Markus Andersson

Bloggarkiv 2011

Från finanskris till miljonär, via ett skadefritt 2012?



Även om tån inte gör några revolutionerande framsteg och att jag därmed inte räknar med någon fortsatt "löparsatsning" närmaste tiden framöver, så visst har den blivit lite bättre, och jag tänker mig att fyra riktiga löppass i veckan skulle räcka väldigt långt, t.ex. bevarad 35mi... Läs mer...


Liten ljusning på löparfronten



Även om själva skadan var läkt för en månad sedan och att jag därmed "kunde" springa, så blev stortåleden ändå öm och extra stel efter normala pass (kortare joggar och/eller barfota fungerade bättre), vilket gjort att jag i stort fortsatt låta bli att springa ytterligare en månad. N... Läs mer...


Cykelstatistik



Topplista över mina 20 cykel-flitigaste dagar 276km -5/8 2006, Cykelresa Påryd - Skutskär dag 3/3 (Katrineholm - Skutskär) 202km -3/8 2006, Cykelresa Påryd - Skutskär dag 1/3 (Påryd - Överum) 181km 17/9 2011, Träning (Nybro - Torhamn - Påryd) 180km -8/7 2006, Cykelresa Skutskär - P... Läs mer...


Äntligen kan jag springa igen! :-)

Slutade springa 26 juli, besvärsfri i vardagen redan efter några dagar, men vid tryck på ett visst ställe under stortåleden fortsatte det göra ungefär lika ont vecka efter vecka. Efter fem veckors löpvila testade jag ändå att springa igen i skiftet aug/sep, men även om 2km lugn jogg p... Läs mer...


Antal satta personbästan per år



Kanske dags att göra en summering över karriären nu när man tydligen inte sätter några pers längre. Faktiskt inte ett enda under hela utomhussäsongen 2011, en sådan total miss har jag aldrig varit i närheten av tidigare. "Skadad hela året" kan man ju tro, men njaäe, inte riktigt. Har ... Läs mer...


Läkarbesök

Nu har jag varit hos farbror doktorn. Någon revolution av skade- eller kunskapsläget resulterade det dock inte i. Blev lite förvånad och besviken över doktorns alla axelryckningar med bakgrund i "jag vet inte vad det är för fel eller vad man kan göra åt det". Trodde jag gått till ett v... Läs mer...


Misslyckat försök till löp-uppstart



Efter en dryg månads uppehåll från löpningen har jag denna vecka testat att börja springa lite igen, för att se om den skadade höger-stortån klarar det. Smärtan vid tryck under stortåleden har dock aldrig försvunnit helt. Slutsatsen blir att tån fortfarande INTE håller för löpning.... Läs mer...


Nu är det slut

Tyvärr syftar jag inte på skadeperioden, utan på mina löpta km de senaste 30 dagarna i min personliga topplista. 30 dagar utan löpning är ett tag det, tillräckligt länge för att jag mer eller mindre glömt bort denna träningsform, och numera mer känner mig som cyklist & simmare. Förvi... Läs mer...


Lägesrapport

Tre veckor har nu gått sen jag slutade springa och två veckor sen tåskadan diagnostiserats till någon form av långsam stukning orsakad av långvarig över/snedbelastning (har sneda Hallux valgus-stortår och började köra tåhävningar ända upp på tårna några dagar innan skadan) i kombi... Läs mer...


Skadad stortå, diagnos & summring

För ~3 veckor sedan började jag köra tåhävningar "ända upp på tårna" för att stärka dessa, vilket kanske skulle råda bot på eller minska min Hallux valgus. Några dagar senare ons 13/7 tävlade jag på bana och noterade när jag satte på mig spikskorna att de satt åt på tok för h... Läs mer...


V.29 - 110km

Må: 14km Ti: 18km, mittersta 3x5k i 4:17 - 4:01 - 3:44 On: 26km inkl. GRC-intervaller i sandbacke To: 7km Fr: 11km Lö: 17km inkl. Hornsjön Runt 11km terräng, 4a/170 & 3:43/km Sö: 17km med GRC Tja, skaplig mängdvecka. Dock fortfarande en del besvär med höger stortå. Blir bättre ... Läs mer...


