När en läkare säger “Nu gör du så här …” så får man en viss sorts ro i kroppen även om beskedet man fick när man pratade med honom kanske inte var det mest positiva. Helt enkelt tvärtemot läkare som säger “Mnjaaa, det beror på … kanske si … eller kanske så …”, för sådana finns det också. Vi människor har svårt att utan kunskap välja det ena eller det andra och vill gärna bli styrda när vi är osäkra. Sådana är vi, allihop.
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2011/12/13/gillar-lakare-som-...
Nåja, så misslyckat var det inte egentligen 2/3 av passet gick riktigt bra med puls och ork på plats men när det var drygt 20 minuter kvar så smärtade det till i vänster knä.
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2011/12/08/misslyckat-spinnin...
Blev lite ostrukturerad igår, kände jag. Ensam med barnen då frun flytt västkusten för några dagar. Grannen kom över med sina barn och de fick sitta i hemmabion och titta på en film medan jag och grannen mekade lite knakande cykel.
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2011/12/07/over-under-interva...
Nä, det blev faktiskt ett kort gympass idag på Sportlife i Kållered. Var ett tag sedan jag var där nu för något annat än att cykla så jag kände att det liksom var lite dags!
Läs hela här:
http://blog.selstam.nu/2011/12/05/kort-gympass/
I princip är det träningsprogram jag följer uppbyggt av diverse intervaller, i varje fall i veckorna, på helgerna är det oftare lite längre utflykter eller lugnare tempo som står på schemat. Schemat är vad Chris Carmichael kallar “New Century” och är gjort för “nybörjare” som vill börja cykla lite på allvar.
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2011/12/04/traningsprogram/
I det träningsschema jag följer så finns det en rad olika intervall- och träningstyper som jag kort tänkte gå igenom. De som används kommer från boken Time-crunched Cyclist av Chris Carmichael.
Läs hela här:
http://blog.selstam.nu/2011/12/03/intervall-och-tran...
Hade ett litet nätt FastPedal-pass idag. Under tre minuter, håll kadensen på lätt växel mellan 110 och 120 rpm, vila sedan tre minuter. Gör detta sex gånger.
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2011/12/03/fastpedal-ratt-job...
Först måste jag erkänna en sak … Jag har aldrig tidigare tränat med någon sorts sportsligt mål i åtanke utan snarare försökt hålla upp någon sorts allmänt positivt hälsotillstånd och samtidigt försökt hålla vikten i schack. Eftersom jag i princip lät bli att träna under fem-sex år (vilket syntes på vågen, och på gamla fotografier!) fram till för drygt två år sedan så började jag ju, som alla vet, cykla under förra året ...
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2011/12/03/att-trana-mot-ett-...
Det var intervalldags idag igen, SEPI-intervaller (Steady Effort Power Interval), 2 x ([4 x 2 SEPI + 3] +8) vilket i princip innebär “kör så hårt du kan och håll i två minuter … vila tre minuter … gör detta fyra gånger, ta åtta minuters paus, gör om igen.
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2011/12/01/fy-f-n-for-sepi-in...
November blev ganska intensiv, totalt 18 pass med blandat trainer, spinning och lite mountainbikecykling. Fördelningen blev:
5 st spinningpass på totalt sex timmar och 0 mil (!)
11 st trainerpass på totalt 16 timmar och 52 mil
2 st MTB-pass på totalt 7,5 timmar och 7 mil
Total kaloriförbrukning under november blev 16 400 kcal vilket motsvarar lite drygt tre kilo småkakor (tjena!).
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2011/12/01/summering-for-nove...
Onsdagar är det som sagt spinning som står på schemat – det är egentligen utöver mitt träningsprogram men så länge jag känner att jag orkar med det så kommer jag fortsätta.
Passet igår var ett intervallpass där intervallen var 4, 6, 8, 6 och 4 minuter långa med paus i 1, 2, 3 och 2 minuter emellan.
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2011/12/01/spinnar-onsdag/
Ja, det blir lite tuffare nu för varje gång. I dag var intervalltiderna en minut längre och framförallt var återhämtningen (om man nu kallar 330W arbete för återhämtning) en minut kortare för varje intervall i setet. Här kör vi alltså ~300W i två minuter (Under) och upp till ~450W (Over) i en minut, och gör om det här tre gånger under de nio minuter som intervallet varar.
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2011/11/29/tuffare-over-under...
Hade bestämt mig för en tur i skogen denna lördag och Peter A hakade på (det brukar han göra).
Själv hade jag aldrig kört i Änggårdsbergen – har ju Torrekulla och Horsickan i princip utanför dörren så det har alltid blivit något annat, men den här gången var det dags. Lärde mig att Änggårdsbergen är två “toppar” med en dal emellan och man kan ha kul på båda!
Läsa hela:
http://blog.selstam.nu/2011/11/26/tur-i-anggardsbergen/
Dags för ny intervallform idag. Tanken är att pendla över/under mjölksyratröskeln och det märktes med en gång att det här skulle bli riktigt jobbigt. Varje intervall var uppdelat i åttaminutersblock där man körde tre minuter SteadyState (~300W) och en minut ClimbingRepeat (~450W) i två omgångar utan paus. Sedan följde sex minuters vila i ~200W och sedan gör man om allt, tre gånger.
