såg de farliga molnen runt mig så fick avvika från planerad runda och vända hemåt. Åskrädd - ja! eller mer respekt för blixten. Hemma var läget mer stabilt så det blev ca 9 km löpning och styrka i 40 minuter inkl stretch och hopprep. Helt ok även om mer löpning hade varit att önska!
http://pernillabredolt.blogspot.com
Morgonwalken blev en match mot regn och aksmolnen som jag vann! Fin start pa dagen och de vanliga powerwalkarna mötte jag med. Löste även lite jobb fragor pa vägen.
http://pernillabredolt.blogspot.com
4 löpdagar denna vecka är planen. En är avklarad. Imorgon blir nästa och lördag + söndag idag. så fick bli en enkel 2,5 timmars promenad.
http://pernillabredolt.blogspot.com
En morgon utan morgonpromenad innan jobbet gör dagen väldigt seg för min del. Det verkar uppenbarligen vara samma sak för andra människor som gar min runda men i motsatt riktning, för varje dag möts vi pa samma ställe och gör vi inte det sa är det nagot fel. Det är jag, en norsk gamal man runt 70 ar och en muslimsk kvinna. Rätt lustigt, för i varenda stad jag bott har jag alltid fatt morgonpromenad hej bekanta!
http://pernillabredolt.blogspot.com
http://pernillabredolt.blogspot.com
körde träningsglädje.se's backintervall schema. Backträning är inte min favorit och utan hennes pass hade jag gjort det 0 minuter. Nu gjorde jag light versionen. Hade en för mig stor backe och drog av:
Uppvärmning: 5-10 minuters lätt jogg = Check 10 minuter
...
Set 1:
20 benböj = 60 benböj men inte så långt ner.
backintervall. = Upprepade 3 gånger efter varje 20 benböj.
Hela setet gånger 3, så totalt 9 backar
BYTE AV BACKE TILL MINDRE LUT
Set 2:
20 utfallssteg (10 per ben) = 60 totalt
backintervall. Upprepa 3 gånger efter varje utfallssett = Totalt 9 st. Jogga lätt nerför backen.
Skippade set 3 och 4 och joggade hem!
Set 3:
Jägarvila i 40 sekunder + backintervall. Upprepa 3 gånger men minska tiden på jägarvilan till 30 respektive 20 sekunder (har du krafter kvar så står du så länge du orkar i jägarvilan). Ingen vila mellan upprepningarna. Jogga lätt nerför backen.
Vila i 2 min efter de 3 upprepningarna.
Set 4:
3 backintervaller (utan benstyrka mellan intervallerna) där du ger dina sista krafter! Ingen vila mellan upprepningarna. Jogga lätt nerför backen.
Nedjogg 10 minuter efter intervallerna. Stretcha grundligt efteråt.
http://pernillabredolt.blogspot.com
löpning i strålande sol och styrka på det. Fint ska det vara. Nu blir det helrenovering i hemma SPAet
http://pernillabredolt.blogspot.com
http://pernillabredolt.blogspot.com
9 km löpning av vanliga banan. Sedan stretch och lite styrka på bänk, mage, röv och triceps. 2 km till och sedan var jordgubbarna från ICA i min hand.
http://pernillabredolt.blogspot.com
http://pernillabredolt.blogspot.com
18 km på kontot och lite bänkstyrk, fick avsluta med blomplockning också!
KM 0-3 - normal start
3-5 Bara försvann
5-8 Kändes mindre bra, allmänt segt bara, sprang och sprang men kom ingenstans
8-12 också utan problem - schyst flow helt enkelt
12-13 Fick styra om banan lite för den vanliga längst strandlinjen hade svämmat över!
13-15 Försökte springa snyggt, gick bra
15-16 Började bli lite tröttare
16-18 Tröttheten tog vid... men såg en alet i tights shorts och jag mår illa av att se sådana. Så kunde ju inte ligga bakom honom. Jämsmed var okej, så fick tuffa på i hans tempo (rätt bra) fram till stretchbänken.
Tack och hej för mig!
http://pernillabredolt.blogspot.com
Nej, det blir inget inköp av en träningsklocka. Inte ännu i alla fall. Hade varit skoj men jag kommer missbruka den så får nog vänta lite till. Att springa i jämn fart är ju inte direkt mitt problem snarare i snäppet snabbare fart.