V.28 - 68km, lätt inför DM 5k

Må: - Ti: 8km inkl. 2km @ 3:42 + Styrketest med lillebror On: 7km + 8km inkl. DM 4x1500m ~4:27 på mig To: 7,5km + 6,5km (ont i höger stortå efter gårdagen) Fr: 9km inkl. 1km @ 3:36 Lö: 12km Sö: 10km inkl. DM 5.000m @ 16:50.51, 3:22/km Träningen har fortsatt gått bra sen maj, men... Läs mer...


V.27 - 112km, mängdvecka

Må: 12km + 11km + Styrka Ti: 15km (13k i 3:58/km) On: 23km inkl. ~18x1min @ 3:15/km med GRC To: Cykling 15km Fr: 14km + Cykling 14km + Styrka Lö: 12km (10k i 4:00-4:15/km, bitvis små stigar) + Cykling 8km Sö: 25km med GRC + Cykling 8km Näst högsta i år efter Polen-lägret i april ... Läs mer...


V.26 - 72km, lätt inför DM 10k

Må: 10km inkl. Blekinge DM 5.000m @ 16:37,0m Ti: 9km On: 11km inkl. ~20x100m med GRC o 5km själv @ 3:48/km To: 12km Fr: 9km inkl. 400m barfota @ 71,5s o 2000m spikskor @ 3:36/km Lö: 7km Sö: 14km inkl. DM 10.000m @ 35:28,14 Lägre mängd med formtest på måndagen och sen lättare far... Läs mer...


Juni - formen äntligen uppåt igen

Har tidigare under maj beklagat mig och förvånats över att formen inte verkar klättra upp ur svackan trots att träningen gått bra ett tag. Nu har träningen gått bra ytterligare ett tag, och nu äntligen börjar också tecken visa sig på en uppåtgående formkurva. Dock fortfarande inte a... Läs mer...


V.25 - 90km

Må: 12km Ti: Cykling 41km On: Cykling 40km + 24km inkl. 5x(90-60-30/60s) med GRC To: 13km inkl. 5x200m @ 2:51/km & 4km @ 3:39/km Fr: 12km Lö: 13km inkl 4km @ 4min/km (sliten, tröskelansträngning) Sö: 16km + Cykling 9km Efter förra mängdveckan var tanken att fortsätta köra på t.... Läs mer...


V.24 - 102km, 8v-snitt >90km/v



Må: 14km Ti: 18km @ 3:59/km On: 12km To: 15km inkl. LLOT 10km @ 36:04 + Cykling 2x39km Fr: 16km Lö: 11km inkl 2km @ 3:50/km Sö: 16km (9k i 3:55) + Örserum Tri (Sim 1500m, Cykl 20k, bröt) Fin grundtränings-mängdvecka på 102km med många längre distanspass och en hel del tempo fas... Läs mer...


V.23 - 80km

Må: 7km Ti: 12km On: 19km inkl. intervaller o lite löpstyrka med GRC To: 12km Fr: 13km inkl 4km@3:40+5x100m Lö: 7km Sö: 11km inkl. 3000H @ 10:34.83, 3:32/km Återhämtning mån-tis efter söndagens friidrotts-ÖM med massa ruscher & hopp, sen "träning" ons-fre, följt av lätt lörd... Läs mer...


V.22 - 103km, näst högsta sen feb

Må: 14km i hyfsad fart Ti: 14km inkl. seger i Linnéalunken 5km @ 3:31/km (varmt) On: 26km inkl. intervaller o lite löpstyrka med GRC To: Cykling 13km Fr: 13km inkl 4km@3:37+2x(100+200m) + 7km Lö: 12km Sö: 10km inkl. 110H-100-400-1500-5k, 2xHopp, 4xKast + 7km Körde lätt förra veck... Läs mer...


Maj - fortsatt formsvacka trots OK träning

Av diverse skadestrul och begränsad träning mars & april sjönk formen ner i en svacka, anmärkningsvärt djup sådan kan jag tycka, bara för att träningen gick lite halvdant några veckor. Jag helvilade inte en månad direkt. Hur som helst trodde jag ju var tillfälligt och att formen skulle... Läs mer...


V.21 - 72km inkl. DM-helg

Må: 7km Ti: 7km + 7km mkt på framfötterna On: 7km + 10km inkl. 3x(3-2-1-30-30s) med GRC + Cykl 9km To: 7km Fr: 7km Lö: 10km, DM 1500m @ 4:29/7a + 4x100m + 4x400m Sö: 10km, DM 800m @ 2:13/5a + 400mH @ 70s/5a Förra helgen var tuff med Gtbg-varv och 3000m hinder-lopp på söndagen, l... Läs mer...


