När jag var 15 år bestämde jag mig för att bli "stor". Så stor man kan när man är hela 176cm lång och 60-65kg tung
Jag hade bestämt mig för att bli så muskulös jag kunde bli (på laglig väg)
Jag började styrketräna på gym, tunga, hårda pass utan att ifrågasätta hur hälsosamma övningarna var. Jag gjorde alla övningar som alla andra gjorde. Typiska gymövningar helt enkelt. Vid 23 års ålder hade jag nått mitt mål jag hade satt när jag var 15... 80kg men så klart var jag inte nöjd. Med ett ryggproblem som jag lyckats dra på mig vid 17-18 år så tränade jag vidare på samma sätt jag alltid gjort, fortfarande utan att ifrågasätta hur hälsosamma övningarna var. "Alla andra kör ju samma övningar som jag så det kan ju inte vara skadligt."
När jag var 25 hade jag nått 88kg-strecket och ryggproblemet hade blivit värre. Lusten att träna försvann.
Jag var nöjd med viktökningen och var ganska nöjd med hur jag såg ut.
Men nu då? vad skulle jag med detta till?
-Ryggproblem.
-Lite defekta axlar.
-Stel och riktigt taskig kondition.
-Stora muskler som inte kunde samarbeta.
Det som det gick att använda det till var att "stå stilla och visa upp sig."
Jag hade lärt mitt nervsystem ett rörelsemönster som fungerar kanon innanför gymets fyra väggar men sen då? När har jag användning för bänkpress, biceps-curl, SITTANDE axelpress med skivstång eller vadpress?
Kanske kan vara bra att ha när två kiropraktorer dömmer ut ryggen? När dom säger " Din rygg är och kommer förbli skadad"?
Var det värt priset? Svar NEJ!
Om någon som vetat vad de pratade om när de pratar om rehadträning hade berättat för mig att min rygg var trasig men visst går det att fixa till hade jag förmodligen inte "lagt" av med mitt liv. Utan tagit tag i problemet när det inte var så illa som det blev.
Men jag lade av med all typ av träning eftersom kiropraktorerna hade redan berättat för mig att det inte fanns något att göra. Så varför bry sig?
I slutet av 2008 (29 år) bestämde sig jag och en kompis att vi skulle börja träna igen och gissa vad? För att bli stora. Det är svår att lära en gammal hund sitta. Inte omöjligt men svårt. Ungefär en månad in i träningen hörde min bror (Hea) av sig till mig angående något som hade med träning att göra. Han hade varit på ett kettlebellseminarium med en kille som heter Tommy Blom RKC TL och nu ville han visa mig några övningar. Det tog ett tag och en hel del övertygelse innan jag vill testa att lyfta ett 16kg... Läste ni rätt? Ja det gjorde ni. 16kg:s järnklot.
Inte mycket att ha när man ska styrketräna... Eller?
Efter en tid då min bror inhandlade en 24kg kettlebell fick jag låna hans 16kg och jag kunde börja min kettlebellträning. I början av 2009 satte jag klotet i rörelse för första gången, efter det förändrades min syn på träning dramatiskt.
Efter några veckor kände jag inte av ryggproblemet längre, jag började få ett mycket bättre flås och allt kändes bara bättre. Min kropp började förstå hur den skull arbeta mer effektivt och som en enhet, jag blev på riktigt starkare. I slutet av 2009 gick jag själv ett seminarium med Tommy och min syn på träning ändrades betydligt igen och det var då jag bestämmde mig för att någon gång gå en kettlebellinstuktörsutbildning. Jag ville hjälpa folk med samma problem som jag själv haft och hjälpa folk innan dom får problem.
Det skulle ta ytterligare 2 år innan jag anmälde mig till HKC i GBG den 3:e september 2011. Idag sitter jag här med en HKC, nya dörrar och fönster öppna, en helt otrolig organisation i ryggen med det största arkivet av erfarenhet och kunskap i världen. Med en övertygelse om att alla så småningom kommer förstå vikten av hälsosam träning. Bara vi åker med samma tåg.
17 år efter jag började förstöra min rygg är den nu i stort sett återställd och kanske, förmodligen till och med bättre än den någonsin varit. Med hjälp från dom bästa och ett egenintresse av att rätta till sina brister och laga sina skador. Med rätt typ av träning, från grunden och upp. Med ett välmående som aldrig förr kan jag bara säga. Att det jag värdesätter mest av estetik och hälsa och funktion är. HÄLSA OCH FUNKTION!
Train better be safe.
Då har jag hållit min första HK-lektion. Till en början, mycket att arbeta med... Till slut nya människor med nya rörelsemönster och mycket nöjda klienter. Det var skitkul och kände verkligen att detta skulle jag kunna arbeta med på heltid.
Idag blir det träning av typen mobility och PNF. Det är ju faktiskt väldigt viktigt för den hårda viktträningen.
Om allt flyter på som det ska så är jag en ny människa redan ikväll.
Imorgon ska jag lära ut lite kula och det kommer jag följa upp här på funbeat imorgon. Laddad som få.
Ikväll blir det ett oooootroligt hårt HK-pass då jag inte kommer kunna vara med på kvällens Krav Maga-pass. Sjuk dotter och hårt arbetande hustru är anledningen. Det blir någon form av ladder-träning. Ska nog designa en egen ladder och testa. Vikt-rep-super-set-ladder tycker jag låter bra. Swing/Squat blir det iaf.
Kl 10 idag satt våran dotter tillsammans med ca 10 andra barn på golvet i en ring på Livskraft på karolinen i Karlstad. Det var dags för lite dans och lek. Hon tyckte det var skitkul och hon var riktigt duktig. Mamma och pappa var mycket stolta över hennes insats. Det blir fortsättning har hon bestämt så får hon väl vara med på någon liten dansuppvisning när terminen är slut.
Det ska bli mycket spännande.
Vår lilla familj blev bjuden på lunch hos min mamma och pappa idag.
När vi satte oss till bords så sa min mamma att hon har en låsning mellan sina skuldror, sådär så det tog emot när hon tog djupa andetag.
Jag frågade henne om hon ville att jag skulle hjälpa henne och hon nappade på en gång.
Så efter maten så fick jag ta tag i hennes problem eller rättare sagt hon tog tag i problemet med min vägledning och hjälp.
10 minuter senare var hon bra. Jag är inte det minsta förvånad. 3/3 med samma problem hjälpta av samma behandling.
