Maria von Schmalensée

Bloggarkiv 2011

v.51

Tyckte det blev en rätt bra vecka trots massa annat att göra, "bara" 6h, men flera intensiva pass. Vet att jag borde köra mer mängd och lägre tempo men jag tycker det funkar så himla bra med min alternativa rätt intensiva mix så jag kör på så tills snön kommer... Slog "rekord" i Väs... Läs mer...


v.50

Rätt pluttig vecka (4h), med ihållande slitna ben. Mila by night på onsdagen - riktigt kul och jag orienterade bra, men benen kändes piss - ändå positivt att jag kunde hänga med hyggligt trots att jag kände mig så sliten. Har litelite funderingar på om mina lår lider av lite övertr... Läs mer...


v.49

6h-vecka igen (jag har väldigt svårt få mer mängd just nu...), bra variation, en hel del intensivt, och ett riktigt sjysst löppass i Törnskogen - kul! Känns litelite i senan under foten när jag springer, men inget ont i hälen :) Läs mer...


v.48

Mängdmässigt skrutig vecka (4,5h) men två riktit sjyssta pass, ett löppass i Törnskogen som var helskoj, typ testrunde-fart, och ett långpass i Väsjöbacken (16ggr lilla backen!). Slitna ben trots liten mängd, borde lätta nät jag kör så lite tycker jag... Läs mer...


v.47

Helt ok varierad vecka (6h), lite magsjuk mitt i veckan men tappade bara en träningsdag. Kul SOF elittränarträff i helgen - riktigt kul! Inga besvär nånstans just nu, men vågar inte öka löpträningen för snabbt. Läs mer...


v.46

Ok vecka (6h), har svårt få till mycket mängd när jag kör mina rätt hårda alternativa pass - både stavgång backe, vattenlöpning och spinning sliter rätt hårt på lårmusklerna, även om det är snällt för senorna... Fick skavsår i helgen, villa inte avbryta passet trots känning, tramsigt orutinerat. Läs mer...


v.45

Helt ok snäll varierad vecka (6h). Blir långsamt bättre i hälen - provade ett riktigt sjysst löp-pass med Attunda - så himla nice!!! Faktiskt helt ok löpform trots obefintlig vanlig löpträning =) Och i helgen lyckades vi äntligen vinna GoldenRings - liten skittävling men skönt att ku... Läs mer...


v.44

Rätt bra varierad vecka (8h), med flera intensiva alternativa pass. Är riktigt träningsmotiverad nu!! Hälen bättre (är fortsatt mycket duktig på exc. tåhävningar dagligen..!), men kommer fortsätta köra nästan allt alternativt så att det blir helt bra. Har hittat en härlig mix med v... Läs mer...


v. 43

Rätt ok vecka (6h), äntligen frisk och hälen känns lite bättre, har genomfört exc tåhävningar exemplariskt senaste 2v, det verkar funka! Behöver inte mer säsongsåterhämtning nu, så jag smyger igång grundträningen men fortsätter med alternativt till största delen, trivs faktiskt... Läs mer...


v. 42

Förkyld nästan hela veckan, lite piggare lagom till helgen, tävlade på Gotland med överraskande fina resultat - löpningen fungerade helt ok trots riktigt pissig träning senaste dryga månaden - jättekul och härligt med en seger!! Hälen fortfarande känslig, inte dax för riktig löpträ... Läs mer...


v.41

Veckan inleddes finfint med några tuffa alternativa pass. Fick till ett riktigt långpass i bassängen och mådde strålande. Sen smög sig en förkylning på och jag mådde riktigt risigt i helgen, rätt utslagen faktiskt, med huvudvärk, täppt och lite feber. Totalt skrapade jag ihop 4h trän... Läs mer...


v.40

Ännu en vecka med hälont. Fortsätter med stötvågsbehandling, men börjar tappa modet där... Är riktigt duktig med exc tåhävningar... Genomförde några sjyssta altenativa pass och var i överraskande god löpform på 25-manna (inte så överraskande egentligen för jag vet att vattenlöp... Läs mer...


v.39

Ännu en rätt pissig vecka (4,5h alternativt), jätteont under vä häl/hålfot efter helgen (sprang på löedagen, vilade på söndagen), fick sedan på måndagen ordentligt ont hö knä, troligen pga att jag haltat (skumt att kunna få SÅ ont av det men hittar ingen annan rimlig förklaring..... Läs mer...


v. 38

Riktigt pluttig vecka (3,5h) med ordentligt ont under vä häl/sena sedan sprintloppet i lördags, typ hälsporre :(. Är riktigt riktigt frustrerad över att jag fått mer ont, då jag tycker att jag tränat alternativt rätt föredömligt och inte belastat foten så mycket alls - piss! Nu bli... Läs mer...