Plan mot ett urval viktiga lopp 2011

Nu har jag kommit igång igen efter en strulig period med några skador och det är dags att blicka framåt. Kalendern är som vanligt proppad med lopp och det generella fokuset på att sakta öka mängden ligger kvar. Frågan är vilka lopp som ska prioriteras och därmed var viloveckor ska plac... Läs mer...


V.20 - 93km, andra träningsveckan

Må: 8km + Cykl 18km Ti: 15km inkl. VM-milen / 10.000m @ 36:12.77 On: 7km + 11km inkl. 8km @ 3:48/km To: 7km + 7km inkl. OL-tävling 4,7km @ 1,5h, 12st K. + Cykl 27km Fr: 7km Lö: Göteborgsvarvet @ 1:20:09, 3:48/km, 152a Sö: 8km inkl. 3000mH @ 10:52 / 1a i Götalandscup div 1, match 1 ... Läs mer...


Min 10km-statistik

10.000m (35 o 36:XX) 35:16.82 Smålands DM -08 35:22.78 Blekinges DM -10 35:23.9m Smålands DM -09 35:36.1m Blekinge DM -09 35:40,6m Klubbtävling -07 36:12.77 VM-milen -11 36:18.65 Smålands DM -10 36:35.9m Smålands DM -07 36:38.79 Gästrik-VDM -06 36:51.95 Smålands DM -06 10,0km ... Läs mer...


V.19 - 92km, sådärja!

Må: 20km @ 4:10/km Ti: Cykling 43km @ 28km/h On: 12km + 13km inkl. seger i Alsterlunken 4km @ 3:27/km To: 6km inkl. Orienteringstävlingsdebut 3,1km @ 38min, 15st K. Fr: 10km Lö: 15km inkl. Ölands Kyrkstafett 6,87km @ 3:24/km, 2a/lag-1a Sö: 16km + Cykling 9km Nu börjar det likna nå... Läs mer...


Första orienteringstävlingen!

Blev inspirerad av ett inlägg här på Funbeat (http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?ThreadID=1013199) med länk till ett YouTube-klipp, surfade in på Nybro OKs hemsida, och som av en slump råkade de arrangera en liten träningstävling just idag - dessutom med start & mål 1km från min... Läs mer...


V. 18 - 69km i avvaktan på skadefrihet

Må: (----) Cykling 40km @ 30,7km/h + Styrka Ti: (12k) Skogen, större delen i 4:10/km On: (11k) GRC-intervaller + Cykling 9km To: (-----) Cykling 40km @ 30,9km/h Fr: (4+15k) Strandmilen 10km @ 35:49, 3a Lö: (9+7k) Terräng-ÖM 3,8km @ 3:28/km, 2a Sö: (11k) Jogg med Glasrikets RC + Styrk... Läs mer...


100 dagar kvar till Stora SM i Gävle



...12-14 aug då tanken var att jag skulle göra SM-debut på arena. Nu har dock träningen krånglat för mig de senaste två månaderna, formen har sjunkit ner i en svacka och den grund jag byggt upp är sargad. Så nu känns den lilla chans som fanns borta, att jag tills dess skulle hinna pres... Läs mer...


V.16-17 och April

Liten summering igen över genomförd träning/tävling, tillhörande tankar & planer, ev. skador m.m. Inledde april med att ganska precis kommit igång igen efter några veckors uppehåll/upptrappning från hälsenebesvär. Skälbyloppet 2/4 gick hyfsat (4,25km @ 3:17/km) trots att det kände... Läs mer...


Högby IF-träningsläger i Polen!

Är nu hemkommen från ett femdagars träningsläger i Polska Miedzyzdroje. Upplägget och förutsättningarna är verkligen kanon, hela 29st pers blev vi i år (ungefär dubbelt så många som tidigare) = socialt och trevligt att umgås lite mer med klubbkompisarna, vädret var alldeles prima me... Läs mer...


Skadad igen, höger ljumske

I söndags joggade jag 4km efter några dagars uppehåll pga förkylning. Minns inte om jag kände något då, men på måndagens 7km distans kände jag lite de första stegen, sen inget särskilt efter att man var uppvärmd. Då jag inte känt något av detta innan förkylningsuppehållet tänkt... Läs mer...


V.15 - 33km, förkyld

Må: 7km Ti: 13km inkl. 9km @ 3:43/km On: Cykl 40km @ 30km/h + 9km inkl. GRC 10x90/60s @ 3:15 To: - Fr: - Lö: - Sö: 4km jogg Läs mer...


