Rickard Dahlgren

Bloggarkiv 2013

#71: Än kan den gamle...

Igår fick jag chans till en efterlängtad revansch i badminton med pappa. Sist skedde matchen i somras och då torskade jag rejält. Under halvåret som gått sedan dess har jag övat väldigt mycket inför det klassiska mötet. Med tanken att jag har förbättrat mig och (kanske) hade en chans ... Läs mer...


#70: Den intensiva bendagen!

Ojojoj vilken händelserik kväll! Efter en lååång och tråkig föreläsning kuta jag iväg mot Nolia och genomförde klubbmästerskapet på 3000 meter! Kände mig i halvtaskig form och motivationen var inte på topp… Kort och gott så uppnådde jag inte mitt inställda mål på 11 minuter u... Läs mer...


#69: Fem supertimmar!

IKSU sport hade idag anordnat en "Super Sunday" med fler nya releaser (från Les Mills) och självklart kunde jag inte sitta hemma och stirra ut genom fönstret hela dagen, så jag for dit! Det blev en riktigt intensiv men också strålande träningsdag med mycket skratt och humor. Tänkte jag sk... Läs mer...


#68: Snöstorm

Det är rätt lustigt hur människor ser på olika väderlekar som sker i vår omgivning. Vissa längtar till vintern, andra vill att sommaren ska vara längre osv. Igår kom snön till Sverige på allvar och fick då ett namn. Börjar fundera kring hur många stormar vi kommer namnge i framtiden... Läs mer...


#67: Det finns mer att ge!

Att det kan bli sådan förändring på så kort tid är märkligt. Förra månaden skrev jag ett inlägg (#59: 82.25) där jag förklarade att jag hade fixat ett PR i antalet träningstimmar per månad med ca en och en halv timme. Detta var jag självklart väldigt nöjd över och gladde mig vä... Läs mer...


#66: Åh, vilken känsla!



Idag flög jag fram. Efter nästan tre veckor av gym- och gruppaktiviteter och ett helt uteslutande från löpningen bestämde jag mig för att dra på mig löparskorna igen! När jag tappade motivationen helt (en del för plugget) tre veckor tillbaka så kände jag mig inte glad i träning läng... Läs mer...


#65: Veckan började idag

Ojojoj vad jag har ont i kroppen! Efter dagens ordinära kvällspass, BodyCombat och Spinning, så känns fan min kropp som ett vrak. Ögonlocken försöker konstant sänka sig över mina ögon samtidigt som jag gör allt för att hålla mig vaken. Dagens pass tog verkligen musten ur mig, på ett... Läs mer...


#64: Gott och blandat

Denna vecka blir min åttonde i ordningen som jag genomför mitt styrkeschema. Elitmotionärens 6-split-vecka har genomförts med goda resultat för hela min kropp och jag är mycket nöjd med resultatet utav upplägget. Dock, efter lite mindre än åtta veckor, känner jag inte detta "suget" eft... Läs mer...


#63: Tapout XT 1/12

Idag vart det sista passet med Tapout XT för första veckan av tolv. Än så länge ser jag inga märkbara resultat, men det kommer nog förr eller senare. Vad jag dock vet är att det har varit tufft! Även om det marknadsförs via TV-shop så är det fortfarande Xtrem Träning som det handlar ... Läs mer...


#62: Mata, mata, mata!

Ibland märker jag att min träning går lite överstyr. Som idag till exempel. Från att ha bokat in maximalt fyra träningspass (styrka x 2, BodyAttack och Tapout) så förändrades denna träningsmängd till 6 pass! Då har jag i princip varit på gymmet hela dagen (mata, mata, mata)... Ibl... Läs mer...


#61: Låt kroppen vila, Rickard!

Idag (måndag) har jag lyckats med det som jag har haft som ett litet mål sedan i början av sommaren: Att komma tillbaka till min form uträknat från topplistan bland mina vänner här på funbeat! Före sommaren kom jag så gott som möjligt upp till 5000 träningsminuter på 30 dagar. Idag f... Läs mer...


#60: Fokus - Hälsa och puls

Inför nästa vecka så så kommer jag att lägga fokus på min hälsa och pulshöjande pass. Tanken är att kombinera danspass (Sh'bam, Zumba) med pulshöjande pass (BodyCombat, Cardio, Spinning) för att få ut mer av min träning. Dessutom tänker jag testa Tapout XT i hemmet under en perio... Läs mer...


