Må: 12km
Ti: 12km + Styrka
On: GRC: ~3x6x1min @ 3:25/km, vila 25s/2min, totalt 10,5km
To: -
Fr: 12km + Styrka
Lö: 6,5km inkl. 3,5km @ 3:55/km
Sö: 13km jogg med GRC
Ganska bra träningsvecka, hyfsad volym och lite fartinslag i alla fall. Dock fortfarande inte över 70km, vilket det had...
Läs mer...Må: -
Ti: 12km
On: 12km
To: 12km (sista 9km i 4:15/km)
Fr: 12km
Lö: Frisim 1500m 29:04
Sö: Vintercupen 7, Nybro. 5km snöpuls, 3a på 20:00 (!).
Summan 56km är ju inte så mycket, men känslan på fredagen efter fyra raka tolvor var ändå att grundträningen gick jättebra. Och om m...
Läs mer...Må: -
Ti: Jogg 3km
On: Med GRC: Crawl 1000m på 19:40 + 45min spinning
To: 6,5km inkl. 2km på 4:15, 4:00
Fr: 6,5km inkl. 2km på 4:08, 3:40
Lö: IDM 1500m 10a/14 på 4:31.14
Sö: IDM 800m 5a/7 på 2:10.22 + 3000m 4a/10 på 9:29.81 PB
Nästan ingen löpning mån-ons för att inte få ba...
Läs mer...Må: 3x(3,2,1min)+2,4km @ 3:37/km + styrka med HIF, tot 11.5km
Ti: 6km
On: 6km + 10x2min @ 3:34/km med GRC, totalt 11km
To: 6km
Fr: 12km + 12km
Lö: Löpvila/skadad, Styrkegympa 15min
Sö: Löpvila/skadad
Summa 64,5km.
Veckan inleddes bra med hyfsat volymbetonat intervallpass (7,5km) ...
Läs mer...
