Fick ett recept tillsänt mig på en energikaka som jag var tvungen att testa när jag kom hem från jobbet – skall ju ner och köra ett intervallpass om en stund så lika bra att ladda upp!
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2012/11/21/not-och-russinboll...
Fick förklarat för mig idag att jag minsann är en skattesmitare av rang - allt eftersom jag har en (eller i mitt fall flera) cyklar.
Jag betalar ...
ingen trängselskatt
ingen vägskatt
ingen bensinskatt
ingen miljöavgift
ingen försäkring
ingen besiktning
Läs hela här:
http://blog.selstam.nu/2012/11/16/jag-ar-skattesmitare/
Ja, semestern är över för den här gången. En veckas förkylning följt av en veckas uppehåll då frugan var bortrest (och jag själv ärligt talat led av förkylningens eftersvallningar) fick helt enkelt räcka.
I lördags blev det mjukstart med några klubbkamrater och en lugn sexmilsrunda till Kungälv för att känna på kropp och lungor. Beskeden var tvetydiga då min puls låg väldigt mycket högre än vad den borde ha gjort trots en bra känsla i kropp och lungor. Sedan orkade jag inte gå speciellt hårt – även om knoppen ville. Vi får se hur det utvecklar sig.
Igår blev det 12 stycken enminutersintervaller på trainern för att maxa ut lite mer kontrollerat och även här märkte jag att jag tappat det som byggs upp de två veckorna innan förkylningen – backade helt enkelt. Hoppas nu att kunna ta igen det så fort det bara går utan att riskera att åka dit igen på något.
Nu blir det cykelpendling och intervallträning i veckan – vi får se hur det går!
Läs min blog:
http://blog.selstam.nu
Jag har varit förkyld i en vecka nu – avskyr att vara förkyld. Det bland det absolut värsta jag vet!
Här är några tips på hur du låter bli att bli förkyld!!
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2012/11/04/hur-undviker-man-a...
Ja, om man skall sammanfatta Jacob Gudiols artikel på Träningslära, Mer kolhydrater ger förbättrad prestation – till en gräns så stämmer det.
Artikeln beskriver hur mycket kolhydrater man bör få i sig per timme för att öka prestationsförmågan.
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2012/11/04/kolhydrater-gor-di...
Ja, då var det strax dags. Första spinningpasset för Rosa Dygnet kör jag idag kl. 13 och sista i morgon bitti klockan 10. Har till och med fått frun att köra ett par pass!
Läs mer:
http://blog.selstam.nu/2012/10/27/rosa-dygnet-25-tim...
För några veckor sedan var vi ett gäng som tänkte göra ett försökt att cykla från Fontin i Kungälv längs med Bohusleden ner till Skatås. Det hade regnat en hel del innan vi bestämde oss för att åka så föret var lite långsammare än vi hade tänkt oss.
Läs hela och se video:
http://blog.selstam.nu/2012/10/22/bohusleden-fran-ku...
Ja, idag är det kanelbullens dag. Ytterligare ett praktexempel på kommersiellt jippo utan förankring i den svenska folksjälen.
Jag älskar det!!
http://blog.selstam.nu/2012/10/04/kanelbullens-dag/
September blev en knepig månad. Ett gäng långpass blev det men också återintroducering av gymbesök och lite spinning. Mitt emellan avslutningen av cykelsäsongen och vinterträningen så märks det rätt tydligt att det spretar lite, men det börjar nog kristallisera ut sig ganska snart.
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2012/10/03/summering-av-septe...
På senaste Cykelvasan märkte jag att min bakväxel krånglade lite grann och när jag kontrollerade den lite mer noggrannt när jag kom hem så såg jag att den var böjd. Försökte bända tillbaks den men fick ändå ingen riktig ordning på det.
Sagt och gjort tog jag tillfället i akt att beställa en ny bakväxel. Scannade igenom Shimanos hemsida efter nyheterna för året och fastnade för deras nya lösning Shadow Plus, en lösning som bara funnits på deras XTR-växlar tidigare.
