Sen sprang jag in på Moove och Carina säger "Mats efterlyser dig, dom har nog redan kört igång!" Jaha, andan i halsen helt inställd på att vi skulle köra bröst axlar och triceps, nix! RYGG! Idag igen
körde ett rejält pass i måndags men men på re bara
Kände mig stark och glad genom hela passet, Anna hade utvecklat mycket bra teknik i marklyften oxå! kul! :)
Ökade på i smala latsdrag till 50kg, det blev en 8a på de :) och en hel del rodd, jag börjar få kläm på det nu och "hitta" igen musklerna runt om skuldrorna... avslytade rygg passet med RAAW Marklyft! I just love it! man känner sig stark, det är bara att krypa ihop fatta tag och intala sig att "det här kommer jag lyfta hur lätt som helst" och sen lyfter man! 70kg idag 2 set på 6or! Jag är nöjd! Men jag vill ju meeeer
Det är skönt att ha med folk som passar och kan kolla tekniken när det börjar bli lite tyngre...Och sen....maaage, dom obefintliga magmusklerna! Fick lite banner att vi borde tillbringa mer tid i den hörnan än bakom marklyftstången :p jaja jag ska jobba påt!
Ett bra pass som satt som ett smäck bak i ryggtavlan!
Sen fick jag ihop ett häärligt gäng på switchingen, vad dom kämpar!!!! Jag vet själv hur det är att stå där och hör nån som skriker på en, oftast vill jag bara slå personen i fråga på käften men jag gör det ju självklart inte utan oftast gör jag 3reps till!
As härligt gäng och sen hoppade vi över in på spinnngen, full cykelsal med kraft och adrenalin som bara sprutade! Mats hade fixat upp discokulan oxå så det va lite extra roligt!
Vi trampade uppför, uppför, uppför berget
Och nu så har jag installerat nya datorn och ätit middag!
I morgon blir det nog en hel vilodag förutom att hjälpa Helen lite och jobba i repan på Moove... Ha en fantastisk kväll!
Jaaa "Bea me bena" som ett gäng av mina vänner kallar mig men hej kolibri vad jag har svårt att utveckla benstyrkan! Tycker jag bara står still! Aja, körde ett benpass ihop med Helen, och jaaaa.. det dröjjer inte många veckor innan jag ligger i lä där oxå, hon va stark! Haha vilken tjurig jävel att träna med!
men kul va det!
Vi körde ett gäng 6or och 8or i smithmaskinen slutligen på 60kg, försökte trötta ut hon men IKKE! haha
sen blev det baksida lite utfall och ääääälskade TRX en :p ett roligt och skönt pass, som träning ska vara :) Nu MAT! inte ätit mat på 1 vecka men nu blir det
och sen nattjobb!
Till veckan ska jag ha både bobergselever och bassarna, fasiken vad kuuuuul!!!
Happy training!
Idag kände jag mig riktigt laddad för att träna efter helgens jobbmarathon, 36h jobb blev det i helgen så det fanns inte tid för träning helt enkelt!
Startade dagen med att sova till 12, kände mig pigg och utvilad när jag trallade iväg och skulle träna, skulle springa intervallerna med Anna men hon blev sen så jag körde först ett riktigt bra ryggpass, jag känner mig stark i marklyften och är osäker på om jag körde på 70 el 75 för jag vet inte riiiiktigt hur mycket stångenb väger, det blev 3 lyft där uppe iaf och totalt 6set från 50kg och uppåt...
Latsdrag och enarmsrodd och rodd med kroppsvikten, kul pass!
Efter det så ställde jag mig på löpbandet och vipps så va ett HIIT pass gjort där, svettiga apjobbiga intervaller jobba 20sek vila 8sek totalt 24 st! sprang första 8 på 15km/h och dom andra 16 på 16km/h man tror man ska trilla av när det är 5sek kvar av intervallen men tamefan så orkar man alla endå :) Fina Sara stod på ett löpband längre bort, jäklar vad hon har kommit i fin form! Bra jobbat! :)
Jag har fått äran att piska på mina bassar och chefen här i veckan eller nästa i switchingen, jag blir bara glad ju fler som kommer igång och inser vad bra man mår och hur kul det är att träna! Även om man ibland håller på att gå av av träningsvärk eller att hjärtat håller på att hoppa ur kroppen för att det är jobbigt, men man gör endå om det veckan efter
I love it!