#59: 82.25

Äntligen ett nytt rekord, som jag har längtat! Oktober månad har verkligen bjudit på flera nya träningstillfällen och utmaningar. Inte minst tack vare inspirationsdagen på IKSU men också tack vare badminton 60 min/vecka och all det härliga dansandet! Detta har verkligen tagit min tränin... Läs mer...


#58: Tapout XT (natträning)



Fick en träningkick mitt i natten mellan 26:e och 27:e. Här hade jag legat i sängen och verkligen matat Biggest Loser (!) tills jag kände att det var dags för lite fysisk ansträngning! Jag hade sett tv-shopreklamen och hade först funderat kring att investera i produkten. Då jag upptäckte... Läs mer...


#57: En härlig morgon!

Lördagens förmiddag kunde inte börja bättre! Vaknade med en härlig tanke i huvudet om att det idag skulle bli en bra träningsdag. Jag hade inte fel. Vid 11.00 befann jag mig i IKSU för ett härligt Sh'bam-pass med andra härliga människor. Snacka om att man verkligen "vaknade från sänge... Läs mer...


#56: 120%

Ibland spelar det ingen roll hur mycket jag tränar eller hur motiverad jag är - tröttheten kommer fram väldigt lätt. Vid gårdagens eftermiddags- och kvällspass kände jag mig inte helt motiverad och därmed allmänt trött. Detta tydde mest på att jag hade lagt mycket (hård) träning på... Läs mer...


#55: Fokus - Dans --> Utvärdering

När jag planerade inför denna veckan som gått så trodde jag aldrig att resultatet skulle bli så enastående som det blev. Som en ordinär träningsvecka skulle jag kanske kunna klämma in tre danspass på sin höjd. Nu när veckans sista timme påbörjas har jag uppnått hela åtta (!) dansp... Läs mer...


#54: You Better Dance!

Fy tusan vilken bra dag! Intensiv, medryckande, fartfylld, pulshöjande YOU NAME IT! Fullt ös genom varje pass utan några som helst tecken på "oj, deltagarna kanske behöver vila och ta vätska..." Nä nä, fullt ös som jag sa! Kan helt klart förklara denna inspirationsdag som en härlig dan... Läs mer...


#53: Beroende av träning?

Passar på att fortsätta skriva när jag ändå har chansen. Hittade en intressant artikel i tidningen Aktiv Träning som jag fick hem i brevlådan igår i och med att jag ska springa G-varvet nästa år. I tidningen fanns artikeln som var väldigt ämnad för mig. "Beroende av träning?" heter ... Läs mer...


#52: Mini-SUPER SATURDAY

Om mindre än två timmar är det dags för Inspirationsdag på IKSU! Detta innebär att det finns ett utbud av ett flertal gruppass, som inte genomförs på IKSU dagligen, och som idag kommer vara tillgängliga. Dagen pågår från 08:30 till 17:00 så det finns goda chanser att hitta just sitt ... Läs mer...


#51: Så länge du kan le, finns det mer att ge

Idag har det varit fullt fokus på teknik och utförande på morgonen. Istället för att gå upp kl.05:00 så tillät jag mig själv att sova fram till 08:00, välbehövligt :) Em bjöd på eget spinningpass, lite bålträning och sist, men inte minst, cardio training med Calle :) Det är just c... Läs mer...


#50: Fokus - Dans

Denna veckans träning har gett mig mycket ny energi. Speciellt från att ha dansat Sh'bam vid ett flertal tillfällen. Det har varit väldigt energiskt och lustfyllt, Sh'bam är något som jag verkligen kommer fortsätta med. Inte endast för att få dansa, utan också för att utveckla mig i va... Läs mer...


#49: Hurtbulle I am!

Definiera ordet "hurtbulle". Ibland får jag höra av mina vänner att jag är en hurtbulle. Detta ord har olika betydelser i olika sammanhang och för olika människor. För mig betyder det "den som stiger upp tidigare än andra, maximerar träningen och som aldrig undviker att utmana sig själv... Läs mer...


#48: BodyBalance!

Ibland gör man bra val och undviker de dåliga prioriteringarna. Dock inte idag. Passade på att sova ut på morgonen fram till 08:00 istället för 05:00 som det brukar bli de andra dagarna. Tanken är att få tillgång till alla apparater tidigt på morgonen på IKSU utan att det finns någon ... Läs mer...