Läs hela här:
http://blog.selstam.nu/2012/09/29/shimano-shadow-plu...
Nu har jag kört ett gäng pass på min nya trainer, Kurt Kinetic Road Machine och tänkte plita ner några ord om den.
Jag har ingen jättevana med trainers, körde en Tacx Satori förra vintern och den fungerade bra men man fick ställa in motstånd manuellt och det var “för lätt” att ställa saker och ting lite för lätt vilket inte på något sätt underlättar hård träning.
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2012/09/19/kurt-kinetic-road-...
Förra vintern körde jag min vinterträning på en Tacx Satori av lite äldre modell. Inget fel på den, men det var svårt att få till ordentliga siffror och eftersom jag är sifferträningsmänniska så gillar jag allt som är mät- och kvantifierbart. De siffror jag fick förra året var helt uppåt skyarna felaktiga så för i år skaffade jag en Kurt Kinetic som har betydligt bättre följsamhet vad gäller prestationssiffror.
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2012/09/19/traningsnivaerna-a...
Japp, det stämmer, fick bekräftelsen nästan direkt (kl. 09.01).
Här hängde vi på låset och var snabb som f-n, men man är ju van efter att ha fixat simskola till ungarna i en rad terminer; simskoleanmälningarna får Cykelvasaanmälningen att vara ett hav av tid!
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2012/09/19/det-blir-cykelvasa...
Japp, igår var det möte nere på klubblokalen för snabbgrupperna – dvs de som hade tänkt sig köra SUB8 och SUB9 på Vätternrundan 2013. Eftersom jag botchade mina chanser att komma i mål med SUB9 förra året då mitt baknav pajjade så är jag väldigt revanschsugen – och eftersom jag gillar utmaningar så bestämde jag mig rätt tidigt för att satsa på SUB8 nästa år.
Läs hela här:
http://blog.selstam.nu/2012/09/11/sub8-satsningen-et...
Träningsvärken har äntligen gett sig även om jag har en del känningar kvar – musklerna protesterar lite lätt när man anstränger dem. Otroligt att det skall ta nästan en vecka att bli av med skiten – jaja, får se om det blir ny träningsvärk i morgon.
Läs hela här:
http://blog.selstam.nu/2012/09/10/helgens-begivenheter/
- *asgarv*
- *hånflin*
- Du får skylla dig själv!
- Har du satt dig på något olämpligt?!
- Du är inte 25 längre, fatta det!
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2012/09/07/traningsvarken-fra...
Det lider mot höst och löven har börjat skifta i rött och gult här redan. Funderade lite på hur man skulle lägga upp vinterträningen i år …
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2012/09/02/vintertraningen-na...
Läs hela här:
http://blog.selstam.nu/2012/09/02/summering-av-augus...
Team Mumien hade anordnat en massträning och bjudit in i princip alla cykelklubbar i Göteborg. Eller som det stod “Alla snabba cyklister i Göteborg. Ta chansen att slipa formen”.
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2012/08/22/cykeluppfostran/
Många tränar konditionsidrotter för att de skall bli bättre på det de gör och som en konsekvens av detta och en viss tanke på vad man stoppar i sig så brukar man gå ner lite i vikt också. Det finns till och med de som konditionsdrottar just för att gå ner i vikt, och det är ju ett mål så gott som något.
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2012/08/20/fatmax-ar-inte-att...
Jag utmanade mig själv lite igår på lunchträningen – hade tänkt ta en lite snabbare promenad på löpbandet (och spana in ett avsnitt av Stargate: Atlantis – good shit!) men istället för promenad så blev det lite småblandade löpintervaller.
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2012/08/17/knaont-pa-lopbandet/
Här är lite intressanta siffror från årets upplaga av Cykelvasan.
