Markus Andersson

Bloggarkiv 2010

Summering 2010, och plan framåt



Från återuppstarten hösten 2009 och under hela 2010 har fokus legat på "sakta upptrappad träningsmängd", vilket känns som nr 1 att lyfta fram, men detta har jag redan tjatat så mycket om så nu inleder jag denna summering av 2010 med tävlingarna istället. 53 tävlingsdagar, 56 medel-... Läs mer...


Dec - 382km, ökad mängd & 1500m-PB

Fjärde månaden i rad som träningen flyter på och mängden då också sakta fortsätter klättrar uppåt... :D 382km har avverkats under månaden, vilket överträffar tidigare mängdrekord på 371km från oktober. Veckomängden har varit 88-103-72-99km. Träningsmängden är det enda jag ... Läs mer...


Kalmar Sylvesterlopp



Sprang som vanligt två varv = 10km och hade tre målsättningar: 2a bakom David (dvs slå Fogel), varva innan segraren på 5km går i mål, och gå under 35min. David sticker direkt (vinner överlägset på 31:35!) och jag håller sällskap med 5km-tät-klungan i 1,5km som dras av Fogel. Samtidi... Läs mer...


V.51 - 99km, mängdvecka



Må: HIF 10km 3x(3-2-1min/1min) + Styrka 45min Ti: 14km On: 12km To: 8km + 8km (1a inkl. 10 stegringar o bådas 2a ½ i 4:05-08/k) Fr: 8km + 11km + Snöskottning 1h Lö: 14km inkl. 12st steringslopp Sö: 14km Bra mängdvecka även om det blev några km kortare än planerat (inget långpa... Läs mer...


Långpass - rekordmånga, men korta, 2010



Om man plockar fram de 30 längsta passen (maror & ½maror medtagna) för varje år sen 2004 kan man få fram nedanstående diagram över hur många & långa långpass jag sprungit varje år. Alla linjer slutar på mellan 12-17km, och då ett "långpass" nog bör vara lite längre än så kan... Läs mer...


V.50 - 72km, lätt vecka

Må: Motionscykel 15min Ti: 8km + Styrka On: 9km inkl. intervaller med GRC + Cykling 9km To: 11km Fr: 11km Lö: 7km inkl. 1500m @ 4:14,84i = PB Sö: 26km Lätt vecka efter förra mängdveckan och inför inomhusdebuten, som gick utmärkt med fint 1500m-pers trots i princip enbart mängdn... Läs mer...


1500m-pers efter enbart grundträning

Säsongsdebut inomhus 2011 idag i Tomtespelen, Karlskrona. 1500m var sträckan och här ligger PBt på 4:17:27 från sommaren 2008, eller 4:22.49i ett halvår senare om vi bara räknar inomhus. Senaste loppet var DM i juli som gick på 4:19:60. Som jag tjatat om hela hösten har träningen gå... Läs mer...


V.49 - 103km, mängdvecka inkl. VC3

Må: 11km + 11km @ 4:14/km Ti: 11km + Styrka On: 24,5km inkl. 12x90/30s med GRC To: - Fr: 15,5km inkl. löpstyrka i backe Lö: 14km + Styrka Sö: 17km inkl. VC3, Smedby. 6,8km @ 3:37 = 1a, varv 2 i 4:00 Fin 103km-mängdvecka avklarad på 7st pass = snitt 15km/pass. Känns smidigast så s... Läs mer...


V.48 - 88km

Må: 16km inkl. Tröskel 12km (3:57/km i snön) + Styrka Ti: 11km On: 16km inkl. 20min snöpuls-intervaller med GRC + Cykling 10km To: 11km + Styrka Fr: 21km Lö: Motionscykel 15min + Styrka Sö: 13km inkl. VC2, Ålem. 5,7km @ 3:34/km, seger med 7s Nu väntar en mängdvecka (10mil) med V... Läs mer...