#47: Allmänt rastlös

Ibland vet jag inte vad jag ska göra medan jag väntar på att gruppassen jag har bokat ska börja. Som nu. Om 60 min börjar Grit Plyo och därefter Sh'bam. Två riktigt bra pass särskilt såhär på eftermiddagen. Jag har svårt att koncentrera mig, jag tittar ständigt på klockan och ä... Läs mer...


#46: Go hard. Go home.

Visst är det skönt med den där känslan vid veckostarten. När man har tränat hårt veckan innan och fortfarande kan köra på så hårt man vill. Musklerna har fått vila och kroppen har laddats med hjälp av en duracellkanin. Viljan att gå till gymmet och pressa så att man kan gå hemma o... Läs mer...


#45: Utvärdering av 6-splits-vecka

Efter en veckas hårt tränande med det nya schema, Elitmotionärens 6-splits-vecka, har jag sett många nya resultat. Bland annat har jag inte känt mig lika trött i hela kroppen efter ett träningspass vilket har resulterat i att jag har blivit piggare under dagen och kunnat ta in nya lärdoma... Läs mer...


#44: Ny utmaning!

Efter i princip varje styrkepass känner jag av träningen som genomförts. Det känns bra då jag vet att jag har gjort ett bra pass. Men att endast öka maskiner konstant börjar kännas väldigt tröttsamt nu. Jag har under en mindre period kollat runt på nätet efter nya utmaningar och funni... Läs mer...


#43: Grymt kul med Sh'bam!

Scott Jurek beskrev i sin bok "Eat And Run" att man måste "ta sig ur sin bekvämlighetszon". Jag har tidigare recenserat hans bok i ett inlägg och hela tiden haft detta citat i åtanke. Idag tog jag mig ur min bekvämlighetszon igen! Vid förra helgens Super Saturday fick/tog jag chansen at... Läs mer...


#42: Mer energi!



En helt speciell morgon infann sig igår. Inte nog med att jag fick handlar lite energi + en goodiebag på OneMoreRep i stan, jag hann även med ett Cardiopass! Energi Runt om i Umeå fanns det affischer uppsatta med trycket att OneMoreRep skulle dela ut 30 st goodiebags till ett värde av 3... Läs mer...


#41: Övertaggad?

Ibland får jag känslan av att jag är övertaggad. Även om det kändes efter helgens träning så körde jag igång med tung träning redan i måndag och har fortsatt så. Inte endast faktorn att jag tränar, jag gör detta 3-4 ggr/dag! Tanken från början med träningen, att hålla mig till ... Läs mer...


#40: Du sköna benträning

Efter helgens sköna benträning tänkte jag att "nä, jag hoppar över benträningen i veckan". Självklart kom jag på bättre tankar och genomförde ett härligt benpass ikväll. När man kommer till IKSU Gym vid 17:30 är det oftast oerhört mycket folk där och man kan få vänta länge på ... Läs mer...


#39: SUPER SATURDAY



Fy fan va helgen har varit bra! Istället för de ordinarie sysslorna och träningen hemma så har jag varit upptagen med att åka till Stockholm o Globen för att vara med på SUPER SATURDAY! Les Mills, gänget bakom Super Saturday, hade verkligen lyckats med det här konceptet. Förutom helskö... Läs mer...


#38: Orkar de bry sig?

Personligen har jag tidigare uppfattat att när man påpekar, att man ska ut och träna en viss dag, till en kompis, så lägger man press på sig själv. Då bör man också fixa detta eftersom det finns någon annan som känner till dagens planering. Om inte träningen avklaras - kan man få h... Läs mer...


#37: Adrenalinkick

Efter gårdagens bravad på STT känns fötterna lagom omtumlade. Frågade mig själv tidigare idag om jag skulle klara av att genomföra BodyCombat och Cykel 55 nu på kvällen. Självklart kom svaret från kroppen - utan minsta tvekan! När passet väl satte igång kickade adrenalinen i krop... Läs mer...


#36: STT - Benen längtade efter ett löparpass!



Mina ben ordinerar vila efter dagens mördarpass! Önskar jag kunde ge dem en hel vecka borta från löpningen, men nä det går inte. Efter att ha kommit i mål i Salomon Trail Tour på tiden 01:01:26h är jag oerhört lättad. Äntligen är loppet över och jag kan slappna av! Innan loppet smö... Läs mer...


