Markus Andersson

Bloggarkiv juli 2011

V.29 - 110km

Må: 14km Ti: 18km, mittersta 3x5k i 4:17 - 4:01 - 3:44 On: 26km inkl. GRC-intervaller i sandbacke To: 7km Fr: 11km Lö: 17km inkl. Hornsjön Runt 11km terräng, 4a/170 & 3:43/km Sö: 17km med GRC Tja, skaplig mängdvecka. Dock fortfarande en del besvär med höger stortå. Blir bättre ... Läs mer...


V.28 - 68km, lätt inför DM 5k

Må: - Ti: 8km inkl. 2km @ 3:42 + Styrketest med lillebror On: 7km + 8km inkl. DM 4x1500m ~4:27 på mig To: 7,5km + 6,5km (ont i höger stortå efter gårdagen) Fr: 9km inkl. 1km @ 3:36 Lö: 12km Sö: 10km inkl. DM 5.000m @ 16:50.51, 3:22/km Träningen har fortsatt gått bra sen maj, men... Läs mer...


V.27 - 112km, mängdvecka

Må: 12km + 11km + Styrka Ti: 15km (13k i 3:58/km) On: 23km inkl. ~18x1min @ 3:15/km med GRC To: Cykling 15km Fr: 14km + Cykling 14km + Styrka Lö: 12km (10k i 4:00-4:15/km, bitvis små stigar) + Cykling 8km Sö: 25km med GRC + Cykling 8km Näst högsta i år efter Polen-lägret i april ... Läs mer...


V.26 - 72km, lätt inför DM 10k

Må: 10km inkl. Blekinge DM 5.000m @ 16:37,0m Ti: 9km On: 11km inkl. ~20x100m med GRC o 5km själv @ 3:48/km To: 12km Fr: 9km inkl. 400m barfota @ 71,5s o 2000m spikskor @ 3:36/km Lö: 7km Sö: 14km inkl. DM 10.000m @ 35:28,14 Lägre mängd med formtest på måndagen och sen lättare far... Läs mer...