November - Träningen går fortsatt bra!



Ytterligare en problemfri träningsmånad till samlingen! :-) Låter kanske inte så speciellt, men jag tränar inte bara på som tidigare, utan ÖKAR hela tiden träningsdosen, och historiskt har jag ofta stött på problem då. Nu ökar jag visserligen sakta och försiktigt, men samtidigt har j... Läs mer...


V.47 - 90km, mängdrekord 2010

Må: 21km @ 3:59/km Ti: Cykling 40min + Styrka On: 11km + 11km @ 3:59/km To: 11km Fr: 23km Lö: - Sö: 13km Tänkt mängdvecka på ~100km, men fick göra en utryckning i jobbet och ägna helgen åt en konferens i Göteborg då SmFIFs ordförande blivit sjuk. Lördagen blev faktiskt förs... Läs mer...


Hur tror ni det går för mig 2011?

Själv tycker jag förstås denna fråga är väldigt spännande, men även om intresset av naturliga skäl är "lägre" ute bland er andra, kanske det är några som har lust att gissa lite? :-) Ligger nu strax över 8mil/v i snitt (8 veckor) och har haft bra flyt i träningen under hela hös... Läs mer...


V.46 - 85km, medelvecka

Mån: 8km + Styrka Tis: 8+12km Ons: 11km (GRC 3x(3-2-1-0,5-0,5 /1min)) + Cykling 9km Tors: 10km @ 4:00/km Fre: 14km @ 3:48/km + Styrka Lör: 8km Sön: 14km (VC1, Nybro 5km kuperat & lerigt, 3a på 17:25) Hyfsat lätt inledning på veckan efter förra helgens halvmarathon, dock lite mäng... Läs mer...


Vintercupspremiär i Nybro

Då var säsongen 2011 uppstartad i form av den trevliga tränings-tävlings-serien Vintercupen! :D Nio deltävlingar kommer köras under vintern, de flesta kring 5km men även spridning ner till 1,854m och upp till milen. Detta var min 20e deltävling. Dagens runda bestod av "Svarta femman" i... Läs mer...


Nya uppmätta standardrundor i Nybro



Har bott i Nybro i ganska precis 3år nu och mätt upp ett flertal rundor, både några olika utanför Nybro i skog/grusväg (som föredras större delen av året) och en asfalts-variant på 6km inåt centrum. Den senare är att föredra vintertid då den både plogas och är upplyst. Nu går ... Läs mer...


V.45 - 69km, lätt inför Jämjöhalvan

Mån: Cykling 15km + Styrka Tis: 12km @ 4:10/km Ons: 11km (GRC boet 3x8min) + Cykling 9km Tors: 9km + Styrka Fre: 5km Lör: Jämjöhalvan 2a av 4 jämna på 1:17:03, 3:39/km = PB Sön: 8km jogg Nu blir det lätt träning även mån-tis, sen kör jag på hyfsat, om än inte mycket eller t... Läs mer...


Jämjöhalvan, pers, men ändå stolpe ut

Ett numera kontrollmätt halvmarathon några mil söder om Kalmar på lite småkuperade grusvägar, dock inga större backar så det går att springa ganska fort. Vädret var bra sett till uppsprickande & uppehåll och 8-9°C, däremot sämre av ganska stark vind. Arrangörsklubben Team Blekin... Läs mer...


Äntligen under 35 på milen!

I söndags sprang jag Silpingeloppet på 34:40 (vann dessutom), och detta var första gången någonsin jag tar mig under 35min i ett 10km-lopp! :-) Anmärkningsvärt med tanke på hur många 35:XX-noteringar jag samlat på mig de tre senaste åren. Dock lär detta, som många andra "10km-lopp", ... Läs mer...