...som inträffade i fredags så kunde jag äntligen köra lite Hardstyle igen.
Behövde verkligen programera om mitt rörelsemönster vad det gäller TGU och nu tror jag faktiskt det sitter som ett smäck. Filmade för att kunna se om det såg galet eller rätt ut och jag tyckte det såg riktigt rätt ut. Jag var därför tvungen att lasta på lite så filmade jag igen när jag körde med 32:an och gissa vad... det så rätt ut det också
... Ska bli mycket intressant. Idag smäller det, och jag ser med STOR förtjusning fram mot ett riktigt svettigt och slitigt pass.
Drar väl igång om sådär 30 minuter.
To be continued...
*** *** ***
Det var det det. Första HIT-passet avklarat.
Premiär med en 32 kg Kettlebell
Nu är kroppen ganska mör vill jag lova.
Silverback Deadlift, 2H och 1H Swings.
Avslutade med 5+5 Military Press (32kg KB)
Dagens kroppsvikt 77,6 kg
Idag fick jag lära mig att jag inte kunde ett skit om att lyfta järnkulor... och sen fick jag lära mig av "the best of the best" Peter Lakatos och Tommy Blom, vilket resulterade i att jag nu är certifierad HardStyle Kettlebell instruktör. Kära medmänniskor... lär er inte hur man swingar klot på youtube, lär er av en certifierad RKC/HKC-instruktör,
annars kommer ni garanterat lära er fel och risken är då mycket hög att ni skadar er för livet. Järnklot är ingen leksak.
Jag fick även med mig en ny familjemedlem hem Mr. DragonDoor 32kg
Detta var absolut den roligaste dagen i mitt liv efter min dotters födelse och min brölopsdag.
Denna vecka började jag jobba igen efter semestern. Jag hade nästan glömt bort att det var så få timmar på ett dygn.
Tror kanske jag hinner med ett pass imorgon. Kanske ska försöka mig på ett morgonpass... eller hur. Jag som verkligen inte är någon morgonmänniska men det är väl värt ett försök
... är inte jätterolig att ta hand om ;-)
Nu har jag snart trimmat hälften av alla kanter och runt träd, buskar och stenar. Ut och på't igen.
Det känns som jag är i riktigt bra form faktiskt.
Några veckor innan jag anmälde mig till HKC-utbildningen fick jag absolut en nytändning vad det gäller kettlebellträning och nu väntar jag med spänning till den 3:e september. Det går inte många minuter utan att jag skänker framtiden en tanke ;-)
Nu ska jag snart hoppa i duschen för att sedan ta med min hustru på lunch på Åstols Café.
P.S. Vädret kan inte bli bättre än vad det är just nu. D.S.
Igår slog jag till och anmälde mig till HKC-utbildningen den 3e september i GBG. Betalt och klart. Nu är det bara att sitta och vänta...Iinte helt stilla men vänta i alla fall.
Jag har längtat länge efter en vettig utbilning i Sverige och som inte kostar skjortan. HKC är ju den typ av KB-övningar som fick min rygg att bli helt ok efter att jag hade fått den utdömd av två kiropraktorer. Så nu är det min tur att hjälpa människor på samma sätt som jag blivit hjälpt. RKC väntar väl också runt hörnet, inom ett år efter HKC-utbildningen... Hoppas jag i alla fall
...Clean&Press på 20 minuter, uppdelat på 40 set.
När jag hade 10 set kvar så gav jag upp men då fick jag en spark i ändan av mitt sadistiska jag, så det var bara att suga tag i kulan igen och köra klart.
Underbart att ha genomfört hela utmaningen men nu svettas jag som en gris, 15 minuter efter avslutat pass och jag ser inga tecken på att det kommer avta än iaf :)
Det var ett mycket trevligt träningspass med min storebror idag.
Tack ska du ha :)
Jag startade med "dry" TGU i 5 minuter, sedan lika länge med 16kg kettlebell, 2 reps på varje sida. Avslutade med 10 reps/sida med 24kg kettlebell i 25 minuter.
5 minuters vila.
Sedan blev det 150 RKC-Swingar på 7minuter med 24kg kettlebell.
SKÖNT!
Det fick bli ett pass med enbart TGU.
Nu bär det av ut och springa lite...
*** *** ***
Skönt det var att springa lite. Det blev 2,5 och det kändes förvånandsvärt lätt.
Blir att fixa lite jobb som bara ligger och väntar på att bli klart.
Mammas och pappas EU-scooter ska lackas om, En racinghjälm som ska få ett nytt utdeende och min frus bror med familj behöver lite hjälp med det nya huset.
Ikväll blir det nog ett löparrunda om regnet har avtagit. Självklart blir det lite annan träning också.
Nu ska jag ta reda på lite slippers, stockar och annan bråte.
Tar det som ett träningspass så blir det kul
... Hej igen alla glada. Jag har inte legat helt på latsidan utan det är bara här på FB som jag inte varit så aktiv. Blixten kom och hälsade på vårat modem och en hel del andra saker på vägen till modemet så vi var utan internet i 2 veckor drygt. Helt otroligt så snabbt man kommer ifrån sina internetrutiner.
Träningen har jag i alla fall hållit igång och varvat den med mycket trädgårdssysslor så som klippa gräs, klippa häckar, kapa häckar, slita upp häckar, riva staket, byggt staket, försökt döda myrstackar, bygga om och göra förrådet vinterklart (fortfarande långt kvar) mm.
Nu tänkte jag mig att jag får ta och återvända till Funbeat så ikväll så anteknar jag mina aktiviteter igen.
*** *** ***
Ytterligare ett fantastiskt cirkelträningspass.
3x3 Warm-up (Tommy Blom) i ca 3 minuter.
*20 sek Slägga
*20 sek Slägga
*20 sek 360 Swings (MB)
*20 sek 360 Swings (MB)
*20 sek Dragon-Press (KB)
*20 sek Dragon-Press (KB)
*20 sek WTP (MB)
*20 sek WTP (MB)
4 rundor med 10 sek vila mellan varje set och en minut vila mellan rundorna.
Direkt efter fick det bli.
6 set 20 sek RKC Snatch.
... är nu avklarat. Tack alla inblandade för en mycket givande termin, trots att jag varit bort i 1 1/2 månad.
Sista passet innehöll mycket variation på tekniker och SVT som ska sända ett 1,5 minuters inslag imorgon vi 18.00 är det tänkt.
