Ryan "Rykno" Provencher

Bloggarkiv 2013

Injured vs Hurt

Den här startade jag i okt men glömde skrev klart det. jag kommer blandad en del engelska då jag vet ej alla skillnad i ordval. Men något min simtränare 1991-93 hos Curl-Burke Swim Club brukar sa till oss när vi låg på kanten ock klågade att man hade ont i axel eller knä osv I... Läs mer...


The Ups and Downs of 2013

There were definitely more ups than downs in 2013. But in my mind 2013 will always be the year I crashed in Tjörn. My main goal with 2013 was to increase my training and prepare myself for the coming 8 months 16 days. 2013 was filled with 450km swimming, 5000km biking and a PB 1238km runn... Läs mer...


7 veckor efter Tjörn & Växjö Marathon



För sju veckor sedan trodde jag min 2013 säsong var över. Missade Karlshamn triathlon, Lidingö och även sålda min start plats till Vasaloppet.. För tre veckor sedan började jag med lätt simning och träning ut över min rehab övningar och promenader. Fick även börja med lite l... Läs mer...


Min bäste utveckling någonsin....pga skadan

När man inte är 100% är det bra för hjärnan att hitta det positiv. den 29 sept hoppade jag i vatten för första gång sedan Tjörn. det bli 500m där jag klarade 50m på ca 50s men 100'r var upp mot 1:52. katastrof tänkte jag. hur skulle jag kunna simma IM ner mot 50min.... den 3 o... Läs mer...


32 dagar senare och några kg mindre



Nu har det gått 32 dagar sedan jag cyklade omkull i Tjörn. Jag har "simmat" 500m (vilket var inte lätt, snabbt eller sn, cyklat inomhus ca 31km och joggat 3.5km. Men jag har varit duktig med mina övningar och har ca 5tim. Den enda jag har kunnat göra är promenera. Tur det annars jag ... Läs mer...


enbart IM satsning 2014.....

För många år har jag planerat att göra en IM i 2014. Sedan ett par tillbaka tänkte jag kunde lika bra köra en svensk klassiker 2014. i mars 2013 bestämde jag att bli av med ESK så snabbt som möjligt genom att göra Lidingö i år och sedan avsluta med Vasaloppet i feb. pga min nycke... Läs mer...


Äntligen.....(Finally....)

(English version at bottom) Äntligen som bra nyheter. Efter nästan två veckor men mörka tanker kom ljuset idag. Ortoped jag träffade igår ringde mig nyss och efter 10-15min på telefon kan jag säga nu är jag på gång igen! Rörlighets träning i 2-3 veckor framåt. Första besök... Läs mer...


4 days after.....

I am aware that there are events going on in the world that weigh heavier than little old me. So some of what I write will seem petty, but it helps me to get my thoughts out. Saturday night was a blur. The only thing the Doctor said to me that stuck was, broken collar bone, 4 weeks to heal, bu... Läs mer...


Tjörn 2013 - race report



Writing in english for my friends outside of Sweden. on Wednesday night I got my 2012 Scott Plasma 10. Bought it from Rickard Carlsson, Växjös Best triathlete and top 10 in Sweden. The perfect ending to a great season. I spent Thursday getting it ready. I was like a kid the night before Chr... Läs mer...


Vidösternsimmet 2013 - Race Day



Förberedelse kan du läsa här: http://www.funbeat.se/blogs/show.aspx?BlogPostingID=145287 Larmen ställde till kl4:45. Frukost öppnas tidigt på Ibis för oss simmare. Tydligen var jag mer nervos än jag vill erkänna. Upp kl 03:30. Kolla in i Facebook och funbeat. Inte trött men vill inte... Läs mer...


21+ km simning - Vidösternsimmet 2013 - förberedelse

Anledning att jag börja bloggen nu är det var mycket i huvud förra året och det kändes bra att kunna uttrycka sig löpande. Jag skriver en del om de siste 12 månader men jag behöver få ut detta..... Förra årets race rapport: http://www.funbeat.se/blogs/show.aspx?BlogPostingID=126658 ... Läs mer...


Lycklig start till aug

Både med att hålla min diet under en övernattning och tävlings resultat. På fredag reste jag med familj till Tosselilla på väg mot Malmö. Tack vara en Tex-Mex kiosk kunde jag äter tacos till lunch. Under dagen bli det vatten och några rice cakes. Till middag stannade vi för pizza. M... Läs mer...