V.44 - 79km, premiär med dubbelpass-projekt

Mån: Cykling 16km Tis: 8km + Styrka Ons: 10km (GRC 10x3min/60s) + Cykling 9km Tors: 8+8km + Styrka Fre: 11km (6km @ 3:39/km) + Styrka Lör: 8+8km Sön: 18km (Silpingeloppet 10km seger på 34:40 :-)) Efter förra mängdveckan inledde jag lite lätt må-tis innan resten av veckan blev med... Läs mer...


Oktober - 371km, mängdrekord!



En vecka är såpass kort att man tillfälligt kan "samla km" ganska långt över den nivån kroppen långsiktigt orkar med och håller för, en månad däremot är tillräckligt lång att man inte kan springa så värst mycket mer än vad man också är redo att hålla månaden därpå, i alla f... Läs mer...


V.43 - 98km, mängdvecka



Mån: 6,7km + Styrka Tis: 8,3km (3x4x100m sprints + löp/hoppstyrka) Ons: 12+10km (in.fru. + GRC ~18x60/30s) + Cykling 9km Tors: 12km + Styrka Fre: 14km + Cykling 12km Lör: 12km Sön: 8+14km (Crawl 2000m & 8km med GRC, 14km själv) Kände mig inte fullt återhämtad av förra viloveckan... Läs mer...


V.42 - 66km, återhämtningsvecka

Mån Cykling 12km Tis 7,7km + Styrka Ons 8,3km (GRC ~18x45s/15s) + Cykling 9km Tor 14km + Styrka Fre 12km (6km @ 3:37/km) Lör 6km Sön 18km (GRC) Efter förra mängdveckan (93km) inledde jag faktiskt med att på måndagen ta ut första löpvilodagen sen 14e augusti, fortsatte med kort &... Läs mer...


V.41 - 93km, mängdvecka

Mån 12km + lite styrka Tis 13km Ons 12km + GRC ~15x1', tot 9km + Cykling 9km + lite styrka Tor 7km + Styrka Fre 7km Lör 9,64km @ 3:31/km, tot 14km Sön GRC 19km + Cykling 9km Fick inleda veckan med lugnt mängdsamlande medan vristen återhämtade sig, från onsdagen var den redo för t... Läs mer...


Rejält pers i skogsslingan

Gamla hederliga skogsslingan!! (H) Ett ca: 2,410m långt Elljusspår i Påryd, där jag växt upp och inledde min "karriär" 2002 & 2003 med oräkneligt antal race i jakt på personliga rekord. Ger onekligen härliga minnen att springa här igen :D, även om de kuttat ner en del skog så man inte... Läs mer...


300 dagar kvar till SM-debuten



Blogginlägg med 500 dagar kvar: http://www.funbeat.se/blogs/show.aspx?BlogPostingID=58783 Blogginlägg med 400 dagar kvar: http://www.funbeat.se/blogs/show.aspx?BlogPostingID=66526 ...och idag är det alltså 300 dagar kvar till fre 12 aug 2011, då Stora SM i Gävle drar igång och då ... Läs mer...


V.40 - 79km, mkt tempo & lätt skada

Mån 6km @ 3:37/km, tot 9km + Styrka tår/vader Tis 12km, varav 10km i 4min-fart Ons GRC 8x2min @ 3:10/km (?), tot 10km + Styrka + Cykl. 19km Tor 12km Fre 8km @ 3:38/km, tot 11km + Styrka Lör 6km jogg Sön GRC 19km Efter att mest tuffat på senaste tiden började jag nu strukturera upp ... Läs mer...


v.39 - 71km, lätt vecka

Prövar att veckoblogga ingen efter ett drygt halvårs uppehåll. Mån 7km Tis 7km + Styrka Ons "Spring för Östersjön" 4,2km @ 3:24/km, extravarv i 3:40/km Tor 7km + Styrka Fre 7km inkl. 2x400m @ 74,5s Lör SVMM 3000m PB 9.27 --> 9:13.63, 3:04/km !!! (H:) Sön 20km (14,5 lungt med GR... Läs mer...