Ser man på siffrorna var det väldigt få som bröt, men hur 2211 (17,2%) aldrig ens kom till start … det känns som ett potentiellt problem.
http://blog.selstam.nu/2012/08/15/statistik-for-cyke...
Photomic är f-n inte kloka.
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2012/08/15/bilder-fran-cykelv...
Ja, då var det äntligen dags. Cykelvasan – 2012 year edition!
Vaknade upp på lördagsmorgonen och kände inte alls för det här. Ont i huvudet och snorade som en besatt. Drack lite vatten, tog en panodil och hängde med huvudet i gröten som kändes aptråkig.
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2012/08/12/cykelvasan-2012-ra...
En svensk roman om ett förstårsproffs som får köra Tour de France. Kan det vara något?
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2012/07/28/de-som-inte-vann-a...
Igår var det dags för en tur till Ramberget för att öva lite backar. Slingan som skall köras är drygt 4 km lång inklusive ett flackt parti som återhämtning och höjdskillnaden mellan botten och toppen är drygt 70 höjdmeter med ett par svaga och korta nerförsbackar på vägen.
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2012/07/18/backtraning-ramber...
HCK skall ha backträning idag: upp, ner och runt Ramberget på Hisingen. Har aldrig försökt ta mig upp där förut utan bara cyklat förbi för att ta mig till klubblokalen.
Läs hela här:
http://blog.selstam.nu/2012/07/17/pa-dagens-schema-b...
Då är man anmäld, är du? :)
Det var dags för distanspass idag. Rullade iväg strax efter kl. 9 och mötte upp Jessica på vägen för att rulla vidare mot Sisjön och Knutpunkten där vi brukar träffas med HCK Race. Det var riktig jäkla motvind idag, 8-10 m/s, och vi fick jobba rätt hårt de ynka 15 km det var till start.
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2012/07/15/distanspass-med-hck/
Japp, knäckte ett revben när jag var ute i skogen senast. Märkte det inte på ett par dagar men sedan gjorde det ont som f-n när jag vaknade en morgon.
Läs hela här:
http://blog.selstam.nu/2012/07/14/knackt-revben-men-...
Åkte med Peter och en arbetskamrat för att titta lite på downhill-spektaklet i Slottskogen idag - Adrenaline City Cup. Det var helt öde när vi kom dit kl. 12.30 så vi hann käka lunch innan vi knallade upp mot starten för att se hur banan såg ut.
Läsa hela och se videon här:
http://blog.selstam.nu/2012/07/12/adrenaline-city-cu...
Läste lite på Bicycling.com och hittade ett litet intressant upplägg från Chris Carmichael om backträning. Han kallar det “Hill Accelerations”.
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2012/07/09/nytt-satt-att-tran...
Niklas hade lyst ut en tur på Happy om att köra lite skogskörning i Horsikan och medan regnet strilade ner så frågade jag Peter om vi inte skulle haka på – vilket vi så klart skulle.
Horsikan är rätt skoj. Det är inte så stora höjdskillnader utan ganska lagom, däremot är det relativt tekniskt på en del håll men eftersom det är det jag är kass på så skadar det ju inte, om man säger så.
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2012/07/09/irrande-i-horsikan...
Dubbla slangsmällar, pajjat däck men ändå en bra tur upp till Ubbhult - blev ändå en kanonkväll igår!
En liten video på vägen upp mot Ubbhult också!
Läs hela här:
http://blog.selstam.nu/2012/07/04/traning-med-hck-ra...
Hade vilodag i fredags men fick ändå in cykelpass både lördag och söndag. På lördagen tänkte jag mig ett intervallpass och på söndag bara ut och rulla och så blev det. Min utvalda lördagsnemesis denna vecka fick bli Benarebybacken ...
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2012/07/02/helgens-pass/
I juni blev det två körda lopp i alla fall, eller ett kört och ett som körde sig. Nationaldagsloppet och Vätternrundan. Efter misslyckandets med Vätternrundan så var det dags att börja prioritera lite mer än långkörningen så det är lite mer blandad kompott.