Passet avslutades med en "bana" med olika hot längs vägen. Skitkul!
Ser nu med spänning fram mot nästa termin.
Två dagar i sträck nu har jag varit i stugan och passat på att träna där.
Det är helt underbart att träna med utsikt över vattnet.
Idag var Dottern och hennes två kusiner med och tränade lite också. 10 push-ups blev det :)
Är ingen bra kombination. Det var helt sjukt så mycket mygg det var, och de var bara runt där jag var men det gick att genomföra passet iaf.
Tror det har gjort sitt med lite annan träning så som macebell och övrig funktionell träning. 16kg kettlebellen var väldigt lätt och flåset var i en helt annan klass nu. Gissar på att jag får gå över till 24kg:n nästa gång... Helt och hållet.
Nu blir det lite grillat. Mmmmmm.
Började dagens träning med att köra det andra passet TFKS på gruntnivån, 16minuter. Det var skönt som uppvärmning.
Sen blev det ett funktionellt cirkelträningspass som blev mycket tungt men som vanligt skitkul, 15minuter. (Det får en att fundera på varför man tränade på gym i 10 år mellan man var 15-25 år)
Sen var det dags att dra på sig sina VFF och ut på en löparrunda, 12:54 minuter. Gillar verkligen intervallupplägget då man kan ta ut sig lite extra
Detta var avklarat på 50 minuter sammanlagt.
P.S. På lördag är det dags för Krav Maga efter 1 1/2 månads uppehåll och då blir det ett 6h-pass. Seminarium försvar mot div tillhyggen, bland annat kniv och pistol. Ska bli grymt kul! D.S.
Min träning idag bestod av mental träning... Att intala mig själv att inte träna.
Går sådär :)
Ska bli spännande att se hur detta kommer gå... Ska ge mig ut och köra ett kroppsviktspass i blåsten. TACFIT-Pillars. Mycket balans i de övningarna så vi får väl se om jag faller omkull
*** *** ***
Det gick hur bra som helst. Vinden påverkade lite men det gjorde bara övningarna intressantare. Kändes underbart att """bara""" använda kroppen som motstånd. Det är ett sjukt jobbigt program, den saken är säker.
Efter jag fick mig en massage härom kvällen och efter det jobbat TUNGT i två dagar så kan jag meddela att jag är en ny människa. Jag känner inte av mitt problemknä eller låsningen i ryggen. Nu är det bara att ligga i med FMS, Massage och träning så kommer jag förmodligen fungera som jag ska :)
UNDERBART!
Nu ska familjen snart iväg på bröllop. Hej och hå.
Underbart att få lite massage ikväll, efter mycket jobbslit en lång tid.
Jobbslitet är inte över än men nu är det bara halva månaden kvar
Ett långt pass väntar på jobbet imorgon för att eventuellt vara helledig på onsdag. På torsdag bär det iväg till Älvsjö igen för demontering av ABB-montern.
Efter jobbet idag var det dags att åka hem till en glassugen familj. Vet faktisk inte vilken som var mest sugen hustrun eller dottern. Hur som, vi åkte iväg och köpte oss varsina glassar, åkte hem, tände grillen och jag målade på lite färg på Macebellen.
...I positiv bemärkelse. Dagens pass:
Mördarpasset från helvetet
Tabata 30 -10
*360 Swing
*Military Press to Over Head Front Lunge
*Canoe Front Lunge
*Barbarian Squat.
I 15 minuter.
Imorgon känner jag nog av detta pass tror jag.
Underbart pass i kvällssolen med en tyngre Macebell :)
Blir nog ett liknande pass imorgon.
Idag innan träningspasset så var det dags att täcka av Macebellen så den nya cementklumpen fick se dagens ljus :)
Det blev nog bra tror jag, testade en 360 Swing åt varje håll. Jisses vad det kommer att ta när jag börjar träna med detta monster.
Senare ikväll blir det ett cirkelpass med KB, Slägga och Traktordäck.
Jag ska njuta lite till av dotterns sällskap ett tag till innan hon ska lägga sig för kvällen.
Helt otroligt vilken tid. 2,5km i VFF på 12:22
Detta är ju 4:e gången jag springer.
Det ska väl tilläggas att jag körde ett 13 minuters tabata Kettlebellpass precis innan :)
Ja jag är nöjd med min insats iaf.
(Jag har även gjutit på några kilon på min Macebell idag)
TFKS Warm-up
4 rundor av:
*30 sek 360 Swings
*30 sek Grave Diggers
*30 sek Walk the Plank
*30 sek Standing Kayak
*30 sek OH Front Lunge
*30 sek OH Farmers Walk (tur)
*30 sek OH Farmers Walk (retur)
*30 sek Ballistic Curl
*30 sek Barbarian Squat
=4,5minuter/runda
TACFIT Cool-Down.
Undrar om man kan lägga till det som träningspass. Blir ju borta och bygger mässmontrar åt ABB hela maj och det är tungt och slitigt
Först ska vi till GBG sen vidare till STHLM och sedan vidare till OSLO.
Långa dagar med mycket fysiskt och mentalt jobb.
Gymbossen åker med och TACFIT Furnace Zero, TACFIT Pillars. Tror det kan vara skönt att avsluta dagarna med lite träning på riktigt vis.
När jag kommer tillbaka hem i Juni tar jag upp TFKS igen, Grun-nivån väntar
Dagens Pass:
TFKS Warm-up 8 minuter
*30 sek 1H swing (24kg kettlebell)
*30 sek 360 Swings (Macebell)
*30 sek Chopping From the Top (Slägga mot Traktordäck)
*30 sek däckvält (Traktordäck)
*30 sek 2H Alt Over Head farmers Walk (16 och 24kg Kettlebell)
*30 sek 1/2 Swing Blade (16kg Kettlebell)
*30 sek Grave Diggers (Macebell)
*30 sek Windmill Press(24kg Kettlebell)
Vila 30 sek och sedan kör rundan igen sammanlagt 4 ggr
TFKS Cool-down. 8 minuter.
Efter MYCKET jobb den senaste tiden så hade jag äntligen tid att träna igen.
Vilket sjukt roligt pass!
TFKS Warm-up 8 minuter
*30 sek 360 Swings (Macebell)
*30 sek 2H Alt Over Head farmers Walk (16 och 24kg Kettlebell)
*30 sek Chopping From the Bottom (Slägga mot traktordäck)
*30 sek 1/2 Swing Blade (16kg Kettlebell)
*30 sek Grave Diggers (Macebell)
*30 sek 2H Alt Over Head Front Lunge (16 och 24kg Kettlebell)
Vila 30 sek och sedan kör rundan igen sammanlagt 4 ggr
TFKS Cool-down. 8 minuter.