Nä ska jag äta och iväg och jobba natten! Ha det fint alla!
Idag va en sån där bra dag! När allt stämmer, iaf på spinningen va det så! :) riktigt bra ös va det! Jag kände mig stark och jag använde mina nya spinning byxor med blöjröv i, och man satt såååå mycket bekvämare! Dom är kanske inte snyggast eller man ser inte speciellt snygg ut i dom men det skiter jag i för det va så bekvämt! Aldrig mer utan!
Innan de körde jag Anna och Mats PT timme, och idag va det ben, jag va nervös och skapligt "öm" i höftböjarna sen löpningen igår och min dumma hjärna nästan "förväntade" sig att det skulle göra ont redan innan jag gjort nåt!!!!! MEN, det gick bra! Visst är man stel och öm men det gör ju inte ont medans man utför övningarna utan det är mer dagen efter som är sagolik!...
Men efter lite prat med Mats om upplägget och tänket med träningen och olika perioder så är det nu klart att det blir inga mer "lek" pass eller "bara för att det är kul/skönt" utan nu är det fokus på 3 styrkepass (ben) (rygg,mage biceps) (bröst axlar triceps) och ett intervallpass, dom ska rulla och inget annat förutom träningen man leder....
Känns skönt att veta att man inte måste hets fylla sin kalender utan det är mer kvalite!...
Aja jag är nöjd med dagen och åkte hem full av lycka!
Fröken tog sig iväg, efter söndagens misslyckade pass spinningen och switchingen som jag trodde skulle ta mig till helvetet och tillbaka... dety va inget fel på instruktören eller deltagarna, det va JAG som hade en apdålig träningsdag, inget va bra eller gick bra kändes det som :( MEN! jag tog mig igenom passen iaf och idag kändes det som jag va på "Banan" igen, jag känner av höftböjarna helatiden, men jag ids inte gnälla om det för det blir inget bättre, funderar till o från om jag ska ta en "lång" vila som doktorn sa, några veckor?... ja jag vet inte jag vill bara att det ska försvinna så man kan njuta av träningen igen, inte plåga sig igenom den!..
¨Men idag kändes det helt okej iaf, Anna skulle träna och jag hade precis rast på jobbet så jag hakade på, sagt o gjort upp på löpbandet och så körde vi 24 intervaller på hastighet 15, jobba 20sek vila 10sek, och som avslutning gick vi upp på kebenekaise! och sen joggade vi ner igen!
Nää nu är det duschen som gäller.. ledig i morgon och då blir det en tripp till stan...
Satt och pratade med en vän på jobbet ikväll, det här kommer nog bli mitt bästa träningsår, det händer nånting nästan varje månad detta år :) Workout Åre vårruset borgsjön runt, bamm, turruset, hur mycket roligt som helst!
Ha en bra kväll!
Eller?..
Ingen PT-timme idag, det va meningen att vi skulle köra ben men jag vart nästan överlycklig när Mats ringde i morse och sa att det inte blev, det skulle aldrig ha gått!...
Idag har nog vart värsta dagen med stelhet smärta och värk i höfterna... jag blir så ledsen.... :( Men men Jag hade switching och dom kämpade på ruggigt bra! :) Sen vidare upp på cykeln och jag känner ingenting när jag cyklar, bra tryck i benen och ett härligt gäng! Detso värre när man ska av cyklen men men :) Mötte upp Helen för att springa intervaller med henne, vi skulle bara "känna på lite" det slutade efter nästan 50min av blandade intervaller, i uppförsbacke 30*30 lite längre osv, riktigt kul och hon har braaaaa kondis!
Sen kände jag för att röra lite på mig, jag körde igenom bröst axlar och triceps, jag blir förvånad vilket tryck jag har i bröst! men kul är det, gjorde 20*2 armhävningar med benuppdrag i TRX 15*3 armhävningar mellan två stepbrädor och sen testade jag en ny när man "hoppar" mellan två viktplattor och varierar vanlig armhävning emd en tricepsarmhävning, slutligen 3*6 liggande bröstpress med 15kg HANTALRNA!
iiih!!!
