Outwork of the day
Pull-Ups
3 x 5-4-3-2-1 reps
OWD
As many reps as possible in 15 minutes
Thrusters 15.3kg DB’s 10-9-8-7-6-5 +4
Attg Burpees 10-9-8-7-6-5 +4
DB sit-up to standing 15.3kg 10-9-8-7-6-5
http://195outwork.wordpress.com/THASF
10 minutes strict Muscle Ups
1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 reps
Outwork of the day
Five rounds for time of
5 DB Man Makers 15.3kg's
6 steps/leg DB Lunges 15.3kg's
10 KB swings 24kg
10 Ring push-ups
5 Attg Burpees
19:41
THASF och
http://195outwork.wordpress.com/ Jaha!
Same shit it is!
http://195outwork.wordpress.com/THASF by the way får icke glömma Jaha!
och 13 rundor på den andra OWDn...
http://195outwork.wordpress.com/THASF "Jaha"
“Mea10″
12-7-12 reps for time
HSPU
Attg Burpees
Ring Dips
9:01
http://195outwork.wordpress.com/THASF
Dock bara 40 meters rusher eller inbillar mig i alla fall att jag rushar! =) Så andra dagen i rad som det blev lite sprint liknande träning med inlägg av KB övning. Kändes riktigt bra tränade ute i det friska,hade släggan med mig men dock hade någon eller några tagit beslag på dom stora däcken =( mindre kul. Så jag fick strunta i 2 övningar som jag planerat för passet...
http://195outwork.wordpress.com/THASF
tunga =). Att det var så jobbigt med sprint träning måste jag ha förträngt från förr i tiden. Kan bara säga att nu efter 10 x 100 yards så känns låren tunga,slöa och som stockar. Inte blev det bättre att köra dessa sprinter med squat cleans och attg burpees före och efter varje 100. =)
http://195outwork.wordpress.com/THASF
http://195outwork.wordpress.com/10 min Muscle Ups
1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 rep singels (strict ones)
WOD1
AMRAP in 10 min of
5 HSPU
5 Hindu Squats
5 Ring Dips
5 Attg Burpees
5 rounds +5 HSPU +5 Hindu Squats
Rest 5 min
WOD2
AMRAP in 12 min of
DB Man Maker 15.3kg’s 1-2-3-4-1-1-1-1 reps
DB Push-Up to T-press 15.3kg’s 1-2-3-4-1-1-1-1 reps
Attg Burpees 1-2-3-4-1-1-1-1 reps
Rest 3 min
10 min Pull-Ups
1-2-3-4-5-5-1-2-3-4-5-1-2-3 reps
THASF
WOD
5 rounds for time of
15 KB swings 32kg
12 DB squat cleans to press 15.3kg’s
9 Attg Burpees
6 DB sit-up to standing
19:07
Skills =)
HSPU holds 30/30 sec x 8
THASF
Blev i alla fall 220 meter utfallsgång,kommer nog kännas i låren! Eller kan hoppas att man är härdad! =)
http://195outwork.wordpress.com/THASF
Var ett tag sen jag senast använde mig av kortlek i min träning. I dag var det dags igen och det kändes riktigt kul. Tuffa övningar lyckades jag även klämma in i WODen. Vet inte men är i en fas där kroppen bara vill mer och mer. Dock bör jag hejda mig lite så jag åtminstone undviker överträning =)...
http://195outwork.wordpress.com/By the way bra pass i dag igen.
THASF