SVMM 3000m, Norrköping

"Sport Vi Minns Mästerskap", häftigt lopp med otroliga 65st startande, uppdelat på två heat 39st i B-heatet och 26st i A-heatet. Därtill är en av huvudpersonerna bakom SVMM-organisationen, Mikael "Slang" Larsson, Högby IF:are, dvs klubbkompis = av extra intressant att delta. På kvällen ... Läs mer...


September - Träningen går bra!



Hade på känn i aug "att jag var på gång" och nu lite senare kan jag också bekräfta att jag haft rätt! Känslan har hållit i sig, dvs träningen flyter fortsatt på riktigt bra. Jäkligt nöjd med detta!! :D Det innebär dock inte att jag tränat "jättemycket", "betydligt mer än plan", o... Läs mer...


Seger i Måleråsloppet 8km



Med tanke på gårdagens halvmara var Måleråsloppet egentligen inte med i min tävlingsplan, men ändrade mig i veckan och följde med Glasrikets RC mest för sällskaps skull, de kör loppet som KM och äter sen efter loppet, trevligt. Kändes det risigt i benen kunde jag ju ta det lugnt. Nu k... Läs mer...


DM Halvmarathon, Hultsfred - Seger på 1:18:07



Första halvmaran sen jag återupptog distansträningen förra hösten, spännande! Under fjolårets "mängdbojkott" feb-aug försvann uthålligheten snabbt och de mindre lysande tiderna 1:20:44 i Gtbg-varvet och 1:22:47 på DM i aug noterades. Upptrappningen sen har periodvis gått ganska trögt... Läs mer...


Summering Augusti - "på gång" igen?



Känns nu äntligen som att jag är "på gång" igen, träningen flyter på och jag tycker mig se, eller känna av, tecken på att den så efterlängtade ÖKNINGEN är på G, även om jag inte har så mycket "hårda fakta" på detta ännu, utan mest en känsla. Detta efter en tids oflyt, skada i ... Läs mer...


Sub-36 försök i Blekinge DM 10.000m

Ifjol var jag inte nöjd med 35:23 på vårat DM utan ville lämna 35:XX-träsket bakom mig och åkte därför ner till Karlshamn för att delta i Blekinges DM. Fick utmärkt draghjälp mot 35, och formen var tillräckligt bra sett till flås & löpstyrka däremot dålig uthållighet/tröskel så... Läs mer...


Summering Juli - upp & ner



Upp och ner, både tränings och tävlingsmässigt. Mest ner kanske, men vi börjar ändå med ljusglimtarna. * Personbästa på 5000m med tiden 16.32.59 på DM (6a, bäst hitintills på DM 5k), vilket gjorde perset 5s bättre och 2år färskare. * Personbästa på 1000m, 2:46.18. * DM-4a p... Läs mer...


400 dagar kvar till SM-debuten

Blogginlägg med 500 dagar kvar: http://www.funbeat.se/blogs/show.aspx?BlogPostingID=58783 ...då jag konstaterade att det var 500 dagar kvar till fre 12 aug 2011 då Stora SM går Gävle och då jag planerar att för första gången möta svenska eliten på arena (gjort några starter på Ter... Läs mer...


Summering Juni



Bra träning första 2/3 av månaden, inkl. 7st tävlingar: 1. Vann ett lokalt motions/promenadlopp bland >600 deltagare 2. Snittade 3:26/km på 5,8km utan större ansträngning (2a) 3. Pers på 3000m (9:27.9m) dagen efter ovan, ojämn fart (2a) 4. Vann första 800m på Åkrahälls IP = banre... Läs mer...


Färdigtränat - dags att tävla!



Ända sen mängduppstarten i höstas har FOKUS har legat på att "sakta öka träningsdosen", massvis med tävlingar har förvisso genomförts, men de enda jag prioriterat och därmed lättat på träningen inför är Terräng-DM, Terräng-SM & Kyrkstafetten i våras. Tittar man bakåt hur de... Läs mer...


