Ryan "Rykno" Provencher

Bloggarkiv 2014

40 år och en dag

efter att har tävlat i 40-44 under 2014 känns det konstig att äntligen fyller 40. Läs mer...


Min Ironman tatuering



Det tog längre än planerat, men till slut hade jag tid att skaffa min IM tatuering, men nu är det klart.... Läs mer...


Okt & Nov Summering

Jag trodde inte det i första hand, men jag ser nu att jag gjorde ingen summering av min träning från Okt. Det är kanske en tecken till att jag har inte tränat som jag vill eller? Läs mer...


Lyfta blicken framåt...

Ja, efter en katastrof simtävling vad mer kan man göra än titta fram till nästa utmanning. Där finns ingen anledning för mig att fixera på vad som var fel, då jag redan vet. Läs mer...


SM imorgon

Det är svårt att tror att SM är redan imorgon. Känns som Kalmar var så långt borta men ändå har jag inte riktig kommit igång med simning. tvärt om. Jag gick från 4 pass/vecka till 2pass/vecka om mest. Läs mer...


Tjänsteresan, dotters simning och SM om 4 dagar

de siste 12 dagar har hänt mycket och SM är den kommande helgen... Läs mer...


Jag har varit gift allt för länge...

Man vet när man har varit gift för länge när man kan inte stäng av TVn och sova ensam på hotellet. Läs mer...


Just när allt börja flytta på...

just när träning, jobb och familjeliv börja flyttar på kom besked innan lunch att jag skulle resa bort imorgon till nästa vecka torsdag. Läs mer...


Min Crossfit introduktion

Igår kväll var jag på min crossfit introduktion i Växjö. Jag har en del vänner som träna crossfit och även en kusin som jobbar inom BJJ och crossfit 585. Läs mer...


Att pressa sig till max är inte naturlig för mig...

Inte alla mina blogg inlägg hamna på Funbeat. Men jag tror denna är något som är mer intressant för ni som följa mig här. Läs mer...


Ondecirkel - Rygg besvär, missat träning och skrapmat = vikt ökning

För tre veckor sedan trodde jag att jag skulle kom igång med grundträning, men jag har inte varit 100% frisk, vilket göra att jag missa träning, vilket göra att jag tröst äter mycket mer.. Läs mer...


Löpsteg 2.0

Känns som jag har en del uppgradering nu underhöst. Först var det Tjörn 2.0 och nu löpsteg 2.0. Jag tror inte det bli något ny installation av simning, men kanske cykling 2.0 fram mot vårkant... Läs mer...


Vinter utmaning är igång...

Igår lyckades jag simma 1500m på träning och springa 5km senare på kvällen på tid. Det var intressant att köra hårt då jag har tränat uthållighet de siste 12-15 månader. Men nu vill jag bli snabbare. Läs mer...


Sept summering - Nyladdat för vinter

Efter drygt 4 veckors återhämtning och familjemys är september över och då är det dags att summera hur det har gått. Läs mer...


Dags att börja 2015 träning

idag stå det 94.6kg på vågen. Nu är det bara 257 dagar kvar till min swimrun debut Läs mer...


Swimrun - Rykno och Björn

Jag hittade en site i USA där de sälja maskot bilder för typ 75kr och göra nya för ca 300kr. Jag skickade några bilder från ÖtillÖ och Utö tillsammans med en önskamål om en noshörning och björn. Läs mer...


Kalmar Ironman personlig video 2014

idag kom en video klipp från min Kalmar Ironman debut. Lite besviken det var inte med musik och inget från simning. Men extreme glad att jag lyckades att "springa" i alla rätt platser ;) Läs mer...


Hösttränings schema

Som alla småbarns föräldrar vet planering är en vikt del av träning. Om man har höga mål det krävs en del framförhållning.  Under lunch idag har jag tagit fram ett förslag om hur min höstträning kan ser ut. Läs mer...


Motivation 2015: Du dugar inte!

Under lunch idag har jag skrivit om hur VM uttagning igår påverkade mig på SwimRykno. Läs mer...