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2012/07/02/summering-av-juni-...
Sedärja, då har man fått sitt startnummer på Cykelvasan 90km motionsklass.
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2012/06/28/startnummer-cykelv...
Tror jag har sagt det förut, men det är rätt underligt hur mycket det “kostar” att höja hastigheten bara ett par km/h.
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2012/06/28/det-lilla-extra-ko...
Vi vet alla att det är mindre jobbigt att cykla om man har någon att cykla med – och framförallt kanske om man har någon att ligga bakom. Känslan att ligga i en klunga och känna det “osynliga repet” mellan varje cyklist är obeskrivbart och oerhört inspirerande!
Christer har sammanfattat det mesta av det bästa man behöver veta, ni hittar hans post här:
http://wellnessfight.ninjus.net/2012/06/19/upp-till-...
Det gick inte riktigt som jag hade tänkt mig i årets upplaga av Vätternrundan – min första! Eller faktiskt inte min första heller – jag bröt efter drygt 10 mil strax innan jag kom till Huskvarna.
Allting började bra. Det var i princip vindstilla, inget regn och alla var taggade. Efter bara en halvmil började det regna men det var bara lite blött och inget skyfall – men det ändrade sig ganska snabbt. Först kom regnet, sedan motvinden. Gruppen höll ihop bra, bet ihop och tryckte på i god fart (~35,2km/h ner till Gränna) och det var inte heller några större problem att köra förbi de grupper vi passerade.
Läs hela här:
http://blog.selstam.nu/2012/06/17/vatternrundan-2012...
Går det att träna vid pendling? Jadå, det går utmärkt. Man kanske skall fundera lite på vad man tränar bara – helst innan, det hade inte jag gjort.
Idag fick jag efter ungefär halva vägen till jobbet ett infall att jag skulle testa att bara trampa med en fot ...
Läs mer här:
http://blog.selstam.nu/2012/06/08/trana-pendling-tra...
För att bli bättre på något krävs det att man tar i och sätter press på sig själv, självklart är det så även när man cyklar, springer eller idrottar på vilket sätt som helst.
Problemet för många, inte alla, är att det är svårt att komma ur den här bekväma zonen när allt lunkar på och man känner att allting fungerar som det skall.
Läs hela här på min blog:
http://blog.selstam.nu/2012/06/07/for-att-bli-battre...
Den kund jag är hos nu har en “fitnesstävling” för att främja personales välmående. Det hela går ut på att man gör en invägning där man får reda på sin kropps fettprocent, syreupptagningsförmåga och massa roligt. Man får även poäng för hur många dagar under perioden man tränar (finns massa regler för vad som räknas som träning) och ett avslutande konditionstest där man också får poäng är med i bedömningen.
Läs mitt resultat här:
http://blog.selstam.nu/2012/03/08/kroppsammansattnin...
Ja, det knallar på, om man säger så. Har följt mitt schema som jag har lagt upp och gör en del tillägg för att krydda till det lite extra.
Simning på tisdagar och fortsatt lunchträning de dagar jag hinner med. Fokus nu är konditions- och uthållighetsträning – styrkefasen är helt enkelt slut för säsongen. Nu väntas bara våren ordentligt så man kan dra igång utomhussäsongen på allvar!
Ett pass i söndags missade jag då jag spenderade större delen av dagen i Lidköpingstrakten och på resande fot – hoppas på bättre lycka denna helg!
Igår var det dags att ordna till effektzonerna inför de kommande åtta veckornas träning. Jag vet att siffrorna inte stämmer, de är väldigt höga, men det är i varje fall konsekventa över min ansträngningsnivå så jag kan träna rätt bra efter dem. Jag har även min puls att tillgå för att kontrollera att zonerna stämmer så det skall nog fungera.
