Markus Andersson

Bloggarkiv februari 2010

V.8 - 66km



Må: 12km Ti: 12km + Styrka On: GRC: ~3x6x1min @ 3:25/km, vila 25s/2min, totalt 10,5km To: - Fr: 12km + Styrka Lö: 6,5km inkl. 3,5km @ 3:55/km Sö: 13km jogg med GRC Ganska bra träningsvecka, hyfsad volym och lite fartinslag i alla fall. Dock fortfarande inte över 70km, vilket det had... Läs mer...


V.7 - 56km

Må: - Ti: 12km On: 12km To: 12km (sista 9km i 4:15/km) Fr: 12km Lö: Frisim 1500m 29:04 Sö: Vintercupen 7, Nybro. 5km snöpuls, 3a på 20:00 (!). Summan 56km är ju inte så mycket, men känslan på fredagen efter fyra raka tolvor var ändå att grundträningen gick jättebra. Och om m... Läs mer...


V.6 - 36km

Må: - Ti: Jogg 3km On: Med GRC: Crawl 1000m på 19:40 + 45min spinning To: 6,5km inkl. 2km på 4:15, 4:00 Fr: 6,5km inkl. 2km på 4:08, 3:40 Lö: IDM 1500m 10a/14 på 4:31.14 Sö: IDM 800m 5a/7 på 2:10.22 + 3000m 4a/10 på 9:29.81 PB Nästan ingen löpning mån-ons för att inte få ba... Läs mer...


V.5 64,5km - Skadad igen

Må: 3x(3,2,1min)+2,4km @ 3:37/km + styrka med HIF, tot 11.5km Ti: 6km On: 6km + 10x2min @ 3:34/km med GRC, totalt 11km To: 6km Fr: 12km + 12km Lö: Löpvila/skadad, Styrkegympa 15min Sö: Löpvila/skadad Summa 64,5km. Veckan inleddes bra med hyfsat volymbetonat intervallpass (7,5km) ... Läs mer...