Swimrun Team – TYR Warriors

Nu är det klart att jag och min tränings/tävlings partner Fredrik har fått två sponsorer inför 2015 Swimrun: TYR och Dynamic Training & Rehab... Läs mer...


Fun with photoshop



Jag hittade denna Rhinoman bild och bad en kompis att lägga till en Mdot på axeln. Jag tycker det bli rätt så snygg. Läs mer...


Flytta till wordpress....

Jag älska Funbeat och tycker om den utveckling som blogg inlägg har fått, men jag känner att jag vill skriver mer och mer ofta så jag har startat en ny blogg på wordpress SwimRykno. Läs mer...


Som ett barn som längtar till Julafton.....

Imorgon (17 sept) öppna anmälning till två av mina favorit 11.3 tävling, Tjörn och Vansbro. Men det är inte det som påverka mig.  Jag skulle kunna anmäla mig utan problem. Men Vansbro gå samma helgen om VM i Motala och jag har sagt till min fru att jag ska bara göra fyra stortävling nästa so... Läs mer...


2014 är över och nu är 3veckors vila + planering inför 2015



Triathlon tävlingssäsong 2014 är över för min del. Karlshamn Sprint var min siste triathlon av 2014 och jag gjorde vad jag bestämt mig att göra, iaf på simning och delvis på cykel...jag skulle gå ut hårt och försätter att pressa mig i mål. Läs mer...


"Pimp My Ride" och hjälm



Jag kan inte vänta en vecka att visa upp min cykel och hjälm i nästa inlägg så ni få stå ut för två inlägg idag. Läs mer...


Summering av augusti - en av de tuffaste månad i min vuxen liv



Även om augusti bjuder inte med många tränings minuter eller km, det var en av de tuffast månader i min vuxen liv med 3 tuffa tävlingsdagar. men vi börja med de vanlig månads siffror. Läs mer...


Tjörn - Race Report



Jag åkte till Tjörn fredag eftermiddag medveten att jag skulle knappt hinner till Pre-race.  Hämtade barn på dagis/skolan sedan vidare till min frus jobb. Lämnade stan ca 20 min senare än jag hade hoppas. Trafik i Göteborg var inte så farlig, men oj vilket kö det var att köra över bron till ... Läs mer...


Tjörn 2.0



Igår firade jag Kalmar en siste gång med min Mackmyra Reserve "Ironman 2014" och en cigarr. Läs mer...


"Ryan, you ARE an Ironman!" - Kalmar 2014



Min resa från att vara en fet simmare till en övervikt Ironman har kommit till sin slut.  Lördag den 16 aug 2014 tog jag mig 226,2km runt Kalmarsund, Öland och Kalmar på 11:24:44 och kan nu kalla mig för en Ironman. Vill du vet hur gick det för mig? Jag börja med några highlights om min resa... Läs mer...


Vidösternsimmet x2 = 27km simning under 7:20

När anmälning öppnade skulle jag bara simma 5km och titta på Lily simma 500m. Efter lite grupp tryck från andra simmare anmälde jag mig till den långalopp också. Jag tittade på min träning veckan efter förra årets simning och bedömde att jag hinner att återhämta mig till nästa lördags start i Kal... Läs mer...


Vidösternsimmet 21km+ om 4 dagar och Kalmar Ironman veckan efter....



i aug förra året anmälde jag mig till Kalmar Ironman. En tävling jag har planerat för sedan sept 2011. Jag har även förhandlat hemma så jag kunde träna som jag göra för att klara detta utmaning. Läs mer...


Juli rapport och bara två veckor kvar till Kalmar



Nu är det bara två veckor kvar till min IM debut. Läs mer...


SM i medeldistans i Jönköping



Kommer till Jönköping i god tid på fredag. Check-in till hotellet, hämta start kuvert och hinner äter glass med familjen innan jag träffas andra 338 och prov cykla bana. Läs mer...


4 veckor kvar till Kalmar och min IM debut

oj oj oj vad tiden rinner iväg.... Läs mer...


Näring den fjärde moment på en Triathlon



I maj var jag med på en triathlon läger i Kalmar. Den första kväll pratade Luke Dragstra om näring under loppet. Det var inte 100% nyheter för mig att det var viktig att man äter och dricka under ett lopp, men det var intressant att ser siffror bakom. Nu kommer jag inte ihåg allt så mina siffror ... Läs mer...