Förkyld

Senaste gången var i januari 2010, nu var det tydligen dags igen. Hade annars efter en månads upptrappning från hälsenebesvären, precis lagom kommit upp i tidigare 9-10mil/v igen i någon dryg vecka, när det började kännas lite i halsen i onsdags kväll. Trolig orsak är väl cykelpasset ... Läs mer...


V.14 - 93km

Må: 11km inkl. 8km @ 3:43/km + Styrka Ti: 12km + Crawl 2500m On: 18km inkl. intervaller med GRC To: 7km + Cykl 22km @ 29km/h Fr: 7km Lö: 13km inkl. Terräng-DM 4km @ 3:17/km, 4a Sö: 13km + Cykl 9km + 12km Träningsdosen börjar närma sig tidigare nivå nu, tar ett litet kliv till upp... Läs mer...


Terräng-DM i Kalmar



Första mästerskapet utomhus 2011, Terräng-DM som Högby IF arrangerade i Kalmarsundsparken. Härligt vårväder, ca: 12°C strålande sol, dock blåsigt. Banan var 1000m (x4) mest gräs, lite lerigt några kortare partier och lite knöligt en bit. Annars riktigt flack, hyfast lättlöpt skulle... Läs mer...


V.13 - 51km, igång igen!

Må: 10km (7km @ 3:48/km) + Styrka Ti: 12km On: Crawl/voltvändning 30min + Spinning 40min To: 10km (7km @ 3:47/km) + Styrka Fr: Löp 7km Lö: Cykl 34km + Skälbylopp 4,25km @ 3:16/km, 3a Sö: 6km Samma rubrik som förra veckan, men med utropstecken istället för frågetecken, då det n... Läs mer...


Skälbyloppet - säsongsstart ute



Bortser man från träningstävlingsserien Vintercupen med ett gäng deltävlingar från nov till mars brukar Skälbyloppet i Kalmar vara första loppet på utomhussäsongen. För mig som gillar att springa lopp är det ju ett mycket trevligt tillfälle. Träningen gick ju utmärkt från i hösta... Läs mer...


Mars - skada avslutade lång flytperiod

Inget varar för evigt tydligen, inte heller den fina träningsperiod jag haft ända sen i mitten av augusti. Lite störd i jan av ljumskbesvär, men det hindrade mig bara från tempo, mängdmässigt har jag sakta kunnat trappa upp mer och mer under detta halvår. Några dagar in i mars börja... Läs mer...


V.12 - 33km, igång igen?

Må: Cykling 22km @ 29,4km/h Ti: Löp 3km + Crawl 2000m @ 39:40 (rekord) On: Löp 7km (4km @ 3:51/km) To: Löp 7km (5km @ 4:05/km) + Cykling 22km @ 30,4km/h Fr: Löp 7km (5km @ 3:55/km) + Styrka Lö: Löp 9km Sö: - Efter en veckas total löpvila och en veckas avvaktande med minilöppass... Läs mer...


Uppstart + tåhävningar

Efter en veckas löpvila, och ytterligare en veckas avvaktan med minilöppass de flesta dagar, tyckte jag att förbättringen avstannat och det var dags att välja väg. Antingen försöka med riktig uppstart, trots att jag känner lite smått då och då, eller om det inte håller vidta ytterlig... Läs mer...


V.11 - 20km, trevande försök till uppstart

Må: Cykling 45min Ti: Löp 1,5km On: Crawl 1500m, bröst 500m To: Löp 4km + Cykling 22km + Styrka Fr: Löp 6.5km Lö: Crawl 1500m + Löp 1.5km Sö: Löp 6.5km + Styrka Trodde detta skulle bli en uppstartsvecka, men med facit i hand har jag fortfarande inte kommit igång med löptränin... Läs mer...


V.10 - 21km, skadad

Må: Ti: 12km + Styrka On: Intervaller med GRC (skadad) To: Styrka Fr: Lö: Styrka Sö: Crawl 1500m Efter tre mängdveckor VAR faktiskt en återhämtningsvecka planerad, dock ändå ca: 3ggr mer än de två löppass & 21km som det blev... Inte är jag redo att påbörja en ny serie mä... Läs mer...


Skadad, vänster vrist/hälsena

Har känts lite ansträngt mot slutet/efter passen upp mot en vecka nu, men istället för att det går över som jag trott/hoppats har det snarare långsamt blivit sämre och sämre, och nu är det ingen tvekan om att det gått över gränsen från "ansträngt" till "överansträngt" / "skadat".... Läs mer...