#35: Superdag!

Umemilen som uppvärmning inför dagens extremt hårda pass idag känns aningen som ganska mild. Trodde att jag gav det mesta jag kunde (hör och häpna - inte allt!) på Umemilen på tiden 43 minuter. Är som ni säkert hör inte så nöjd då jag hade målet inställt på 40 minuter. Dock händ... Läs mer...


#34: En helt otroligt speciell dag



Vilken dag! Inte nog med att jag kravlade mig upp vid 05.00 i morse för att hinna till styrketräningen (överkropp) vid 06.00 - jag fixade även ny smärta i axlarna. Det är egentligen inte så farligt som det låter, utan endast ett utdrag från dagen. Rösten i mitt huvud, när jag satt v... Läs mer...


#33: Smart träning

Efter en vecka i Umeå så känns det som att jag äntligen har landat. Maten finns i kylen + frysen, nya kläder redan inköpta och diverse räkningar är betalda. Nu kan jag börja livet i Umeå igen! Förutom dessa "måsten" så har jag hunnit boka upp mig för Umemilen och Salomon Trail Tour ... Läs mer...


#32: Byte av gym - inte alltid så enkelt

Äntligen! måste jag nästan få säga. Äntligen är jag tillbaka på IKSU! Det känns dock lite knepigt när man har tränat på Nordic Wellness (Strömstad) och Motionspalatset (Vänersborg) hela sommaren. Till råga på allt är det olika maskiner på dessa gym vilket gör att min vardagliga... Läs mer...


#31: Trevligare människor får man leta efter!

Tänk att det finns riktigt trevliga människor som mitt ute i ingenstans (Frändefors) står vid en plats och skjutsar en hem efter en misslyckad cykeltur. Trodde att det (igår) skulle bli ett toppenpass med all cykelutrustning jag hade och pulsband mm samt en helskön tävlingscykel. Efter ca ... Läs mer...


#30: Utveckling pågår!

Ibland mår man så bra! Efter flera veckor av hårda styrkepass och tidiga morgnar med lite för mycket förlorad sömn, har jag kommit närmare mitt mål! Jag har utvecklats tack vare schemat som jag tilldelat brorsan och mig och som jag följt noggrant. Jag har även ätit och levt hälsosamt.... Läs mer...


#29: Felaktig analysmetod?

Jag har på senare tid framkallat en liten ful ovana. För en idrottsintresserad kan detta fenomen ses som helt normalt, men kanske inte i den utsträckning som jag lyckats med. Varje gång jag ser en joggare/löpare/motionär börjar jag analysera hur denne använder sig utav "rätt löpsteg, ra... Läs mer...


#28: Kvalitetstid

I och med att sommarperioden börjar lida sakta mot sitt slut, har jag fått ytterligare kännedom om en viktig faktor. Att ha en träningskompis förändrar mycket! Nu i sommaren har jag levt hos min bror och även tränat med honom :) Det har resulterat i flera viktökningar vid maskiner, bätt... Läs mer...


#27: Strömstadmilen

Äntligen fick jag genomföra en tävling under sommaren! Detta var ett av målen som jag hade när jag åkte hem från Umeå men visste inte riktigt hur jag skulle hinna med det varvat med jobbet. I alla fall så genomförde jag Strömstadmilen igår på tiden 43.55 min. En lite sådär tid med ... Läs mer...


#26: Hur kunde det gå såhär?

Hur kunde en veckas uppehåll från träningen göra så mycket skada i min planering? Från ca 4000 träningsminuter till 2600 min på en vecka!? Även om det känns som ett nederlag så är det också ett bevis på vad min träningsintensitet har gjort för mig. Jag har blivit väldigt bekväm ... Läs mer...


#25: Summering av maj månad

Sedan förra månadens högintensiva träning på 72 träningstimmar har jag äntligen höjt resultatet till 81 träningstimmar under maj månad! Känns hur skönt som helst att veta att man kan pressa sig över sin normala kapacitet! För några veckor sedan läste jag en lustig diskussion p... Läs mer...


#24: Vilken dundervecka (25h)!

