Tomas Ängshammar

Bloggarkiv 2013

365/365

Precis när jag tyckte att det skulle bli en baggis att komma över 365 mil på årsbasis så slog förkylningen till. Som vanligt passerade den hyggligt snabbt men två förlorade träningsdagar, varav en skulle ha varit långpass, satte lite mer press. Nu har det blivit tre mil på två daga... Läs mer...


Snabb som vinden?

Ska man ha osis med vindstyrkan gäller det att ha tur med vindriktningen. Gammalt löparordspråk. Lucialoppet 2013 var min chans till revansch efter ett resultatmässigt skitår. Nu, de senaste veckorna, har plötsligt klippet i steget kommit efter att jag hela året haft bly i benen. Men sk... Läs mer...


November

Ännu en månad är lagd till handlingarna och efter en tunn oktober är jag tillbaka på banan igen. November blev som följer: Totalmängd: 305,64 km Veckosnitt: 71,32 km Dagssnitt: 10,19 km 23 pass à 13,29 km Långpass: 3 st, 21,8 - 23,16 - 19,5 km = 64,46, 21,49 i snitt. Totalm... Läs mer...


September och oktober

Jag har glömt ett par månadssummeringar. Aja baja. September: Totalt 329,89 km, 22 pass 76,97 km/vecka, 10,99/dag. 14,99/pass Tre långpass, 29,75+31,02+22,74=83,5km, 27,8 i snitt. Räknar man även med Lidingöloppet blir det 113,5 på fyra pass, 28,37 i snitt. Oktober: Totalt 285,3... Läs mer...


Nyllet går och badar, NXR edition

Nordic Extreme Running - enduro utan hoj - hade världspremiär i helgen och för mig gick det som vanligt. Ni kan kalla mig Nyllet om ni vill fyra av en lustighet. Om vi för ett ögonblick, och högst motvilligt, lägger ordvitsandet åt sidan och koncentrerar oss på gårdagens lilla runda ... Läs mer...


Bang for the buck

Året börjar lida mot sitt slut och jag måste medge att 2013 sätter myror i skallen på mig. Det har varit ett av mina bästa träningsår - skadefritt frånsett lite småkrämpor som oroat mer än de hindrat - och från februari och framåt har jag hållit en strålande nivå mängdmässig... Läs mer...


Högklintsloppet

Placeringar säger inte mycket i dessa smålopp. Årets Högklintslopp slutade med en tredjeplats, min bästa placering på flera år och näst bästa någonsin i detta lopp, men det var en ganska svag insats som i klen konkurrens räckte långt. Med mor och far på besök fick jag för en ... Läs mer...


Hösthost



Förkylningen har varit väldigt lågintensiv men också lite småseg. Fast i går kändes det äntligen någorlunda normalt så jag passade på att transportlöpa hem från Suderbys efter familjelunchen. Solen vräkte ner och temperaturen var fullt dräglig så korttajts och kortärmat satt som ... Läs mer...


Småförkylt

Jag ska verkligen inte klaga - jag minns inte ens när jag hade träningsuppehåll på grund av sjukdom senast. När den till sist slog till kom förkylningen, vänligt nog, en vecka EFTER Lidingöloppet istället för, exempelvis, en vecka före. Eller ännu värre - två dagar före. Dessuto... Läs mer...


Den ovillige segraren

En gång om året vinner jag ett lopp. Synd bara att konkurrensen består av 11-åringar. Det förtar liksom lite av glädjen. Fjolårets utmanare Jesper Forsman hade fortfarande känningar av sin sega skada och skulle jogga med eleverna, och den enda övriga tänkbara utmanaren i de regionala... Läs mer...


Felsökning

Lite vidare analys av helgens begivenhet. Varför gick det inte bättre? 1. Jag är inte bättre än så här. Var nöjd. 2. Jag är bättre än så här men sumpade formtoppningen genom att dra ner för tidigt och inte hålla uthålligheten vid liv med åtminstone ett lugnt långpass, kans... Läs mer...


Friskt kopplat, hälften brunnet

Nöjd eller missnöjd? Årets Lidingölopp lämnar mig med kluvna känslor. Å ena sidan ett nytt pers. Även om jag hoppats kapa lite mer än 10 sekunder så får man vara nöjd om man vid närmare 43 års ålder fortfarande kan förbättra sina resultat. Å andra sidan taktiken och genomf... Läs mer...


Ebolatider

Bara ett par dagar kvar och då är det liksom par for the course att det kliar i halsen och värker lite överallt. Jag tror förresten jag har feber också. Det är bara att hoppas att det är den vanliga pre-race-hypokondrin som grasserar. Till den gängse bilden hör också lite ångest... Läs mer...