Ölandsmästerskapen i friidrott



Trevlig tävling som min klubb Högby IF arrangerar och som på senaste år mer eller mindre blivit en stor klubbtävling då nästan inga andra Ölandsklubbar deltar, vilket innebär att många HIF-aktiva vågar testa på nya grenar. Jag gillar att testa nya saker så jag brukar faktiskt köra h... Läs mer...


1a på Min personliga Topplista

Oj, många mängdnötare är nere för räkning nu... Har varit 5-10st som legat över 300km, flera av dem även över 400km och ibland någon t.o.m. över 500km! Bäst att föreviga detta ögonblick innan de kommer igång igen. Löpta kilometer de senaste 30 dagarna: 1. Markus A. 314 km 2. ... Läs mer...


V.18-20 - Fortsatt bra träning & ökad form

Har inte vecko-rapporterat på några (3) veckor nu och drar nu heller inte alla pass dag för dag som i tidigare, utan nöjer mig med lite sammanfattningar. V.18 - 56km, lätt vecka inför Kyrkstafetten. Även årsdebut ute på bana med hyfsade 4.24 på 1500m (PB 4:17) och första medeldist... Läs mer...


Pers på 800m (och hinder-lopp)



B-Tex Cup, Villstad, med DM inlagt för juniorer & äldre ungdomar. Jag passar på att ställa upp samtidigt för att bredda själva deltagandet i tävlingen, även om jag själv/seniorklassen inte har DM-status. 800m + 3000m hinder stod på mitt program. Förväntningarna är hyfsad (<2:10) men ... Läs mer...


V.16+17: 61+91km, April 308km



Må: 12km Ti: 10km (10x200m/1min @ 2:42/km) On: 9km (GRC-Intervaller) + Styrka mage + Cykling 9km To: - Fr: 7km (inkl. 4km @ 3:42/km) Lö: 11km (Terräng-SM 4km @ 3:31/km, 37a/39 + lag-6a/6) Sö: 12km Summa 61km Må: 20km Ti: - | Cykling 22km + Styrkegympa On: 7+8km (KOKs Terr-KM 3,87... Läs mer...


V.15 - 56km, första viloveckan i år

Må: 10km (Kalmars Lidingöloppsmil med HIF) + Styrka Ti: 11km (10x200m/1min @ 2:40/km) On: - To: 12km (11e km på 3:30) + Styrka Fr: - Lö: 14km (Vårstafetten 7,524m @ 3:44/km, motvind, 3a + lag-2a) Sö: 9km (Terräng-DM 4km @ 13:08, 3:17/km, 5a + lag-1a) Årets första (planerade) vil... Läs mer...


Smålands Terräng-DM, Eksjö



Lättsprungen flack bana med fast underlag som passar mig bra. Dock klart bättre konkurrens än fjolårets svacka då jag var 2a. Rusade första 100m för att sedan rätta mig i ledet på lagom position med 10-15st framför. Kring 1km (3:10, nerför) avancerade jag förbi några stycken och ... Läs mer...


V. 13+14: 82+74km

Må: 14km (10x200m @ 2:47/km + 2x2000m @ 3:30/km) Ti: 7km + Styrka On: 11km (6km @ 3:42/km) To: 7km Fr: Vila/ditresa Lö: 20km (MJ 10km + 6x200m @ 2:40/km + Styrka) Sö: 23km (MJ 7,5km + 6x1280m/2min @ 3:30/km) Må 10km Ti: 22km (MJ 10km + Sprintpass + häck/hopp/styrka) On: 22km (MJ 7... Läs mer...


Skälbyloppet - säsongspremiär

Så var det då dags att starta upp utomhussäsongen 2010 :-), för min del med Skälbyloppet i Kalmar, där jag som vanligt valde ett varv (4.230m) framför två. Ifjol var jag 3a med 3:18/km i snitt, nu har dock formen länge varit svagare än så men är å andra sidan helt klart "påväg upp... Läs mer...