Vilken dundervecka! Cirka 4-5 träningstimmar per dag tar på kroppen men på något sätt hinner man ställa om sig till ett nytt pass på relativt kort tid och ta fram mer energi i nästa pass. Det är knepigt hur människokroppen fungerar men när man väl lär känna sin kropp så lär ma... Läs mer...


#23: Min träning, min medicin



Efter fyra dagar av total hängivenhet till träningen och cirka 1000 träningsminuter redan avklarade, blir det äntligen dags för en efterlängtad vilodag i morgon (fredag). Med tanken att jag alltid har 25% mer att ge så har jag verkligen utnyttjat detta till maximum. Kroppen känns tung, tr... Läs mer...


#22: "Torture-chamber"

Kvällens pass visade sig bli mycket tuffare än vad jag hade förväntat mig. Tack vare ett vackert väder här i Umeå under dagen gick jag till träningen, väldigt motiverad och glad, utan jacka och endast skjorta. Uppvärmningspass för ikväll blev GRIT Plyo som inte bara var riktigt intens... Läs mer...


#21: Ta dig ur din bekvämlighetszon!



I helgen fick jag chans att läsa klart "Ät och spring" av Scott Jurek. De som läst Christopher McDougall's "Born to Run" vet vem jag pratar om. Boken tycker jag är suverän(!), inte bara för löpning och nya kreativa veganrecept utan även med den röda tråden att "ta dig ur din bekvämligh... Läs mer...


#20: Öhh, ge mig maaat!

Tror det var länge sedan jag har känt mig så slut efter ett gruppass! Med en omtumlande dag som började med brännbollsträning i 2h och följdes upp utav Total Training (40 min), BodyCombat (60) och till sist Spinning (60) så fann jag mig själv gåendes hem efter passet, skrattandes för m... Läs mer...


#19: LET'S GO!!!

Skönt att äntligen komma igång med gruppträningen igen! Med en veckas frånvaro, för att helt ha tappat lusten för att överhuvudtaget gå till gymmet, och för att ägna en hel vecka åt endast löpning (125 km) så blev det dags för de första passen idag! Packningen redo, PWO:n intagen ... Läs mer...


#18: 125 km på 7 dagar!

Sedan förra veckans alla gruppass har jag känt en mättnad på att vara inomhus och träna. Särskilt när det blev så fint väder utomhus. Samtidigt så kände jag att jag inte fick någon motivation längre av att gå på gruppass med andra. Visst känns det i kroppen men viljan hade försvu... Läs mer...


#17: Väldigt besviken

Tänkte att ett pass med enbart Queen-låtar kunde ju fungera hur bra som helst. Det gjorde det tyvärr inte... På en söndagsmorgon vill jag ha snabba låtar för att komma igång. Nä nä då hade instruktören valt ut de långsammaste låtarna man kunde hitta i samlingen. Trots detta försök... Läs mer...


#16: Tunga torsdagar



Idag blev det dags för "en tung torsdag." Ofta ser jag denna dag som en chans att ta ut all extra energi som finns kvar i kroppen efter tidigare träningspass. Upplägget idag blev riktigt bra med en riktigt go början av Total Training. Därefter hade jag fixat ihop ett eget spinningpass (#4) s... Läs mer...


#15: Top 5000!

Vad jag har längtat! Äntligen, efter flera dagars intensiva träningspass har jag äntligen uppnått ett stort mål! Har idag fixat 5076 minuter på topplistan (därav rubriken). Tack vare de x antal träningstimmar som jag hann att utföra ikväll kan jag nu känna mig riktigt nöjd och få en... Läs mer...


#14: Idag föll allt på plats!

Idag föll allt på plats. Inför löpningen ner mot Nolia kände jag varken någon smärta i fötterna eller i kroppen. Först kom tanken "är det något fel på mig?", då jag oftast har haft känningar och smärtor när det gått bra. Men efter att ha sprungit ner till Nolia på så gott som r... Läs mer...


#13: Lyckad träningsdag med extra mycket motivation

Vilken fantastisk träningsdag! Inte nog med att jag mår prima efter sista kvällspasset, jag har även fixat 6 träningstimmar enbart idag! • Morgon: Styrka - Överkropp (60 min) + Spinning (60 min) • Dag: Promenad (100 min) • Kväll: Total Training (40 min) + Spinning (60 min) + Ca... Läs mer...


#12: Vilket skitpass!