Det slog mig här om dagen att jag vill ha en alldeles speciell tatuering. Något som faktiskt betyder något. Som jag kan ha med mig och titta på när jag vill bli påmind. Jag bad min dotter att designa min tatuering och strax innan hon gick och lade sig för kvällen satte hon sig med penna och papper.
Hon gick och lade sig med en välling i handen och ett leende på läpparna efter en fantastisk dag med mycket lek. När jag lämnade hennes rum sa hon "go natt pappa, ässkar dej."
Det sporrade mig ännu mer att plocka fram tatueringsmaskinen.
Så här blev resultatet.
Lägg märke till att hon könsbestämt karaktären, och det är vad det ser ut som då hon säger "och en snopp" strax innan hon drar strecket :)
Tack Diza.
Designer: Diza Nätterdal
Tatuerare: jag
Jag bestämde mig för att sätta ihop en egen cirkelträning idag.
Så jag plockade fram dom redskapen jag har, planerade lite upplägg... sen drog jag igång.
Jag körde 30sekundersintervaller utan vila mellan övningarna och träningen såg ut som följer.
TACFIT-uppvärmning i 5 minuter.
-30 sek Släggslag på traktordäck
-30 sek Jämfotahopp upp på traktordäcken
-30+30 sek Kettlebell Over Head Farmers Walk med olika vikter i varsin hand 16kg/24kg
-30 sek Däckvält
-30 sek Macebell 360 Swing
Vila 30 sek
Denna cirkel 4ggr.
Detta var nog bland det roligaste jag gjort på lääääänge!
Blir nog ett liknande pass imorgon.
När jag bestämde mig för att inte springa i 2,5km i sträck med VFF.
Jag kan ju faktiskt gå idag
Det kunde jag inte efter förra rundan, inte på 3 dagar. Klart jag jobbade och så men det var ingen lek. Eftersom jag inte är helt förstörd i mina vader nu så räknar jag med att jag kan springa snart igen.
Nu ska jag göra mig lite bananpannkakor och åka med Diza (dottern) till vårdcentralen. Bakterie i örat? Vi får de.
Idag blev jag ett år äldre. Det tyckte jag att jag skulle fira med lite träning i den VARMA solen. När jag åkte hem från jobbet idag så tog jag vägen förbi dagis och hämtade upp dottern, sen åkte vi hem och hon hade siktet inställt på sandlådan. Jag hade siktet inställt på en kopp kaffe i solen tillsammans med hustrun. Sen dröjde det inte länge innan jag kände hur de sög i träningstarmen.
Jag betade av ett 20 minuters tabata-pass med macebellen, barfota på gräsmattan. (hustrun hittade kameran)
Helt underbart. Senare när solen hade sänkt sig tog jag en löp/promenad-runda i mina VFF på 2,5km. Tänkte som så att jag inte skulle göra bort mig som sist så jag sprang 2 minuter och gick 1 i 14,29 minuter. Känner nu att det var nog ett smart drag att inte springa hela vägen. Nu är jag nöjd med dagens pass och har avnjutit en sushi med min älskade hustru. Nu blir det mys.
Kanske inte ett under men näst intill magiskt för mig.
Bestämde mig redan när jag vaknade denna morgon att "idag smäller det".
Lunchen närmade sig så det var dags att plocka fram min Gymboss och min 360 Gear Kettlebell 24kg. Ställde intervallerna på 30 sekunder x 10 intervaller.
Sen greppade jag kettlebellen och tänkte "nu eller aldrig".
Tempot var ganska bra tror jag men hade jag hållit ner tempot lite så hade det nog funkat ännu bättre. Det som stod på schemat var Snatchar, RKC-style.
Plötsligt hade jag gjort 50 och då tänkte jag "nu är det ju bara hälften kvar"?
"detta kommer att gå"!
När den hundrade Snatchen var gjord ställde jag ner KB:n snabbare än någon gång tidigare för att läsa av timern. Den visade då att jag hade 17 sekunder tillgodo! Jag har gjort det! RKC Snatch Test!
Nästa utmaning är att trimma tiden. Tror inte att det är en omöjlighet men vi får väl se
Dagen ser ut som följer.
Kaffe intas just nu. Sen bär det iväg till jobbet för att mellanslipa en Harley-tank och två skärmar för att efter det lägga på den slutliga klarlacken.
Sedan ska jag hem till familjen och spendera några timmar ute, just nu är det 16°c i solen och vindstilla.
Jag ska hinna med minst ett träningspass, det sista TACFIT KS Recruit, dag 28. Sen blir det uppehåll från TFKS för att jag kommer vara bortrest hela Maj och kommer inte ha möjligheten att träna som jag vill. Träna kommer jag göra ändå. Juni och Juli kommer jag köra klart TFKS.
Det är väl lika bra att lägga ut en helkroppsbild jag med. Eftersom jag också fått frågan om jag inte tränar ben med min funktionella träning ;-)
Det får bli den nya profilbilden.
Idag körde jag en mix av de olika träningsformer jag håller på med.
-TACFIT Kettlebell Spetsnaz
-Macebell
-Välta däck
Man fick ju passa på när vädret är som det är.
Nu är jag riktigt trött i kroppen men det känns underbart...
Ett pass Macebell som jag hade planerat blev av. Så vansinnigt kul, jobbigt och nyttig träning.
Man bara älskar redskapet.
Vad finns att inte älska... Cement och stål ;-)
"Bulgarian Bag don't have nothing on this man"
// Steve Maxwell
Vid lunchtid idag kände jag att det var dags att testa om mina vader höll. Det låter värre än vad det är. Eftersom jag fortfarande känner av mitt löparpass i VFF som jag genomförde i måndags så var det dags att se om jag pallade med lite belastning i mina ben. Funkade utmärkt. Till och med så bra att jag funderar på om jag ska ta ett Macebellpass ikväll och en löparrunda imorgon eller söndag.
13°C, torr asfalt, barn i sulky och FiveFingers = En underbar eftermiddagspromenad i vårsolen. Mina vader och baksida lår är inte som de brukar än efter min löparrunda här om dagen. Så min tanke var att mjuka upp dom lite. Det blev en tur på 2,77km. Hoppas benen känns bättre imorgon, för jag ska nämligen ta en löparrunda till helgen igen hade jag tänkt.
