Ryan "Rykno" Provencher

Bloggarkiv 2015

Ultramaraton i bassäng



Förra helgen den 31 okt simmade 85 simmare sammanlagt 1,040,000m! Häftig vad? Läs mer...


Nordic Showdown 15.2

fegade första gång jag körde 15.2 så det fick göras om och om.... Läs mer...


Toughest - Köpenhamn



Om du har inte gjort en av de olika hinderbana lopp som Toughest, Tough Viking, Tough mudder, etc är det svårt att förklara till er hur rolig de kan vara. Läs mer...


97, 98, 99 och .....100



Imorgon om allt gå som planerat bli det min 100 grupp pass på Crossfit Växjö! Läs mer...


Ironman Video 2015

den är inte allts lika bra som den jag fick förra året, men efter ni ser min så kanske ni vill beställa er egen. Läs mer...


Visste bli man glad men utveckling

efter en frivilliga tre dagars tränings ledighet var jag tillbaka i boxen idag för en lunch WOD. Läs mer...


5 dagar till årets siste triathlon tävling

Bara fem dagar till årets andra och siste triathlon tävling för 2015. Läs mer...


Ny IM tatuering med svensktema



Så här var grunden till årets Ironman Kalmar tatuering Läs mer...


Pensionerat eller bara en lång ledighet

i maj skrev jag om att om 100 dagar skulle det var slut på Ironman för min del. Planen var att sälja min cykel dagen efter Kalmar. Läs mer...


Kalmar Ironman 2014 vs 2015

ingen extern länk till min blogg denna gång. utan en Funbeat orginal blogg inlägg :) Läs mer...


3 dagar ut...

tror det eller inte det är bara tre dagar kvar till Kalmar. Eller vid denna tiden jag hoppas jag är i mål om tre dagar. Läs mer...


Ironman Kalmar 2015



Nu är jag en Ironman igen! Läs mer...


Mindre än 33 timmar nu



Om 48 timmar stänger mål gång för 2015. Jag hoppas verkligen jag är i mål långt innan dess. Läs mer...


Kalmar ironman race plan 2015



Ja race plan kan man undra, mer som en överlevnads plan. Läs mer...


En siste stopp innan Kalmar



idag körde vi till Bödasand. Siste semester vecka och vila vecka inför Kalmar. Läs mer...


En vecka kvar till Kalmar



jajaja, det är närmare till 9 dagar, men nästa torsdag och fredag är ingen riktig tränings dagar utan förberedelse inför lördag. Läs mer...


Tillbaka på cyklen efter 11 månader

Inte riktigt 11 månader sedan jag cyklade siste, men det var ca 11 månader sedan jag har cyklat utanför stan. Läs mer...


The Solid Open rapport

så jag lyckades att göra om 15.3, denna gång på Rx. 55kg istället för Scaled vikt som var 40kg. Läs mer...


Solid Open Q15.3

den tredje och siste on-line qualifier för The Solid Open kom ut i tisdag. Läs mer...


Kustjagaren Swimrun 2015



Över de siste 60 dagar har swimrun träning kommit upp till 25% av min träning. Jag har lyckas att gå från i princip noll löpning till något varje vecka tack vara två inbokade swimrun tävlingar. Läs mer...


Solid Open Q15.2



Ny vecka, ny WoD för the Solid Open on-line qualifier Läs mer...


The Solid Open - On-line kval

Nu är nästa tävling igång inom CF. Denna gång Solid Open. Kval tävlingar finns under Lopp här på funbeat. Läs mer...


Stockholm Swimrun 2015



När jag anmälde mig i ett lag för swimrun förra sommar/höst, trodde jag swimrun skulle var lätt jämnförde med det jag har gjort innan. Läs mer...


Julafton i juni....



Några timmar efter vår längste swimrun pass ringde Fredrik, den andra halva av TYR Warriors Swimrun lag och sa att han skulle kom förbi med en paket.Nya leksaker alltid göra att man bli mer taggat inför kommande träning. Läs mer...


It's Hurricane Season - mitt Swimrun primär



Ni som känner mig från simning och triathlon vet att jag gillar TYR. Delvis för de ser ut bra, men också eftersom deras design passar min simteknik. Min första var en Hurricane C3, deras andra model. Sedan förra året bestämde jag att testa en armlös dräkt då jag upplevde att armhålan... Läs mer...


Kalmar 2015 är min siste...

om 100 dagar ställer jag upp i min andra och siste Ironman. Dagen efter ska jag sälja min tempocykel och göra det som jag trivs med nämligen grupp träning. Läs mer...


