Markus Andersson

Bloggarkiv december 2010

Summering 2010, och plan framåt



Från återuppstarten hösten 2009 och under hela 2010 har fokus legat på "sakta upptrappad träningsmängd", vilket känns som nr 1 att lyfta fram, men detta har jag redan tjatat så mycket om så nu inleder jag denna summering av 2010 med tävlingarna istället. 53 tävlingsdagar, 56 medel-... Läs mer...


Dec - 382km, ökad mängd & 1500m-PB

Fjärde månaden i rad som träningen flyter på och mängden då också sakta fortsätter klättrar uppåt... :D 382km har avverkats under månaden, vilket överträffar tidigare mängdrekord på 371km från oktober. Veckomängden har varit 88-103-72-99km. Träningsmängden är det enda jag ... Läs mer...


Kalmar Sylvesterlopp



Sprang som vanligt två varv = 10km och hade tre målsättningar: 2a bakom David (dvs slå Fogel), varva innan segraren på 5km går i mål, och gå under 35min. David sticker direkt (vinner överlägset på 31:35!) och jag håller sällskap med 5km-tät-klungan i 1,5km som dras av Fogel. Samtidi... Läs mer...


V.51 - 99km, mängdvecka



Må: HIF 10km 3x(3-2-1min/1min) + Styrka 45min Ti: 14km On: 12km To: 8km + 8km (1a inkl. 10 stegringar o bådas 2a ½ i 4:05-08/k) Fr: 8km + 11km + Snöskottning 1h Lö: 14km inkl. 12st steringslopp Sö: 14km Bra mängdvecka även om det blev några km kortare än planerat (inget långpa... Läs mer...


Långpass - rekordmånga, men korta, 2010



Om man plockar fram de 30 längsta passen (maror & ½maror medtagna) för varje år sen 2004 kan man få fram nedanstående diagram över hur många & långa långpass jag sprungit varje år. Alla linjer slutar på mellan 12-17km, och då ett "långpass" nog bör vara lite längre än så kan... Läs mer...


V.50 - 72km, lätt vecka

Må: Motionscykel 15min Ti: 8km + Styrka On: 9km inkl. intervaller med GRC + Cykling 9km To: 11km Fr: 11km Lö: 7km inkl. 1500m @ 4:14,84i = PB Sö: 26km Lätt vecka efter förra mängdveckan och inför inomhusdebuten, som gick utmärkt med fint 1500m-pers trots i princip enbart mängdn... Läs mer...


1500m-pers efter enbart grundträning

Säsongsdebut inomhus 2011 idag i Tomtespelen, Karlskrona. 1500m var sträckan och här ligger PBt på 4:17:27 från sommaren 2008, eller 4:22.49i ett halvår senare om vi bara räknar inomhus. Senaste loppet var DM i juli som gick på 4:19:60. Som jag tjatat om hela hösten har träningen gå... Läs mer...


V.49 - 103km, mängdvecka inkl. VC3

Må: 11km + 11km @ 4:14/km Ti: 11km + Styrka On: 24,5km inkl. 12x90/30s med GRC To: - Fr: 15,5km inkl. löpstyrka i backe Lö: 14km + Styrka Sö: 17km inkl. VC3, Smedby. 6,8km @ 3:37 = 1a, varv 2 i 4:00 Fin 103km-mängdvecka avklarad på 7st pass = snitt 15km/pass. Känns smidigast så s... Läs mer...


V.48 - 88km

Må: 16km inkl. Tröskel 12km (3:57/km i snön) + Styrka Ti: 11km On: 16km inkl. 20min snöpuls-intervaller med GRC + Cykling 10km To: 11km + Styrka Fr: 21km Lö: Motionscykel 15min + Styrka Sö: 13km inkl. VC2, Ålem. 5,7km @ 3:34/km, seger med 7s Nu väntar en mängdvecka (10mil) med V... Läs mer...