Efter en mkt tung höst börjar jag få ordning på tränandet igen, dock så är det långt till toppformen! Men det är bara att köra på så lossnar det snart, planen är att köra 4spinning pass per vecka, får se om jag hinner med det, men det har ju börjat rätt bra i alla fall.
Ikväll så provade jag att cykla på trainer för första gången, så nu har jag cyklat racer i December också.... 30min blev det som start, 152 i snitt puls känns ok vid premiären. Skulle tro att det kan bli några fler pass framför tv-n, det fungerade ju att titta på världscupen i skidor och plåga sig själv samtidigt.
Enduroåkning har jag lagt ner helt för denna säsong nu, känner mig inte riktigt sugen att köra hoj ännu. Siktar på att få börja åka skidor, men det behövs ju snö till det!!
Planen inför 2010 är som följande:
Gå ner minst10kg
Åka Vasaloppet igen.
Köra Vätternrundan igen, och vem vet kanske genomföra min andra klassiker på rad?
Utöver detta så är det ju så klart tävlandet med enduron som gäller, blev 10a i Norrland i min klass detta år, men siktar högre så klart, är inte nöjd att sladda på dessa placeringar...
Som vanligt läs gärna med på
www.jmsenduro.se , vi i teamet bloggar om allt möjligt hela tiden.
/Staffan
Nytt försök igen, har inte haft kraft att träna på länge nu igen.... Mjukstartade på Brux ikväll igen, köpte ett tremånaders pass , så nu är det bara att ta sig ur svackan och träna mera.....
Kändes väl som väntat, men det blir nog bättre snart!
GGN för några helger sedan gick förresten kanonfint, blev 63a i min klass med över 600startande! Bilden tagen direkt efter målgång, 3tim 2min nonstoppkörning blev det, förutom ett två minuters tankstopp. Mer info om GGN hittar ni på
www.jmsenduro.se under blogg.
/Staffan
Från och med idag kör jag igång med träningen inför 2010! Efter att ha varit totalt förslappad i 2månader är det nu dags att ta tag i tränandet. Som vanligt så blir det spinning på Brux och förhoppningsvis löpning innan jobbet.
Målet med 2010 blir att köra delar av klassikern(VL och Vättern), men framförallt tävla mer med Enduron. Ny fixad fjädring har man numera, så nu skall det åkas!
Nu närmast blir det GGN om två helger, sen är det bara att invänta snö för skidåkningen. Idag har jag börjat lugnt med att köra dubbla pass, ett Motocross pass på 60min och ett spinningpass....
Bilden är från dagens körning med enduron.
/S
Efter en mycket tung sommar, där tränandet blivit lidande så känns det som att jag är på rätt väg igen...
Lidingöloppet kommer bli en riktig plåga om två veckor, jag har sprungit enormt lite helt enkelt. Endurosäsongen har gått år pipan dessutom, det enda som har fungerat är cyklingen känns det som. Blev 10 totalt i Norrland i min klass i enduro, vilket suger då man siktat på topp 5 totalt. Dock så tränade jag ju ingen enduro denna säsong, utan mest cykel, så man kanske skall vara glad i alla fall...
Tar nu nya tag, först ut blir som sagt Lidingöloppet om två helger, sen är det Gotland Grand National första helgen i November som gäller. Tills dess så skall jag köra mycket hoj, jag skall sikta in mig på topp 100 i min klass som brukar innehålla nästan 700startande, drömmen skulle vara att få till ett lopp på 3t 15min, 3t 26min är mitt rekord hittills på 8starter där. GGN är ju dessutom världens största enduro tävling, så kolla gärna in
www.ggn.se och även vår egen hemsida
www.jmsenduro.seEfter en hel del funderande på livet.. denna sommar så har jag beslutat mig för att satsa på enduro ett år till, denna gång verkligen satsa på att köra mycket hoj till skillnad från i år. Skall bli kul att se hur detta kommer att gå, konditionen skall slipas till på brux under vintern även i år,samt skidor och vasalopp.
Vi hörs!