Nya Funbeat...

Men shit vad jag saknar min gamla kalender... - Vill kunna se hela kommentarer (även om de ibland är långa..) utan en massa klick. Hoppas innerligt att ändring kommer! Läs mer...


v. 37

Hm. Efter helgens bravader är självförtroendet åter på normal nivå... Gillade att vara pigg förra helgen så det blev en snäll vecka igen, trodde på stordåd men det blev det inte alls - jag orienterade halvfokuserat, ramlade och fick en ordentlig lårkaka, sprang ändå på söndagen, h... Läs mer...


v. 36

Och plötsligt bara funkar det - jag är i form! Efter skapligt lugn varierad vecka (7h) så kändes det väldigt bra i helgen och orienteringen flöt på hur bra som helst! Två topplopp på två dagar - toknöjd! Självklart fullt medveten om att de bästa sprang SM men jag är så nöjd med mi... Läs mer...


v. 35

Rätt bra "tävlingsvecka" med ok variation - tyvärr inget kvalitetspass löpning denna vecka heller då jag känt av häl/hälsenor. Är ändå rätt nöjd, löpformen är helt ok fast jag inte kunnat löpträna nästan alls senaste månaden, vattenlöpning is tha shit! Orienteringstekniken ... Läs mer...


v. 34

Helt ok vecka (6,5h) genomförd som planerat. Äntligen roliga tävlingar och ok resultat (1a Upplands natt-DM och 8a medel-DM). Känner mig inte alls i form men borde kunna hitta dit rätt fort... Vill ju egentligen vara i toppform nästa helg, nu när jag inte ska springa SM... Tror löpformen ... Läs mer...


v. 33

Helt ok vecka, bara 5h, men genomförd som planerat (måste få bort segheten ur kroppen nu!). Grymt mycket att göra på nya jobbet så det kändes ändå helt ok. Lite huvudvärk några dagar men inte direkt sjuk, även lite yrsel på söndagen (?!?), haft såna känningar även i somras, troli... Läs mer...


v. 32

Rätt bra vecka, "bara" 6,5h men genomfört som planerat - måste minska på mängden nu (för att komma i nån sorts form..) och förhoppningsvis klarar hälsenan mer intensitet... Jag och hälsenan saknar poolen - hälsenan klarar inte mer löpning ännu och cykling blir jag så jäkla seg av..... Läs mer...


v. 31

Utmärkt träningsvecka (10,5h), fortfarande på sjukhuset (sista veckan!) och fortsatt enormt träningssug... Det blev tre sjyssta löppass, resten i vatten. Hälsenan verkar digga detta träningsupplägg - känns bättre, dock fortfarande lite stel ibland. Löpningen fungerar oxå allt bättre,... Läs mer...


v. 30

Helt ok (8,5h) varierad vecka utan påtagliga krämpor. Fortfarande på sjukhuset... Känns som att hälsenan fixar 2-3 löppass/v men inte mer just nu. Vattenlöpningen funkar riktigt bra, känner mig mentalt start efter såna pass.. Och så kompletterar jag med massa simning, ser det inte som "... Läs mer...


v. 29

Bra träningsvecka (10,5h), fortfarande boende på sjukhuset.. Fick till tre riktiga löppass och resten i vatten... Börjar kännas bättre att springa igen, löppassen i vatten gör verkligen nytta! Dock ont i hälsenan på söndagskvällen (efter tufft löppass), måste fortsätta ransonera l... Läs mer...


v. 28

Efter omständigheterna riktigt bra träningsvecka (10,5h), mest lågintensivt dock. Har bott på sjukhus hela veckan (skadad dotter...) men jag känner verkligen att jag mår så jäkla bra av att träna så jag har fått till det minst lika bra "som vanligt". Och hälsenan är överlycklig öve... Läs mer...


v. 26

Mja. Idrevecka med blandade känslor. 8h är helt ok (tävlingar+simning och lite till...) men det var frustrerande att inte kunna träna mer när det var så himla bra förhållanden, vill ju springa mer på fjället..! Visade upp risig form både löp- och ol-tekniskt men hälsenan höll iallaf... Läs mer...


v. 25

Lite mesig vecka (7h) med några skum-i-kroppen-dagar, inte direkt förkyld men tog det ändå lugnt för att inte bli mer sjuk till Idre-veckan.. På söndagen blev det riktig löppremiär med fjäll-ol, tyvärr är min ol-teknik i lika dålig form som löpformen.... Hälsenan känns helt ok men... Läs mer...


v. 24

Bara 6h men kändes bra (späckad vecka...), varierade mellan simning och backe... Hälsenan känns riktigt bra nu, stel ibland på morgonen men bara lite. Trivs fortfarande helt ok med mitt alternativa liv men nästa vecka får det vara nog på ett tag - ska springa tävlingar i Idre och ärligt... Läs mer...