Jag kände att det var dags att börja springa kortare svängar nu när jag har införskaffat Vibram FiveFingers.
Så jag startade lite lätt
smart som man är.
När man inte har sprungit på 20år ska man inte börja med 2km i VFF.
Gissar att 1km hade räckt. Men när jag sprungit 500meter så kände jag att "detta är ju inga problem"
Jag kommer förmodligen inte kunna gå imorgon och Krav Maga står på schemat.
Hur som helst, det var skönt och faktiskt kul att springa. Kan bero på att man har ganska bra kondition nu för tiden och UNDERBARA skor.
Först ska jag köra mitt TACFIT-pass om ca 60 minuter.
Sedan blir det lite vila innan jag kör premiärpasset med Macebellen.
Jag är tokladdad och känner på mig att jag kommer känna av detta imorgon ;-)
Nu ska jag röja upp i köket först. så jag kan känna att jag är värd mina två pass
*** *** ***
Jesus! inte för att jag är religiös men det är nästan att man blir det av dagens träningspass. Orken var det inte fel på heller.
Började med TACFIT KS Högintensitet, de två första seten körde jag HELA seten med min 24kg Kettlebell :)
Efter TFKS-passet vilade jag genom att laga mat i 45-60 minuter, sen satte jag på mig mina Vibram FiveFingers, tog med min Gymboss och Macebell och gick ut på altanen. Där jag fick uppleva en träning som man inte kan tro vara sann förän man testat. Vilket redskap! Premiärpasset med Macebell fick mig att längta efter mer.
Om ni inte testat... GÖR DET! :-D
Idag ska jag köra mitt pass i VFF bara för att "gå" in dom lite och för att känna hur dom är att träna i. Nu kör vi
*** *** ***
Då var det passet avklarat. Slitigt och skönt. Spännande med VFF måste jag medge.
Nu blir det mat och mys.
Äntligen! Idag fick Magazinet Sport i Karlstad in VFF, som jag har längtat.
Så det fick bli ett par av modellen Komodosport.
Jag tror dom passar bäst till mina aktiviteter.
Tänka sig att man kan vara så lycklig över ett par nya fotsulor :)
Våren har ju kommit så jag tyckte det var dags att klä av Macebell:arna
Nu ska dom få stå inne i rumstemperatur på en tidning och bränna klart.
Kostnad för hela redskapet:
Stålrör 76:-
En säck cement 40:-
En boll 60:-
Inte så farligt och det blev sjukt bra
Jag rekommenderar verkligen inte någon att äta 600g kött och 200g kyckling med en stoooor sallad två timmar innan HI-pass Kettlebell Spetsnaz.
Om man inte tycker det är kul att spy förstås.
Jag kommer aldrig göra om det i alla fall. Annars var det ett skönt pass. Jag drog ner vilotiden så hela passet var avklarat på 33 minuter idag.
Ska faktiskt bli skönt att det blir ett nollintensitetspass imorgon
Här kommer det lite bilder ifrån gjutningen av tyngden.
Tror det bli kanon när det är färdigt, nu ska det bara bränna klart.
Idag ska tyngden gjutas.
Har varit och inhandlat cement och bollar att gjuta i.
Jag kommer att lägga upp bilder senare ikväll.
Nu har jag dragit igång med tillverkning av egen Macebell.
Jag och min storebror (Hea) bestämde oss för att vi ville ha en varsin och han lyckades hitta tips på hur man gör sin egen.
Började igår med att kapa till stålrören som ska bli skaften och i änden där vikten ska sitta, fick jag fixa till en lösning så inte vikten kommer att lossna när man senare ska träna med den. Ett antal kilo cement i huvudet eller genom fönsterrutan är nog inte att föredra
WIP....
Idag gjorde jag 100 snatchar på 5 minuter 20 sekunder.
Nu behöver jag bara banta tiden med 20 sekunder så ror jag i land RKC snatch test.
Spännande som satan, tror nog jag fixar det när recruit-nivån på TFKS är klar.
En skön söndag börjar med att min fru väcker mig och berättar att hon har en överraskning i köket. Där är hon i full gång med brödbakning, till mig.
Jag kastar i mig en dos med kreatinpyruvat och en halvtimme senare kör jag igång mitt sista TFKS-pass för denna vecka, högintensitet.
Sen blir det "frukost" med äggröra med bacon, avokado, makrill och så klart... Brödet, mmmmmmm.
Just nu puttrar kaffebryggare och en doft av nybryggt kaffe sprider sig i huset.
Några koppar av det svarta guldet nu, sen ska jag gå ut och bulta ihop mina traktordäck så blir det nog ett släggpass senare också.
*** *** ***
Nu är släggpasset avklarat också. Nu blir det matlagning!
Idag ställde jag mig på vågen hemma hos mina svärföräldrar efter som jag fortfarande inte införskaffat en själv.
Både nummer ett och två var avklart och den visade 79.5
Nu ska jag en bit över 80 hade jag tänkt och tror inte det kommer ta så lång tid.
Vet inte riktigt men kanske sådär en 82kg eller nåt.
Kul att se att det är på väg åt rätt håll :)
Nu blir det förmiddagsträning. TFKS Medelintensitet är det som står på schemat.
Drar igång ganska omgående, sen blir det en god "frukost".
***
Träningen avklarad och den var riktigt skön. Nu ska jag käka lite och sedan drar jag iväg till mina svärföräldrar och målar om lite i köket.
Jag är sjukt imponerad av mig själv säger jag och lägger jantelagen åt sidan.
80 st snatchar på 5 minuter, då med sammanlagt 100 sekunders vila... med en 24kg kettlebell.
Inte illa efter tre veckors sjukdom.
Ska nu försöka sätta det där snatchtestet inom kort. Vore så jäkla kul.
Krav Maga ikväll också
Idag vaknade jag utan att vara täppt i näsan.
Äntligen! Jag ser längtar efter dagen kettlebellpass, nu ska kroppen få kämpa efter en alldeles för lång "vila". Första kettlebellpasset på recruit-nivån för andra gången
*** *** ***
Som jag misstänkte. FAN så kul och det kändes alldeles underbart bra.
Kondisen fanns där, styrkan fanns där och lusten försvinner aldrig.
Denna nivån kommer att gå som en dans.