/Staffan
Nu var det ett tag sen man skrev igen, men denna vecka har jag kört igång med tränandet på allvar igen. Har tagit det otroligt lugnt den senaste månaden, knappt tränat alls känns det som. Från och med nu så skall det bli mycket mer igen, siktar på att vara igång ca 5dagar/vecka igen. Träningen består mest av cykel och numera löpning inför Lidingöloppet.
Pga dåliga benhinnor så blir det nog löpning 2-3ggr/vecka nu i början, senare skall jag upp till 4ggr så att jag får till löpsteget inför höstens sista plåga i Klassikern. Jag har nu hållit på 21tim 36min med de tre första grenarna i klassikern, kommer inte att klara att springa Lidingö på 2t 24min för att klara 24timmars gränsen..... Siktar på att klara Lidingö på ca 4tim, allt annat än det är jag grymt nöjd med, man är ju inte bra på någon av dessa grenar egentligen, så man får ju inget gratis....
Nu på Lördag är det dags för Endurotävling i Lycksele igen, ca 1,5-2tim hård och blöt enduroåkning är det som gäller. Siktar på att försöka även denna gång vara bland de 10första, men som sagt jag tränar ingen mc åkning alls numera. Har bara kört 30min sedan förra tävlingen den 30Juni! Kolla gärna in på
www.jmsenduro.se där vi bloggar flitigt.
Onsdagsträningarna på cykel som jag dragit igång flyter på bra, igår var vi 6st igen, varav 3st var helt nya! Två stycken unga grabbar som imponerade stort, snacka om talanger på cykel.
Det blir nog ett löppass ikväll som det ser ut!
/Staffan
Nu är det äntligen dags för Vansbrosimmet, jag har varit trög i en hel månad nu med träning, men lovar att bättra mig igen...
Bilden visar hur det såg ut på midsommarafton, som vanligt så hade man fullt stöd av JMS Enduro teamet!
Förhoppningen är att klara Vansbro, sen siktar jag på att träna löpning inför Lidingöloppet.
Vi hörs!
/Staffan
Nu är den avklarad! Målet var ställt på att försöka klara de 30milen på 12timmar, och framförallt inte bryta loppet pga klassikern. Jag är mycket nöjd med att ha klarat detta på 11tim 4min som nybörjare i detta. De första 10milen så regnade det, och jag startade 02.24 på natten, så det var ganska mörkt i Motala. Lyse var ett måste första timmen, sen blev det bättre. Jag hade hört många historier om hur det var de första 11milen till Jönköping, och alla sa att häng inte med i för högt tempo i början då blir du slutkörd efter halva loppet. Med detta i tanke så körde jag relativt lugnt till Jönköping, och lät bli att hänga med i de värsta fartklungorna.
Efter Jönköping så blev det motvind och en del regnskurar, men inget som gjorde att humöret försvann. Så här i efterhand så känns det som att det jag kunde gjort annorlunda var att ta hjälp med farthållningen, jag drog minst 70% av tiden själv! Man förlorar mycket på att inte kunna hänga med i de stora klungor som bildades, jag vågade inte riktigt detta, var rädd för att inte orka i mål om farten skulle bli för hög. Så detta är ju nåt som man kan ändra till nästa gång, det kändes som att jag var mittemellan i åkningen, för feg på att haka på klungorna och för snabb för att få hjälp efter vägen. Snabbheten skall läsas med ironi….
Snittet blev i alla fall 27,11km/h i 30 mil, så det är jag mycket nöjd med. 136 i snitt puls, ca 8500cal förbrände jag, men jag kan säga att Vasaloppet är mycket jobbigare. Minns att jag hade 163 i snittpuls där i våras. Ingen direkt värk i kroppen, känner lite i båda knäna bara, annars är allt ok. Dock så blir det vila närmaste veckan nu, dumt att bryta ner kroppen för mycket, immunförsvaret tar rätt mycket stryk av en ansträngning på 11timmar..
Min cykelkompis Jim som var med, klarade detta på 10tim 25min, så han har helt klart ett annat tempo i kroppen.
Nu skall jag anmäla mig till Vansbrosimmningen, klarar jag denna om en månad är det bara Lidingöloppet kvar, så har jag under 2009 tagit en Svensk Klassiker. Hoppas det går, annars får man börja om igen… Avslutningsvis kan jag säga att min pulsklocka visade 11tim 2min i mål, dock så fick jag köa i 2min innan jag fick komma i mål! Jag hade nog missuppfattat att detta var ett motionslopp och ej en tävling…..
