast 15 minuter och visst ,jag mådde lite illa sista rundan och var riktigt mör efter...men tidsmässigt känns det ju inte så mycket... å andra sidan är det ju ett program som körs med mkt intensitet....man kör på , vilar int... Läs mer...


ändringar i träningsschemat!!

coren som skulle börjat ikväll, är framflyttad till 17 september!! jag körde core (enl linas blogg) och löpstyrketräning i morse i gymmet... kände av fartökningen i ljumskarna sen igår...båda faktiskt....bra med en dag emellan såhär.. har 90minuterspromenaden i eftermiddag kvar i... Läs mer...


upp fem.... ;)

liiite segt börjar det bli när inte solen längre har kommit upp på morgonen...går upp och intar proteinpulver och banan inför löprundan.. sprang samma distans men ökade farten lite idag igen! så nu sprang jag på 6 minuter/km blank!!! det kändes okej...lite trött var jag sista biten... Läs mer...


söndagsvila!!

återigen en vecka då jag tydligt känner av att jag såväl behöver min söndagsvila... har inte riktigt kommit i form efter träningsökning men det är mkt bättre... denna vecka var jag smart med att utnyttja tillfällena för vila..och så hade ju nya träningsinslag fått form och dag ... Läs mer...


som att saker har lugnat sig...

som i en handvändning ändrades mitt fokus... åter känns det som balans ... jag kom på att jag kan äta soppa på eftermiddagen istället för mackor och te... kom på att jag för ett år sedan hade ansett att jag var jättefin i kroppen precis som jag är nu... kom på att jag är 49 ... Läs mer...


balans efter löpningen...

finns väl ingen bättre kur mot oro och förvirring, diffus trötthet och diverse krämpor, sviter efter medicinbruk i flera år.... det tar ungefär två år att bli helt återställd som man var innan man åt dessa mediciner... jag närmar mig ettårsstrecket som är i december.. hoppas in... Läs mer...


slutar räkna - börjar äta!!

skön förmiddagsvila idag då jag har träning på kvällen... ska verkligen ta denna dag och ta det lugnt, laga lite god mat och vila kroppen... nu har jag efter att ha vridit och vänt på saker och frågat och diskuterat viktminskning under hård träning...om hur vad varför osv... kommi... Läs mer...


ner!!

äntligen syntes viktnedgång på vågen i morse...halvt kilo ner och midjemåttet är tillbaka... kvar mage , rygg, höfter... de långa promenaderna är helt suveräna! inte bara för vikten men för hälsan och framförallt det mentala.... redan efter så kort tid som en vecka längtar jag... Läs mer...


så byttes trötthet mot ny energi!!

kändes efter vilodagen igår att jag inte riktigt hade fått återhmta mig tyckte jag.. jag reflekterade över det mentala versus det fysiska...att mina muskler kanske inte alls hade några problem utan hade återhämtat sig fint under vilan.. när jag stack ut i morse kände jag ju att benen... Läs mer...


välbehövlig vilodag!

efter träningsökningen i veckan är jag riktigt mör... trots det tog jag ner grejer i källaren och passade på att tvätta lite också... ;) men sedan lunch är det bara vila i tv-soffan och lite omsorg om vaderna som fått lite massage... jag fortsätter såhär idag... :D ha en fin dag alla! Läs mer...


tabata på crosstrainer - en variant!

ville testa hur det gick att köra tabata på crossttrainern idag... lite tradigt att stå i distanstempo 60 minuter tycker jag...och så har jag ju så många långdistanspass i veckan och kom då på att testa detta jag kan verkligen rekommendera detta då jag lyckades uppnå samma endorfink... Läs mer...


jamen nu måste jag ändå...

skriva lite om promenaden idag som var helt underbar! så härligt väder och så gick jag 8.8 km lätt men ändå så att det känns i benen... nästan hemma finns ett vildäppelträd och jag följde ingivelsen att smaka på ett och trodde de skulle vara sura...dom är så små och gröna ... Läs mer...


idag skriver jag i matdagboken....

http://www.matdagboken.se/?p=blogg&BloggID=15907648 Läs mer...


sovmorgon..

sovmorgon och förmiddags vila inför fitnessträningen i kväll... känner jag behöver återhämtning under min träningsökning.. helt normalt att bli trött efter tre pass igår och dessutom en millång rask promenad i 6 kmh... det var ju asfalt större delen vilket var rätt skönt.. ... Läs mer...


timing...

efter en timme med crosstrainern i gymmet i morse kände jag vid tiotiden att jag ville ut och gå en sväng... planerade gå en timme rask takt men det blev enochenhalv timme....gick en tur som ja inte gått förut ...borde varit runt milen jag gick till slut.. och en jäkla tur hade jag m... Läs mer...


