Tomas Ängshammar

Bloggarkiv 2012

Nyårskrönikan

När alla medier fylls av årskrönikor med tillbakablickar på 2012 tar jag det som ett tecken på att det är dags att summera i min egen lilla navelskådande värld. Det var ju passande att få avsluta löparåret med både tävling och lite utgång med klubbkamraterna i går. Fred, Tommy, ... Läs mer...


Anständigheten återupprättad

63 km. Inte så mycket kanske, men ändå över någon sorts anständighetsgräns för en inbiten kilometerknarkare. Inte sedan andra veckan i september har jag varit över sex mil på en vecka, så ökenvandringen har varit lång. Jag tror och hoppas att det kommer visa sig att uppehållet va... Läs mer...


Den vita pulszonen

Hela P18 har förvandlats till en pulszon. Snön ligger upp till halvmetertjock och långa delar av spårsystemet är så gott som otrampat - fritt fram för dårar som vill leka Gunder Hägg! Gårdagens återhämtningspass fick lite förhöjd puls tack vare snön men till i dag hade det rasat... Läs mer...


Ett halvt Lucialopp är också ett Lucialopp

Efter velande fram och tillbaka under veckan bestämde jag mig igår för att det fick bli korta distansen på Lucialoppet. Orsaken är förstås den högst osäkra formen efter bara ett par veckors hyfsad träning, och hellre än att göra ett dåligt lopp på långa springer jag en för mig ny ... Läs mer...


Vägen tillbaka



Så har ett par veckor gått sedan återkomsten i löparspåret. Den första veckans stapplande, långsamma och tämligen smärtfyllda steg har nu börjat arta sig. I går kväll var det dags för andra försöket till till längre pass, även om jag nog ska upp över 20 km innan jag tillåter mi... Läs mer...


Totalt j-la mörker

Har jag nämnt att det tar emot lite? I går kväll gjorde jag första försöket efter uppehållet att ta ut distansen lite - jag vill inte besudla begreppet långpass på den här nivån - och det är väl sånt här som stämmer till ödmjukhet inför andra motionärer som kämpar med att fixa... Läs mer...


Så lunkar vi så småningom

Efter att ha sprungit en mil ungefär 8 minuter långsammare än sommarens snabbaste känns benen denna eftermiddag tämligen tunga. Den senaste månadens nästan totala löppaus har inte gått obemärkt förbi, om man säger så. Alla timmar på crosstrainern och träningscykeln har kanske h... Läs mer...


Att vila sig i form

Att träna är tydligen överskattat. Efter fyra veckors ytterst sporadisk och lågintensiv träning var det i går dags för Högklintsloppet. Formstatusen var så att säga något oklar, även om jag faktiskt sprungit två korta rundor i veckan för att få igång benen. Fred saknades men... Läs mer...


Time out

Solen skiner och löploppan kliar. Men jag har minsann bestämt mig för någon sorts time out i spåret för att ge knän och (i viss mån) höfter en chans att hämta sig. Jag är dessutom småförkyld fortfarande, vilket gör beslutet lite lättare att fatta. Det var väl duktigt? Och j... Läs mer...


Ringmuren Runt

Åsså en liten tävling igen. Jag, Jesper Forsman och 600 skolungar sprang i eftermiddags traditionsenligt runt ringmuren och det var kul som vanligt. Himla kul att Jesper dök upp och sprang, det gjorde att jag slapp känna mig alltför fånig efter att ha sprungit först i mål. Redan... Läs mer...


Kilometeranalys efter Lidingöloppet

Så har jag äntligen kommit mig för att skriva ner kilometertiderna från egna klockan vid lördagens fiaskoinsats på MK15: 3:19-4:08-3:46-3:39-3:55 4:04-4:02-3:57-4:14-4:22 4:12-4:39-4:22-4:14-3:50 De talar sitt tydliga språk. Först en halvmil som avlöper enligt plan. (Första mark... Läs mer...


Fiasko på Suffer Island



Det gick åt skogen. Under 57 hoppades jag, 58 kändes som en skamgräns men klockan hann ticka iväg till 1:00:56 innan en stum kropp iförd mitt tävlingslinne, och med mitt huvud inkilat under armen, stapplade över mållinjen på Grönsta gärde som 23:a i MK15. Hur kunde det gå så här?... Läs mer...