2014 - juni tränings rapport samt halvårsrapport



lite sent, men här kommer min halvårsrapport Läs mer...


Poolkampen läger & Masters OW SM i Borås



efter två kalla dagar i Vansbro åkte jag hem tidigt på söndag. Min original plan var att stanna i Jönköping och simma 2800m som ett test lopp. Men jag var trott och familjen vill att jag ska vara hemma. Läs mer...


Vansbro "Triathlon" 2014



Hur laddat som helst efter Vätternrundan. Lite besviken jag klarade inte gå i mål med min klunga men nöjd med energi nivå de siste 9mil. Efter en bra tränings vecka innan midsommar som innehåller: 2mil tempo på 40snitt onsdagkväll och det var en välkommen besked att cykla fort kan jag iaf på... Läs mer...


Count down till Vansbro....

även om Kalmar är mitt huvud mål detta året behöver jag tävla en del innan för att kontrollera att träning har fungerat som jag hade hoppas. Läs mer...


Vätternrundan 2014 - Sub 9 en del mål mot Kalmar IM



uppladdning var inte optimal då jag reste till Slovenien med arbete måndag-torsdag men en vecka påverka inte den mängd träning jag har gjort över vinter/vår. Läs mer...


Race Plan Kalmar 2014 - reviderat 30 juli 2014

Med allt utrustning jag behöver för Kalmar på plats, och träning rulla på är det dags att ta från en "Race Plan". Läs mer...


Maj rapportering med Blicken framåt



Kroppen mår bra och efter två veckor förutsättningslös träning är jag mentalt redo för denna 11 veckor spurt till Kalmar ;) Läs mer...


2014 tävlings debut - Växjö Triathlon (mini)



i lördags var det dags att kolla formen inför 2014 triathlon säsong. Läs mer...


Stegtävling med arbete....Alstom to Paris

Bestämde mig för att deltag i bolags stegtävling med Tappa.se. Inte för att jag gå så mycket längre, men jag fick redo på att jag kan registrera min simning och cykling också.  Arbetsgivare mål för anställd är att vi snitta 20 mil under tävlingsmånad, 26 maj - 20 juni. Det är mindre än ... Läs mer...


40-årskrisen eller medveten satsning...



Onsdag = vilodag = bloggkväll Läs mer...


Träningslägret dag 4 och bara 104 dagar till min första Ironman



De senaste tre dagar har varit jätte rolig. Många nya vänner har det blivit. Läs mer...


Träningsläger dag 3

Dag 3 - Läs mer...


Träningsläger dag 2



upp kl 06:40 Läs mer...


Växjöloppet och Kalmar läger dag 1



Oj vilket start till denna långhelg. Jag hade ingen stora förväntning då jag är rätt så ner tränat. Men jag hade förhoppning att jag kunde springa jämnt och avsluta hårt. Tipsade på en tid runt 1:55 innan start. Läs mer...


Konsten att vila, månads summering, cykel skräck försätter och 11 pass på 4 dagar den 1-4 maj...



Jag hade kunna postat 4 blogg idag på min vila dag, men eftersom jag vill inte fyll upp blogg nyhetsflöde lägga jag alla mina tänker på en och samma blogg idag. Läs mer...


OW Premiär och min tempocykel är hemma igen...



jag vet jag skrev en inlägg igår, men jag kan inte låta bli skriver något idag också. Läs mer...


115 dagar kvar och min vila dag kom precis i tid!



Jag precis som många andra utnyttjade Påsk ledighet för att träna lite mer än vanligt. Läs mer...


Upp i sadeln igen.



den 31 aug gick jag omkull i en solo olycka. Sedan dess har jag inte cyklat så mycket mer en pendelfart ToR arbete. Läs mer...


Ny våtdräkt!!



i år bli det lättare att ser mig i vatten ;). Har nyss beställt detta armlösa dräkt. Läs mer...


Oops, vad har hänt med min återhämtningsvecka?

