Markus Andersson

Bloggarkiv januari 2011

Januari: Tempofattigt mängdrekord



Upptrappningen mätt i antal löpta km har fortsatt gå prima, oktobers mängdrekord på 371km blev 382km i dec, och nu ytterligare höjt till 402km. Däremot har januari varit väldigt fattigt på tempo pga överansträngt nedre magmuskelfäste, dvs ljumsktrakten. Boven i dramat är halkan. ... Läs mer...


V.4 - 110km, mängdvecka

Må: 14km Ti: 11km + 11km On: 19km inkl. 3x(3-2-1-0,5-0,5min/1min) @ 3:30/km med GRC To: - Fr: 14km Lö: 11km Sö: 30km Ordentlig mängdvecka med ett lättare intervallpass på onsdagen och ett rejält långpass på söndagen, i övrigt nöter jag på med lugna distanspass i väntan på ... Läs mer...


200 dagar kvar till SM-debuten!?



Blogginlägg med 500 dagar kvar: http://www.funbeat.se/blogs/show.aspx?BlogPostingID=58783 Blogginlägg med 400 dagar kvar: http://www.funbeat.se/blogs/show.aspx?BlogPostingID=66526 Blogginlägg med 300 dagar kvar: http://www.funbeat.se/blogs/show.aspx?BlogPostingID=73662 ...och idag ... Läs mer...


V.3 - 89km

Må: 11km Ti: 11km + Styrka On: 9km + 18km inkl. 14x400m @ ~3:25/km med GRC To: 8km Fr: 18km Lö: - Sö: VC5, Smedby 8,2km lättsprunget @ 3:39/km 2a/19 Inledde veckan med sliten kropp från förra helgens IDM, onsdagen blev lite mer omfattande än plan, vilket gjorde att tors & fre kort... Läs mer...


IDM-helg, Karlskrona - 800m, 1500m & 3000m

Osäkert om jag ens skulle kunna starta pga att de överansträngningsbesvär jag haft med raka magmuskelns högre nedre fäste i ljumsktrakten ända sen december, förvisso bättre men fortfarande inte är helt bra. Förvisso (nr 2) är halkigt & slirigt underlag "roten till det onda" och i Sunn... Läs mer...


V.2 - 67km inkl IDM

Må: Motionscykel 20min + Styrka Ti: 8 km inkl. 3km @ ~4:10/km On: 15 km inkl. 6x3min @ ~3:50/km med GRC To: 14 km, ½ @ ~4:20/km Fr: 7,4 km Lö: IDM 1500m @ 4:18.93i, 5a/7 Sö: IDM 800m @ 2:08.83i 3a/20 + 3000m @ 9:29.03 4a/17 Efter förra helgens enbart lugna löpande hade nu ljumsken ... Läs mer...


Mål: 5000 km under 2011



Har velat lite om jag ska sätta upp något mängdmål för 2011 eller inte. Min fina "upptrappningsplan" inspirerar ju till fler blogginlägg, diagram och staplar... ;) Samtidigt kanske planen spricker, eller går trögare än väntat, ska man då radera målet, eller sitta och justera upp & ner... Läs mer...


V.1 - 105km, snitt 90km/v uppnått

Må: 8 km Ti: 15 km + Styrka On: 8 + 14 km To: 11 km Fr: 15 km Lö: 8 km Sö: 26 km Långsam mängdvecka, som nu precis på kilometern inneburit att milstolpen 90km/v (8v-snitt) för första gången har uppnåtts! :-) Mindre kul är att jag inte tagit ett enda halvsnabbt löpsteg än... Läs mer...


Bäst i Småland och sexa i Sverige!



Smålands årsbästalistor för inomhussäsongen 2011 gjorde premiär på nätet igår. Idag kom Sveriges listor. Mina 4:14,84i på 1500m toppar Smålands-listan och ligger 6a på Sveriges lista! *HeHe* Kul med färska årsbästalistor... (H) Gäller att passa på att "vara löjligt glad ö... Läs mer...


V.52 - 78km, ganska lätt vecka



Må: Motionscykel 15min + Styrka Ti: 11km lite löpstyrke-inriktat On: 10km inkl. 3x(3-2-1-30-30s)/1min med GRC To: 8km Fr: 17km inkl. Kalmar Sylvesterlopp 10km @ 35:56, 2a Lö: 8km + Styrka Sö: 23km, delvis med GRC Lätt mån-tors-lör, men övriga fyra dagar gjorde att veckan inte ble... Läs mer...