/Staffan
Hej.
Idag var man och gjorde tävlingspremiär i cykel, denna gång utan motor... Hade bestämt mig för att försöka köra hårt, dock så blev det lite för snabbt i början för mig. Usch va snabbt de kör de som ligger först, var efter en stund tvungen att ta ner tempot rejält, kände mig seg i benen denna dag.
Mest var det uppför som det blev problem , jag var riktigt seg i backarna, men farten i övrigt är jag nöjd med. Nästan 31km/h i snitt på 4,2mil är jag nöd med, då man inte har en aning om hur bansträckningen ser ut dessutom. Nu är jag precis på 150mil, så det känns ju fint!
Blir rätt lugnt med träning denna vecka nu, sticker till Motala på Torsdag.
/Staffan
Har i dag kommit igång lite försiktigt med cyklandet igen, blev en lugn tur med nyblivna racercyklisten Roger. Kändes rätt ok, lite känns det i knät dock. Imorgon så blir det tävlingsdebut för mig, skall till Sundsvall och prova på att maxa 4,2mil i högt tempo. Alnötrampet heter loppet och det blir en bra test inför vättern, dock en helt annan typ av cykling. Formen är annars fortsatt god, så nu gäller det att ladda inför Vättern. Borde väl få ihop ca 160mil innan Vättern, lite mindre än jag hoppats på nu på slutet,men det rår jag ju för själv i och med Tävlingen i Boden.
Vi hörs!
/Staffan
Just nu fotskadad pga endurotävlingen som jag körde i Boden. Blev inte som man tänkt sig, borde ha större potential med den kondition man numera har, men hojen startade inte då starten gick, så man fick ligga i kön och försöka köra om folk... Slutade på en 11e plats av 40 startande i min klass, och det suger verkligen. Skadade foten på köpet dessutom, så ingen cykling på några dagar(tror jag), hoppas foten blir bra snabbt nu bara....
Enduro är ruskigt kul, men skade risken är lite större än på cykel!
Nu kommer jag inte klara målet på 200mil innan Vättern, men några till blir det säkert.
Bilden visar Mats,Johan och jag innan vi åkte hem från Boden. Som vanligt så skriver vi mer på
www.jmsenduro.seVi hörs.
/Staffan
Nu har jag fått ihop 132mil på Cresenten, börjar nöta rejält på vägarna i Öviks trakten nu...
Känns ganska bra, dock så var jag sliten på långpasset igår!
Hade siktat på 30-40mil denna helg som var, och klarade av ca 33mil, så det blev ju bra.
Fick faktiskt tid att skruva ihop min Buell på Fredagkväll, se bilden nedan, så nu skall den bara besiktigas, sen är det dags att lägga mil med den också.
Nästa cykling blir på Onsdag, har gett mig själv ledigt från Racer några dagar nu, skall åka Motocross istället, då vi börjar tävla på Lördag i Boden! Konditionsmässigt är jag bra förberedd, men körmässigt är det dåligt. Det håller ju inte att bara köra en gång innan en tävling, därför blir det körning två dagar på raken nu....
/Staffan
Idag fick jag ihop 15.2 mil med en liten extra sväng mot mina kompisar. Det kändes riktigt kanon, var inte direkt trött faktiskt! Hade låga 130 i snitt puls, och nu börjar jag verkligen längta till Vättern, bör kunna hålla detta tempo i 30mil utan större problem, men helst lite snabbare.....
Blir nog mer cykel i helgen, ett till långpass blir det nog. Skall se om det kan hinnas med någon enduroåkning också, såg att det var 40st anmälda i min klass nästa helg i Boden!
Vi hörs, nu skall jag till Roger "Armstrong" Skyttberg och fika!
Har nu fått ihop 114mil nu!
/S
Har blivit lite fler mil i helgen, två tunga dagar på raken... Avslutade denna helg med en pass på 12mil, dock satt de 10-11mil från i går kvar i kroppen. Men man får se det positivt, jag fick ju ihop en hel del träningstid i helgen, det blev 3t 24min igår, och 4t 36min idag!
