Under dagens löp och styrkepass kändes formen riktigt bra, verkligen skrämmande bra. Då det är väldigt halt ute bestämde jag mig för att köra löppasset på löpband, något som jag egentligen avskyr men hellre det än att ramla och skada sig.
Det var tänkt att jag under löppasset skulle köra en kvarts uppvärmning och därefter 5,4,3,2,1 minuter långa intervaller i 4:00 tempo med en minuts vila emellan, men det gick inte riktigt som tänkt… Oftast när jag skriver att det inte gick som tänkt är det något negativt, men inte idag!
Jag lyckades hålla mig en bit över min tröskelpuls som är på 179 slag/min betydligt lättare än vanligt så pass lätt att jag la till en extraminut under den andra intervallen och ökade till 3:45 tempo, en fart som jag lyckades hålla under resten av serien. Nu var passet visserligen väldigt kort men en snittpuls under intervallerna på 187 slag/min gjorde det till veckans hittills tuffaste pass. Värt att nämna är att jag avslutade några av mitten intervallerna med en en minuts lång fartökning där jag uppnådde passets maxpuls på 201 slag/min vilket endast är 6 slag ifrån min maxpuls, det säger en del om hur hårt passet var.
http://www.triathlet.se/lopning/hart-loppass-2/
http://www.triathlet.se/allmant/prylar-fran-cykloteket/
http://www.triathlet.se/lopning/lerigt-varre/
http://www.triathlet.se/allmant/backintervaller-utan...
http://www.triathlet.se/allmant/vintern-ar-pa-ingang/
http://www.triathlet.se/allmant/hard-vardag/
http://www.triathlet.se/allmant/mountainbike-ute-pa-...
http://www.triathlet.se/tavling/vidosternsimmet-2012/
http://www.triathlet.se/tavling/vansbrosimningen-2012/
http://www.triathlet.se/allmant/en-vecka-kvar-till-v...
http://www.triathlet.se/cykloteket-2/krasch-under-ha...
http://www.triathlet.se/allmant/en-dag-kvar-till-hal...
http://www.triathlet.se/allmant/tillbaka-efter-sjukd...
http://www.triathlet.se/allmant/bilder-fran-hallsta-...
http://www.triathlet.se/lopning/hart-loppass-pa-mota...
http://www.triathlet.se/lopning/labbrekord-i-vo2-max...
http://www.triathlet.se/allmant/distanspass-och-mind...
http://www.triathlet.se/utrustning/tavlingsbadbyxor-...
http://www.triathlet.se/traning/aterhamntning-efter-...
http://www.triathlet.se/lopning/kungsholmen-runt-hal...
http://www.triathlet.se/allmant/bilder-fran-kungshol...
http://www.triathlet.se/tavling/arets-utmaning-vidos...
http://www.triathlet.se/lopning/teknik-loppass-styrk...
http://www.triathlet.se/utrustning/1000-kilometer-me...
http://www.triathlet.se/lopning/grymt-cykelpass-i-ov...
http://www.triathlet.se/utrustning/sailfish-one-och-...
http://www.triathlet.se/tavling/vastmanland-tour-eta...
http://www.triathlet.se/tavling/bilder-fran-vastmanl...
http://www.triathlet.se/tavling/vastmanland-tour-eta...
http://www.triathlet.se/tavling/bilder-fran-vastmanl...
http://www.triathlet.se/tavling/vastmanland-tour/
http://www.triathlet.se/traning/brrr/
http://www.triathlet.se/traning/distanspass-i-trist-...
http://www.triathlet.se/allmant/vilodag-2/
http://www.triathlet.se/allmant/traning-pa-hemmaplan/
http://www.triathlet.se/allmant/sista-dagen-i-spanien/Nu är det bara några timmar kvar tills vi på Triathlongymnasiet sticker hem ifrån träningslägret. Det har varit tolv riktigt utmanande dagar med totalt 39 timmars träning.
Lägret både startade och avslutades men träning. Idag körde vi tröskelsimning på förmiddagen och på eftermiddagen ett riktigt jobbigt cykelpass med 16 kilometer lagtempo och två F3 berg, därefter körde vi en halvtimme bålstyrka. Jag kände mig riktigt seg under alla pass och hade svårt att komma upp i puls, men nu är det som tur är dags för tre dagars återhämtning
Jag lyckades inte ta en bild under passet men jag lyckades få en bild på Ludwigs lår efter en asfalts peeling.
http://www.triathlet.se/allmant/traningslagret-i-spa...
http://www.triathlet.se/cykling-2/fikarunda/
http://www.triathlet.se/traning/1000-hojdmeter/
http://www.triathlet.se/allmant/morgonjogg-och-simpass/
http://www.triathlet.se/allmant/forsta-veckan-i-span...
http://www.triathlet.se/cykloteket-2/cykel-distanspa...
http://www.triathlet.se/allmant/morgonjogg/
http://www.triathlet.se/cykling-2/trotta-ben-efter-g...