Crossfit in the UAE

Where there is a will, there is a way.Jag börja gillar detta med CF. Visste kan jag träna själva i ett gym, springa eller cykla, men grupp träning är så mycket roligare för mig. Läs mer...


Cry Me a River

Cry Me a River (CMAR) är en tre veckor lång online kval tävling inom crossfit med regional final (topp 6) i Halmstad för Europa Norr. Läs mer...


Halvvägs genom April

Halvvägs genom april och jag har varit väldigt tyst här på funbeat. Läs mer...


The Open 2015 - summering

Min siste inlägg om the Open 2015 och jag längtar redan till nästa års Open. Läs mer...


Göra om göra rätt

igår körde jag om 15.5 då jag var inte riktig nöjd med 14:29 från fredag som jag trodde. Läs mer...


Träningsverk från helvete





En lång vecka är slut...

fullt upp från fredag till onsdag. Läs mer...


Risken finns att jag få ingen resultat för 15.4 :(



Finns en risk jag få ingen resultat för The Open 15.4. Läs mer...


15.3 Scaled och en 6 timmar Olympisk lyftning kurs

Förra vecka 15.3 WOD var omöjlig för mig. Det började med 7st muscle-ups och eftersom jag kan inte göra en, bli de självklart jag skulle köra scaled denna vecka. Läs mer...


Ingen imponerande 15.2 Rx men några reps är bättre än ingen



Igår kväll hann jag till Boxen 40min innan Yoga så jag gjorde min uppvärmning och sedan 10min innan start av yoga körde jag WOD 15.2 Rx. Läs mer...


The Open 15.2 scaled och efterWOD



15.2 var inte lika slitsam som 15.1 & 15.1A. Med en kombination av overhead squash och chins skulle man göra en stege uppdelat i rundor av 3 min tills man inte klarade alla reps. Läs mer...


The Open 15.1 Rx

Yes, jag klarade 15.1 Rx också. Det var svårt, men på en helt annat sätt än Scaled från fredag. På fredag var det underarm och grep som ta slut och hindrade mig från att göra mer. Igår var det mågen (abs/core) som pallade inte. Läs mer...


The Open 15.1 scaled

idag körde jag min första tävlings WOD. Rolig och tuff. Läs mer...


Massage/behandling

Personlig tycker jag att alla som träna oavsett nivå, borde hitta någon de kan lita på för massage eller behandling. Spela ingen roll om det är en sjukgymnast, massör eller naprapat. Läs mer...


3 dagar till "The Open"

Bara tre dagar kvar för den första WOD i The Open. Läs mer...


9 dagar kvar till "The Open" och min första CF tävling

Det är bara 9 dagar kvar till min första crossfit tävling. Läs mer...


Mycket gjort på två dagar....

Som en familj (Med tre små barn hemma som är aktiv och två föräldrar som gillar att träna) lyckades vi att klämma in en hel del över helgen. Det handla självklart om planering och samarbete. Läs mer...


DM och träning

jag känner mig lite som Rocky i Rocky 3 när han få stryk av Mr T i första fighten. Läs mer...


"The Beast" och CF målsättning

Igår kväll körde vi "The Beast" WoD, 6 rundor, 6 övningar, 6 reps. De som är mer rutinerat körde "The Seven" där de fick en extra runda, extra övning och körde en extra rep i varje. Med en max tid på 30 min jag var osäkert om jag kunde klara "The Seven" så jag körde "The Beast". Läs mer...


Försätter med bra tränings mängd och testade Yoga

För förra vecka kom jag upp över 15 timmars träning på tjänsteresan. Man bli lite orolig att man kan inte hålla en viss nivå när man är hemma och ska göra sin del av familjeliv. Men jag lyckades med drygt 10 timmar förra vecka med. Läs mer...


Tillbaka i Sverige



Förra vecka var jag iväg med arbete, men jag klaga inte ;) Läs mer...


Tack Funbeat och Aktivitus!

Jag vann julklappen med testpaketet från Aktivitus. En till anledning att banta lite mer innan SM i Stockholm i mars ;) Läs mer...


Bra start till 2015...

Efter en tveksam höst har jag lyckas att kom igång. Läs mer...


2014, Nyår och en blick framåt till 2015

jag har haft en del tid över idag med dålig vädret och lata barn som vill bara titta på TV innan lunch. Så jag lyckades skriver tre blogg inlägg som handla om december, 2014, nyårsafton och vad ni kan förvänta att läsa mer om under 2015. Läs mer...