Och jag lovar, mina vader fick sig också träning :)
Underbart att äntligen komma igång med Kraven igen efter ett längre uppehåll på grund av sjukdom.
Saknar både det fysiska och det mentala.
Nu ska jag först och främst plocka ordning i köket, TACFIT:a, bruncha, Ta hand om sjukt barn och fru.
*** *** ***
Köket fixat, TACFIT avklarat, det får bli lunch istället och fortsätter att ta hand om sjuk familj.
*** *** ***
Nu bär det snart iväg till dagens krav maga-pass. Längtar sååååå :)
NU BÄR DET AV!
Ytterligare en gång försöker jag köra igenom Recruit-nivån på TFKS
Sjukdomen har lagt sig så nu brottas jag bara med en mindre förkylning.
Övningen heter 360 swing och jag gjorde ungefär 10 åt varje håll.
Det är så skönt med nya övningar för det aktiverar muskler som man inte tidigare aktiverat... Så gjorde denna också. Vill man träna grepp och CORE så är nog denna övningen en av det bästa skulle jag kunna påstå efter bara 20 reps.
Längtar till på måndag för då börjar allvaret :)
Medicineringen är snart klar. Halsflussen borta och mitt nya friska liv börjar på måndag. Nu Jäv*** ska det tränas så hormonerna sprutar!
Känner att konditionen inte har tagit så mycket stryk av sjukdomen så det är väl full fart från första början som gäller.
Nu vet jag vad det var för konstig sjukdom jag hade här om veckan.
Det var en liten introduktion till halsfluss och den var inte välkommen.
Men nu är det så... Kåvepenin veckan ut så kan jag dra igång TFKS igen. Om inte Murphy har tänkt att hälsa på mig igen vill säga.
Äntligen frisk, äntligen Dags att dra igång TACFIT Kettlebell Spetsnaz igen.
Idag blir det första dagen på Recruit-nivån för andra gången
Vet inte säkert men det kanske blir ett släggpass också.
*** *** *** ***
Första TACFIT-passet avklarat. Skönt!
Detta ska bli sjukt intressant. Premiärpasset med slägga! Jag har nyss intagit lite kreatinpyruvat så om en kvart så börjar uppvärmningen för att sedan gå ut och skotta undan lite snö runt traktordäcket.
*** *** *** *** *** ***
Efter 8 minuter av smiska gummi så är jag ganska slut vill jag påstå.
Det var riktigt kul också. Det blir nog 8 minuter imorgon också :)
*** *** *** *** *** ***
Ska börja notera antalet minuter jag använder min utrustning från och med idag.
Äntligen känner jag mig nästan okay.
Jag ska tända i bastun ikväll och driva ut den sista skiten ur kroppen.
Ska innan det hinna med ett TACFIT/RKC-pass. Lite lätt bara med min 16kg KB.
Tror att flåset inte är med riktigt än så en mjukstart är nog att föredra.
Jag har även ett grymt Krav Maga-sug eftersom jag var ifrån träningen denna veckan men nästa vecka är jag tillbaka igen.
*** *** *** ***
JAAA! Jag är nog tillbaka på måndag, dagens pass kändes riktigt bra.
Inte rumpa alltså utan jag bakade lite matbröd igår.
Utan spannmål och fantastiskt gott.
Efter som jag höftade alla ingredienser så är receptet inte helt pålitligt men jag tror det ska vara okay.
200g valnötter
100g solroskärnor
100g mandel
Mixa i mixer till ett så fint mjöl som möjligt.
Tillsätt en banan
2-3 ägg
100gsmör
1,5 tsk bakpulver
liiiiiiiiiiiiite salt
Smeta ut ett ca 1cm tjockt lager på bakplåtspapper. in i ugnen på 200grader i 10-15 minuter.
Jag har äntligen införskaffat en ny kamera.
Så jag var tvungen att fira med en ny profilbild.
Har tyvärr blivit förkyld med något flem i halsen, gissar på dagis är den skyldige faktorn. Tur att jag har kört klart TACFIT KS iaf :)
Min hustru är i göteborg över natten och jag fick inte tag på någon som ville passa vår dotter så jag fick nöja mig med ett TACFIT-pass idag. Det näst sista på denna nivån för andra gången :)
Nu blir det föda!!!
Då börjar vi med lite FMS idag. Tänkte köra ca 30 minuter, sedan blir det tabataupllägg med RKC-övningar i ca 20 minuter.
Efter det kör jag dagens TACFIT-pass som blir ett pass på 16 minuter sen får det vara bra för idag :)
*** *** *** *** *** *** ***
FMS avklarad!
*** *** *** *** *** *** ***
RKC avklarad! Det fick faktiskt räcka med 8 minuter.
Jag hann med 96 reps clean
64 reps militärpress
Detta med min 24kg 360gear kettlebell.
*** *** *** *** *** *** ***
TACFIT avklarat!
Nu gör jag inget mer ikväll vad det gäller träning
Idag var det en sån där dag...
Hur mycket energi som helst så det fick bli ett lunchpass med lite RKC-övningar.
Den sjukaste känslan jag har haft på länge. Det var inte jobbigt under tiden jag körde men nu efteråt ska vi inte tala på
Krav ikväll!!!
*** *** *** *** ***
Krav Maga + TACFIT KS avklarad. Skönt!
Tänkte jag skulle ta en liten runda i tvättstugan, sedan köket men efter det så blir det iaf ett träningspass TACFIT såklart och kanske, bara kanske något annat också. Det finns ju bara 24h på ett dygn så vi får väl se vad som hinns med.
*** *** *** *** ***
Eftersom det var min HIT-dag och jag inte vet om jag hinner med ett pass till så fick jag göra det så jobbigt jag kunde.
Jag drog ner vilotiden mellan seten till 1/2 minut och körde bitvis med min 24kg 360 gear kettlebell.
Nu iväg till affären en snabbis och inhandla lite mat till kvällen och till min hustrus matlåda.
Dagens TACFIT avklarad och det var skönt att mjuka upp sig lite.
Som dagen ser ut så kanske jag hinner med premiärpasset med slägga och traktordäck :) men om jag inte hinner med det så blir det i alla fall ett RKC-baserat tabatapass. Då blir det i så fall clean och swingar.
*** *** *** *** *** *** *** ***
RKC-passet avklarat, gôtt!
