OK fick ihop ett riktigt bra/grymt pass i kväll och det var riktigt nära till att jag skulle behöva spy fy fan. Men det var bara att ta en klunk vatten och detta försvann tillsvidare och återkom sen i slutet av passet. Men att ge upp fanns inte i tankarna bara till att bita ihop och disciplinerat fullfölja passet. Byggde allt runt Burpees,denna övning var huvudövning i kväll =)
Burpees aaah I LOVE THEM
25 minuter
1. Burpees 15reps
2. Marklyft 50reps x 55kg
3. Burpees 14reps
4. Baksida axlar med gummiband 50reps
5. Burpees 13reps
6. Push-Ups med handtagen 25reps
7. Burpees 12reps
8. Framåtböjd rodd 25reps x 55kg
9.Burpees 11reps
10. Bröst med gummiband 25reps
11. Burpees 10reps
12. Diagonal high pull-axelprees combo med 18.9kg hantel 15reps hö sida
13. Burpees 9reps (här kom spy känslorna första gången)
14. Diagonal high pull-axelpress combo med 18.9kg hantel 15reps vä sida
15. Burpees 8reps
16. Framåtböjd rodd 16reps x 55kg
+ 3 minuter 54 sekunder bonus burpees=7-6-5-4-3-2 och 1 rep (7 set)
Under bonus delen dök spy känslorna upp igen,men då var det så lite kvar att det bara var att stå ut och dricka vatten.
THASF 195outwork
http://195outwork.blogspot.com/
Då har jag tränat igen,vad ovanligt ja inte i min vardag. Och har dessutom testat Wii fit plus i kväll. Skriver mer om det någon annan dag.
25 minuter av följande
1. Thrusters med hantlar 22kg/10reps x 3 varv
2. Chins 5 reps x 3 varv
3. Push-Ups med Suspension Trainer 10reps x 3 varv
4. Benböj-Biceps curl-axelpress combo med hantlar 18.9kg/10reps x 3 varv
5. AB-wheel 10reps x 3 varv
6. Smala push-ups med handtagen 10reps x 3 varv
7. Burpees 10reps x 2 varv
8. Atomic push-ups susp.trainer 10reps x 2 varv
Bonus Burpees 1 minut=15reps
och så får vi inte glömma Wii som jag testade i ca 22 minuter =)
THASF
http://195outwork.blogspot.com/THASF
Då har man tränat i kväll ett intensivt pass med bra tempo. Blev 2 övningar Burpees med upphopp och Push-Ups inga ovanliga övningar för min del,burpees är ju även en av favoriterna. Kändes riktigt bra.
Upplägget då, jo plockade fram kortlek på alla 5 upp till kungar och blandade dessa väl. Klädda kort knektar,damer och kungar räknades som 10reps. Blir 36 kort sammanlagt men hann bara med 24kort på 20 minuter och detta blir då 24 set.
1. Burpees 10-6-10-8-8-10-9-10-5-7-10-10 reps=103 reps
2. Push-Ups 6-7-8-9-5-10-5-10-10-6-7-9 reps=92 reps
Vikten landar i dag på 109.4kg
Imorgon är det tid att testa max i frivändning igen,har blivit en liten grej att längta till varje vecka och se fram emot. Förra veckan blev det 130kg,får se om man kan öka igen =)
THASF
http://195outwork.blogspot.com/
Då var det torsdag och snart helg,hann med ett 15 minuters pass också. Inte fel med korta intensiva pass =)
100reps Hindu Squats på tiden 2 minuter 31 sekunder
KB clean & press 32kg x 6reps/arm x 2 varv
KB high pull 32kg x 6reps/arm x 2 varv
KB snatch 24kg x 6reps/arm x 2 varv
Utafall med KB i snatch läge 24kg x 6reps/ben x 2 varv
21reps vanliga push-ups
train hard and stay fit
http://195outwork.blogspot.com/
Börjar med att säga WOW! 20 tuffa anslöt sig till Jets fyspass riktigt kul och alla körde på hårt. Landslags killarna fick friträning dom har ju utsatt sig för flera pass under lägret i helgen.
Körde ett eget pass tidigare på eftermiddagen på 15 minuter
1. Smala decline push-ups 10reps x 3 set
2. 8 step body builders 10reps x 3 set
3. Vanliga smala push-ups 10reps x 3 set
4. Burpees med upphopp 10reps x 3 set
Övningarna för push-ups körde jag med mina handtag som roterar.
Var bara tvungen att köra lite Frivändningar i kväll efter fysen med Jets,det gick ju så otroligt bra förra veckan att maxa. =)
Frivändning: 2 x 70kg/ 1 x 100kg/ 1 x 110kg/ 1 x 120kg och 1 x 130kg
Ökade alltså med 5kg från förra veckan SWEET!