Löp-glamour på Vallen

DM 5000 meter på Gutavallen, blir det mer glamoröst än så? Sju deltagare i herrklassen, varav fem i Roma-linnen och placeringarna var klara innan startskottet (utom möjligen segern, men Daniel är ändå storfavorit mot Fred på så här korta distanser). Lägg till det en kraftig och ... Läs mer...


Hälften så långt, dubbelt så roligt?

Ja, förra blogginlägget gav väl vissa fingervisningar men nu är det klart - det blir 15 km på Lidingö och med sorg i sinnet får jag släppa min plats i elitledet i det "riktiga" loppet. Men det blir väl förhoppningsvis fler chanser. Efter att ha bestämt mig för några dagar sedan b... Läs mer...


Valet och kvalet

Står här, bildligt talat, med handduken i handen och funderar på att slänga in den i ringen. När det går så bra som det gör att springa sträckor upp till halvmaran men inte alls att springa längre, då blir det lite märkligt att behålla sitt huvudfokus på just de längre sträckor... Läs mer...


Kvartalsrapport

Lite sammanställning av sommarens aktiviteter skjuter effektivt ner mitt eget påstående att träningen hållit en hygglig nivå. Ser man till totalmängd är det faktiskt riktigt illa, särskilt med tanke på att jag inte har några skador eller efterhängsna sjukdomar att skylla på. Värs... Läs mer...


Kompensationspass

Så, med den akuta bristen på riktiga långpass i augusti, blev det någon sorts kompensationspass på lunchen. 18 km, varav 11 gick i cirka 3:45-tempo, det borde ju göra lite nytta. Lugn genomblödare imorgon, vila lördag och 28 km på söndag. Kan jag genomföra den planen blir det andra ... Läs mer...


Pass på långpassen

Med en månad kvar till Lidingö känns formen allmänt riktigt bra - sommarens träning har varit ojämnare än förra året men de bra veckorna har vägt upp de mindre bra och några extra vilodagar kan nog vara bra på sikt. Men, men, men. Långpassen har det blivit lite väl mycket pass p... Läs mer...


Blodomloppet 2012

Mitt eget lopp i år känns ganska oviktigt jämfört med det en mig närstående person gjorde. Man kan väl säga att det var någon som hade väldigt svårt att gå nedför trappan i morse. Gustav hade just upptäckt hur en ordentligt genomförd löpartävling känns dagen efter och gjor... Läs mer...


Vägbula

Efter en vecka med mer ordnad träning, nu när arbetet och därmed lite rutiner kommit igång igen, återstod bara söndagens långpass för att kunna lägga en bra 75-km-vecka till handlingarna. Men på lördag kväll började halsen att värka och så gick det med den saken. Värre förkyln... Läs mer...


Sommarens lopp

Sommar innebär ju, bland många andra ting, en tillvaro i internetlöst land och bloggen får därmed ta semester. Men på tävlingsfronten är däremot juli välmatad, så det får bli en uppsamlande racerapport så här i efterhand. Först ut bland sommarens lopp var den halvofficiella S... Läs mer...


Majrapport

Ännu en riktigt bra månad med både mängd och kvalitet men taskigt med långpass. Bara tre stycken, och inte särskilt långa heller - 22,3 km i snitt. Totalt 312,64 km, eller nästan exakt en mil om dagen. Så, 2012 så här långt: Januari: 328 km, 24 pass, snitt 13,66 km/pass, 78,75... Läs mer...


Lågsäsong

Jag brukar ha en "no excuses accepted"-policy mot mig själv när det gäller träningen. Denna vecka och möjligen nästa tycks bli undantag från den regeln. De fixar det nog, med jobb och jobb och jobb, som någon stor tänkare en gång sade. Mycket på kneget inför Almedalsveckan och seme... Läs mer...


Träningsläger?

Så har man klarat av årets formtoppning - Sweden Rock Festival. 4 dygns skörlevnad, men på något konstigt sätt lyckades jag klämma in 4 mils löpning. Efter ankomst i onsdags krävdes det ett rejält mått självdisciplin för att ge sig ut och köra långpass i stället för att korka ... Läs mer...


Var är fokus?

Ta bort det stora säsongsmålet mitt i uppladdningen och du får en något vilsen löpare. Med maran i juni bortplockad ur kalendern fumlar jag lite, men på något sätt har jag ändå lyckats hålla nivån uppe. De tre senaste veckorna har det blivit 69, 82 respektive 73,5 km, vilket med ta... Läs mer...


