Markus Andersson

Bloggarkiv maj 2011

Maj - fortsatt formsvacka trots OK träning

Av diverse skadestrul och begränsad träning mars & april sjönk formen ner i en svacka, anmärkningsvärt djup sådan kan jag tycka, bara för att träningen gick lite halvdant några veckor. Jag helvilade inte en månad direkt. Hur som helst trodde jag ju var tillfälligt och att formen skulle... Läs mer...


V.21 - 72km inkl. DM-helg

Må: 7km Ti: 7km + 7km mkt på framfötterna On: 7km + 10km inkl. 3x(3-2-1-30-30s) med GRC + Cykl 9km To: 7km Fr: 7km Lö: 10km, DM 1500m @ 4:29/7a + 4x100m + 4x400m Sö: 10km, DM 800m @ 2:13/5a + 400mH @ 70s/5a Förra helgen var tuff med Gtbg-varv och 3000m hinder-lopp på söndagen, l... Läs mer...


Plan mot ett urval viktiga lopp 2011

Nu har jag kommit igång igen efter en strulig period med några skador och det är dags att blicka framåt. Kalendern är som vanligt proppad med lopp och det generella fokuset på att sakta öka mängden ligger kvar. Frågan är vilka lopp som ska prioriteras och därmed var viloveckor ska plac... Läs mer...


V.20 - 93km, andra träningsveckan

Må: 8km + Cykl 18km Ti: 15km inkl. VM-milen / 10.000m @ 36:12.77 On: 7km + 11km inkl. 8km @ 3:48/km To: 7km + 7km inkl. OL-tävling 4,7km @ 1,5h, 12st K. + Cykl 27km Fr: 7km Lö: Göteborgsvarvet @ 1:20:09, 3:48/km, 152a Sö: 8km inkl. 3000mH @ 10:52 / 1a i Götalandscup div 1, match 1 ... Läs mer...


Min 10km-statistik

10.000m (35 o 36:XX) 35:16.82 Smålands DM -08 35:22.78 Blekinges DM -10 35:23.9m Smålands DM -09 35:36.1m Blekinge DM -09 35:40,6m Klubbtävling -07 36:12.77 VM-milen -11 36:18.65 Smålands DM -10 36:35.9m Smålands DM -07 36:38.79 Gästrik-VDM -06 36:51.95 Smålands DM -06 10,0km ... Läs mer...


V.19 - 92km, sådärja!

Må: 20km @ 4:10/km Ti: Cykling 43km @ 28km/h On: 12km + 13km inkl. seger i Alsterlunken 4km @ 3:27/km To: 6km inkl. Orienteringstävlingsdebut 3,1km @ 38min, 15st K. Fr: 10km Lö: 15km inkl. Ölands Kyrkstafett 6,87km @ 3:24/km, 2a/lag-1a Sö: 16km + Cykling 9km Nu börjar det likna nå... Läs mer...


Första orienteringstävlingen!

Blev inspirerad av ett inlägg här på Funbeat (http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?ThreadID=1013199) med länk till ett YouTube-klipp, surfade in på Nybro OKs hemsida, och som av en slump råkade de arrangera en liten träningstävling just idag - dessutom med start & mål 1km från min... Läs mer...


V. 18 - 69km i avvaktan på skadefrihet

Må: (----) Cykling 40km @ 30,7km/h + Styrka Ti: (12k) Skogen, större delen i 4:10/km On: (11k) GRC-intervaller + Cykling 9km To: (-----) Cykling 40km @ 30,9km/h Fr: (4+15k) Strandmilen 10km @ 35:49, 3a Lö: (9+7k) Terräng-ÖM 3,8km @ 3:28/km, 2a Sö: (11k) Jogg med Glasrikets RC + Styrk... Läs mer...


100 dagar kvar till Stora SM i Gävle



...12-14 aug då tanken var att jag skulle göra SM-debut på arena. Nu har dock träningen krånglat för mig de senaste två månaderna, formen har sjunkit ner i en svacka och den grund jag byggt upp är sargad. Så nu känns den lilla chans som fanns borta, att jag tills dess skulle hinna pres... Läs mer...


V.16-17 och April

Liten summering igen över genomförd träning/tävling, tillhörande tankar & planer, ev. skador m.m. Inledde april med att ganska precis kommit igång igen efter några veckors uppehåll/upptrappning från hälsenebesvär. Skälbyloppet 2/4 gick hyfsat (4,25km @ 3:17/km) trots att det kände... Läs mer...