v. 23

Utmärkt blandad vecka (11h). Testade hälsenan på två småtävlingar, känns fortfarande rätt ordentligt ffa på mornarna men blev inte värre - bör väl ändå ransonera löpandet hårt ytterligare några veckor... Har nu kört mer cykel ett tag och börjar hitta cykelmusklerna, är rätt ... Läs mer...


v. 22

Helt ok alternativ varierad vecka, igen (9h). Hälsenan fortsatt rätt tjurig, ffa på mornarna. Funderar på om jag ska käka voltaren eller ej (har inte tagit något alls än denna skadeperiod..), vet sedan tidigare att det är "farligt", jag kommer känna mig bra efter några dagar och löptr... Läs mer...


v. 21

Ytterligare en bra alternativ vecka (9h) med fortsatt enormt träningssug. Har tyvärr lite mer besvär av hälsenan, trots att jag tycker att jag skött mig finfint - kanske pga lite hopp på corepulspasset (men det var ju bara jättelite!) eller så blir belastningen på hälsenan för stor vid... Läs mer...


v.20

Finfin helt alternativ vecka (10h) - lättare nu när jag inte är anmäld till några tävlingar.... Hälsenan är fortfarande sur men det går åt rätt håll. Och så är ju faktiskt rumpan helt prima. Har ett fantastikst träningssug just nu, tränar så fort jag kommer åt och har massa id... Läs mer...


v. 19

Bra vecka träningsmässigt (10h), mest alternativt men tävlingar i helgen. Har fortfarande betydande besvär med vä hälsena. Har kört exc tåhävningar duktigt men är fortsatt ordentligt stel ffa på mornarna men ej speciellt öm. Äntligen verkar min hjärna fattat att jag måste digga v... Läs mer...


v. 18

Rätt mesig vecka igen (6h). Blev lite löpning trots att jag planerat vila - helt enkelt för svårt stå emot praktiskt pass på Bosön då jag inte hade ont... Men mer ont igen efter det. Fullt löpbar igen i helgen men stelare än vanligt (kantig löpning då det var ojämnt...) och haltar nu... Läs mer...


v. 17

Förra veckan skrev jag att jag hade besvär med hälsenan och borde ransonera löpandet... Veckans facit: 7h/62km löpning = hälsenan undrar hur jag tänkte... Har "såklart" mer ont idag = obligatorisk löpvila fram till helgen (blir nog inga problem att motivera sig för just nu haltar jag l... Läs mer...


v. 16

Väl rätt ok vecka (7,5h) med bra variation men i fokus just nu är främst vä hälsena som känns lite mer för varje vecka... Har senaste veckan haft några dagar då jag knappt känt mig löpbar alls (mest stel och lite ont på mornarna)=måste bromsa i tid innan det blir allvarligt! Får he... Läs mer...


v. 15

Halvdan "tävlingsvecka" (= intensivt, jogg, tävlingar..) - genomförd som planerat men med risiga resultat... Det mest positiva var nog att jag äntligen tog mig under 5min/km på testrundan runt Årstaviken (4,54/km). Och så var det natt-SM på Gotland - gick asbra till varvningen (efter 6km)... Läs mer...


v. 14

Riktigt mesig/lätt vecka, 4,5h. Efter helgen behövde hälarna återhämtning (vila må+ti...) och sen började jag ett försök att börja komma i nån sorts form inför natt-SM nästa vecka - brukar funka med vila-intensivt-vila-intensivt-vila...).. Tyvärr är jag nog för dåligt tränad tot... Läs mer...


v. 13

Äntligen känner jag mig helt frisk! Det blev en härlig vecka med läger to-sö som kändes toppen med rolig orientering och mental vila... Bra träning mängdmässigt men på tok för ensidigt (6 pass löpning/ol), och då reagerade hälsenan direkt med smärta lö - men då jag för ovanlighe... Läs mer...


v. 12

Mängdmässigt rätt skruttig vecka (5,5h) men upplevdes ändå ok.. Vilade från löpning fram till helgen då hälen fortfarande kändes lite (helt bra nu!) men med boxning+skivstång+corepuls fick jag ta ut mig ändå.. Och så är jag faktiskt fortfarande inte totalfrisk, lite snorig och l... Läs mer...


v. 11

Blev till slut en rätt ok varierad vecka (8h), tog det lite lugnt några dagar och blev inte oväntat snabbt bättre i förkylningen.. Härlig helg med intensiv sprint-ol och ett riktigt långpass (första gången över 20km på träning tror jag..!). Känns toppen att vara igång ordentligt i... Läs mer...