Väldigt nöjd!
Axlar med viktplatta ovanför huvudet, axelpress, testade 12,5kg hanltarna och det blev några reps men sen åter till 10kg, och utsida axel stående. Triceps blev då triceparmhävningarna puschdowns kickbacks och dips!..
Kände mig stark som stålmannen!
Jag hade bestämt mig för att vila igår, jag kände mig skapligt slipten i kroppen, men efter ha suttut i soffan 4h så flög fan i mig och jag linkade iväg och körde intervaller på löpbandet jag körde föllt ös(börjarde på hastighet 14 och slutade på 16) i 20 sek och vilade 10sek *10 och sen tre st med 6% uppåtlut i 14km/h... svetten sprutade och pulsen va upp och nosade på 197!
Sen avslutade jag med 2km i rodden på tiden 8.32...
Nöjd o glad trallade jag iväg på nattjobb... och nu har jag vaknat i fosterställning och kan fan knappt räta ut kroppen, idag är jag helt säker på att höftböjarna sitter kvar i rodden :(
Jag läser o läser om höftböjarna och hur jag ska få bukt med dom...
Hittade bla det här:
Är du svag i magmuskulaturen (m. transversus ) måste höftböjaren jobba för att "staga upp" bålen och kan således drabbas över överansträngning då den måste jobba för mycket.
Exempel på detta är att när man efter ett längre pass inte orkar hålla bålen och omedvetet använder sig av höftböjaren för att staga upp sig och efter passet får ont i ljumsken och/eller känner sig trött i djupt i höften.
Det är även lätt att höftböjaren blir kort. Aktiverar man inte muskeln ofta så har den en tendens att dra ihop sig. Blir den kort så påverkar detta svanken (svanken ökar) och man kan få ont i ryggen pga detta.
Således är de vanligaste problemen med höftböjaren att den är: 1. svag, 2. kort, 3. den kompenserar i bålen vilket leder till att den får jobba "för mycket".
Om man vill träna höftböjaren ska man vara medveten om att muskeln aktiveras främst över 90 grader i höften innan dess är det främst lårets framsida (M. Rectus Femoris del av M.Quadriceps) som jobbar på att böja i höften! Således måste höftböjaren alltid tränas över 90 grader för bäst effekt!
Jag känner igen mig på mycket och vet att jag måste jobba upp bålen MEN, blir höftböjaren för kort av att inte användas??? min verkkar ju bli för kort så fort jag använder den och då´"drar" det i den och det gör ont som fan!
Jag vet att den kompenserar bålen vid viss bålträning eftersom jag inte riktigt orkar, men varför står det då att man ska träna upp höftböjaren? Det känns som den och mina bröstmuskler är starkast på hela kroppen?
Jag har fått en del strech och träningshjälp av Sandra som är kiropraktor och stretchen är Gudomlig! jag känner mig som 4 cm längre sen när jag kan räta ut mig! en bild kommer! fast man ligger lite längre ut på kanten och en kompis trycker lite extra på det böjda benet, ont som fan gör det men vääääldigt skönt efter!
stretch av höftböjaren
Ibland "känns" dom så svullna och onda att det känns som man känner dom just under huden... :/ ajajajaj...
Någon som vet hur jag ska bära mig åt med det här???....
Känns som jag båste få ordning på det snart när det är en del event framöver!...
fast man ligger lite längre ut på kanten och en kompis trycker lite extra på det böjda benet, ont som fan gör det men vääääldigt skönt efter!
stretch av höftböjaren
"personalmöte" med instruktörerna på Moove på förmiddan, vi pratade lite allt möjligt bla Workou Åre, vi ska försöka åka som en grupp, både instruktörer och tränande, askul!!! så jag släppte bomben på spinningpasset och det va redan 2st som anmälde sig, även om vi åker som en grupp eller om det inte blir så så kommer vi ju åka dit endå i vilket fall som helst :) men allt är ju roligare ju fler man är
Det blev Zumba som uppvärmning och sen dunkade iv på ett HIIT pass, dom är kula, bla airsquats, burpees me armhäv, vanliga armhävningar, snabba fötter, och 2 dunder magövningar, GRYMT jobbigt, mest eftersom det gör sååå fruktansvärt ont i mina höftböjare!.... jag blir galen snart..... :(
Gjorde alla armhävningar på tå utan sista 1 1/5 a rundan
mycket nöjd!
