På lördag är det tjabostanmaran. Jag lurar lite (nja, ganska mycket) på hur jag skall springa...
Resumé:
Jag har en bättre aerobisk grund än någonsin tidigare. Vinterns grundträning har varit exceptionellt bra. Jag har även skött mina långpass hela vintern. Sedan kom dagisebola i ca 4-5v, direkt följt av pollen. Under pollentiden har jag ändå tränat normalt, fast i lite långsammare farter för att inte stressa kroppen för mycket.
Med denna bakgrund sprang jag Helsinki Halvmarathon utan prestationskrav och klocka. Blev lite förvånad att jag ändå gjorde några sekunder under 1.24 där i björkpollens mekka.
Resultatet i lördags, 1.22.51 var riktigt bra med tanke på att jag sprang defensivt och var lite halvloj. Minst en minut snabbare hade jag i kroppen. Detta gör att jag faktiskt är ner runt perstider utan att ha tränat fartpass överhuvudtaget.
Bra så. Tjabomaran då? Fram tills för två veckor sedan hade jag bestämt mig för att bara springa utan klocka och softa in på lite över 3h (givet att vädret är okey). Sedan tänkte jag att jag skulle springa utan klocka och bara hänga 3h-flaggan så länge det går. Nu är jag i valet och kvalet och ett tredje alternativ har så sakteliga dykt upp i hjärnan. Nämligen att skita i klockan, flaggor och annat och bara springa, helt på känsla. Hitta min bubbla och bara köra. Det kan gå hursomhelst.
Visst, jag har inte så mycket marafart i benen, det är väl smolket i bägaren. Men ändå...
Så. Panelen, vad tycker ni att jag skall göra? Skall tilläggas att jag inte heller har någon erfarenhet av banan (ja, förutom 30k 2005, men det räknas inte).
Måste säga att jag är ganska nöjd med lördagens prestation. Trodde inte jag skulle gå under 1.24 för att vara helt ärlig.
Vid start var jag ganska loj och tänkte mest på att det kommer bli segt och jobbigt att springa. Planen var att springa utan klocka, ta det lugnt i uppförsbackarna i slottskogen och dundra på nedför för att spra kraft till sista 5k, där jag alltid tappar fart i stigningarna in mor slottskogen.
Kom iväg bra och stressade inte. Reagerade dock på att benen kändes lite geleartade och mindre roliga att springa på. Tänkte då att, ja ja det spelar ingen roll, bara att springa för att det är kul och hålla sig till planen.
Efter 2k ser jag Markus Andersson 20m före mig. Aj då, det var inte bra, har jag öppnat så hårt? Reality check sa dock att nej då, jag håller igen fint. Det måste vara han som öppnat långsamt. Han låg där och drog sakta framåt och vid 5k såg jag honom inte längre.
Vid 4k kommer Lemurell ikapp mig. Hmm, det var inte bra, jag måste ha öppnat för hårt. Han skall definitivt vara 3-4min snabbare än mig i mål. Han undrade vad jag siktar på och jag sa jag vet inte riktigt, men 1.24-1.25 låter rimligt. Då springer du nog lite för snabbt sa han. Kändes dock som att jag ändå höll mig till planen så jag trummade på. Släppte iväg honom när jag joggade uppför bron. Väl på hisingssidan försökte jag bara flyta och hitta en skön fart. Började bli lite irriterad på att benen fortfarande kändes väldigt sega. Trummade på helt okey fram till bron. Lite irriterande att släppa om en massa löpare i min fjantjogg uppför bron. Men så var planen och jag upprepade i skallen att "det är lungt, jag tar dom på vasagatan". Väl på krönet körde jag en Usain Bolt nedför. Det var roligt! Sprang om alla jag släppt förbi, samt tog några placeringar till
Avenyn är häftigt! Man kan ju inte annat än lyftas av detta oväsen. Lite småsegt nu, men ändå väldigt mycket mer krafter kvar än jag brukar ha i detta parti. Vid övre husargatan high fivade jag mina barn som stod och hejade. Sedan var det bara att köra på in i mål.
Kul varv och nu är jag helt på det klara med hur man skall springa för att inte tappa för mycket tid sista 5k. Man tjänar massor på att ta det lungt i slottskogen, helt klart.
Stats:
5k: 19:34
10k: 38:51 (19:17)
15k: 58:33 (19:42)
20k: 1:18:44 (20:11)
21,1k: 1:22:51 (4:07)
Det blev ingen negativ split, men bra ändå.
Nu skall det bli kul att springa Stockholm marathon. Ingen klocka, bara på känsla. Skall bli kul, både att springa och socialisera lite.
På lördag är det varvet. Kan inte bestämma mig för hur jag skall springa. Persa kommer jag inte göra, det är tämligen säkert.
Problemet är att jag tänkte knata runt i Stockholm nästa vecka och vill inte vara för sliten i kroppen. Smatidigt vill jag inte bara jogga igenom varvet, det känns lite B. En plan kan ju vara att försöka springa negativt och för en gång skull ha bra med kraft efter götaälvbron. Lite såhär: lugnt igenom slottskogen, rulla lätt och fint på hisingen, plocka ca 1000 placeringar från avenyn till mål. Sluttid ca 1.25-ish kanske?
Några förslag?
Helsinki City Run 2011