En aning trött nu, men imorrn blir det nog träningsfritt. Tisdag cykel igen, och ev Hägglundsjoggen på Onsdag kväll.
Höres.
/Staffan
Hej vad det går, har passerat 70mil på cykeln nu! Känns helt kanon, dock hade jag en dipp i början av veckan med lite feber, men nu är man tillbaka på banan igen! Kommer bli ett långpass på Söndag som det ser ut just nu. Måste bara komma igång med crossåkningen också, snart är det ju tävling...
Det blev lite mindre mil i helgen än det var tänkt, men punkteringen förstörde gårdagen, och i e.m så var det riktigt svart ute, och då kändes det lite surt att sticka ut och cykla. Det fick bli en kortare löpar runda på Hörnsjön istället, dock så skulle jag inte ha ätit så tätt inpå löpningen.....
Just nu så känns det som att Lidingöloppet är låååååååångt, sprang 6km ikväll i terräng, och visst är det jobbigt! En helt annan grej att springa, cyklingen är ju enklare med min kropp, men självklart så ger jag mig inte!
Full fokus på cykling fram till Vättern, sen blir det simmning inför Vansbro, och när denna är gjord blir det löpning till max! Dock så kommer jag att cykla hela säsongen, säkert 4-5ggr/vecka. Förrutom detta så skall jag ju hinna med att tävla med enduron i Norrcupen 2009, en serie som avgörs över 7 deltävlingar, och denna är ju anledningen till att jag har tränat hyffsat hårt hela vintern.
30Maj är det dax i Boden, för den första sommar tävlingen i Norrcupen, jag står fast vid målet att försöka vara bland de 5första totalt i Norrland i min åldersklass.
Kändes som att denna vecka varit bra träningsmässigt, 2 löppass och 4 pass med cykeln! (23mil på cykel, 9km löpning)
Småtrött men nöjd!
/Staffan
Ganska otroligt, men man har fått ihop 46mil nu på racern. Det mesta känns kanon, dock så krånglar ju ryggen rejält! Har aldrig haft bättre kondis, så det känns fint.
Är inne i en galen period just nu, gäller att få till timmar på cykeln inför Vätternrundan. Jag siktar på 100mil innan loppet, och just nu ser det ju bra ut, har fått ihop 30mil redan! Konditionsmässigt känns det riktigt bra, dock måste jag jobba på med tekniken på cyklingen, tror nog att jag måste köra pass i branta backar ett tag.
Kanske kör man igång crossen i helgen, vem vet om tiden räcker till.
Dags att sova nu, måste nästan ta mig på gymmet imorrn för lite styrketräning.
/Staffan
I torsdags var det dags för vinterns andra fystest, jag gjorde ju ett i oktober och målet var att förbättra mig rejält till detta test. Johan, Mats och jag i JMS Teamet var som vanligt till Erland och gjorde detta test på hans träningscykel.
I oktober såg mitt resultat ut så här:
Vikt 91kg
Belastning =1200kp/min
Arbetspuls = 137
Syreupptagning lit/min= 5.0
Ml/kg x min = 49
Nu såg det ut så här
Vikt 97kg (Usch vad jag gått upp...)
Belastning= 1200kp/min
Arbetspuls= 131
Syreupptagning lit/min= 5.4
Ml/kg x min= 48
Som man ser så har jag fuskat med matintaget lite, men däremot styrketränat en hel del och kanske blivit lite tyngre därför...
Pulsen har gått ner ganska rejält.
Syreupptagningen motsvarar dock värdet för Elit i åldern 30-39 år, så det är jag stolt över.
Ml/kg x min, här har jag pga viktökningen tappat en enhet, dock blev jag ju ett år äldre som gör att man räknar annorlunda i korrigeringen. Samma vikt som i oktober hade inneburit 52 i värde, så nu skall jag ner!(Nu hamnade värdet på hög nivå i den 6gradiga skalan) Skalan är Mycket låg,Låg,Genomsnittlig,Hög,Mycket Hög, Elit
I det stora hela är jag riktigt nöjd, men ger mig inte!
Mer om detta kommer snart i vår blogg på jmsenduro.se ,jag kan rekomendera er att prova på detta test!