Innan jag ska flytta tvättmaskiner ska jag hinna med ett TACFIT-pass tänkte jag :)
Våran tvättmaskin gick söner i måndags kväll men hade sån tur att vi fick ta över en ny tvättmaskin som jag ska hämta senare ikväll. Detta gjorde att jag var tvungen att träna Krav Maga i kortbyxor, typiskt när vi äntligen fick de nya tröjorna.
By the way... Idag fick jag hem min älskade slägga som är tänkt att använda till att slå på mina traktordäck bland annat.
Hultafors
Vikt: 5kg
Längd: 900
*** *** *** *** *** *** *** *** ***
Nu står det en ny tvättmaskin i tvättstugan.
En sån där hamburgare med salladsblad istället för bröd och ett extra kött från Max ligger i magen. Dags för lite mer mat
Sen är det godnatt, ett Krav Maga-pass och ett HIT TACFIT-pass väntas imorgon.
... så är det dags att varva ner och äta en goooood middag som min hustru har lagat. Vet inte riktigt vad det är men det luktar ljuvligt.
Är tokladdad inför morgondagens TACFIT-pass.
Nu kör jag igång dagens TACFIT-pass. Tror det kanske blir lite FMS-stretching senare. Kanske ett RKC-pass också
Känner att jag har mycket energi idag...
Skitkul Matias! Ett trevligt RKC-pass med en av mina Krav Maga-intruktörer var ett av passen som stod på schemat idag. Han ville ha lite tips och råd eftersom han nyss införskaffat en KB efter att ha varit på seminarium med Tommy Blom.
Det blev ett trevligt och tungt pass med enbart swingar. Sen gick vi igenom clean så han kan köra lite pressar. Undrar om han är öm i kroppen imorgon
Dagen pass avklarat, nu är det dags för kvällens andra middag.
Sen är det god natt.
Då har jag testat ett recept på pannkakor jag fick av min bror.
Dom var sjukt goda så det får bli det till lunch imorgon.
(inga spannmål funkar bra för magen och kroppen)
Imorgon blir det ett Krav Maga-pass igen. Längtar som fn.
Äntligen har min bror återvänt in i close combat-lokalerna igen (Krav Maga)
Jag välkomnade honom med en rak höger i solarplexus. Ja ja, jag missade paden, inte meningen. Men han gav igen lite lätt fast flera gånger ;-)
Hur som helst, det var skitkul att ha honom tillbaka i Krav-familjen igen.
Efter Krav-träningen var det dags för dagens TACFIT-pass och sedan satte jag i mig drygt en halv falukorvsring med 4 port. ris, stekt lök och senapsås.
Nu väntar sängen.
Peace
Dagens andra pass :)
Då så... 4 minuter RKC-snatchar.
8 set på 30 sekunder styck, 4 på varje arm.
Nu blir det MAT!!! Köttfärsgryta.
Nu väntar en dusch men först tror jag hårtrimmern åker fram. Börjar bli långhårig och med tanke på att mitt hår är VÄLDIGT tjockt så är det jobbigt när det börjar bli sådär en centimeter långt :)
Kanske blir ett pass snatchar senare ikväll, vi får se.
Jag satt och kollade genom lite klipp på tuben och hamnade på Gray Cook.
Då slog det mig att jag ska spara ihop till en FMS-certifiering. Har ju haft mina funderingar på både RKC och TACFIT-certifieringar men om man ska ta certifieringarna i någon ordning så känns det ju vettigast att lägga krutet på rörelsemönster, centrala nervsystemet och stabilitet före styrka.
Vore sååååå kul att hjälpa folk på samma sätt som FMS, RKC och TACFIT har hjälpt mig.
Efter att jag tyckte mig både känna och se att jag lagt på mig lite volym, så har jag ett stort sug efter flera träningspass idag.
Det är ju högintensitetsdag idag så det kan ju inte skada :)
En Krav Maga-kompis påpekade samma sak som jag hade reflekterat över samma dag som jag själv hade märkt skillnaden. Kan ju nästan bara betyda en sak... Att det inte är inbillning. Har tyvärr ingen våg hemma men nu ska det införskaffas.
Det mest intressanta är att det var under min rehabträning med enbart kroppsviktsövningar som det har hänt grejer.
Så idag ska jag kör jag minst två pass, kanske till och med tre.
1 - TACFIT Furnace Zero
2 - TACFIT Kettlebell Spetsnaz
(Kanske också ett träningspass med mina traktordäck)
Idag var jag och hämtade två nya "träningspartners".
Två traktordäck på 100kg styck, jippi!
Nu ska jag bara införskaffa mig en slägga så jag har något att slå på dom med.
Efter gårdagen högintensitet så var det skönt med ett nollintensitetspass.
Körde ju mina två första rundor med min 360 KB på 24kg så jag har varit mycket mör idag men som vanligt utan att vara stel.
Ikväll har jag laddat upp med MYCKET näring för morgondagens Krav Maga-pass.
Det fick bli en köttgryta på älgkött, två mycket stora portioner, mmmmm.
Eftersom jag var tvungen att avbryta mitt Kettlebell Spetsnaz-program på grund av "skada" så börjar jag nu om från början.
Nu efter att mitt knä har visat sig vara bra igen (och tro mig... jag har satt det på prov) så är det bara att sätta upp nya mål. Denna gången tar jag en nivå i taget som mål. Detta är inte för att jag inte tror jag klarar av hela TFKS, utan snarare för att jag kommer att jobba på annan ort hela maj och vet inte om det kommer finnas tid för regelbunden träning.
Men vi börjar med Pre-Recruit.
Första passet körde jag igår 8minuter Warm-up och idag blir det 16minuter, Warm-up och Cool-down.
Mycket träning idag utan problem kan ju bara betyda en sak... Mitt knä är OK igen
Men jag ska inte skynda med TFKS utan jag väntar till på måndag innan jag drar igång med KB-sessionen. Lördag Blir första nollintensitetsdagen och jag har bestämt mig för att börja om från början, alltså Pre-Recruitnivån igen.
Jag har suttit och youtube:at lite nu på förmiddagen och kan bara inte förstå varför alla "Abs-program" ska ha sit-ups och crunches med.
Det är ganska "nya" övning och känns lika effektiv som Ab-tronic eller annan tv-shopskit. (Detta är mina egna tankar)
Gjorde en reflektion när jag såg ett gammalt foto på mig efter jag hade tränat med just crunches och sit-ups i ca 15 år, under tiden som jag gymmade.