Vikten just nu 110.6kg
THASF
http://195outwork.blogspot.com/
Väger in mig på 109.4kg tung eller lätt beror hur man ser på det,ska man köra TE eller D-end så är det hyfsat bra. Har inga problem med knäna så då kan jag väl väga såhär mycket. Skulle jag gå ner 15kg skulle jag se relativt sjuk och smal ut, ett ständigt dilemma =)...
Blev ett pass på 18 minuter med gummiband i kväll,diverse olika övningar för överkroppen. Bra pump och dags att börja köra mer träning med banden igen. Kör hårt alla träningsfreaks, motionärer,löpare,crossfit entusiaster,body builders m.m.
THASF =)
http://195outwork.blogspot.com/
Då var det ny vecka och måndag med nya utmaningar,fram för allt då i 2 trotsiga barn som har en vilja av järn båda två. Då kan det vara skönt att ha träningen och luta sig emot och bara träna av sig allt. Fast skulle man träna varje gång dom sätter i gång skulle det bli fler än bara 1 eller 2 pass om dan.
Passet blev 22 minuter i dag och satte rekord i 100reps Hindu Squats
1. 100reps Hindu Squats på tiden 2 minuter 31 sekunder
2. T Push-Ups med 13.3kg's hantlar 10reps(5reps/sida) x 5 set
3. Korta saxhopp 20reps(10reps/ben) x 4 set
4. Max reps Burpees på 1 minut = 14 reps
10reps Burpees med klapp
Passet flöt på bra körde med 1 minuts vila mellan seten på övning 2 & 3. Kanske kör ett pass med gummiband senare i kväll. =)
http://195outwork.blogspot.com/THASF
Då har jag tränat J.Carlsson och tränat själv i dag. Dagen började jag med att köra konditionsfys med Joakim Carlsson vid 11.00 och det gick bra. Lite ringrostig var han allt men det snappar han upp snabbt. Fysiskt är han ju i topp form ni hittar lite information om honom här.
http://www.janneronkainen.com/text1_132.html Och passet avslutades med att vi blev inlåsta innanför grindarna,tack Ville för hjälpen! =)
Mitt pass körde jag lite senare här hemma och det blev ett bra pass på 36 minuter,just nu är det riktigt kul att träna. Vill bara köra mer och mer.
Här kommer passet i övningsföljd
1. Biceps curl-arnoldpress med 13.3kg's hantlar 10reps/arm x 4 set
30 sek vila mellan seten
1 minut vila och byte till ny övning
2. 100reps Hindu Squats
1 minut vila
3. Hindu Push-Ups 10reps x 5 set
30 sek vila mellan seten
1 minut vila intag av vatten
4. 100reps Vanliga djupa benböj
1 minut vila
5. Chinese Push-Ups 10reps x 5 set
30 sek mellan seten
1 minut vila och byte till ny övning
6. AB-wheel så många reps som möjligt på 1 minut
1:a minuten=18reps
2:a minuten=19reps/ 1 minut vila mellan seten
7. Max reps Burpees på 1 minut=16reps
Var ganska mör i slutet och orkade helt enkelt inte fler burpees på en minut i dag =) men det är bara till att prestera bättre på nästa pass.
http://195outwork.blogspot.com/
Pass 1. Körde ett snabbpass i morse innan jobbet på ungefär 10 minuter, kändes riktigt uppfriskande med ett sådant pass.
1. 100reps Hindu squats på tiden 2 minuter 39 sekunder
2. Armhävningar (push-ups) 14-18-14-14 och 25reps med 60sek vila mellan seten
Pass 2. Vet inte men kände bara för ytterligare ett intensivt pass med bra tempo och så blev det också. Detta pass landade på 30 minuter.
1. 10set Prison Workout (burpees med klapp)
10 reps
9 reps
8 reps
7 reps
6 reps
5 reps
4 reps
3 reps
2 reps
1 rep och därmed set 10/ 60 sekunders vila mellan seten
2. KB clean & press x 24kg/ 1 minut=15reps Höger/ 1 minut=15reps Vänster
3. KB swings x 24kg/ 1 minut=30reps Höger/ 1 minut=29reps Vänster
4. KB snatch x 24kg Under 1 minut 8reps Höger och 8reps Vänster
Fick ihop 2 riktigt bra pass, korta intensiva och effektiva
http://195outwork.blogspot.com/
Kan inte släppa en sak som kretsat i skallen sen i höstas,vad vill man uppnå inom en sport/idrott och framför allt inom en lagsport. Där man inte strävar efter den individuella prestationen utan hela lagets prestation. Kan bara referera till mig själv egentligen och jämföra med det jag upplever i dagslaget. Jag måste tillhört en udda sort eller så tillhör jag den normala delen vet ej. Vet bara att när jag satsade på friidrotten så satt jag och åkte till Bosön ute på Lidingö minst 2 dagar i veckan från Upplands-Väsby för att kunna kasta spjut under vinter halvåret. När jag spelade AM-fotboll med SMM året 2000 så satt jag och åkte bil till Nacka/Sickla för att träna med laget och Lördagar tillbringades på Bosön återigen med laget och detta under offseason(vinterhalvåret). Och under säsong så hade vi 3 träningar på Gärdet och man bilade dit i stort till varje träning. Sen all styrketräning man dessutom rodde hem i allt tränande och jobbande m.m.