http://www.triathlet.se/allmant/bilder-fran-gardagen...
http://www.triathlet.se/allmant/trotta-vader-efter-e...
http://www.triathlet.se/simning-2/slitna-axlar/
http://www.triathlet.se/lopning/regnigt-cykelpass/
http://www.triathlet.se/allmant/aterhamtningsdag/
http://www.triathlet.se/styrketraning/ute-styrka/
http://www.triathlet.se/traning/distanspass-till-rib...
http://www.triathlet.se/traning/annu-ett-bergspass/
http://www.triathlet.se/allmant/bergspass/
http://www.triathlet.se/allmant/pa-plats-i-benicassim/
http://www.triathlet.se/allmant/traningslager-i-beni...
http://www.triathlet.se/traning/cykel-distanspass/
http://www.triathlet.se/allmant/simformen-pa-vag-uppat/
Förra veckans cykelpass med backintervaller i Övralidsbacken gick riktigt bra, och under gårdagens pass gick det ännu bättre. Just nu känns det verkligen som om vinterns cykelträning i Fålahagens mountainbikespår har gett resultat. Förhoppningsvis förstärks den känslan under träningsläger i Spanien.
Gårdagens cykelpass bestod av lite lagtempo, backintervaller och sprinter. Efter en kort uppvärmning var det dags för lagtempo i grupper om fyra personer. Jag hamnade i samma grupp som Johan Sarwe, Kasper Johansson och Markus Jonsson och det blev ett aningen högre tempo än jag är van vid. Som tur varade lagtempot bara en kvart, en kvart med en puls mellan 175-185 slag/min.
Efter lagtempot var det dags för backe, förra veckan var det 5 x Övralid men idag var det 8 x. Det var just under backen som jag tyckte kändes bättre, pulsen låg stabilt runt 178-181 slag/min och jag återhämtade mig snabbt på vägen ner. Övralidsbacken är helt klart min favoritbacke, 800 meter lång med en snittlutning på 15 %, tar 3 minuter att åka uppför och 45 sekunder att åka nedför…
När alla backintervallerna var avklarade var det dags för spurter, inom loppet av åtta kilometer skulle det göras fem spurter. Ännu en gång delades vi upp i grupper, körde på ett led och körde en spurt var när vi kände för det. Dom andra som var bakom skulle haka på så snabbt som möjligt. Totalt blev det 49 kilometer på två och en halv timme.
Just nu sitter jag hemma och har studiedag, och jag har tänkt hinna med en hel del grejer. Bland annat ska jag städa (tvätta och smörja cyklarna( och även uppdatera träningskalendern på funbeat. Självklart är det även en hel del träning, löpteknik, bålstyrka och två timmar simning.
http://www.triathlet.se/allmant/grym-cykelform/
Nu hamnar min Orca Alpha på hyllan.
http://www.triathlet.se/utrustning/ny-vatdrakt-infor...
http://www.triathlet.se/lopning/distanspass/
.
http://www.triathlet.se/allmant/backintervaller-i-ov...
http://www.triathlet.se/allmant/cykelpass-pa-ostgota...
http://www.triathlet.se/allmant/body-geometry-fittin...
http://www.triathlet.se/allmant/plugg-och-traning/
http://www.triathlet.se/tavling/tavlingskalender-inf...Nu är det bara några månader kvar tills årets tävlingssäsong drar igång och tävlingsplaneringen är i full gång. Förutom en hel del triathlontävlingar har jag även tänkt vara med på Vansbrosimningen, Kungsholmen runt och Västmanland tour.
Här nedan har jag gjort en preliminär planering över säsongen. Planeringen kommer att uppdateras allteftersom under fliken Tävlingskalender.
Lördag 28 April 2012 – Västmanland Tour 180/130km LÄNK
Söndag 29 April 2012 – Västmanland Tour 110/50km LÄNK
Lördag 5 Maj 2012 – Kungsholmen runt (Halvmarathon) LÄNK
Söndag 27 Maj 2012 – Hallsta triathlon (sprint) LÄNK
Lördag 23 Juni 2012 – NM Triathlon (Sprint – kval)
Fredag 6 Juli 2012 – SM/JSM Open Water 5000 meter LÄNK
Fredag 6 Juli 2012 – SUM-SIM 2,5 km LÄNK
Fredag 6 Juli 2012 – Vansbro ungdomssim 16-17 år 1500 meter LÄNK
Söndag 8 Juli 2012 – Vansbrosimningen 3 km LÄNK
Lördag 21 Juli 2012 – Arvika Enervit triathlon (Sprint – Cup) LÄNK
Onsdag 8 Augusti 2012 – Vätter Challenge (Sprint – Cup) LÄNK
Söndag 25 Augusti 2012 – AXA Stockholm Triathlon (Olympisk) LÄNK
http://www.triathlet.se/tavling/tavlingskalender-inf...
http://www.triathlet.se/traning/simning-och-cykling/
http://www.triathlet.se/utrustning/scott-cr1-pro-2012/
http://www.triathlet.se/utrustning/var/
http://www.triathlet.se/allmant/besok-hos-kiropraktorn/
http://www.triathlet.se/allmant/slut-pa-sportlovet/
http://www.triathlet.se/allmant/sportlov/
http://www.triathlet.se/allmant/cykelpass-en-kall-vi...
http://www.triathlet.se/allmant/tillbaka-efter-sjukd...
http://www.triathlet.se/allmant/antligen-vila/
http://www.triathlet.se/lopning/traningshelgen-snart...Nu är träningshelgen snart avklarad, bara morgondagen kvar. Idag blev det tre och en halv timmars träning, 100 minuter simning, 45 minuter löpning och 70 minuters styrka.
