Ryan "Rykno" Provencher

Bloggarkiv 2012

2012 summering

Med ett sjukdom- och skadefritt år samt en väldigt tålig fru har jag nåt alla mina målsättning för 2012!!! Jag har tappat över 14kg under 2012 http://www.funbeat.se/l/eu3I Jag har byggd en grund för löp träning och cykel träning under tiden jag lyckades att behålla sim formen.... Läs mer...


28 dagar under "normala" familjeliv



Min lillebror tyckte det var intressant med min 30 dagar socker detox (http://www.funbeat.se/blogs/show.aspx?BlogPostingID=131580) och utmanade mig till vem som kunde minska magen mest på 4 veckor. Så jag avbryta min detox som hann bli bara 20 dagar och starta en ny utmaning med honom. Ja... Läs mer...


Min första löp tävling sedan 1999

Igår anmälde jag mig till min första löp tävling sedan 1999 (Jingle Bell Run i Dallas). Och då var det bara något jag gjorde eftersom arbete betalade startavgift och jag var inte särskild vältränat. Den 31 dec ska jag åker till Kalmar och springa 5km så snabbt jag kan! Under ... Läs mer...


Mil: Sub 50 på 15 veckor ;)

Som jag har skrivet tidigare löpning var ingenting jag helst vill göra innan detta år. Det var bara den slut moment på en triatlon, a necessary evil ;) Den 13 aug när min självförtroende fick en rejäl kick efter Vidösternsimmet spräng jag min första mil som vuxen på 53:25. Jag vi... Läs mer...


Socker detox i 20 dagar (slut)

Fram och med idag starta jag min socker Detox. Detta ska sker under 20 dagar (nov) och syfte är helt enkel att tappa några kg. Från sept 2011 tills sept 2012 gick jag ner från 103kg till 89kg via träning och att hitta en balans med mat. Jag fortfarande äter vad jag vill. Jag har bara... Läs mer...


Filtret

Äntligen har jag hitta den magisk filter för chrome: https://chrome.google.com/webstore/search/funbeat och nu slipper jag att ser inlägg från 216611 Läs mer...


Born to Run (Jog)

en försättning av min tidigare blogg "Från 2km till 2mil på 7 månader" http://www.funbeat.se/blogs/show.aspx?BlogPostingID=129196 Sedan sept har min vikt stannat på 89-90kg och jag tror jag har hittat en balans med kost och min löpträning också. (ca 65-75km / månad känns lagom jus... Läs mer...


Efter 9 månader…..

.....................2012............2011..... 2010...2009......2008 simning…..(566 / 700) ........719.......507 .....482 ......292 biking......(4178 / 5000)......1717.......870 .....932.......938 running......(311 / 300) .......30.8.......14.2 ......4 ...........0 OBS: 701km promenad hit... Läs mer...


Från 2km till 2mil på 7 månader

Ska man bli en Ironman i 2014 var det viktig att kom igång med löpning så snabbt som möjligt. Men jag vägde drygt 100kg vid årsskift. Hur skulle detta gå till. Jag kanske bodde vänta tills jag är ca 90kg. I feb skulle jag prova springa. Jag gick ut för en test lopp som skulle var ... Läs mer...


Efter 39 dagar är det dags för vila

Idag klarade jag inte min planerade simpass :( tur att imorgon är en planerade vila dag. Antigen säger min kropp emot allt träning eller efter 4 dagar på inskolning har jag fått något sjukdom. Iaf imorgon är den första dag på 39 dagar där jag har ingen träning eller tävling. Min si... Läs mer...


Kalmar Mini Tri - 2012

Bara min andra riktig triatlon tälving i år och vilken utveckling på en vecka. Jag tror det har att göra med självförtroende då jag vågar simma hårt, cykla hårt och har lärat mig att pressa kroppen genom löpning. samt att cykelbana i Kalmar var mycket lättare än Jönköping, men l... Läs mer...


Självförtroende på högste nivå idag

De siste fem-sex veckor har varit fullt med träning och olika utmaningar. Jag har lyckas att hålla mig frisk och mål driven träning på ett bra nivå för mig (en trebarnspappa). Lite osäkert hur denna period skulle gå till med semester och familje utflykt när jag gick till min första ... Läs mer...


Vidösternsimmet 21+ km simning

#minutmaning så här gick det för mig från dagen innan till dagen efter..... fredag 3 aug kl00:15 31 hrs till start av Vidösternsimmet! Jag borde har varit i sängen två timmar sedan men gillar att titta på OS särskild när USA spelar basket... Jag hoppas alla tre barn är på br... Läs mer...


