Markus Andersson

Bloggarkiv februari 2011

Februari - träningen fortsätter gå bra

Veckomängden har under feb:s fyra veckor varit 95-72-100-109 och summerat för februari blev siffran 376km. Mindre än 402km i jan och även 382km i dec, men dessa två månader har ju haft 31 dagar mot 28 i feb, så omräknat har mängden fortsatt ökats lite. Innehållet i alla löpta km ha... Läs mer...


V.8 - 109km, mängdvecka 2 av 3

Må: 11km Ti: 11km + 11km On: Cykl 17km + Crawl 1500m + Spinning 40min + Löp 11km To: 15km Fr: Löpbandspremiär 10km @ 34:42 (0°), totalt 12km Lö: 11km Sö: 27km Inleder kommande vecka med löpvila/simning mån och ganska lätt även tis. Sen öser jag på resten av veckan med sikte ... Läs mer...


V.7 - 100km inkl. VC7

Må: 15km Ti: 15km On: 11km + Styrka To: 21km Fr: 7km Lö: 9km + 9km Sö: 13km inkl. VC7 5,3km @ 18:23, 3:28/km (seger) Lite förhöjd distansfart mån+tis, samtidigt som 15km är ett ganska långt distanspass för mig. Tog på krafterna och lite lättare ons räckte inte för att orka m... Läs mer...


Jämnt på topplistan

Antal löpta km de senaste 30 dagarna. 4. Anders S. 379,67 km 5. Markus A. 378 km 6. Ola Lidm. 378 km 7. Henrik H. 377,8 km 8. Daniel B. 374,23 km 9. Christofer 371,79 km Tre personer inom ynka 200m. Hela sex personer inom 7,88km. Läs mer...


Kontinuitet och långsiktighet

Tycker det varit väldigt mycket inlägg på både Funbeat och Facebook hela hösten och vintern om förkylningar, ebola, feber och fysiska skador också för del delen. Själv har jag inte ens haft en lätt förkylning på över ett år nu, och det är även ganska exakt ett halvår sedan mitten... Läs mer...


V.6 - 72km, lätt vecka gav positivt formbesked

Må: Simning, 1500m crawl, 1000m bröst Ti: 10km inkl. 10x400m/30s @ 3:40 --> 2:55/km On: 16km inkl. ~18x1min/30s @ 3:20/km med GRC To: 9km Fr: 8km Lö: 11km Sön: 18km inkl. 3000m @ 9:05.96, 3:02/km Även om fokus numera ligger på att få upp & bibehålla hög träningsmängd och att d... Läs mer...


Grymt 3000m-pers i KA2-spelen!

9:13 från okt är (var) perset, faktiskt det klart bästa pers jag har. Inomhus gäller dock 9:29 från IDM i jan, men det känns inte så representativt för min kapacitet, lätt formsvacka pga ljumskskadan/fartbrist och trött/sliten av 3e loppet samma helg. Träningen har gått fortsatt bra s... Läs mer...


V.5 - 95km, träningen går bra

Må: Simning 55min (mest crawl) Ti: 8km + Styrka On: 17km inkl. mångsteg & sprint i backe med GRC To: 8km + 8km Fr: 11km @ 4:14/km + 8km Lö: VC6 5,77km seger o 3:29/km, totalt 14km + Styrka Sö: 21km Efter förra 110km-veckan inleddes denna vecka med löpvila & simning på måndag och ... Läs mer...


Shortspremiär gav seger i VC6



Våren är här! :-) +7,5°C och till & från soligt, dock kraftig blåst. Firade detta med att springa ute i shorts för första gången i år, ingen av övriga deltagare verkade dock inse detta gyllene tillfälle. Vintercup 6 bjöd på 5,77km asfalt från Djurängskolan i Kalmar, bort mot Skäl... Läs mer...