April-rapport

Kanonmånad sett till totalen, även om ju långpassen barkade rakt ner i skiten. Faktiskt mängdrekord, trots dålig längd på långpassen. 22 löppass, totalt 337,4 km (snitt på 15,3 km/pass). Dessutom 4 besök på gymmet med i huvudsak crosstrainer. 4 långpass blev det, på 22 - 28 - ... Läs mer...


Vuxna män släpar en pinne runt Öland

Ölands kyrkstafett - för övrigt min första riktiga stafett som löpare - måste väl klassas som en framgång för det nykomponerade Lag Gotland/Kalmar även om vi inte nådde riktigt ända fram till segern. Högby fick en kamp men mot slutet hade marginalen växt sig för stor för att det s... Läs mer...


Ingen försmädlig fjärdeplats

Jag gillar långa DM-terrängen - 12 km är en trevlig distans och så är det kul att få springa tävling i samma spår som man nöter på träning. Årets upplaga fick strålande förutsättningar med sol och ganska varmt väder. Efter joggen hemifrån kände jag att både vindjackan och fu... Läs mer...


Gymsamma övningar

Med två dagar kvar på gymkortet passade jag på att få min introduktionstimme. Det är väl så det är tänkt? Jag hade bokat Björn eftersom han är husets expert på foamroller och stretch, något jag i dessa dagar är i stort behov av. Efter att han, något försenad, dykt upp börj... Läs mer...


DNS vs DNF

Jävla knä. Jag trodde verkligen att det skulle gå att öka på distanserna nu efter att ha börjat ta tag i rehab/prehab för löparknät, men gårdagens långpass lade sig ner och dog efter drygt 23 kilometer. Med mindre än sex veckor till start i Stockholm börjar det bli lite kritisk... Läs mer...


Guteterrängen

Årets Guteterräng uppvisade vissa likheter med fjolårets: tunga ben efter obefintlig formtoppning (dubbelpass på sammanlagt 25 km dagen innan) och tuff kamp mot en duktig orienterare. Dock var Björn Karlsson från i fjol utbytt mot Brent Godman. Inriktningen just nu är förstås att saml... Läs mer...


Mars

Kom på att jag glömt min vanliga månadssummering för mars månad. Så här, lite sent, kommer den. 294,77 km blev det, fördelat på 25 pass. Drygt 5,6 pass på sammanlagt 66,54 km i veckan. Dessutom fem gympass av olika slag, så sammanlagt får det väl sägas vara en ganska hygglig mån... Läs mer...


Kinner och tillbaka

Vad är väl en missad vårterräng när man får springa till Kinner och tillbaka i stället? Gustav hade vårläger med fritids och jag hade åtagit mig att vara stugvakt på natten, helt utan en tanke på att det krockade med Vårterrängen. När jag insåg missen grämde jag mig en halv se... Läs mer...


Succé eller slump?

Förra söndagen: 22 km, sedan tvärstopp med akuta knäsmärtor. I går: 28 km, inte en tillstymmelse till andra problem än vanlig trötthet när jag passerat vinterns maxdistans. Däremellan ett besök hos naprapaten och några stretchpass. Jag har tidigare i vinter och vår fått til... Läs mer...


Bättring i sikte?

Smärtsamt var det, men då gör det kanske nytta? Man kan alltid hoppas... Efter fiaskot på senaste långpasset, när jag med nöd och näppe tog mig över halvmaran innan knäkräket satte stopp, tog jag tag i saken igen den här veckan. Först passade jag på när jag gymmade i tisdags,... Läs mer...


Caballo Blanco springer alltid

En dag som alla andra gav sig Vita Hästen ensam ut på en löptur i vildmarken. Han sprang upp i en canyon och han kom aldrig ner igen. För alla oss (vi räknas i miljoner numera - och har du inte, så vad väntar du på?) som läst Born To Run känns det som en historia tagen direkt ur boke... Läs mer...


Berg- och dalbana

Jag är i en period där rena skitveckor varvas med rekord. Förra veckans Gran Canariavistelse innebar en vecka på 117,5 km, mängdrekord med nästan två mils marginal. Veckan innan blev det bara 43 km (även om det också blev två timmars alternativträning på gymmet, så siffran ljuger ... Läs mer...


Det bränner i halsen

Nej, jag har inte druckit Klorin, jag har sprungit 2 km på tävling. Helvete, så jobbiga de lite kortare distanserna är för oss långnötare. Sista vintercuptävlingen blev andra loppet på raken där jag slog Olof, så någon sorts vall verkar vara bruten. Eller så har han gått och bliv... Läs mer...