Visst kan man ha hinder men inte fan har man det under en hel offseason period och sen tro att man kan prestera 100% på plan när man börjar dyka upp till träningarna nästan när säsongen knackar på dörren. Ja ja...
Fick så sent som i dag höra från en gammal lagkompis att folk kommer nog inte på träningarna den enda gemensamma som jag haft som mål för killarna i Jets under offseason.
1. Det är ju inte fotbolls säsong just nu
2. Vi har ju inget betalt när vi spelar
1. Det var under denna icke fotbolls säsong jag la min grund för att bli bra,bättre,bäst
och spjut träningen placerades på Bosön pga att min tränare inte skulle behöva åka till Täby Järfälla Sollentuna eller Vällingby för att träna sina adepter.
2. Nä jag fick inte heller betalt för att spela fotboll 2000 med SMM
Så varför saknar jag då minst en 15 spelare/atleter varje vecka när det nalkas fyspass med laget 1 dag av 7 veckodagar?
THASF
5 set L-sitt x hålla i 10 sekunder blev det ikväll =)
http://195outwork.blogspot.com/
Jo glömde att jag också tränat på L-sitt, är i start fasen så benen är indragna till kroppen. Det blev 4set x 10sek hålla och kan bara säga att det känns i magen,låren och dom flesta musklerna man har på kroppen =)
Och det andra att vikten landade på 109.9kg i kväll
http://195outwork.blogspot.com/
Har ganska ömma muskler efter i går men vem ger sig. Känns riktigt mycket i vaderna och höger vad till och med krampade tidigt i morse. Blev ett bra pass i dag igen och är ganska nöjd så här dagen efter gårdagens pass.
Blev ett 29 minuters pass
100reps Hindu squats på tiden: 2 minuter 35 sekunder (nytt rekord)
Push-Up jacks (med roterande handtag) så många reps som möjligt på 1 minut
1:a minuten=17reps
2:a minuten=13reps
3:e minuten=11reps
4:de minuten=11reps
5:e minuten=12reps 1 minut vila mellan seten
Burpees 10reps i början på varje helminut x 7 set (70reps totalt)
och avslutade passet med ett set mountain climbers så många reps som möjligt på 1 minut 62reps (31reps/sida).
http://195outwork.blogspot.com/
Det blev lite tunga lyft för min del i kväll och det i form av Frivändning,Marklyft testade också lite Ryck och avslutade med 30reps Hängryck på tid. I bland är det kul att bara lägga på vikt i dessa övningar och testa var man ligger i dagsläget,körde mycket av den här typen av träning när jag kastade spjut och Ryck var favoriten.
Frivändning: 2 x 60kg 2 x 80kg 2 x 90kg 2 x 100kg 2 x 105kg 1 x 110kg 1 x 115kg 1 x 117.5kg 1 x 120kg och avslutade med 1 x 125kg (det roliga är att på 90kg tänkte jag ge upp pga att det inte kändes bra)
Marklyft: 6 x 90kg 3 x 140kg 1 x 180kg 1 x 200kg
Ryck: 2 x 60kg 1 x 60kg 1 x 70kg 1 x 70kg 1 x 70kg 1 x 75kg (är osäker på rycken axeln spökar vågar inte släppa riktigt baks axeln som man bör göra)
Och avslutar med
30reps Hängryck x 50kg på tiden 2 minter 43 sekunder
http://195outwork.blogspot.com/2010/01/125kg-i-friva...
Då måste jag börja med att säga att träningen har fått en bra start nu på nya året och låt det fortsätta på samma spår hela 2010. I kväll blev det årets 3 pass och det blev ett bra sådant i vårt kök,ja i vårt kök här hemma. Jag tränar nämligen där utrymme finns just för tillfället om jag inte kommer i väg till något gym.
Passet i kväll blev 31 minuter av följande
100reps Hindu squats på tiden 2 minuter 49 sekunder (har förtrollats av denna övning just nu).
3reps Chins x 2 set (kändes riktigt tråkigt att köra den i dag så jag la ner den helt efter ett tag)
10reps T push-ups 5reps/sida med 13.3kg's hantlar x 3 set max 1 minuts vila mellan seten
10reps Djupa benböj-Hammer curls-Axelpress combo med 13.3kg's hantlar x 8 set 30 sekunders vila mellan seten
Här skulle passet vart klart men kom på att jag ville trötta ut musklerna lite till och tog fram en av mina kettlebells och körde följande med
24kg's KB
5reps enarms swings
5reps cleans
5reps high pulls
5reps snatch
5reps fig.8
alla övningar i en följd bildar ett set
2 set med höger och 2 set med vänster arm
http://195outwork.blogspot.com/
