Markus Andersson

Bloggarkiv mars 2011

Mars - skada avslutade lång flytperiod

Inget varar för evigt tydligen, inte heller den fina träningsperiod jag haft ända sen i mitten av augusti. Lite störd i jan av ljumskbesvär, men det hindrade mig bara från tempo, mängdmässigt har jag sakta kunnat trappa upp mer och mer under detta halvår. Några dagar in i mars börja... Läs mer...


V.12 - 33km, igång igen?

Må: Cykling 22km @ 29,4km/h Ti: Löp 3km + Crawl 2000m @ 39:40 (rekord) On: Löp 7km (4km @ 3:51/km) To: Löp 7km (5km @ 4:05/km) + Cykling 22km @ 30,4km/h Fr: Löp 7km (5km @ 3:55/km) + Styrka Lö: Löp 9km Sö: - Efter en veckas total löpvila och en veckas avvaktande med minilöppass... Läs mer...


Uppstart + tåhävningar

Efter en veckas löpvila, och ytterligare en veckas avvaktan med minilöppass de flesta dagar, tyckte jag att förbättringen avstannat och det var dags att välja väg. Antingen försöka med riktig uppstart, trots att jag känner lite smått då och då, eller om det inte håller vidta ytterlig... Läs mer...


V.11 - 20km, trevande försök till uppstart

Må: Cykling 45min Ti: Löp 1,5km On: Crawl 1500m, bröst 500m To: Löp 4km + Cykling 22km + Styrka Fr: Löp 6.5km Lö: Crawl 1500m + Löp 1.5km Sö: Löp 6.5km + Styrka Trodde detta skulle bli en uppstartsvecka, men med facit i hand har jag fortfarande inte kommit igång med löptränin... Läs mer...


V.10 - 21km, skadad

Må: Ti: 12km + Styrka On: Intervaller med GRC (skadad) To: Styrka Fr: Lö: Styrka Sö: Crawl 1500m Efter tre mängdveckor VAR faktiskt en återhämtningsvecka planerad, dock ändå ca: 3ggr mer än de två löppass & 21km som det blev... Inte är jag redo att påbörja en ny serie mä... Läs mer...


Skadad, vänster vrist/hälsena

Har känts lite ansträngt mot slutet/efter passen upp mot en vecka nu, men istället för att det går över som jag trott/hoppats har det snarare långsamt blivit sämre och sämre, och nu är det ingen tvekan om att det gått över gränsen från "ansträngt" till "överansträngt" / "skadat".... Läs mer...


V.9 - 97km, mängdvecka 3 av 3

Må: Crawl 1500m, Bröst 1000m Ti: 12km + Styrka On: 12km + 10km (GRC 3x3-2-1/1 @ 3:08/km) + Cykl 9km To: 12km + Cykl 7km Fr: 16km + Styrka Lö: 12km Sö: 23km Tredje mängdveckan i följd avklarad, 100-109-97km, rekordhögt 3v-snitt på 102km/v. 8v-snitt 92,4km/v. Hade siktat på +100km... Läs mer...