Gymkort inhandlat

I går var jag hos idrottssjukgymnasten Arne Silverberg på Hansahälsan. Han köpte min självdiagnos - det vill säga att det är någon lindrig form av löparknä som stoppat mig på långpassen. "Godartad", var ordet han använde efter att ha klämt och tryckt runt båda knäna utan att ut... Läs mer...


Februari

Februari blev i huvudsak en riktig vintermånad med tidvis bitande kyla och som mest 3-4 dm snö. Sedan kom våren (åtminstone tillfälligt) och nu är snön så gott som helt borta, utom på skuggiga platser. Träningsmässigt fortsätter jag att ligga på en bra nivå även om januarirekord... Läs mer...


Vann du, pappa?

Som vanligt kommer frågan innan jag kommit in genom dörren: "Vann du, pappa?" Och i dag var second place inte alls first loser utan hade segerns sötma. Vintercupen må ha endast initialerna gemensamt med världscupen men när det går bra kan man ju mentalt uppgradera även den mest obetydl... Läs mer...


Roll with the punches

Ibland får man göra dygd av nödvändigheten. Bygget hemma i huset tvingar mig att leta klinkers i stället för att springa den vanliga lunchrundan. Och den vanliga kvällsrundan brinner inne av ungefär samma anledning. Men katastrofen kan vara en räddning. Ärligt talat känner jag mig l... Läs mer...


It's not the fart that kills

Rubriken till trots ska detta inte handla om löparflatulens - annars ett samhällsproblem som förtjänar större uppmärksamhet. Vilket jag gärna hjälper till med en annan dag, så då får jag väl återanvända rubriken. Ämnet för dagen är i stället fart, eller snarare brist på fart... Läs mer...


Träningsrekord i januari

Januari slutade på 328 km fördelat på 24 pass, med ett snitt på 13,66 km. Veckosnittet blir 78,75 km och efter att ha kollat i historiken kan jag konstatera att januari därmed blev min bästa månad någonsin. Tidigare rekordnotering var april 2011 med 323 km på 20 pass, och det var ju unde... Läs mer...


Har du ont, min vän?

Jag har två små figurer som gnabbas på mina axlar. På ena sidan: en liten idrottsläkare - vi kan kalla honom Doktorn - som säger saker som "lyssna på kroppen", "det är bättre att stå över ett pass än att tvingas till långa uppehåll" och "ta varningssignaler på allvar, du kan all... Läs mer...


The more the merrier

Jag är en utpräglad ensamlöpare. Men inte för att jag ogillar sällskap under träningen, tvärtom. Det har bara blivit så att mitt enda sätt att få in träningen i vardagen har varit att alltid vara redo, men aldrig sitta fast i planeringen. Ut när det blir en lucka, inte när det nö... Läs mer...


Täppt men anmäld

Nu är det officiellt. Jag är förkyld. Skit, men det går kanske över. För att fokusera på roligare saker så anmälde jag mig till Lidingö i går. Via diskussionstråden här på Funbeat fick jag klart för mig att jag troligtvis kommer att hamna i 1A och i ren inspiration tog jag då o... Läs mer...


Förkyld, inte förkyld, förkyld, inte...

Så var den här igen, den där spännande föraningen av en riktig praktförkylning. Lite småont i kroppen, skrovligt i halsen och halvsnorigt. Jag har tappat räkningen på antalet gånger det har knackat på dörren senaste kvartalet, men inte en enda gång har förkylningen brutit ut. Sku... Läs mer...


Intervall eller inte

Förra vintern testade jag det för mig nya greppet att periodisera träningen - det var till viss del en försiktighetsåtgärd efter sommarens skada men också ett test för att se om man kunde få lika goda resultat även utan intervaller. Under vintern (som ju varade fram till strax före ... Läs mer...


Mer siffernörderier

Efter en stund med näsan i den gamla hederliga träningsdagboken har jag kunnat summera hösten i jämförelse med de två föregående åren. Perioden oktober-december ser då ut så här: 2011: 851 km, veckosnitt 65,5 2010: 562 km, veckosnitt 40,1* 2009: 555 km, veckosnitt 42,7* *Att s... Läs mer...


Bokslut 2011 och strategisk plan 2012

Så här års springer alla kolleger med Viktiga Titlar omkring här på jobbet och pular med summeringar av fjolåret och viftar med planer för det kommande. Jag tänkte göra detsamma, men då ägna mig åt betydligt viktigare saker än vård, skola, omsorg, ekonomi och annat trams - nämligen... Läs mer...