V.9 - 97km, mängdvecka 3 av 3

Må: Crawl 1500m, Bröst 1000m Ti: 12km + Styrka On: 12km + 10km (GRC 3x3-2-1/1 @ 3:08/km) + Cykl 9km To: 12km + Cykl 7km Fr: 16km + Styrka Lö: 12km Sö: 23km Tredje mängdveckan i följd avklarad, 100-109-97km, rekordhögt 3v-snitt på 102km/v. 8v-snitt 92,4km/v. Hade siktat på +100km... Läs mer...


Februari - träningen fortsätter gå bra

Veckomängden har under feb:s fyra veckor varit 95-72-100-109 och summerat för februari blev siffran 376km. Mindre än 402km i jan och även 382km i dec, men dessa två månader har ju haft 31 dagar mot 28 i feb, så omräknat har mängden fortsatt ökats lite. Innehållet i alla löpta km ha... Läs mer...


V.8 - 109km, mängdvecka 2 av 3

Må: 11km Ti: 11km + 11km On: Cykl 17km + Crawl 1500m + Spinning 40min + Löp 11km To: 15km Fr: Löpbandspremiär 10km @ 34:42 (0°), totalt 12km Lö: 11km Sö: 27km Inleder kommande vecka med löpvila/simning mån och ganska lätt även tis. Sen öser jag på resten av veckan med sikte ... Läs mer...


V.7 - 100km inkl. VC7

Må: 15km Ti: 15km On: 11km + Styrka To: 21km Fr: 7km Lö: 9km + 9km Sö: 13km inkl. VC7 5,3km @ 18:23, 3:28/km (seger) Lite förhöjd distansfart mån+tis, samtidigt som 15km är ett ganska långt distanspass för mig. Tog på krafterna och lite lättare ons räckte inte för att orka m... Läs mer...


Jämnt på topplistan

Antal löpta km de senaste 30 dagarna. 4. Anders S. 379,67 km 5. Markus A. 378 km 6. Ola Lidm. 378 km 7. Henrik H. 377,8 km 8. Daniel B. 374,23 km 9. Christofer 371,79 km Tre personer inom ynka 200m. Hela sex personer inom 7,88km. Läs mer...


Kontinuitet och långsiktighet

Tycker det varit väldigt mycket inlägg på både Funbeat och Facebook hela hösten och vintern om förkylningar, ebola, feber och fysiska skador också för del delen. Själv har jag inte ens haft en lätt förkylning på över ett år nu, och det är även ganska exakt ett halvår sedan mitten... Läs mer...


V.6 - 72km, lätt vecka gav positivt formbesked

Må: Simning, 1500m crawl, 1000m bröst Ti: 10km inkl. 10x400m/30s @ 3:40 --> 2:55/km On: 16km inkl. ~18x1min/30s @ 3:20/km med GRC To: 9km Fr: 8km Lö: 11km Sön: 18km inkl. 3000m @ 9:05.96, 3:02/km Även om fokus numera ligger på att få upp & bibehålla hög träningsmängd och att d... Läs mer...


Grymt 3000m-pers i KA2-spelen!

9:13 från okt är (var) perset, faktiskt det klart bästa pers jag har. Inomhus gäller dock 9:29 från IDM i jan, men det känns inte så representativt för min kapacitet, lätt formsvacka pga ljumskskadan/fartbrist och trött/sliten av 3e loppet samma helg. Träningen har gått fortsatt bra s... Läs mer...


V.5 - 95km, träningen går bra

Må: Simning 55min (mest crawl) Ti: 8km + Styrka On: 17km inkl. mångsteg & sprint i backe med GRC To: 8km + 8km Fr: 11km @ 4:14/km + 8km Lö: VC6 5,77km seger o 3:29/km, totalt 14km + Styrka Sö: 21km Efter förra 110km-veckan inleddes denna vecka med löpvila & simning på måndag och ... Läs mer...


Shortspremiär gav seger i VC6



Våren är här! :-) +7,5°C och till & från soligt, dock kraftig blåst. Firade detta med att springa ute i shorts för första gången i år, ingen av övriga deltagare verkade dock inse detta gyllene tillfälle. Vintercup 6 bjöd på 5,77km asfalt från Djurängskolan i Kalmar, bort mot Skäl... Läs mer...