Sen va det dax att knata tillbaka och köra spinning 45min och switching 45min, helkul! jätte härlig grupp som hejjade och tjoade och kämpade! Jag va med här och där på switchingen och det blev nog 40 armhävning till
jag börar få kläm på dom
Men jag måste erkänna nu att ajjsing bajsing vad ont det gör i höfterna, tror det blir vilodag på tisdag...i morgon väntar intervallerna med Anna och hör o häpna, YOGA för min del! tror det kan vara bra!....
Allt för mig! Kraaam!
Efter ha sovit riktigt bra ända till 15 idag så fyllde jag på med käk med pappsen och sen mötte jag upp Anna för att träna ben, det blev ca 15 min på cykeln innan som uppvärming och sen blev det knäböj i TRX i smith raka marklyft utfalll med viktplatta ovanför huvudet och sen utsida i maskin och slutligen ett gäääääng snabba knöböj (vet inte vad det kallas!?) tills benen va som spagetti! Men jag kände mig stark och nöjd, det gör aaaningen ont i höftböjarna än när jag kör knäböj men det har blivit liite bättre sen jag fick några stretchövningar från Sandra... :)
Sen körde vi mage i maskinen oxå :) Ett roligt pass med mycket skratt!
Nu ska jag hoppa i duschen och sen jobba sista natten!
hörs hej!
Efter jag sovit melölan 8-12 idag (folk ringde helatiden och jag fick skicka min mor på sjukhus i morse så jag kunde inte slå av ljudet på telefon) så va det bara att kliva upp och inse att det blir inge mer sova idag, drack en kopp kaffe och åkte på ICA och hämtade utv ett paket från gymgrossisten och bla min nya fettförbrännare, i med en sån och sen mötte jag upp Maria för en date på löpbandet, jag gillar att köra 3*3/2*2/1*1 intervallerna, och idag kändes det helt okej, jag försöker att inte hamna unde 10km/h även när det är "vila" mellan intervallerna utan jag försöker hålla tempot på minst 10 och sen mellan 12-13 under intervallerna, svettigt och lite håll men det bekom mig inte!
ett bra pass!
Jag va stensäker på att jag inte hade någon PT-timme så jag och Anna hade bestämt att vi skulle köra ben innan min spinning, sagt och gjort dagen gick och jag laddade upp med käk sisådär 40min innan jag skulle gå och träna, helnöjd och laddad! Sååå ringer anna 16:30 "det är ju träning idag!" ja jag vet svarde jag jag är påväg "neeej med Mats kom hit NU" ojjj då hoppar i kläderna och springer iväg på Moove.... "det är konditionsintervaller idag" kvittrar Mats.. jahapp tänkte jag det va den maten, började att värma upp på rodden och redan då kände jag att "det här kommer aldrig att gå" körde på rodden och sen dom försat intervallerna på den, jobba 20sek vila 10 sek*8 fixade dom närr o jämnt med spyan i halsen och sen gjorde jag mig själv en tjänst och stoppade fingrarna i halsen istället för att göra en kaskad kräkning från skiergen som vi skulle fortsätta i, sen så kändes det helt okej
Intervallerna va helt klart jobbigast på cykeln och i skiergen, där fick jag kämpa för att hålla i mitt tempo! MEN, det är alltid kul att träna så det va det även denna ggr även om det ibland är jobbigare än vad man tänkt sig från början!
Spinningen blev full, jag fick skicka ut mina 3 instruktörer som hade tänkt att vara med, jag va lite skeptisk till en början för jag hade ett helt nytt pass med ny musik, första 17min går bara uppför, i olika etapper, MEN deltagarna kämpade och kämpade och jag blev varm i kläderna och det blev riiiktigt roligt! Ett grymt bra pass!
Nu ska jag jobba vidare hörshej!