Läs hela här:
http://blog.selstam.nu/2011/11/24/over-under-interva...
Har varit svårt att komma ut i friska luften och träna på sistone, kommer göra ett nytt försök på lördag och se om det finns möjlighet att komma ut en stund på eftermiddagen. Schemat säger 120-150 minuter trampande då så man får göra ett försök i alla fall.
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2011/11/23/spinning-och-langk...
Det var dags för ett SEPI-pass idag, Steady Effort Power Interval, och jag hade programmerat min cykeldator (Garmin Edge 800) med de intervaller som stod på schemat: 90 min 2 x ( [3 x 2 SEPI + 3] + 8 ) vilket kan översättas till en total träningstid på 90 minuter innehållandes 2 intervallset där varje set innehåller 3 stycken 2-minuters maxintervaller, tre minuters återhämtning mellan varje intervall och 8 minuter återhämtning mellan varje set.
Läs hela här:
http://blog.selstam.nu/2011/11/19/forsta-riktiga-int...
Tiominutersintervaller är härliga, kan man tycka.
Faktum är att de inte borde vara så jobbiga som de faktiskt var. Hade råkat pilla på kalibreringen för effektmätaren vilket gjorde att den helt enkelt visade fel vilket i sin tur gjorde att jag trampade som en blå för att försöka komma upp i de 280W som var målet – och det gick nästan inte!! Hastighetsmätaren visade över 50km/h och effektmätaren nådde precis upp till 280W. Insåg ganska snart att jag pillat på något men orkade inte ändra på det och fortsatte på “lägre” effekt.
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2011/11/16/hockey-och-75-90-e...
Ja, så vaknade man i morse. Ont “innuti” kroppen och i halsen och kände mig allmänt riktigt dassig – funderade inte så mycket på det utan tänkte jaha, nu åker jag på en förkylning igen. Avskyr verkligen förkylningar – det går verkligen inte att känna sig nyttig medan man är förkyld ...
Läs hela här:
http://blog.selstam.nu/2011/11/13/seg-och-ont-i-krop...
Körde ett svettigt spinningpass igår – faktiskt lite svettigare än vanligt fastän jag hade lite problem att få upp pulsen.
Har insett att benen oftast ger upp innan pulsen gör det vilket får mig att tro att jag behöver arbeta mer på att få ut effekt ner i tramporna under en längre tid än den aerobiska upplevelsen i form av kondition ...
Läs hela här:
http://blog.selstam.nu/2011/11/10/spinningpass-igar/
Hade förberett mig lite extra och gjort iordning intervallerna på min Garmin för att den skulle hålla koll på tiderna och det gjorde den precis som den skulle. Tyvärr hade huvudet trillat bort någonstans på vägen för när jag gjort mina tre intervaller så kändes det lite väl bra i kroppen så jag undrade helt enkelt varför det inte var fler. Förra gången var det ju fyra intervaller så jag körde en till – tänkte att jag hade matat in fel.
Förra gången var det sexminutersintervaller, denna gången åtta, så jag hade inte gjort fel – det kändes bara så.
Snöpligt, men så kan det gå.
Det var svettigt idag och benen kändes lite stumma efter lördagens äventyr – men två fläktar löste det första problemet och stumma ben sitter mycket i huvudet så det var bara att köra på!
I morgon är det spinning på Sportlife i Kållered – det är det varje onsdag, och ungarna skall med till gymmet. Av någon anledning tycker de att det är jätteroligt att vara i lekrummet med “Alexandra” – hon verkar vara grym med ungarna!
Läs mer på min blog:
http://blog.selstam.nu/
Idag är det vilodag, vilket känns som om det var välbehövligt efter Kinnekulleturen i lördags, men sedan sätter allvaret igång igen.
Tisdag
60-90 minuter intervallträning med tre stycken åttaminuters SteadyState med fyra minuters vila.
Onsdag
Spinningdags - borde egentligen vara vilodag, men så får det bli
Torsdag
Samma som i tisdags, 60-90 minuter intervallträning med tre stycken åttaminuters SteadyState med fyra minuters vila.
Fredag
Vilodag
Lördag och Söndag
90-120 minuter Endurance Miles - får se vad det blir - kanske en skogsrunda någon av dagarna om reservdelarna till bromsarna hunnit komma
Blir en intressant vecka i alla fall!
Läs mer på min blog:
http://blog.selstam.nu/
Nä, det är inte speciellt svårt – det är bara jobbigt.
Prick kl. 8 körde Staffans vita Volvo upp på garageuppfarten; hade hunnit packa ihop alla grejorna, tagit fram takfästet och gjort iordning cykeln. Det var bar att hiva upp cykel och in med väskor i bagagen och ge sig av. Vi skulle möte upp Peter och en kamrat till honom på Statoil Munkebäck men det visade sig att Peter var ensam – hans polare hade fått napp på krogen och var “upptagen”.
Läs hela:
http://blog.selstam.nu/2011/11/06/att-besegra-kinnek...
Det är en sak att nöta samma sak dag ut och dag in och en helt annan sak att faktiskt bli bättre på det man gör. Frågan jag själv ställde mig var huruvida jag kan utföra min “träning” på ett bättre sätt när jag nu ändå är ute och rör på mig.
http://blog.selstam.nu/2011/06/02/prestation-time-cr...