/Staffan
Har idag avverkat andra passet på racern, tog det lungt idag, men vädret var kanonfint! Det blev 3.4mil idag, målet är ju att ha minst 100mil i kroppen innan Vätternrundan, just nu är jag ju på 8mil! Kommer fortsätta med spinning och styrketräningen som vanligt, men lägga in lite pass med racern nu ett tag. I slutet av månaden så blir det nog mest fokus på Cykel.
Nä nu skall jag ut och starta Buellen!
/Staffan
Premiären utomhus, snacka om att det kändes tungt! Efter 40min så stannade jag till för att pumpa bakdäcket, efter det så kom jag 50m innan det lät som om nån sköt mot mig med kaliber 50... Punka med andra ord, fick vackert ringa till följebilen och bli upplockad! Finns det nån garanti på cykeln Peter, borde väl hålla luften mer än 40min....
Köpte en slit och släng cykel, för att kunna cykla lite tidigare i vår, och inte riskera punkteringar hela tiden. Bara att laga det och köra vidare.
Kan nog bli cyklat med Racern i helgen med lite tur!
/Staffan
Just nu känns det riktigt bra, endast min rygg som har lite krångel för sig. Lyfte nog sönder mig lite på skotertävlingen för snart en månad sedan och detta sitter fortfarande kvar. Liter tråkigt är det, men bara att träna på i alla fall. Snart är det dags för att börja cykla till jobbet, och sen äntligen blir det träning med racern.(Cykeln) Som det ser ut nu, så kommer vi att starta upp gemensam träning på Onsdag kvällar kl 18.00, så det är bara att hänga på för de som vill cykla. Mer info finns på Söderströms Cykels hemsida under Racer fliken!
När cyklingen är i gång, så kommer det nog bli mest tränat med den, men styrkepassen fortsätter jag med.
Inte överdrivet sugen på att köra hoj faktiskt, har inte ens tagit hem den sen tävlingen den 14Mars.... Håller nog på att tröttna lite på hojåkningen, får se hur det känns fram i Maj, kan nog kanske bli nerdragning om det inte känns lika kul som förrut.
Satsningen på Klassikern fortsätter, Vasaloppet är gjort, närmast blir det Vätternrundan, sen Vansbrosimmet och sist Lidingöloppet.(dit jag för övrigt försöker få med Mats)
Dags att sova nu, skall på gymmet 2ggr i morrn!
/Staffan
Snacka om att man har längtat till att komma igång på Brux igen. Det var tungt innan VL, och efter så blev det vila i en vecka, sen lite krasslig igen. Men nu är man igång, så nu skall minuterna ökas på igen, alla man känner har ju fått ta in en massa tid "gratis" under dessa veckor...
Bryt ihop och kom igen, är det som gäller efter helgens endurotävling, mest glad att man inte skadade sig rejält, tog ju och kollade markens beskaffenhet på treans växel, och det brukar normalt kännas rejält!
Som vanligt så skriver vi om enduro mm på
www.jmsenduro.se./Staffan
Kom igång lite lätt ikväll, blev bara lite på löparbandet. Men imorrn så är det dags att lägga lite tid på gymmet igen, har haft 3 tunga veckor nu.
Först sjuk 1,5 vecka innan Vasaloppet, sen körde jag slut på kroppen i det loppet, och bestämde mig för en veckas vila för att slippa sjukdom. Har läst att man behöver minst 5dagar att återhämta kroppen efter att ha tömt den på kraft så rejält.(verkar stämma)
Men nu är det dags igen, och kanske kanske blir det endurotävlingspremiär på Lördag. Ryggen spökar lite grann, men kondisen kändes bra ikväll.
/Staffan
Har lyckats seeda mig ett startled framåt, snacka om bonus!
Dåliga åkare står ju långt bak, men kan man undvika att stå sist så gör man ju det....
Inte riktigt pigg ännu, men det blir bättre. Apoteket är min affär det.....
Riktigt laddad nu inför loppet, dricker kopiösa mängder vatten just nu.
/S
Känner mig fortfarande hängig, suck! Hoppas på en återhämtning nu, skall ju åka Vasaloppet på Söndag!