Januari: Tempofattigt mängdrekord



Upptrappningen mätt i antal löpta km har fortsatt gå prima, oktobers mängdrekord på 371km blev 382km i dec, och nu ytterligare höjt till 402km. Däremot har januari varit väldigt fattigt på tempo pga överansträngt nedre magmuskelfäste, dvs ljumsktrakten. Boven i dramat är halkan. ... Läs mer...


V.4 - 110km, mängdvecka

Må: 14km Ti: 11km + 11km On: 19km inkl. 3x(3-2-1-0,5-0,5min/1min) @ 3:30/km med GRC To: - Fr: 14km Lö: 11km Sö: 30km Ordentlig mängdvecka med ett lättare intervallpass på onsdagen och ett rejält långpass på söndagen, i övrigt nöter jag på med lugna distanspass i väntan på ... Läs mer...


200 dagar kvar till SM-debuten!?



Blogginlägg med 500 dagar kvar: http://www.funbeat.se/blogs/show.aspx?BlogPostingID=58783 Blogginlägg med 400 dagar kvar: http://www.funbeat.se/blogs/show.aspx?BlogPostingID=66526 Blogginlägg med 300 dagar kvar: http://www.funbeat.se/blogs/show.aspx?BlogPostingID=73662 ...och idag ... Läs mer...


V.3 - 89km

Må: 11km Ti: 11km + Styrka On: 9km + 18km inkl. 14x400m @ ~3:25/km med GRC To: 8km Fr: 18km Lö: - Sö: VC5, Smedby 8,2km lättsprunget @ 3:39/km 2a/19 Inledde veckan med sliten kropp från förra helgens IDM, onsdagen blev lite mer omfattande än plan, vilket gjorde att tors & fre kort... Läs mer...


IDM-helg, Karlskrona - 800m, 1500m & 3000m

Osäkert om jag ens skulle kunna starta pga att de överansträngningsbesvär jag haft med raka magmuskelns högre nedre fäste i ljumsktrakten ända sen december, förvisso bättre men fortfarande inte är helt bra. Förvisso (nr 2) är halkigt & slirigt underlag "roten till det onda" och i Sunn... Läs mer...


V.2 - 67km inkl IDM

Må: Motionscykel 20min + Styrka Ti: 8 km inkl. 3km @ ~4:10/km On: 15 km inkl. 6x3min @ ~3:50/km med GRC To: 14 km, ½ @ ~4:20/km Fr: 7,4 km Lö: IDM 1500m @ 4:18.93i, 5a/7 Sö: IDM 800m @ 2:08.83i 3a/20 + 3000m @ 9:29.03 4a/17 Efter förra helgens enbart lugna löpande hade nu ljumsken ... Läs mer...


Mål: 5000 km under 2011



Har velat lite om jag ska sätta upp något mängdmål för 2011 eller inte. Min fina "upptrappningsplan" inspirerar ju till fler blogginlägg, diagram och staplar... ;) Samtidigt kanske planen spricker, eller går trögare än väntat, ska man då radera målet, eller sitta och justera upp & ner... Läs mer...


V.1 - 105km, snitt 90km/v uppnått

Må: 8 km Ti: 15 km + Styrka On: 8 + 14 km To: 11 km Fr: 15 km Lö: 8 km Sö: 26 km Långsam mängdvecka, som nu precis på kilometern inneburit att milstolpen 90km/v (8v-snitt) för första gången har uppnåtts! :-) Mindre kul är att jag inte tagit ett enda halvsnabbt löpsteg än... Läs mer...


Bäst i Småland och sexa i Sverige!



Smålands årsbästalistor för inomhussäsongen 2011 gjorde premiär på nätet igår. Idag kom Sveriges listor. Mina 4:14,84i på 1500m toppar Smålands-listan och ligger 6a på Sveriges lista! *HeHe* Kul med färska årsbästalistor... (H) Gäller att passa på att "vara löjligt glad ö... Läs mer...


V.52 - 78km, ganska lätt vecka



Må: Motionscykel 15min + Styrka Ti: 11km lite löpstyrke-inriktat On: 10km inkl. 3x(3-2-1-30-30s)/1min med GRC To: 8km Fr: 17km inkl. Kalmar Sylvesterlopp 10km @ 35:56, 2a Lö: 8km + Styrka Sö: 23km, delvis med GRC Lätt mån-tors-lör, men övriga fyra dagar gjorde att veckan inte ble... Läs mer...