Snigelrush på Kanalvägen vid halvsex!!

hahaha...då krasar det under fötterna när jag susar fram ;D skämt åsido... jag måste vara noggrann med att inte gå fram för hårt...vill gärna öka tempot då jag springer jättesakta, men jag springer ju lätta snabba steg och dunkar inte i hälen eller så... j ag har tänkt på de... Läs mer...


söndag är vilodag

och den behövdes efter veckans träningsökning.. imorgon springer jag 7 kilometer och sparar 8-kilometersturen till längre fram i veckan.. bättre ta det lugnt och gå tillbaka om jag känner att det tar för hårt... ett pass lugnare sen kör vi på igen.... passande väder att slappa... Läs mer...


ökar distansen

hade bestämt att springa 60 minuter idag och öka sträckan så mycket som behövdes för att fylla den tiden...lyckaddes nå 56 min och då fick jag ta en liten omväg för att få till det... blev 8.5 km mot tidigare 7-7.3!! så det var gött efteråt.... denna vecka har jag avslutat med a... Läs mer...


kaloriräkning....

checkade av dagens matintag... (kan ej föra matdagbok varje dag längre för då blir jag lite väl manisk på det...fokus på träning men nu måste jag gå ner lite ....) låg bra till runt 1854 kcal.... tänker inte dra ner mer eftersom jag ökar träningen nu, men ser till att träninge... Läs mer...


mellandag..

idag blev det en tur med crosstrainern i 60 minuter..lite lägre tempo så att jag orkade bra hela vägen...men fick mnska lite ändå sista tio minutrarna som egentligen var bonusminuter....har bara stått 40 minuter tidigare och lurade mig själv över gränsen till 50 min..först...men när do... Läs mer...


Superskön premiärrunda!!!

sprang helt utan gångintervall idag!! hade tejpat foten och en känds som på bättringsvägen, inget ont!! knäet fick bara strappen på och sa inte ett knyst!! fan vad skönt!! detta var mitt första stora mål att springa utan gång emellan... men jag lyckades ta mig 7 km på 45 minuter... Läs mer...


seg!

seg i morse när jag vaknade fast jag hade sovit gott....gick till gymmet och körde crosstrainern före styrkepasset och kände mig lika seg då....fick lägga mig på lite långsammare rpm ...men det tog bra ändå.. får väl ta en siesta efter jag varit i affären nu på fm....se om jag pi... Läs mer...


löpningspass imorse!

utan problem! hälen i det närmaste helt bra... var lite överansträngning från tisdagens långa styrkepass... hade supertrevligt med min bror och hans fru igår då dom bjöd på goda grillade kryddkorvar och potatissallad... till fika drack jag vanligt kaffe för första gången sedan ... Läs mer...


vilodag!!

idag är det vilodag och den var välbehövlig må jag säga :D hälen nästan helt bra nu! enligt det jag läst är det en överansträngning i hälsenefäste+ däromkring, någonting.....som lindras med vila... jag kunde ju köra crossen och rodden istället men vila från löpningen. imor... Läs mer...


bättre i hälen!

mycket bättre i hälen efter en natt med backontrack.. har också använt massagedelfinen och kört hårt på dom punkter under hälen där det högg till...verkar hjälpa...sen kyla - sen värme... tog en promenad i eftermiddags för att checka hur det kändes samt för att leda upp mig lit... Läs mer...


dubbelpassdagar stundar

nu när jag har ont i hälen kör jag i gymmet två gånger per dag...kan inte riktigt lyckas få den känslan som jag har efter ett löppass... svettades rejält idag iaf när jag körde crosstrainern i 40 minuter hög 'fart'... 70 rpm så gott som hela tiden...och det känns bra nu .. blir ... Läs mer...


reaktion i häl...blää...

har haft känning i vänster häl några veckor och jag fattade det berodde på mina förra skor...så när jag fick nya bra skor tänkte jag det skulle klinga av eftersom det inte var så mycket.. det var bara det att jag samtidigt ökade på löpträningen samt flyttade ut i naturen också f... Läs mer...