Just nu känns det som att jag börjar gå åt rätt håll, men det vänder fort...
Otroligt lite träning, har ju vilat en vecka imorrn. Men borde ju klara målet i Februari ändå kanske?
/S
Lite träning pga en febertopp igår, men snart är man på gång igen!
Vasaloppet är numera inbokat, boende och biljett är betalda! Kommer att prova att åka, det kändes så pass bra på Fabriksloppet....
Kolvbyte på hojen är påbörjat, skall bara invänta delarna nu.
Snart så kör man kanske i Klingre. roligt att Roger nu har kommit med här också, jag kommer fortsätta tjata om hårdrocksspinning på Tisdagkvällar på Brux!
Vi hörs!
/Staffan
Riktigt kul att se alla ÖMK-are träna så flitigt som de gör! Jag har en hel drös med på min kompislista nu, man kan ju faktiskt tro att alla tänker elitsatsa...
Själv är man hemma från fjällen, hade underbara dagar men det blev lite för lite skidåkning bara. Tränar på för fullt i alla fall, dras med en träningsvärk från gymmet i tisdags som är aningen suspekt bara. Normalt så får man träningsvärk 1-2dagar efter att man har gjort nåt dumt, min inföll efter 5min efter att ha kört bencurl.. Snacka om konstigt, har haft riktigt svårt att gå i trappor nu i 2dagar, och därför har jag inte kunnat ta i riktigt på spinningpassen.(märktes väl ikväll)
Men det är bara att kämpa på, det finns inga genvägar till det perfekta ljudet...
Höres!
/Staffan
Äntligen skulle man kunna säga, har fått träna precis som jag har tänkt de senaste två veckorna! Dvs legat mellan 7-8,5 timmes träning per vecka, vilket är målet. Dock är det ganska svårt att hinna med detta, då man jobbar en hel del också... Nu närmast så blir det ett spinning pass ikväll, hårdrockspass vilket borde passa musiksmaken som handsken...
Annars så blir det bara skidor och snöskoter, sticker till fjällen imorrn kväll, så förhoppningen är 4dagar skidåkning, men man får väl se om ljumskarna klarar det. Var i Klingre i Söndags med skotern, tittade på när de andra åkte hoj, gud va sugen jag är nu på att åka! Blev sugen på en ny landsvägshoj i helgen på MC mässan också..(se bilderna) Ducati 848 och Ktm RC8!
/Staffan
Förra veckan var riktigt kanon, tror jag fick ihop ca 420minuter träning på Brux, sen blev det två raska promenader också. Så totalt blev det 504minuter förra veckan! Kroppen hängde med ganska bra, sen kan ju allt bli bättre så klart.
Bestämde mig igår för att inte ställa upp i årets Vasalopp, mina ljumskar är inte tillräckligt bra helt enkelt. Mycket tråkigt, men vad gör man, jag har bara kunnat åka skidor en gång så här långt. Det innebär ju inte bara negativa saker, jag får ju en massa helger över, nu när man inte åker några uttagningslopp innan VL!! Och det innebär ju att man kommer att fortsätta vara på Brux och cykla mm lite till.
Suget efter hoj börjar komma också, har dock en massa att fixa innan det kan bli aktuellt. Dubbdäck måste köpas, kolv skall bytas, fjädring skall fixas mm mm....
/Staffan
December blev inte som jag hade tänkt mig, det blev för lite träning på grund av sjukdomar. Har haft problem med förkylningar som har kommit och gått... Stundtals har jag varit väldigt less, man hinner bara komma igång och köra i 1-2veckor, sen blir man förkyld igen! Men nu känns det bra igen, hoppas det håller i sig nu då.
Tanken är att försöka träna minst 1600min per månad, helst mer då det helt klart behövs. Vasaloppet är mycket osäkert för mig, mina ljumskar har inte blivit bra ännu, så hitills har det bara blivit ett skidpass.Går fortfarande på laserbehandling av dessa.
De närmaste 2 veckorna avgör hur det blir med VL, alt är ju att träna på som vanligt bara. Kul nu faktiskt att så många man känner har börjat med Funbeat, så man håller koll på en del konkurrenter....
/Staffan