Så jag var tvungen att jämföra med hur jag ser ut idag efter att ha tränat på annat sätt i 2 år...
Jag gör ALDRIG sit-ups eller Crunches(förutom sammanlagt 20 st/vecka när det är Krav Maga-träning och vi alla måste göra sit-ups)
Jag kör Kettlebell träning, kroppsviktsövningar som inte är sit-ups och stabilitetsövningar.
Tyckte det kunde vara intressant att dela med sig lite av mina reflektioner och ni som gör sit-ups och tycker det funkar... fortsätt med det :)
Jaha? Det kunde bli bättre pump med kroppsövningar? Trodde jag skulle dö och nu bara skakar jag värre (på ett bra sätt) än jag någon gång gjort efter ett gympass (styrketränade ju i 12 år på gym förr och gav mig vid 27 års ålder på grund av skador).
Det blev bara 4 rundor men det räcker gott, jag lovar
Nästa period ska jag satsa på att kör 6 rundor.
Nu så... 2:a dagens rehabträning på g, PILLARS.
Jag kan väl börja med att berätta att jag har träningsvärk i HELA kroppen efter gårdagens träning :) men som vanligt med TACFIT-systemet så är man inte stel.
Jag kan i alla fall erkänna att även om jag känner till andra av Coach Sonnons program, så trodde jag faktiskt inte att kroppsviktsprogram kunde ge så mycket som detta gjorde. Jag är inte förvånad men positivt överraskad.
1:a dagen rehab om man inte räknar med FMS-passet men det var ju bara lite tester för att känna på övningarna. Det är helt otroligt för bara på dom 15minuterna så var min höft lika bra som innan mitt knäproblem uppdagades igen.
Ska fortsätta med både FMS och TACFIT BodyWeight så kan jag nog gå på Kettlebell Spetsnaz om en månad igen.
Då har jag varit på vårdcentralen och fått mig en undersökning med lite svar.
Minisken är hel!
Det innebär att jag kommer tillbaka på banan snabbare än jag befarade.
Detta är läget. Gud har skapat ett defekt knä från början, "du slarvar lite ibland du Gud!"
Min Patella sitter för högt upp så slemsäcken under knät ligger väldigt blottad och jag sitter VÄLDIGT mycket på knä i mitt jobb. Samt att min knäled är överrörlig och som vi alla vet så överförs all kraft i mjukdelar när man inte lyckas skapa en stödstruktur av benen...
Ingen inflammation i slemsäckarna men på god väg, så lite antiinflammatoriskt i förebyggande nu en vecka samt lite FMS-stretching så ska nog allt vara i sin ordning igen.
När jag sedan börjar träna igen så får jag vara noga med att vaddera under knäna (typ med en vikt handduk) när jag kör sådana övningar och så får jag införskaffa knästöd.
Det känns skönt att ha fått det undersökt så behöver man inte gå och oroa sig i onödan.
Ska se om man kan påverka patellans position med någon övning eller om man får leva med Guds misstag.
Jag kan i alla fall vara nöjd med att läkaren berömde muskulaturen runt knät och av blicken att döma när hon sa "muskulaturen runt knät behöver du inte vara orolig för, för den var ordentlig" så tror jag inte hon var så van att se det.
Det enda jag kan säga angående det är. Tack "någon" för att jag tog mig från gymträning!
Där ser man effekten av funktionell helkroppsträning.
Hej på er alla glada.
Det är så här...
När jag var runt 10-13 år så var jag med om en liten överansträngning i mitt ena knä när jag studsade studsmatta på Skara Sommarland.
När vi kom hem från semestern så gjorde jag med min pappa ett besök på vårdcentralen och fick mitt knä tömt på ledvätska. Ingen "vidareundersökning" utan det enda doktorn sa var att "det kan komma tillbaka".
När jag var 17 så fick jag problem med min rygg som höll i sig till jag var 29 när jag började med Kettlebellträning.
Ryggen var utdömd av två kiropraktorer. Den är helt och hållet frisk nu av Kettlebellträningen.
Problemet är inte ryggen och har i grund och botten antagligen aldrig varit det... Det har varit knät och "förmodligen" en skadad menisk. Men kroppen är ju designad så att vi ska fungera så länge som möjlig så den lär sig att kompensera våra brister. Antagligen därav ryggproblemet.
Nu är knäproblemet tillbaka och jag ska nu ta tag i detta innan jag fortsätter min träning. Har pratat med Scott Sonnon lite och det första som slog honom var menisken.
Tänk om jag hade fått en ordentlig undersökning redan vid 13års ålder så kanske jag inte hade fått ryggproblem. Fast det är klart hade jag inte fått problem så hade jag antagligen inte börjat med Kettlebellträning och annan "alternativträning" och gått miste om mycket kunskap som mina hjältar i FMS, TACFIT, RKC besitter och jag hade antagligen fortsatt med den isolerade gymträningen som i ärlighetens namn inte är så användbar och funktionell.
Inget ont utan att föra något gott med sig.
Over and out.
Fast jag fortsätter väl att blogga här på funbeat iaf :)
Då så... Ca 1 timmes skottning av snö och sedan ett TFKS-pass värt namnet.
Gick skitbra... Inte nog med det... Min träning länkas till facebook och gissa vem som gillade min träning? SCOTT SONNON HIM SELF!
Kanske lite töntigt att bli så uppspelt men det skiter jag i.
Tack Coach Sonnon.
Ja som ni ser så har jag inte dokumenterat med foto på någon dag. Detta på grund av att laddaren till kameran har gömt sig i någon låda efter flytten.
Det hindrar mig i och för sig inte att träna som tur är.
Mitt träningspass började redan när jag kom hem idag efter jobbet med ca 1 timme snöskottning. Följt av en GOOOOOD middag som min hustru stått och slitit med i timmar
Det blev rårakor gjorda på massor av olika rotfrukter och till det bacon och två STORA glas juice.
Sedan var det dags för mitt dagliga TACFIT Kettlebell Spetsnaz-pass.
Kändes mycket bra igen :) Snart hälften av nivån avklarad. Efter denna nivån är det bara en nivå kvar... Jesus vad den ser jobbig ut.
Hoppas ni inte ligger där hemma och slappar till
Då var första TACFIT Kettlebell Spetsnaz-passet avklarat.
Kändes skönt att vara igång efter nyår igen ;-P
Det är klart att det inte kändes något annorlunda än igår förutom att man är en dag närmare ett KB-pass :)