Förra vecka skulle enligt min träningsplan var en lättare träningsvecka.  Den fjärde vecka i en fyra veckas cykel som utgår från medel, medel, hårt, lugnt ska ger min kropp en chans att ladda om inför nästa cykel. Läs mer...


Funderingar inför Kalmar och mars träningsrapport



Nu har ännu en månad passerat och det är bara 137 dagar kvar till Kalmar. Läs mer...


Onsdagar - Vila på kroppen men hjärnan gå på övertid...



Nu är jag inne på min 11:e vecka av 16 där jag vila på onsdagar.  Även om jag vet att jag kommer att må bättre av att vilat en dag, det är alltid lika svårt att låta bli träna. Läs mer...


Det är bara fredag idag men jag ser verkligen fram emot måndag!

Jag är medveten att där är många som tycker inte om att planera in i detalj deras träning och tror jag överdriva "lite" med min träning men nästa vecka är det dags igen för mig att köra en intensiv tränings vecka.  Detta bli den tredje gång jag köra en sådan tränings vecka detta året.  Läs mer...


Masters SM i Sundsvall (2014)

En av årets höjdpunkt Masters SM är över för min del redan efter 2 pass. Läs mer...


Hell week

Förra vecka skrev jag något om hur lätt min förra hell week kändes. Det kan jag inte påstå idag! Läs mer...


168 dagar kvar till min IM debut och träning försätter att utveckla bra.



med tre tuffa pass kvar denna vecka ta jag tid att kolla tillbaka under feb träning. Läs mer...


Snart är det dags för min andra hårt träningsvecka



För snart 3 veckor sedan gjorde jag min första hårt tränings vecka sedan aug 2013.  Det kändes bra hela veckan.  Veckan efter när jag skulle "återhämtas" var jag ännu piggare.  Jag har funderat över detta nu i snart tre veckor och kom fram till att jag tränade inte lika hårt som ja... Läs mer...


Jag överlevde min första tuff vecka enl scheman

Tre veckor sedan började jag en 16 veckor schema. Nu är det slut på den tredje veckan och jag överlevde. Veckan bjud på 3 simpass - 10.7km/235min 3 löppass - 28.6km/163min 4 cykelpass - 229km/435min 2 styrka - 60min 2 cykel transport - 20.4km/75min Viktigaste av allt var vila p... Läs mer...


Rivstartat 2014 med en rekord januari

Slutet av 2013 var inte bra, men 2014 kan inte har börjat bättre än så. Drygt 60 timmar träning, sammanlagd 890 km. Bara två gånger under 2013 hade jag mer. i maj tack vara bra cykel väder och juni tack vara Vätternrundan. Jag vill gärna simma ca 40 km/månad under 2014. jag v... Läs mer...


Nya schema känns bra

Denna vecka startade jag en ny schema som jag ska följa till efter påsk. Två veckor medal, en vecka hårt och en återhämtningsvecka. Jag hinner fyra gånger genom. Måndag - denna vecka var bara 45 av 90min på trainer innan arbete Tisdag - brick med 45+40 innan arbete och 60min simn... Läs mer...


216 kvar till Kalmar - nya schema starta imorgon



Med 216 dagar kvar till Kalmar är det dags att step up min träning. Här är en utkast av hur jag hoppas kunna träna från måndag den 13 jan till påsk. Men jag vet det bli aldrig 100% gjort pga livet utan för träning. Veckan efter schema bli bara halv vila vecka då jag ska spring 21... Läs mer...


Vo2Max test på cykel



En rolig grej som jag vill definitiv göra igen om ett par månader om inte tidigare på löpband. Upp kl06:30 för att äter och få kroppen igång. Jag cyklade mer de siste tre dagar än under hela december. Standard prestations frukost för mig fyra scrambled eggs, berocca och kafé. ... Läs mer...


Nytt år, ny motivation...



Vad göra man när man stå inför en stor utmaning men har tappat lust att träna det som behövs?!? Simning gå framåt. Även om jag ligger efter var jag var förra året, klara jag simma långt redan. Jag är inte orolig för hur simning bli om 8 månader. Löpning gå framåt. Jag har ... Läs mer...