Första 5 km på iform loppet var med 4:43 min/km och andra 5 km 4:53 utan någon koll... så för den sakens skulle behöver jag inte klocka...
Fast det hade varit kul och Nike klockorna är så snygga...
http://pernillabredolt.blogspot.com
Da var veckans första PW utförd och kontorsstolen intagen.
Hur ser denna träningsvecka ut da?
Ma: PW + ?, vila?
Ti: PW + löpning
On: PW + Skivstang
To: PW + ?
Fr: PW + löpning
Lö: ?
Sö: ?
Manga ? där!
http://pernillabredolt.blogspot.com
hade taggat stenhårt för att simma min kilometer, men med näsan utanför dörren och med bikinin under mjukisdressen fick jag gå in och hämta vantar. I juni. Så det blev en powerthink walk för mina gummisega ben. Men jag fick en fin idé!
http://pernillabredolt.blogspot.com
ett schyst lopp! och än är det bara juni!
http://pernillabredolt.blogspot.com
idag gäller det, iform loppet i Oslo. Skall bli superskoj med nytt lopp för min del. Har laddat med en powerwalk nu.
http://pernillabredolt.blogspot.com
http://pernillabredolt.blogspot.com
Även om jag inte "tränat" i träningsbemärkelsen de senaste dagarna förrutom en löptur i Regents Park och längst kanalen i London samt en mega PW igår i Bryssel har mina två ben inte legat på latsidan. Att turistgå 12 timmar + varje dag är också bra träning, eller vardagsmotion och inte Funbeatande för mig även om det blir lyft med resväska, löp med resväska osv... Men snart vankas det löpning i mina kära NIkies :)
http://pernillabredolt.blogspot.com
Att löpa igår funkade inte. Regnet bildat ett hav av gator och stigar och under dagens runda hade vattnet stigit 1 meter så den nyanlaggda banan längst vattnet var nästan sjunken till havs. Bryggorna var långt mer än vattentäckta idag när jag var ute på ett 11 km skönt pass.
Fredagens planerade löp blir att utföra imorgon i London. Och jag klagar inte på det. Varje stad behöver sitt löp!
http://pernillabredolt.blogspot.com
har lovat mig själv en present om jag genomför alla veckans planerade pass enligt min plan. Nämligen en biljett till Swiss alpine 21 km löpning. 3 av 5 är avklarade
Löpning tisdag - check
Skivståg onsdag - check
Löpning torsdag - check
Kvar är
Löpning fredag -
Löpning lördag -
http://pernillabredolt.blogspot.com
http://pernillabredolt.blogspot.com
Inget askregn idag! Morgonprome completed.
http://pernillabredolt.blogspot.com
grym löparkänsla idag. Körde fullt hela vägen och när det var tungt så satsade jag mer, så ska jag alltid göra för då blir det tunga lättare nästa gång :)
http://pernillabredolt.blogspot.com
http://pernillabredolt.blogspot.com
http://pernillabredolt.blogspot.com
http://pernillabredolt.blogspot.com
1000 meter i utomhusbassängen - fett nice kombo av sol och bad på en lördagsmorgon
http://pernillabredolt.blogspot.com
20 minuter njutning efter fredagsvafflorna!
http://pernillabredolt.blogspot.com
planen var ute Medel jympa men ledaren dök inte upp. Hade löpt 5 km dit i ok fart men fel pjuks för längre löp. Blir löpning till helgen så tänkte vara smart och vila benen som för övrigt är lite stela i baksidan efter gårdagens skivstångspass. Så det blev 2 h med PW och bänkstyrka i naturen. Mötte lite turistande söta folk från Taiwan också, tur att man kan vägarna runtikring så man kan ställa upp som guide :)
http://pernillabredolt.blogspot.com
http://pernillabredolt.blogspot.com
kändes bättre idag efter elefantmarchen/löpet igår. Är ju inte direkt i toppform men funfactorn på dagens skivstång var hög och svettigt var det.
http://pernillabredolt.blogspot.com
vad skulle man göra utan morgonpromenix?
http://pernillabredolt.blogspot.com
