http://195outwork.wordpress.com/OWD
7 rounds or AMRAP in 16 minutes
7 Pull-Ups
10 DB thrusters 15.3kg’s
7 Ring Dips
7 rounds +5 Pull-Ups (time cap 16min)
“100 Attg Burpees”
25-25-20-10-10-10 reps / 9:21
THASF 10 days on!
OWD
5 rounds for time
21 KB swings 24kg
15 Goblet Squats KB 24kg
9 KB Press/Jerks-Left 24kg
9 KB Press/Jerks-Right 24kg
13:04 (3 rounds=7:25)
Vila-Lepo-Rest 5 min
“100 Attg Burpees”
21-15-9-5 reps x 2
10:33 (50 reps=4:34)
http://195outwork.wordpress.com/THASF
http://195outwork.wordpress.com/THASF
http://195outwork.wordpress.com/THASF
Skills
10 min Muscle Ups / 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 reps
(fokuserar på den negativa fasen i dag,långsamt ner)
5 min rest
OWD I.
“100 Attg Burpees”
30 reps /96.8kg +20kg Weightwest (116.8kg)
30 reps /96.8kg +10kg Weightwest (106.8kg)
40 reps /96.8kg
11:22
5 min rest
OWD II.
12 min AMRAP of
7 Ring Dips
7/leg DB lunges 15.3kg’s (14 total)
7 HSPU
5 rounds +7 HSPU
5 min rest
OWD III.
“TABATA/Hindu squats” 20 on/10 off x 8
16-16-16-16-16-16-16-17 reps
och i dag körde jag sista box passet på sommarschemat,från och med i morgon så drar vi i gång höstschemat på SATS Märsta. Kommer ha klasserna Box måndagar 19:30 och Crosstraining torsdagar 20:00... Kapow!
http://195outwork.wordpress.com/THASF
http://195outwork.wordpress.com/THASF
Lite lättare än i går,men fortfarande känns det långt kvar till PR på 100 reps attg burpees.
http://195outwork.wordpress.com/THASF
http://195outwork.wordpress.com/THASF
Hinner eller har inte tid att skriva så mycket just nu,måste fixa musik till passet på SATS i morgon =)... 19:30 Crosstraining!!
http://195outwork.wordpress.com/THASF
Blev ett bra pass i dag på Jets gym,frivändningar på 95kg och marklyft på samma vikt + ring dips. Sen över till ett lite kortare 5 minuters pass med tyngden på bra utförande och teknik. Sen ett avslut med 100 attg burpees vilka blev grymt tunga i dag.
http://195outwork.wordpress.com/THASF
efter gårdagens brutala "ASU42/40Cardinals" så blev det lite lättare träning så här på söndagen. Känns att kroppen har fått jobba nu sen jag körde i gång efter vilan igen. 4 dagars träning har det blivit nu och det känns bra att börja jobba igen i morgon. Nästa vecka (34) börjar jag också köra mina klasser på SATS Märsta igen torsdag 19:30 Crosstraining (sista v. på sommarschema) och Box på söndag 11:00 om jaginte har helt fel. Från och med 35 så körs dessa pass på följande kvällar Box=Måndagar 19:30 och Crosstraining ligger kvar på Torsdagar 20:00. =) Be there!
http://195outwork.wordpress.com/THASF
http://195outwork.wordpress.com/THASF
Jo det blev denna mördare nu på eftermiddagen. Hade stopptid på 20 minuter,man ska göra 100 reps på bästa möjliga tid men i dag blev det endast 85 gjorda innan 20 minuter tog slut och dessutom 5 attg burpees på varje helminut... Ouch! Kändes i dag...!!
http://195outwork.wordpress.com/THASF
Så är man tillbaks på spåret att köra musten/skiten ur sig själv osv. Vad är det för mening med det egentligen? Att dag in och dag ut ta ut sig till max under 5-35 minuter beroende på vad man gör... Jag själv kan ge ett svar på min egen fråga! "Den känslan är enormt skön när man känner att det inte finns så mycket mer att ge just då"... Dock så har jag försökt att sluta köra när "spykänslan" kommer,är ju ett varningstecken från kroppen att man inte utsätter sig för normala ting då! Eller har jag fel??? =)
http://195outwork.wordpress.com/THASF