Juli - en bra månad för mig

(oops - denna hade jag glömte att publicera) Juli började med en OW tävling i Jönköping. Första året för detta tävling och jag hoppas de försätter att har deras tävling veckan innan Vansbro då det är bra att kolla av tävlingsfart på tävling. Där kom jag tvåa bakom fd lands... Läs mer...


Resan till Vansbro och triatlet - juli 2011 till juli 2012

Jag måste inleda detta med ett stort tack till min fru som har tillåtat mig att träna så mycket som jag har gjört. 31679 min (Nästan 528 timmar) under de siste 365 dagar. Träning inför detta Vansbro har flyttat bra enda från förra årets 4 veckor träning i Texas till en bra höst... Läs mer...


Sprint KM

338 Småland Öppet KM i triathlon Totalt tid: 1:12:23 15 av 17 herr 600m 7:39 inkl 40-50m "löpning" på land 20.5km ca 39 + T1&T2 (2:29) ingen strumpor och nya skor fungerade som de ska 4.6km 23:06 ;-) Kändes bra idag. Först ut vatten som förväntat. Jag gick ut hårt för att s... Läs mer...


Snart halva vägs genom 2012

En bra start till 2012. Skada fritt och i stortsett frisk. Pappaledig 1 mars - 2 sept: Med Lily tog jag 105.5 dagar ledig men inte mer än två veckor i råd. Mest onsdagar och i bland fredagar. Med Iris jobbade jag 50% under ett halv år men tog inte många pappadagar eftersom det bli att... Läs mer...


3 dagarsträning läger

Glad midsommar! Jag ska fira genom att cykla ca 9mil till en fest. Tälta med min två äldste då min fru och minsta ska sova i husvagn. Sen ska jag cykla hem igen på lördag. Målet är jämna tider och en snitt runt 28. Söndag är det dags för min första riktig lång pass i sjön,... Läs mer...


Äntligen min första Triatlon

Idag är en dag jag har pratat om sedan 2009. Jag SKA bli en triatlete! Med huvud mål IM 2014 då jag mjukatarta med sprint under 2012. Dagens motion lopp var 400m i bassäng utan dräkt - 20.5km cykel på lite kuperat - 5.4km på kuperat terräng (3x1.8 varv) Simning gick som jag trodde. ... Läs mer...


Vem visste hur viktig det är med att äter?!?

De siste veckorna har jag tappat mycket vikt. Jag tror att det har tagit kroppen en stund att fatta vad jag gjorde med alla mina träning. Ca 6kg sedan mars och 10kg sedan sept är inte illa. Men förra vecka åkte vi till Göteborg för två dagar och jag gick upp 1.5kg fast jag var på ben... Läs mer...


Triatlon debut som blev en duatlon!

Denna ska uppdateras under dagen Om ca 4 timmar är det dags för min triatlon debut - en förkortat sprint: 400m - 20km - 4km Upp kl 07:15 ingen lust att äter, men jag måste. Nu är klockan 08:15 och ännu ingen mat i mage..... Jag har dubbel kollat tävlings väska tre gånger nu... Läs mer...


Premier veckan!

ojojoj rygg och skulderbladsmuskel känner av söndags extra simning. Men det bli en mini toppning inför min Första TRIATLON som vuxen. Måndag cykel ca 8mil Tisdag 1mil promenad + 2mil cykling + 4.3km simning Onsdag 2hrs mini tri camp med 338 (National dag + Lilys student från Förskol... Läs mer...


Finally the scale is showing what I've seen

It only took 3 months, but finally the scale has opened it's eyes and is showing me what I've been seeing the last few weeks. I'm finally starting to go down in weight. I know the lack of weight loss was connected to the muscle gains being more than the fat burn, but apparently last week my b... Läs mer...


Training past and present

Jag fick importera min gamla träning!!! hittills/mål (uppdaterat 30 maj) .......................2012...................2011......... 2010......2009.....2008 swimming..(318 / 700) ........719............507 ......482 ......292 biking.........(1698 / 5000).......1717...........870 .....93... Läs mer...


Första lång pass (simning) sedan 100x100 vid nyår

Simmade över 5km för första gång idag i en sorts dubbel pass sedan nyår. Kl 7:30 hoppade jag i sjön och simmade 2.4km jag hade gärna försatt ute men som ansvar för Masters gick jag in för att ser till att alla simmade hårt. Annars är vatten temp i Växjösjön 18C nu. Simmade lugn... Läs mer...


Nytt start

Nytt konto..... Ska var rolig att ser hur min träning utveckla när jag inte jobba tills den 4 sept. Från mars till igår kunde jag ser hur andra tränings former börja ta plats för simning. Det ser ut idag som maj kommer att knappt vara 45km simning. Fick tips från någon om att exp... Läs mer...