v. 10

Konstaterar att det är roligare att skriva veckosammanfattning efter bra veckor... Skrapade ihop drygt 5h men mest lugnt, förutom Mila. Fortsatt förkyld, bättre några dagar men då jag tränat på gränsen har jag inte blivit helt bra. Skäms nästan lite, vet såklart att jag borde vila til... Läs mer...


v. 9

Helt ok träningsvecka, 9h med bra variation, dock flera pass på gränsen till för sjuk och fortsatta lätta rumpbesvär - träningssuget var helt enkelt för stort för att få stopp på mig... Har dock varit pigg hela tiden... Har nu hittat ett utmärkt "kompletteringspass" för mig - Bodyb... Läs mer...


v. 8

Förkyld nästan hela veckan men kom igång ok i helgen. Rumpskitet är bättre men kvar, nästan bra vissa dagar och sämre igen ibland.. Upplever inte att det blir sämre av måttlig träning dock. Har kämpat på fint med piriformisövningarna och stretchar massor och har börjat cora på kvä... Läs mer...


v. 7

Riktigt bottennapp träningsmässigt; ordentligt förkyld, ensam med barnen (till 24/2...), massa fix inför tränarkursen och rumpbesvär... Var dock duktig med piriformisövningarna hela veckan, blir väl lite bättre, ibland helt symptomfri men får mer besvär vid sittande. Är fortfarande r... Läs mer...


v. 6

Fortsatta rumpbesvär men är ändå hoppfull... Har minskat träningen till ungefär hälften mot vanligt och gör övningar/stretch för piriformis. Känner att det inte blir värre av måttlig träning så jag kör på så här på egen hand ett tag till. I onsdags var det dax för Mila by ni... Läs mer...


v. 5

Ännu en vecka med rumpont (och matt hö ben...)... Är lite bättre men har fortfarande besvär ffa i vila (!?). Hade innan veckan planerat att verkligen vila ordentligt men på torsdagen fick jag nog och provade ett rätt tufft pass (kändes ok!) - jag blir verkligen låg när jag inte kan tr... Läs mer...


Tror inte på mer vila nu...

Hade planerat vila hela veckan för att verkligen ge rumpan en chans att bli bra, men idag kände jag bara att det räcker nu... Är bättre än i helgen och känner att jag behöver träna och bli varm så jag kan stretcha ordentligt. Så planen närmsta tiden blir istället halv träningsdos + ... Läs mer...


v. 4

Skitvecka - fick mer och mer ont i rumpan och är nu faktiskt riktigt oroad (känns som om någon injicerat mjölksyra djupt in i rumpan och är lite "mensmatt" i benet, känns även i vila och på natten...). Har även lätt känning hö sida... Är väl troligtvis piriformis som bråkar... Str... Läs mer...


v. 3

Bra mellanvecka med både kvalitet och mängd (9,5h), ok variation men har kört core lite för lite... Vilade "lagom" inför GIH-testerna och hade en bra helg - fick äntligen till ett långpass med Alex - så himla trevligt med pratigt sällskap! Känner fortfarande lite vä rumpa, om jag sk... Läs mer...


v. 2

Bra rätt tuff mängdvecka, 10,5h med fyra intensiva pass. Fortfarande hängig i början av veckan, bättre senare men är inte totalfrisk (snorig, lättlätt huvudvärk..). I början av veckan hade jag lite negativa tankar för första gången på länge, kände mig helt ur form trots lugn vec... Läs mer...


Plötsligt känns jag otränad...

Shit vad snabbt det kan gå å plötsligt känna sig i asdålig form... Har varit lite sliten och hängig några dagar efter en toppenträningsvecka förra veckan, och så känner jag plötsligt mig seg, långsam och otränad... Troligen har det bara att göra med att jag inte är helt frisk Läs mer...


v. 1

Riktigt lugn vecka (4,30h), det behövdes. Jag kände mig sliten nästan hela veckan och lite halvrisig så jag tog det ännu lugnare än planerat, känner mig faktiskt lite duktig att jag tagit det lugnt... Tror även att det är vettigt att återhämta sig nästan fullt ibland, nu 6v sedan jag ... Läs mer...


v. 52

Perfekt mängdvecka 12,5h med en del riktigt lugna återhämtningspass på cykel. Bra skonsam träning, inga problem orka mängsmässigt. Allt känns bra! Nu följer en lugn vecka med en hel del vila och lite kvalitet =) Läs mer...


Sammanfattning 2010 och mål 2011

Jag ska väl oxå ge mig på en sammanfattning av 2010 som faktiskt träningsmässigt blev mitt bästa år hittils! Inför året hade jag följande målsättning (kommentar efter): - Träna minst 1h/dag i snitt - Klarade med 10h marginal.. - Bli skadefri. -Japp! - Minska vikt till 65kg (s... Läs mer...