Markus Andersson

Bloggarkiv november 2010

November - Träningen går fortsatt bra!



Ytterligare en problemfri träningsmånad till samlingen! :-) Låter kanske inte så speciellt, men jag tränar inte bara på som tidigare, utan ÖKAR hela tiden träningsdosen, och historiskt har jag ofta stött på problem då. Nu ökar jag visserligen sakta och försiktigt, men samtidigt har j... Läs mer...


V.47 - 90km, mängdrekord 2010

Må: 21km @ 3:59/km Ti: Cykling 40min + Styrka On: 11km + 11km @ 3:59/km To: 11km Fr: 23km Lö: - Sö: 13km Tänkt mängdvecka på ~100km, men fick göra en utryckning i jobbet och ägna helgen åt en konferens i Göteborg då SmFIFs ordförande blivit sjuk. Lördagen blev faktiskt förs... Läs mer...


Hur tror ni det går för mig 2011?

Själv tycker jag förstås denna fråga är väldigt spännande, men även om intresset av naturliga skäl är "lägre" ute bland er andra, kanske det är några som har lust att gissa lite? :-) Ligger nu strax över 8mil/v i snitt (8 veckor) och har haft bra flyt i träningen under hela hös... Läs mer...


V.46 - 85km, medelvecka

Mån: 8km + Styrka Tis: 8+12km Ons: 11km (GRC 3x(3-2-1-0,5-0,5 /1min)) + Cykling 9km Tors: 10km @ 4:00/km Fre: 14km @ 3:48/km + Styrka Lör: 8km Sön: 14km (VC1, Nybro 5km kuperat & lerigt, 3a på 17:25) Hyfsat lätt inledning på veckan efter förra helgens halvmarathon, dock lite mäng... Läs mer...


Vintercupspremiär i Nybro

Då var säsongen 2011 uppstartad i form av den trevliga tränings-tävlings-serien Vintercupen! :D Nio deltävlingar kommer köras under vintern, de flesta kring 5km men även spridning ner till 1,854m och upp till milen. Detta var min 20e deltävling. Dagens runda bestod av "Svarta femman" i... Läs mer...


Nya uppmätta standardrundor i Nybro



Har bott i Nybro i ganska precis 3år nu och mätt upp ett flertal rundor, både några olika utanför Nybro i skog/grusväg (som föredras större delen av året) och en asfalts-variant på 6km inåt centrum. Den senare är att föredra vintertid då den både plogas och är upplyst. Nu går ... Läs mer...


V.45 - 69km, lätt inför Jämjöhalvan

Mån: Cykling 15km + Styrka Tis: 12km @ 4:10/km Ons: 11km (GRC boet 3x8min) + Cykling 9km Tors: 9km + Styrka Fre: 5km Lör: Jämjöhalvan 2a av 4 jämna på 1:17:03, 3:39/km = PB Sön: 8km jogg Nu blir det lätt träning även mån-tis, sen kör jag på hyfsat, om än inte mycket eller t... Läs mer...


Jämjöhalvan, pers, men ändå stolpe ut

Ett numera kontrollmätt halvmarathon några mil söder om Kalmar på lite småkuperade grusvägar, dock inga större backar så det går att springa ganska fort. Vädret var bra sett till uppsprickande & uppehåll och 8-9°C, däremot sämre av ganska stark vind. Arrangörsklubben Team Blekin... Läs mer...


Äntligen under 35 på milen!

I söndags sprang jag Silpingeloppet på 34:40 (vann dessutom), och detta var första gången någonsin jag tar mig under 35min i ett 10km-lopp! :-) Anmärkningsvärt med tanke på hur många 35:XX-noteringar jag samlat på mig de tre senaste åren. Dock lär detta, som många andra "10km-lopp", ... Läs mer...


V.44 - 79km, premiär med dubbelpass-projekt

Mån: Cykling 16km Tis: 8km + Styrka Ons: 10km (GRC 10x3min/60s) + Cykling 9km Tors: 8+8km + Styrka Fre: 11km (6km @ 3:39/km) + Styrka Lör: 8+8km Sön: 18km (Silpingeloppet 10km seger på 34:40 :-)) Efter förra mängdveckan inledde jag lite lätt må-tis innan resten av veckan blev med... Läs mer...