Såg ärligt talat fram emot att få testa ett nytt pass idag: Fysträning 80 min! Efter en riktigt fenomenal uppvärmning med Cykel 70 med maxpuls på 175 blev det dags för fysträningen. Förväntan på att det skulle likna ett cardiopass fast tyngre låg framme men uppfylldes inte. Vilken bes... Läs mer...


#11: En framtida utmaning

För två veckor sedan hade jag min första egna veckoutmaning med att fixa 1000 träningsminuter under den veckan. Jag kämpade på varje dag och lyckades nå resultatet. Denna veckan var tanken att jag skulle halvera min träning och slappna av efter förra veckans "mördarvecka." Istället ... Läs mer...


#10: Test av första spinningpasset

Ibland är påsken en extra härlig tid. Särskilt när det gäller att träna. I och med att jag stannade kvar i Umeå under påskhelgen och inte åkte hem, som de flesta av mina kompisar gjorde, så innebär detta att jag har möjlighet att träna utan några restriktioner (skola, uppgifter, tr... Läs mer...


#9: 20h träning DONE!

Mätaren för topplistan visar på 4494 minuter avklarade. Veckans mål för min löpning (40km) är uppnådd. Mitt individuella mål på att klara av 20h(!) träning i denna veckan är AVKLARAT! Inte nog med det, jag slog mitt eget mål och fixade hela 21.5h träning denna veckan! Sista passet f... Läs mer...


#8: I'm on fire!

Jag vet inte vad som hänt med mig. När jag vaknade i morse kände jag mig otroligt pepp på att ta dagens möjlighet till att träna. På schemat idag fanns fyra pass på IKSU: Core Control, Cardio Training, BodyCombat och Cykel 55. Som vanligt inför ett flertal pass på raken så laddade jag ... Läs mer...


#7: Du har alltid 25% mer att ge

Det är knepigt hur människokroppen fungerar när det gäller träning. Oavsett hur mycket energi och svett som rinner nerför kroppen, så har man alltid 25% mer att ge. Efter dagens första pass, BodyCombat, trodde jag att jag hade gett allt. Men så var det inte. Så fort jag fick slappna 2 s... Läs mer...


#6: Hur kommer det sig?

Det finns ett fenomen som är lika lustigt varje gång jag ska träna. Ofta är jag enda mannen på de pass jag genomför typ BodyCombat och BodyPump. Hur kommer det sig? Här trodde jag att det fanns fler killar som skulle uppskatta gruppass och insupa den militäriska känslan av då instruktö... Läs mer...


#5: Pain is just weakness, leaving your body



Idag kände jag mig otroligt sugen på att träna. Jag har suttit i stort sett halva dagen och peppat mig inför kvällspassen genom att läsa bloggar här på funbeat och andra träningsevenemang. Klockan 17.05 blev det dags för det första passet av tre: BodyPump. Med den nya releasen gav jag ... Läs mer...


#4: 1000 träningsminuter DONE!

Helt underbart! Mitt veckomål för vecka 11 var att uppnå 1000 träningsminuter dvs 16h. Detta är nu fullbordat och jag känner mig helt nöjd! Det lustiga är att jag känner att jag orkar mer så det kommer bli flera liknande utmaningar framöver. Detta tränade jag i veckan (pass): • Bod... Läs mer...


#3: Inte igen...!

Varför måste det hända just mig? Idag var det en typiskt lugn dag i mitt liv: baka lite bröd på morgonen, se på tv osv. Hade bokat in tre pass på IKSU under den senare delen av dan. Såg fel på klockan på eftermiddagen och upptäckte till min förvåning och förtvivlan att jag hade miss... Läs mer...


#2: Det börjar gå framåt

Även idag lyckades jag med något enastående! Vid regelbundna torsdagar brukar jag genomföra intervaller borta på Nolia, antingen med orienterarna eller med långdistansarna. Idag blev det med orienterarna. Jag kände mig ovanligt taggad inför intervallerna idag eftersom jag inte hade varit ... Läs mer...


#1: 3h-träning

Idag bjöds det på en riktig utmaning: 3h-träning på IKSU (som jag själv hade konstruerat). Uppvärmning med BodyPump, följt utav BodyCombat och go avslutning med Cardio Training. Tyvärr har IKSU inte kommit igång med de nya releasen för alla gruppträningar ännu så får väl fortsätta... Läs mer...