Vi började med simningen, efter ett insim bestående av 100, 90, 80 meter ända ner till 10 meter körde vi T30, dvs simma så långt som möjligt under 30 minuter. Jag ett riktigt bra flyt från början till slut, totalt hann jag med 2400 meter. Direkt efteråt körde vi 5 min lugnt ryggsim. Därefter var det dags för arm med paddel, 30 x 50 meter med starttiden 45.
Efter armen var jag riktigt seg i armarna, som tur var det bara en kort benserie kvar på passet. Benserien var 12 x 25 meter F3, F2, F1 per 25a och rulla igenom det 4 gånger, därefter var det 200 avsim.
Direkt efter simningen var det dags för löpning, jag körde bara igenom ett lätt distanspass, 6 km på 45 minuter.
På eftermiddagen körde vi cirkelträning nere på Actic. Vi var nästan 30 personer som körde och vi körde bara ett varv med de olika övningarna, många övningar var det. Bland annat en hel del övningar med boll, gummiband och med kroppen som motstånd.
Nu är det dags för lite välbehövd sömn, imorgon är det bara två pass, simning och cykling.
http://www.triathlet.se/lopning/traningshelgen-snart...
http://www.triathlet.se/allmant/traningshelg-2/
Ny cykel beställd!
http://www.triathlet.se/utrustning/scott-cr1-pro-201...
http://www.triathlet.se/simning-2/simtest/
http://www.triathlet.se/utrustning/dubbla-mountainbi...
http://www.triathlet.se/allmant/tvatt/
http://www.triathlet.se/sponsorer-2/cykloteket-firad...
http://www.triathlet.se/allmant/backensmarta-under-l...
http://www.triathlet.se/lopning/dags-for-service/
http://www.triathlet.se/traning/annu-ett-mountainbik...
http://www.triathlet.se/lopning/motalarundan-och-mou...
Lite Openwater teknik...
http://www.triathlet.se/allmant/openwater-teknik/
http://www.triathlet.se/cykloteket-2/cykloteket-fira...
Idag är jag ovanligt trött och seg efter eftermiddagens simning och spinning. I vanliga fall brukar onsdagens tröskelsimpass innehålla en lagom hård och relativt kort tröskelserie men inte idag.
Simpasset startade med ett insim bestående av 200 valfritt + 16 x 25 (4 teknik, 4 accelererande,4 teknik, 4 snabba). Därefter körde vi tröskelserien som bestod av 32 x 50 meter F4, där 4 personer skulle ligga och dra 8 gånger var. Resten skulle ligga tätt bakom för att få mindre motstånd.
Serien gick riktigt bra, jag kände mig någorlunda pigg i kroppen genom hela serien. Direkt efter serien var klar körde vi 100 löst följt av 3 x 400 ben, arm, sammansatt. Efter den serien var jag både trött och seg, nu var det bara spinning kvar.
Spinningpasset var jobbigt det också, huvuddelen var 3 x 5 + 5 minuter F3/F4 med varierande kadens. Efter spinningpasset var man verkligen seg och trött och den känslan verkar hänga kvar ett tag. Imorgon blir det ungefär lika mycket träning, en timme löpning (teknik) + bålstyrka följt av 2 timmar simning distans.
http://www.triathlet.se/lopning/lopning-i-multihallen/
http://www.triathlet.se/lopning/motalarundan-och-mou...
http://www.triathlet.se/traning/simning-spinning-och...
Ett löppass med lite intervaller och bålstyrka
http://www.triathlet.se/lopning/hart-loppass/
http://www.triathlet.se/utrustning/cube-agree-sl-nu-...
http://www.triathlet.se/allmant/pa-vag-till-motala/
http://www.triathlet.se/allmant/testat-nya-cykelklad...
http://www.triathlet.se/allmant/cykel-och-maq-styrka/
http://www.triathlet.se/traning/lugnt-simpass-pa-mor...
http://www.triathlet.se/allmant/lop-intervaller-pa-b...
http://www.triathlet.se/allmant/mountainbike-pass-i-...
http://www.triathlet.se/allmant/tillbaka-i-motala-3/
http://www.triathlet.se/allmant/tveksam-simform/
http://www.triathlet.se/lopning/dagens-korta-loppass/
http://www.triathlet.se/triathlon/valkommen-olander-...
