Tomas Ängshammar

Bloggarkiv april 2011

Sovande huvudstad

Det är nåt med storstäder innan de vaknat. Själv var jag klarvaken vid sex på morgonen i vårt stora rum på Scandic Continental. Jag smög försiktigt upp utan att väcka familjen och gav mig ut i den soliga, men småkyliga morgonen. För att hålla packningen lätt hade jag tagit mina f... Läs mer...


Tusingar i solen

Fyra tunga träningsveckor ska nu följas av några dagars återhämtning när familjen åker på långweekend i Stockholm, men först var jag tvungen att dunka in ett par pass till. I går 11 km återhämtningslöpning och i dag ett lite längre intervallpass. Efter ett par kilometers uppvär... Läs mer...


Apan rör sig

11 km med Fivefingers på lunchen. Skön återhämtningsrunda i 4.15-4.20-fart. Shortspremiär! Läs mer...


Fyra mil

Fyra mil på träning är, uppriktigt sagt, inget man gör för att det är kul. That said, första två var en ren njutning utmed kusten söder om Visby. Medan solen långsamt sjönk i det spegelblanka havet sprang jag först den vanliga sträckan utmed Hällarna motr Kneippbyn och vidare til... Läs mer...


Godkänd underprestation

Onsdagens (jaja, svårt att hinna blogga ibland) Guteterräng på 4230 knixiga meter i Östergravar skulle rimligen inte kunna bli något för historieböckerna. Precis som förra loppet, för två veckor sedan, kom jag till start med rejält nedtränade ben efter ännu en niomilavecka, ett 36-km... Läs mer...


Barfota på bebisfötter

Det blev knappt en km barfota i slutet av dagens 16 km lugn distans. På P18-slingans mix av grovt grus, tallbarr och kottar blev det plågsamt tydligt vilken tunn, mjuk och känslig hud fötterna begåvats med efter en ombonad vinter i strumpor och skor. I höstas sprang jag obehindrat på s... Läs mer...


Bra mängdvecka

Långpasset på 36 km fullbordade en bra mängdvecka med totalt 91 km på fem pass (15-15-15-10-36 km). Lången i går gick i förtrollat skymningsljus ut till Högklint och på allt dunklare vägar och stigar tillbaka till stan. Passerade huset och halade fram vindjackan ur brevlådan för a... Läs mer...


Konstiga impulser

Innan jag kunde komma ut på gårdagskvällens distansrunda var det storhandling i Maxi-ladan som gällde. En hel drös i blå löparställ med texten Lidingöloppet var också där och handlade (på ön för orienterings-SM får man förmoda) och det triggade igång löparskallen så självaste ... Läs mer...


200-fartlek

Det är väl officiellt vår nu, så det börjar bli dags att fasa in intervaller i mixen på allvar. Så mycket vår att det till och med går att springa dem på bana, så i dag blev det säsongspremiär på Gutavallen. Helt ärligt var det lite si och så med vårkänslorna på vägen dit. ... Läs mer...


Morgonstund

Solens strålar slickar huvudet när morgonsolen sakta höjer sig över den skuggande klinten. Framför mig ligger strandpromenaden tom. I fjärran Högklint med en dekorativ mössa av dimma. Till höger: havet. Blått. Glittrande. Stilla, kluvet endast av vågorna från Nynäsfärjan vars vit... Läs mer...


Kortare men snabbare långpass

Efter att ha lyckats pressa upp längden till 38 km förra veckan var det i går dags för ett lite kortare långpass med något högre fart på andra halvan. Efter ca 17 km i den vanliga 4.30-4.40-lunken tänkte jag dra på i marafart under 6-7 km. Det visade sig trögare än väntat att få ... Läs mer...


Skön distanslunk

Lunch plus friskvårdstimme förvaltades i dag i P18-slingan. Totalt 17 km mestadels konversationslunk med Janne W som sällskap på första milen. Sista 5 km bytte jag till aquasocks och drog på till tänkt marafart, strax norr om 4-minutersgränsen. Skönt "kött-och-potatis"-pass med någr... Läs mer...


Gotland Grand National - utan hoj

Tävlingsäsongen på Gotland inleds traditionellt med Vårterrängen i Klintehamn - ett något mer avskalat arrangemang än diverse premiärlopp på andra håll. Ett par funktionärer, 30-40 hårt inbitna löpardårar, manuell tidtagning och så lite fika och prisutdelning på fritidsgården int... Läs mer...


12 km

Åsså lite "pruttlöpning", 12 km på lunchen, ca 53 minuter. Första halvan i Kinvara, sedan omsulning til Aquasocks. Spåret är nu is- och snöfritt i sin helhet, men ett par partier är rejält blöta. Inför morgondagen håller jag tummarna för att barnpassning och därtill hörande log... Läs mer...


Kvartalsrapport och status

Eftersom min träningslogg är penna på papper krävs lite manuell handpåläggning för att få fram statistik. Det kändes lagom att göra en avstämning nu efter första kvartalet. Förra årets siffra inom parentes. Januari: 236 km (140) på 16 pass, 14,75 km i snitt Februari: 163 km (18... Läs mer...


Mängdrekord

96 km på en vecka är det mesta hittills, och även avslutningen på veckan var en rekordnotering, åtminstone för säsongen. 38 km, och det kändes faktiskt som årets bästa långpass även bortsett från längden. Till skillnad från tidigare kom det inga skumma smärtor och störde själsfr... Läs mer...