Må: 14km
Ti: 18km, mittersta 3x5k i 4:17 - 4:01 - 3:44
On: 26km inkl. GRC-intervaller i sandbacke
To: 7km
Fr: 11km
Lö: 17km inkl. Hornsjön Runt 11km terräng, 4a/170 & 3:43/km
Sö: 17km med GRC
Tja, skaplig mängdvecka. Dock fortfarande en del besvär med höger stortå. Blir bättre och bättre hela tiden så länge jag håller mig till löst knutna distansskor, men den blir lätt sämre om jag försöker mig på tunnare sula (lättare skor) eller hårdare snörning (bättre tryck i steget). Trodde den var tillräckligt ok i fredags och invigde då mina Tarther, men då vart den sämre på lör och Hornsjön fick kutas i slappa distansskor. Nåja, tog mig runt iaf utan ytterligare försämring.
Nästa vecka blir faktiskt snudd på identisk med tisdagen som enda undantag då jag nog kör något kortare/snabbare, annars likadant med långpass inkl GRC-intervaller på ons, tävling lör (Ölandsjoggen 10km), samt sikte mot samma volym. Blir nog dubbelpass mån eller tis istället för dubbla längre distanspass. Gärna lite lättare avslutning på veckan för att påbörja återhämtningen inför Kalmarmilen onsdagen därpå, men då gäller det att det flyter på bra i början på veckan så jag kan ösa på ordentligt då och sen "glida" resten.
Må: -
Ti: 8km inkl. 2km @ 3:42 + Styrketest med lillebror
On: 7km + 8km inkl. DM 4x1500m ~4:27 på mig
To: 7,5km + 6,5km (ont i höger stortå efter gårdagen)
Fr: 9km inkl. 1km @ 3:36
Lö: 12km
Sö: 10km inkl. DM 5.000m @ 16:50.51, 3:22/km
Träningen har fortsatt gått bra sen maj, men formen envisas med att inte återkomma till vinterns nivå. DM 10.000m för två helger sedan var första viktigare loppet på länge, 35:28 var årsbästa och ganska nära det tre år gamla 35:16-perset, men inte den "framgång" jag velat ha. Skyllde lite på jordgubbsplockande dagen innan och träningsvärk i baksida lår.
Nu var det nytt försök att prestera något utöver vad vi sett hitintills sen i våras. Det sket sig dock också, denna gång pga ont i stortån från onsdagen. Blev bättre & bättre för varje dag, men fredagens Victorialopp fick skippas och 5k-loppet fick springas ganska mycket på hälarna & utsidan av högerfoten = klumpigt och sämre resultat. Har sprungit med hårt åtknutna skor/spikskor många gånger förr, vilket rent allmänt inte är bra för mina hallux valgus-stortår, men varför tån blev såhär dålig just denna gång förstår jag inte riktigt. Nu tog jag mig igenom loppet och 16:50 är inte skit, men inte heller någon framgång.
Den ständiga bristen på framgångar gör nu att jag definitivt lägger ner planerna på att springa SM 1500m i Gävle 12 aug. Sannolikt gör jag pappa & syster sällskap i Malmö Halvmarathon dagen efter. I övrigt har jag tappat lusten att formtoppa i jakt på att prestera bra resultat, så nu bryr jag mig inte så mycket om resultaten resten av 2011 utan fokuserar desto mer på träningen istället. Närmast väntar två mängdveckor på 11-12mil.
Må: 12km + 11km + Styrka
Ti: 15km (13k i 3:58/km)
On: 23km inkl. ~18x1min @ 3:15/km med GRC
To: Cykling 15km
Fr: 14km + Cykling 14km + Styrka
Lö: 12km (10k i 4:00-4:15/km, bitvis små stigar) + Cykling 8km
Sö: 25km med GRC + Cykling 8km
Näst högsta i år efter Polen-lägret i april 114km) och 5e högsta genom tiderna. Dubbla långpass ons & sön med intervaller inkluderat i det första, lätta/längre snabbdistanser tis & lör och vanliga distanspass mån (två stycken) & fre. Grundträning således... Därtill lite transportcyklande inom/kring Nybro samt styrka, dels armhävningar i "100-push-ups-programmet" mån & fre (lite glest), dels tåhävningar för tårna (snarare än vaderna) med start lördagen och tänkt så gott som dagligen framöver för att kanske lyckas stärka upp fötterna och bli av med hallux valgus?
Nu väntar en lättare vecka (~8mil) med DM 4x1500m på ons, Victorialoppet 9km (ej max) på fre och DM 5.000m på sön. Vilodag/cykling imorgon, annars distans tis-tors-lör. På 5k måste 16:32-perset slås och ska det bli något SM 1500m i Gävle fyra veckor senare kräver jag även god marginal, ~16:15.
Må: 10km inkl. Blekinge DM 5.000m @ 16:37,0m
Ti: 9km
On: 11km inkl. ~20x100m med GRC o 5km själv @ 3:48/km
To: 12km
Fr: 9km inkl. 400m barfota @ 71,5s o 2000m spikskor @ 3:36/km
Lö: 7km
Sö: 14km inkl. DM 10.000m @ 35:28,14
Lägre mängd med formtest på måndagen och sen lättare fartpass ons & fre, som uppladdning inför söndagens DM 10.000m - första viktiga loppet utomhus 2011. Floppat utfall, troligen pga jordgubbsplockande på lördagen som gav träningsvärk i baksida lår. Nu väntar en mängdvecka (11-12mil) innan vi laddar om med lätt träning v.28 inför DM 5.000m söndag 17 juli där årsbästat nämnt ovan och även 16:32-perset ska sänkas med god marginal.