Kvar på perrongen

I söndags sprang jag mitt första mile-lopp. Kanske också det sista, för det är ju inte precis gott om tävlingstillfällen på den distansen. Det finns ju förstås en fördel med det - man har inga gamla tider att jämföra sig med så det blir pers bara man går i mål. 1 609 meter p... Läs mer...


Abstinenspanik

Efter att ha tränat sex dagar i veckan i en månad känns det nästan provocerande lättjefullt att först vila både lördag och söndag och sedan, efter bara en dag med träning, slå till med ytterligare en vilodag. Vafalls. Det finns olika skolor när det gäller formtoppning, men jag ... Läs mer...


Söndagspasset i bilder



"Världens vackraste morgon", skrev jag. Jaja. Som om det gick att jämföra. Men helt okej var den. Platsen: Hellvi socken på nordöstra Gotland. Start i Kyllaj, ut mot Smöjen och vidare mot St Olofsholm, genom Sajgs naturreservat och hemåt Kyllaj igen. Läs mer...


Augusti

En riktigt bra månad både till totalen och till långpassinnehållet. Jämförelsen med i fjol (inom parentes) ger en bra känsla inför Lidingö - fiaskot då hade sin förklaring. Trenden har fortsatt in i september, med en färsk 9-milavecka avklarad och två tremilspass. En tung vecka ti... Läs mer...


Lunchlyx



Hur man kan föredra lunchrummet när man har detta runt knuten övergår mitt förstånd. Till den första bildens vy är det cirka sex minuters lugn löpning från kontorets ytterdörr. Det kan man kalla vardagslyx. Och inte blir det ju sämre av att det är högsommar den 5 september. Rent ... Läs mer...


Arbetsseger

Det skulle bli tre mil i går, så var det bara. Om det skulle ske morgon eller kväll hade jag inte riktigt bestämt men när vi kom i säng tidigt ställde jag klockan på 5.30. Hardcore. När jag vaknade 10 minuter före alarmet förkunnade telefonen regn, och på himlen utanför fönstret ... Läs mer...


Blodomloppet 2013 - eller Blodomloppet 2012 part II

Samma tid, samma plats, brukar man ju säga ibland. Således 37:39 precis som i fjol, och femma för tredje året i rad. Men med en avgörande skillnad - då var jag rätt sur och besviken efteråt, i år känner jag mig riktigt belåten. Mer om varför alldeles strax. Men först måste jag... Läs mer...


Telefon-GPS - en studie i precision



Jag tyckte att rösten i fickan gav mig lite märklig feedback under dagens lunchrunda, så jag tog mig några ögonblick att granska den registrerade rundan. På bifogade kartavsnitt har jag markerat några av de mest flagranta avvikelserna. Grovt felaktiga linjer är rödmarkerade och den gr... Läs mer...


En god anledning att springa



En gång i tiden var det sovmorgnarna jag värderade högst på helgen. Nu är läget lite annorlunda, så i går gick jag upp halv sex och en kvart senare var jag redo för långpass. Solen hade precis segat sig upp över Furillen på andra sidan viken och Östersjön låg spegelblank. Sensom... Läs mer...


Högklintsmassivet

När jag tittar i de träningsprogram för Lidingö som finns i omlopp - både Szalkais och Bergmans - tycker jag att jag ligger hyggligt till, med ett undantag. Och det är tyvärr inget oviktigt undantag. Kuperad distans. Alla som någon gång varit på Gotland (och tagit sig utanför Vis... Läs mer...


Mo

Så var friidrotts-VM slut, och i skuggan av nail-gate och andra medialt upphaussade fenomen vill jag lyfta fram två helt osannolika detaljer från Mo Farahs, i sig alldeles tillräckligt osannolika, dubbeltriumf. Jag menar, långdistanslöpare är ju mest bara sega och uthålliga. De kan vä... Läs mer...


Den eviga fyran

Disciplin är kanske inte världens sexigaste egenskap, men i långdistanslöpning är det vad som skiljer framgång från fiasko. Ska man springa 100 meter behöver man ju inte fundera så mycket över dispositionen, men ju längre sträckan är, desto mer måste man tygla sina racingdemoner i b... Läs mer...


Att åldras med behag

Sommarens race blev i mångt och mycket tvekamper mot Grönwall Jr. Efter att tidigare alltid haft Joel tryggt bakom mig hade våra utvecklingskurvor, plågsamt nog, korsats på ett för mig mycket ogynnsamt sätt. Säpojoggen gav en fingervisning, men den kunde jag vifta undan med att 1500 me... Läs mer...


