Markus Andersson

Bloggarkiv oktober 2010

Oktober - 371km, mängdrekord!



En vecka är såpass kort att man tillfälligt kan "samla km" ganska långt över den nivån kroppen långsiktigt orkar med och håller för, en månad däremot är tillräckligt lång att man inte kan springa så värst mycket mer än vad man också är redo att hålla månaden därpå, i alla f... Läs mer...


V.43 - 98km, mängdvecka



Mån: 6,7km + Styrka Tis: 8,3km (3x4x100m sprints + löp/hoppstyrka) Ons: 12+10km (in.fru. + GRC ~18x60/30s) + Cykling 9km Tors: 12km + Styrka Fre: 14km + Cykling 12km Lör: 12km Sön: 8+14km (Crawl 2000m & 8km med GRC, 14km själv) Kände mig inte fullt återhämtad av förra viloveckan... Läs mer...


V.42 - 66km, återhämtningsvecka

Mån Cykling 12km Tis 7,7km + Styrka Ons 8,3km (GRC ~18x45s/15s) + Cykling 9km Tor 14km + Styrka Fre 12km (6km @ 3:37/km) Lör 6km Sön 18km (GRC) Efter förra mängdveckan (93km) inledde jag faktiskt med att på måndagen ta ut första löpvilodagen sen 14e augusti, fortsatte med kort &... Läs mer...


V.41 - 93km, mängdvecka

Mån 12km + lite styrka Tis 13km Ons 12km + GRC ~15x1', tot 9km + Cykling 9km + lite styrka Tor 7km + Styrka Fre 7km Lör 9,64km @ 3:31/km, tot 14km Sön GRC 19km + Cykling 9km Fick inleda veckan med lugnt mängdsamlande medan vristen återhämtade sig, från onsdagen var den redo för t... Läs mer...


Rejält pers i skogsslingan

Gamla hederliga skogsslingan!! (H) Ett ca: 2,410m långt Elljusspår i Påryd, där jag växt upp och inledde min "karriär" 2002 & 2003 med oräkneligt antal race i jakt på personliga rekord. Ger onekligen härliga minnen att springa här igen :D, även om de kuttat ner en del skog så man inte... Läs mer...


300 dagar kvar till SM-debuten



Blogginlägg med 500 dagar kvar: http://www.funbeat.se/blogs/show.aspx?BlogPostingID=58783 Blogginlägg med 400 dagar kvar: http://www.funbeat.se/blogs/show.aspx?BlogPostingID=66526 ...och idag är det alltså 300 dagar kvar till fre 12 aug 2011, då Stora SM i Gävle drar igång och då ... Läs mer...


V.40 - 79km, mkt tempo & lätt skada

Mån 6km @ 3:37/km, tot 9km + Styrka tår/vader Tis 12km, varav 10km i 4min-fart Ons GRC 8x2min @ 3:10/km (?), tot 10km + Styrka + Cykl. 19km Tor 12km Fre 8km @ 3:38/km, tot 11km + Styrka Lör 6km jogg Sön GRC 19km Efter att mest tuffat på senaste tiden började jag nu strukturera upp ... Läs mer...


v.39 - 71km, lätt vecka

Prövar att veckoblogga ingen efter ett drygt halvårs uppehåll. Mån 7km Tis 7km + Styrka Ons "Spring för Östersjön" 4,2km @ 3:24/km, extravarv i 3:40/km Tor 7km + Styrka Fre 7km inkl. 2x400m @ 74,5s Lör SVMM 3000m PB 9.27 --> 9:13.63, 3:04/km !!! (H:) Sön 20km (14,5 lungt med GR... Läs mer...


SVMM 3000m, Norrköping

"Sport Vi Minns Mästerskap", häftigt lopp med otroliga 65st startande, uppdelat på två heat 39st i B-heatet och 26st i A-heatet. Därtill är en av huvudpersonerna bakom SVMM-organisationen, Mikael "Slang" Larsson, Högby IF:are, dvs klubbkompis = av extra intressant att delta. På kvällen ... Läs mer...