Ja, det knallar på, om man säger så. Har följt mitt schema som jag har lagt upp och gör en del tillägg för att krydda till det lite extra.
Simning på tisdagar och fortsatt lunchträning de dagar jag hinner med. Fokus nu är konditions- och uthållighetsträning – styrkefasen är helt enkelt slut för säsongen. Nu väntas bara våren ordentligt så man kan dra igång utomhussäsongen på allvar!
Ett pass i söndags missade jag då jag spenderade större delen av dagen i Lidköpingstrakten och på resande fot – hoppas på bättre lycka denna helg!
Igår var det dags att ordna till effektzonerna inför de kommande åtta veckornas träning. Jag vet att siffrorna inte stämmer, de är väldigt höga, men det är i varje fall konsekventa över min ansträngningsnivå så jag kan träna rätt bra efter dem. Jag har även min puls att tillgå för att kontrollera att zonerna stämmer så det skall nog fungera.
Det blev två stycken åttaminutersintervaller framför TrainerRoad för att sätta nivåerna och jag ökade mina FTP-värden med 23% – det får mig att tro att jag nog hade en hel del att ge förra gången det begav sig – ökningen är inte i proportion till mängden träning jag gjort. Känslan var att jag nog hade lite mer att ge ändå vilket jag märkte i det andra intervallet där snitteffekten var 4% högre. Skulle gissa på att det fanns ungefär lika mycket till att ge. Per kilo ökade jag från 3.5W/kg till 4.3W/kg – så nu blir det tuffare framöver.
Läs hela och se diagrammen:
http://blog.selstam.nu/2012/02/21/nya-effektzoner/
Det blev ett spinningpass till idag – var tvungen att “kompensera” för att det inte blir några direkta aktiviteter nu över helgen.
Enda passet som jag ville gå var Activio 60 i Almedal och eftersom min käre vän, kollega och kumpan Peo var instruktör så var det ju lite extra viktigt att faktiskt svettas mer än honom!
Det blev dock inte riktigt som jag hade tänkt mig! Först strulade pulsbandet och gav jättekonstiga pulsvärden. Jag kör alltid dubbla pulsbälten på mig då jag även loggar passet själv. Klockans puls var stadig och precis där jag ville ha den men Activio-systemet gav mig långfingret och vägrade fungera.
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2012/02/16/mer-spinning/
Onsdagens två träningspass är avklarade, blev en dryg kilometer simning på lunchen och sedan ett eftermiddagspass i spinningsalen tillsammans med frugan.
Vad gäller simningen fick jag med mig en arbetskamrat och samtidigt testade jag en liten teknikförändring för att se om man kan göra simningen lite effektivare. Har aldrig tidigare funderat över hur jag simmar, men efter att ha läst på lite så fanns det lite förbättringar som klart gav resultat. Att det sedan gjorde hela passet jobbigare var inte mer än väntat så man fick lugna ner sig lite men det blev klart bättre flyt (!) i simningen - tål att övas på!
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2012/02/16/simming-och-spinning/
Japp, sista träningsperioden på cykel innan allvaret drar igång startar nästa vecka. Hade tänkt att starta redan denna veckan men fick skjuta lite på det av diverse olika anledningar.
Läs om det här:
http://blog.selstam.nu/2012/02/14/nasta-traningsperi...
Det var helt enkelt dags igen – ut i skogen, snö, rulla, skvätta och bli kall! Eller det trodde jag i alla fall!
Tvärtom var det soligt, varmt och alldeles härligt! Kände direkt att benen var trötta när jag hoppade upp på cykeln – vet inte riktigt varför men det kan berott på baksida lår- och vader som jag körde på gymmet i fredags.
Läs hela rapporten:
http://blog.selstam.nu/2012/02/12/sno-och-isrally-vi...
Så grymt skönt att vara igång igen fastän uppehållet bara var en vecka – det riktigt kliade i kroppen att få röra på sig. Förkylningen är i princip väck även om jag känner att kroppen inte riktigt har återhämtat sig ännu.
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2012/02/08/grymt-att-vara-iga...
... i flera dagar. Börjar snart klättra på väggarna!!
Det var en en intensiv månad som fördelade sig så här:
2 st simpass
7 st powerwalking
14 st styrketräningspass
3 st crosstrainerpass
12 st pass på trainern
1 st MTB-runda i snön
2 st spinningpass
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2012/02/01/dags-att-summera-a...