Juli

Mellanmånaden juni följdes upp med en återgång till ordning och reda. Juli blev en ganska bra månad frånsett något skippat långpass - bara tre långpannor är 1-2 för lite och de jag körde kunde gott varit ett par km längre. Totalen blev trots det fullt godkänd, och augusti ser ut att... Läs mer...


Juni - underbelastningsskadornas månad

Efter en vinter- och vårsäsong då jag snittat 75 km blev det tre relativt beskedliga veckor i juni. Och det borde ju kroppen uppskatta. Men icke. Den trilskande höften blev i stället bara ilsknare ju mindre jag sprang. Nu när jag kört en 7-milavecka följd av en 9-milavecka har det bliv... Läs mer...


Med Säpo i hasorna

Räcker två gånger för att det ska räknas som tradition? I så fall har jag och Fred nu etablerat en stadig Almedalstradition i form av en återkommande nära döden-upplevelse i domkyrkotrappan med flåsande Säpovakter i hasorna. Och i mitt fall, om vi ska vara helt ärliga, även en Sä... Läs mer...


Tertial

75,4 km i veckan. Det blev facit under tertialen februari-maj. Januari hade jag ännu inte kommit upp i mängd efter höstens skadeuppehåll, så den månaden lämnar jag därhän. Läs mer...


Maj, oh maj

En rekordmånad? Jag har inte gått tillbaka för att kolla men en toppnotering är det i alla fall i maj. 360 km på 24 pass, ett veckosnitt på 81,3, pass-snitt på 15 och dagssnitt på 11,6. Långpassen börjar stabiliseras strax norr om 25 km, även om ett av månadens pass fick avbryta... Läs mer...


Ladingen jävel komma förbi



Dags för andra Ladingsränne, vilket för fastlänningar kanske ska översättas till Vårloppet, denna gång med en längre klass på 8 km. Det tackade jag för, både för att det gav fler km i loggen och för att det minskade smärtans intensitet en smula. Det blev en märklig start efters... Läs mer...


Ett avbrutet pass är också ett pass

Avbrutet långpass igen, men inte för knät utan ljumskarna (mest höger) som började bråka redan efter nån mil och sedan inte gav mig någon ro. Det hade kanske gått att pressa sig till några km till, men riskerna kändes större än den högst eventuella nyttan. Synd på en i övrigt v... Läs mer...


Debaclet i skogen

Jaha, det där gick ju åt helvete. Sub 44 och både Henrik och Tommy bakom mig, det var planen i dagens DM-terräng. Nyckeln skulle vara att öppna lite vettigare än föregående års inledande 3:20-tempo för att sedan hålla mig lagom tajt bakom Henrik tills han började bli lite spak. Tom... Läs mer...


Långpass med extra allt

Långpass eller intervaller, måste man välja? Tommy och Fred föreslog tvåtusingar i Träkumla som söndagsaktivitet så jag bestämde mig för att helt enkelt låta det bli en del av långpasset. Jag började med att springa lite omvägar ner mot innerstan för att hämta upp Fred innan vi... Läs mer...


April, april

Efter rekordmånaden mars, med två veckors träningsläger i sommarvärmen, var det aldrig något snack om annat än att april skulle bli en mängdmässigt tunnare soppa. Lägg till det en planerad vilovecka (5 mil) efter Gran Canaria, följt av en förkylningsvecka (6 mil) och man får betrakta... Läs mer...


Sega gubbar

Det är jobbigt för en gammal man att ha yngre klubbkamrater med rakt stigande formkurvor. Ta Tommy Öman, till exempel. Han är så oerhört ung att han inte blir veteranklassad förrän om ett par år. Som relativt ny löpare utvecklas han dessutom i rasande fart. Så sent som i höstas gick h... Läs mer...


Med foten i en påse

Om några timmar går vårens första lopp, Guteterrängen i Östergravar. Och då är det ju för typiskt att man ska ha ont i foten. Det kom krypande efter gårdagens lunchpass och känns lite som en stukning i höger fotled. Inte för att jag märkt att jag stukat mig eller så. Men det få... Läs mer...


Lidingö

Snörvel och fräs, här är det förkylt. För att fokusera på något annat slängde jag in min anmälan till Lidingöloppet i dag. Inget att be för, nu är det 2 timmar som gäller. Vilket betyder att jag måste kunna slappjogga i 3:50-fart ungefär, och dit är jag kanske på väg att dö... Läs mer...


Mars, salig i åminnelse



Så gick ännu en månad i våra liv, en månad vi inte får tillbaka men som i detta fall skänker mig en viss känsla av tillfredsställelse när jag tänker tillbaka. Mängdrekord blev det, till exempel. 37,3 mil, smaka på den! Först och främst var det ju två underbara veckor i solen... Läs mer...