Dö på kuppen

Jag hade tänkte att vänta till efter jag fick en start plats till en IM nästa år, men nu har jag tre tävling att välja från så min väg till mållinje börja 1 aug. Fram och med den 1 aug kommer jag att hoppa över skräpmat. Efter Vansbro 2007 gick jag ner från 108kg till 84kg ut... Läs mer...


My first Olympic distance triathlon

Last year my plan was to compete in as many Olympic distance triathlons as I could to get me ready for my first half IM in 2013 on my way to an IM in 2014. But in March when the schedule was posted I knew there wouldn't be any this year. Instead I registered for two halves and would find as many ... Läs mer...


My first half Ironman



A while back I decided that I'm going to compete in an IM in 2014. An important stepping stone was going to be the Vansbro Triathlon Half IM distance. In December I was one of the lucky 450 that registered fast enough to secure a starting place. Preparation started before, but in January I ... Läs mer...


VR 2013, Mini tri i Lammhult, Midsommar cykling och blicken fram mot sommar....

istället för flera olika blogg inlägg samla jag ihop alla mina tankar här i detta. De siste fem veckor innan VR var inte som planerat. Det bli tjänstresa till Västerås, men nu i efterhand vet jag att det var den bäste uppladdning jag kunde få. Jag fixade ett träningskort hos SATS och... Läs mer...


Ny tränings plan från till VR

Nu har Måndagsturen kommit igång i Växjö med 2+ timmar cykling kl 18:00 och även en lunch löpning på onsdagar. Så här ser ut min träningsvecka från till VR när jag är hemma. måndagar - 40min cykel + 120min måndagsturen tisdagar - 40min cykel + 25min stryka + 60min sim ons... Läs mer...


Nystart.......till en gammal (reviderat) plan



För flera år har jag pratat om IM 2014. de siste två år har jag sagt om jag ska ändå hålla på träna kan jag lika bra köra en svensk klassiker (ESK) i 2014. i sept bestämde jag att anmäla mig till VR 2013 som testlopp. Jag har simmat Vansbro varje år sedan 2007, så att simma de... Läs mer...


Masters-SM i Södertälje (rapportering)

Innan SM hade jag några fundering på hur det skulle gå att simma alla 14 individ grenar....och här kommer min summering av helgen. (obs lång ) Fredag 15 mars Vaknat kl 05 till ljud av min fru springande till toa. Hmmm tänker jag. Detta är inte bra då vi har haft två sjuka barn seda... Läs mer...


Årets höjd punkt för Masters simning - SM i Södertälje

om 12 timmar starta SM, om 54 timmar är det slut och Svergie kommer att har ett nytt Bäste Masters klubb. Mitt lag, Växjö SS har drabbats av skador sjukdom och en försenat övergang så vi sakna en del simmare med oss upp till Södertälje. Men kan vi andra hålla oss frisk till lunch p... Läs mer...


Min sämste simmånad sedan nov 2009!

Inte sedan jag hade axel problem och en 8 månader baby hemma har jag simmat så lite på en månad, då var det nov 2009. Tur att jag gillar springa och kunde ändå träna över 50tim och gjorde mer i 4 av 5 kategori. Det ser inte bra ut för mars med SM om två veckor men jag hoppas att ... Läs mer...


Ordning på träningsplan.....

Snart har det gått tre veckor i 2013 och jag har ännu inte spikat min träningsplan.... Men efter veckans cykelhaveri jag tror jag har hittat en idealisk plan från till påsk. Men självklart kommer arbete och familj att ställer till hinder då och då.... Måndagar 6-8km löpning till... Läs mer...


Bike-Fit med Veloposition - 13/1 2013



Jag köpte min racer i okt 2011. 2012 var ett "kom igång" år för mig. Jag köpte ingenting till cykel, den hade redan två hjul och en sadel vad mer behöver man ;) Under sommar 2012 gjorde några justering på sadel höjden. Jag fick några tips om att cykla med mina knä närmare till... Läs mer...


2013 målsättning och tävlings planering

2012 var en spännade år. Cykel och löpning har nu blivit en del av min rutin. 2013 Målsättning med tidigare års antal ..................2013.....2012......2011..... 2010 simning…...700........725 ......719........507 cykling.......6000.....5178......1717.......878 running......1... Läs mer...