Det blev två stycken åttaminutersintervaller framför TrainerRoad för att sätta nivåerna och jag ökade mina FTP-värden med 23% – det får mig att tro att jag nog hade en hel del att ge förra gången det begav sig – ökningen är inte i proportion till mängden träning jag gjort. Känslan var att jag nog hade lite mer att ge ändå vilket jag märkte i det andra intervallet där snitteffekten var 4% högre. Skulle gissa på att det fanns ungefär lika mycket till att ge. Per kilo ökade jag från 3.5W/kg till 4.3W/kg – så nu blir det tuffare framöver.
Läs hela och se diagrammen:
http://blog.selstam.nu/2012/02/21/nya-effektzoner/
Det blev ett spinningpass till idag – var tvungen att “kompensera” för att det inte blir några direkta aktiviteter nu över helgen.
Enda passet som jag ville gå var Activio 60 i Almedal och eftersom min käre vän, kollega och kumpan Peo var instruktör så var det ju lite extra viktigt att faktiskt svettas mer än honom!
Det blev dock inte riktigt som jag hade tänkt mig! Först strulade pulsbandet och gav jättekonstiga pulsvärden. Jag kör alltid dubbla pulsbälten på mig då jag även loggar passet själv. Klockans puls var stadig och precis där jag ville ha den men Activio-systemet gav mig långfingret och vägrade fungera.
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2012/02/16/mer-spinning/
Onsdagens två träningspass är avklarade, blev en dryg kilometer simning på lunchen och sedan ett eftermiddagspass i spinningsalen tillsammans med frugan.
Vad gäller simningen fick jag med mig en arbetskamrat och samtidigt testade jag en liten teknikförändring för att se om man kan göra simningen lite effektivare. Har aldrig tidigare funderat över hur jag simmar, men efter att ha läst på lite så fanns det lite förbättringar som klart gav resultat. Att det sedan gjorde hela passet jobbigare var inte mer än väntat så man fick lugna ner sig lite men det blev klart bättre flyt (!) i simningen - tål att övas på!
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2012/02/16/simming-och-spinning/
Japp, sista träningsperioden på cykel innan allvaret drar igång startar nästa vecka. Hade tänkt att starta redan denna veckan men fick skjuta lite på det av diverse olika anledningar.
Läs om det här:
http://blog.selstam.nu/2012/02/14/nasta-traningsperi...
Det var helt enkelt dags igen – ut i skogen, snö, rulla, skvätta och bli kall! Eller det trodde jag i alla fall!
Tvärtom var det soligt, varmt och alldeles härligt! Kände direkt att benen var trötta när jag hoppade upp på cykeln – vet inte riktigt varför men det kan berott på baksida lår- och vader som jag körde på gymmet i fredags.
Läs hela rapporten:
http://blog.selstam.nu/2012/02/12/sno-och-isrally-vi...
Så grymt skönt att vara igång igen fastän uppehållet bara var en vecka – det riktigt kliade i kroppen att få röra på sig. Förkylningen är i princip väck även om jag känner att kroppen inte riktigt har återhämtat sig ännu.
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2012/02/08/grymt-att-vara-iga...
... i flera dagar. Börjar snart klättra på väggarna!!
Det var en en intensiv månad som fördelade sig så här:
2 st simpass
7 st powerwalking
14 st styrketräningspass
3 st crosstrainerpass
12 st pass på trainern
1 st MTB-runda i snön
2 st spinningpass
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2012/02/01/dags-att-summera-a...
Hade äntligen plockat ihop MTB’n efter att jag servat den – hade monterat av hjul, vevparti, bromsar, växlar och gaffel – lämnat in gaffeln på service och sedan satt ihop allting igen – och till min vilda förvåning fungerade allt som det skulle.
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2012/01/31/arets-forsta-vinte...
Visst har du dagar där du känner att kroppen inte är riktigt med? Hur mycket du än ryter åt den att släppa sargen och komma in i matchen så vill den ändå hellre vara ”uppe på läktaren och köpa korv” (Wikegård ™)!