Lite på en höft

Gårdagens långpass var en bitvis plågsam påminnelse. Om flera saker, faktiskt. Dels att man inte blir yngre, vilket ju är ett lika otrevligt som självklart faktum. Men också om vikten att komplettera löpningen med styrkeövningar. Ända sedan tidigt i höstas har jag, till och från... Läs mer...


Ett fall framåt

Så var Vintercupen -13 till ända och till sist fick jag till en insats jag inte skamset rodnar över. Visst gick det långsammare än i fjol (6:40 mot 6:27), och visst fick jag däng av Björn Karlsson i spurten, men det berodde inte på en halvhjärtad insats. Jag fick nog ut ganska nära m... Läs mer...


Februari

Mängdmässigt är jag nu officiellt på banan igen - förra årets februarinotering är slagen om än bara med 8 km (trots att februari var 29 dagar förra året...). Februari (fjolåret i parentes): Totalt: 275,42 km (267,6) Antal pass: 22, snitt 5,5 i veckan, snittlängd 12,52 km (19, sni... Läs mer...


Idioten går till sjöss

Jag sprang från Oskarshamn till Blå Jungfrun i går. En snabb koll på kartan och uppdatering på isläget ger vid handen att det är nåt lurt med den förra meningen. Ska man tillbringa drygt 6 timmar på båtjäveln (fram och tillbaka – such a bundle of joy) gäller det att ha nåt a... Läs mer...


Torsdagsgruppen - Återkomsten!

I går kväll blev det comeback med torsdagsgruppen för första gången sedan Almedalsveckan. Intervallträning i grupp är verkligen da shit, och vi är några stycken som är tillräckligt jämna för att sporra varandra. Daniel och Fred drar ju förstås ifrån men Henrik är tillräcklig... Läs mer...


Kvitto, fast åt fel håll

De senaste tävlingarna har varit ett tydligt kvitto på att det lönar sig att träna. Eller kanske snarare att det straffar sig att låta bli. Det senaste halvåret har varit upp och ner (mest ner) träningsmässigt, och de senaste två månaderna blev det 21 respektive 20 mil. Januari 2012 ... Läs mer...


Pigg skalle, sega ben

VC 4 i lördags blev en frustrerande historia. Redan under uppvärmningen kändes att benen var ganska sega - det gick liksom inte att varva upp ordentligt under koordinationsloppen. Som så ofta i vintercupen var det velande med broddar på eller av. Som så ofta bestämde jag mig till sist f... Läs mer...


Januari

Förra året började med en rekordnotering i januari - 328 km, som sedan bara överträffades i april med 337, 4 km. I år är det mer blygsamma mängder i omlopp, vilket enast delvis kan förklaras med en avsiktligt lugn upptrappning efter skadeuppehållet. En förlorad vecka (förkylning) v... Läs mer...


Vintercupen 6 km

Tunt i toppen i dag - det såg ut att vara upplagt för kamp mellan mig och Olof. Olof hade lite problem med ett stramande lår och borde därmed vara klart möjlig att ha bakom sig i mål. Så gick tankarna inför startskottet. Sen är det ju den där detaljen att man måste genomföra planen... Läs mer...


Pestens tid

Det såg ju så bra ut förra veckan - det hade börjat rulla på och jag hade inte ont någonstans. Med lördagens vintercup och ett långpass på söndagen skulle jag äntligen börja närma mig normala mängder, med 7-milagränsen inom synhåll. Men, men. På fredagskvällen stack det i hal... Läs mer...


Puckot i spåret, det är jag



Ibland läser man om hur löpning främjar intelligensen (t ex här: http://hjarnfysik.blogspot.se/2010/07/spring-din-hjarna-storre.html). Det må så vara, men den får mig också att göra riktigt korkade saker. Och då menar jag inte att det är omöjligt att räkna på splittider under and... Läs mer...


Flyta på luft



Det var inte precis i går jag köpte nya skor. Jo, förresten. Det var ju precis det det var. Fast innan det var det ett bra tag sedan sist. Hur länge sedan insåg jag egentligen först när jag gav mig ut på första rundan i mina nya Nike Air Icarus+ och fick känslan av att jogga fram ... Läs mer...


Från kräftgång till kraftprov

Återtåget mot formen fortsätter att liksom hacka sig fram, med ständiga små stopp och bakslag i bästa SJ-stil. Senaste veckan har det alltså varit gnissel i högerfotens utsida, runt ovansidan av den yttre fotknölen. Vad det är vet jag inte, och googling har inte givit några bra upps... Läs mer...