Markus Andersson

Bloggarkiv juni 2011

Juni - formen äntligen uppåt igen

Har tidigare under maj beklagat mig och förvånats över att formen inte verkar klättra upp ur svackan trots att träningen gått bra ett tag. Nu har träningen gått bra ytterligare ett tag, och nu äntligen börjar också tecken visa sig på en uppåtgående formkurva. Dock fortfarande inte a... Läs mer...


V.25 - 90km

Må: 12km Ti: Cykling 41km On: Cykling 40km + 24km inkl. 5x(90-60-30/60s) med GRC To: 13km inkl. 5x200m @ 2:51/km & 4km @ 3:39/km Fr: 12km Lö: 13km inkl 4km @ 4min/km (sliten, tröskelansträngning) Sö: 16km + Cykling 9km Efter förra mängdveckan var tanken att fortsätta köra på t.... Läs mer...


V.24 - 102km, 8v-snitt >90km/v



Må: 14km Ti: 18km @ 3:59/km On: 12km To: 15km inkl. LLOT 10km @ 36:04 + Cykling 2x39km Fr: 16km Lö: 11km inkl 2km @ 3:50/km Sö: 16km (9k i 3:55) + Örserum Tri (Sim 1500m, Cykl 20k, bröt) Fin grundtränings-mängdvecka på 102km med många längre distanspass och en hel del tempo fas... Läs mer...


V.23 - 80km

Må: 7km Ti: 12km On: 19km inkl. intervaller o lite löpstyrka med GRC To: 12km Fr: 13km inkl 4km@3:40+5x100m Lö: 7km Sö: 11km inkl. 3000H @ 10:34.83, 3:32/km Återhämtning mån-tis efter söndagens friidrotts-ÖM med massa ruscher & hopp, sen "träning" ons-fre, följt av lätt lörd... Läs mer...


V.22 - 103km, näst högsta sen feb

Må: 14km i hyfsad fart Ti: 14km inkl. seger i Linnéalunken 5km @ 3:31/km (varmt) On: 26km inkl. intervaller o lite löpstyrka med GRC To: Cykling 13km Fr: 13km inkl 4km@3:37+2x(100+200m) + 7km Lö: 12km Sö: 10km inkl. 110H-100-400-1500-5k, 2xHopp, 4xKast + 7km Körde lätt förra veck... Läs mer...