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2012/01/26/lyssna-pa-din-kropp/
De senaste veckorna, egentligen ända sedan nyår, har varit rätt intensiva. Jag satte upp ett litet mini-mål om att jag skall röra på mig minst 30 minuter varje dag; någon form av fysisk ansträngning helt enkelt, även om det kanske bara är en lättare promenad. Folk skrattade lite åt mig och sa att det är väl inga problem att röra på sig 30 minuter om dagen, men det är faktiskt svårare än man tror.
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2012/01/20/intensiva-veckor/
Jag har aldrig gjort något Aktivitus-test och har ingen baseline att jämföra några resultat med så det här är min baseline – det är det här jag kommer utgå ifrån för att se resultatet av svettiga timmar och roliga rundor! Spontant, i alla fall, är jag kanonnöjd!
Läs hela och se grafer:
http://blog.selstam.nu/2012/01/16/aktivitustest-resu...
I morgon är det dags för Aktivitus-test så igår passade jag på att köra ett dubbelpass med ben och maxintervaller för att maxa ut. Trodde inte jag hade speciellt mycket kraft i benen efter gympasset; var alldeles darrig på vägen ner till bilen igen, men det lugnade ner sig efter ett tag och när jag väl kom hem och frun hystade ner mig i hemmabion (troligen för att få tyst på mig) så var det bara att trampa igång.
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2012/01/15/sista-passet-innan...
Det har blivit två intervallpass de senaste dagarna, samtidigt som jag tagit upp vinter- och vårstyrketräningen igen så man inte bara kör benträning på cykeln. Mage och rygg krävs det mycket av på cykeln och i skogen har jag absolut nytta av att träna axlar så det är lika bra att ge kroppen vad den förtjänar – träningsvärk!
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2012/01/12/tva-intervallpass-...
Jag måste haft kepsen-av-kepsar på mig när jag lämnade av dottern på skolan i morse. Först var det någon som ville kela med min bakdel på bilen på några cm avstånd i 70km/h – förbaskade nöt. Sedan satt jag och irriterade mig hejdlöst på alla svarta skuggor som rörde sig runt vägkanten och som kategoriskt verkar vilja riskera sina liv när det är mörkt ute.
Läs mer:
http://blog.selstam.nu/2012/01/11/hundagare-de-enda-...
Blir lite lätt förundrad varje gång man går in på Aftonbladet och får upp rubriker under kategorier “Wellness” eller liknande där folk hävdar att de gick ner si och så många kilo i en ny “super-slash-mirakel”-metod.
Är folk så korkade, egentligen? Det är ju nästan så man blir förbannad – var tvungen att skriva av mig lite!
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2012/01/10/mirakelmetod-sa-h-...
Hade en timme över innan middagen så jag tänkte bli av med veckans hårdare intervallpass. 4 st 2-minuters maxintervall med två minuters vila, göra detta två gånger med åtta minuters vila mellan (även kallat 2 x ([4 x 2 SEPI + 2] + 8)).
Läs hela här:
http://blog.selstam.nu/2012/01/08/saker-borjar-falla...
Det skall visst kallas för “svetthydda”, hörde jag. Trodde först vi pratade om bastu men nä, träningsrum. Har som jag tidigare nämnt lånat en trainer av en kamrat (hej Peter) och ställde den nere i hemmabion. Det finns absolut fördelar med 120″ TV när man sliter på cykeln!
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2012/01/03/svetthydda-bastu/
Som de flesta som utövar någon sorts konditionsträning, även på motionsnivå, känner till, så finns det en gräns som när man väl passerar den så kroknar man rätt fort. De flesta kallar detta för “tröskelnivå” och är egentligen det tillfälle då man går över gränsen för den mängd mjölksyra kroppen klarar av att transportera undan och mjölksyran ansamlas i musklerna. Denna process är dock jobbig för kroppen och ju längre tid du spenderar runt denna nivå desto längre tid behöver du ta på dig för återhämtning.
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2012/01/02/trana-efter-din-pu...