Högby-träningsläger i Polen!



Idag är jag hemkommen från Högby IFs mycket härliga fem dagars (lö-sö-må-ti-on) träningsläger i Polska Miedzyzdroje, där man bor på hotell och har utmärkta & omväxlande träningsmöjligheter inom kort: sandstrand, härlig bok- och tallskog, samt Idrottsplats med både allvädersbanor... Läs mer...


500 dagar till SM-debuten

Idag är det exakt 500 dagar kvar till fredagen den 12 augusti 2011 då Stora SM-helgen i friidrott börjar i Gävle och då jag har planerat att för första gången möta svenska eliten på arena. Jag har visserligen redan sprungit Terräng-SM 3ggr, 2005 på hemmaplan i Högby (klart sist i M22... Läs mer...


V.12 - 58km

Må: 7km Ti: 8,5km (10x200m @ 2:47/km, säsongspremiär på Åkrahälls IP) On: 12km To: 10,5km (6km @ 3:44/km) Fr: - Lö: 12km (sista 9km i 4:07/km) Sö: 8km (innan frukost) Efter två 70km-veckor blev det lite mindre mängd denna vecka, och jag fortsätter hålla igen lite inledningsvi... Läs mer...


V.11 - 70km



Må: - Ti: 12km (5x200m @ 2:53/km + 6km @ 3:47/km) On: 12km + Styrka To: 12km Fr: 12km (6km @ 3:42/km) Lö: 7,2km + Styrka Sö: 14,8km (VC9 6.8km @ 3:29/km 3a) Nöjd med att ha fått till ytterligare en 70km-vecka... :-) Träningen har funkat bra senaste tiden, mängden ökas sakta och... Läs mer...


V.10 - 72,5km

Må: 6km + Styrka Ti: 6km On: 6km + Backe med GRC, totalt 10km To: Simning/Crawl 30min Fr: 6km + 6km Lö: 12km Sö: 20,5km Nöjd med att äntligen tagit mig över 70km :-), vilket till stor del beror på söndagens långpass (första på drygt 2 månader). I övrigt mest en massa fjuttpa... Läs mer...


V.9 - 58,5km

Må: SD 6km @ usla 3:56/km, totalt 10km Ti: 6km + Styrka On: 8,5km To: SD 6km @ hyfsade 3:46/km, totalt 11,5km Fr: - Lö: 12km Sö: VC8 5,2km @ 18:14, 3:30/km, 2a, totalt 10,5km Ännu en vecka utan skador eller sjukdomar och volymen 58,5km är väl "okej", dvs det finns lite anledning at... Läs mer...


V.8 - 66km



Må: 12km Ti: 12km + Styrka On: GRC: ~3x6x1min @ 3:25/km, vila 25s/2min, totalt 10,5km To: - Fr: 12km + Styrka Lö: 6,5km inkl. 3,5km @ 3:55/km Sö: 13km jogg med GRC Ganska bra träningsvecka, hyfsad volym och lite fartinslag i alla fall. Dock fortfarande inte över 70km, vilket det had... Läs mer...


V.7 - 56km

Må: - Ti: 12km On: 12km To: 12km (sista 9km i 4:15/km) Fr: 12km Lö: Frisim 1500m 29:04 Sö: Vintercupen 7, Nybro. 5km snöpuls, 3a på 20:00 (!). Summan 56km är ju inte så mycket, men känslan på fredagen efter fyra raka tolvor var ändå att grundträningen gick jättebra. Och om m... Läs mer...


V.6 - 36km

Må: - Ti: Jogg 3km On: Med GRC: Crawl 1000m på 19:40 + 45min spinning To: 6,5km inkl. 2km på 4:15, 4:00 Fr: 6,5km inkl. 2km på 4:08, 3:40 Lö: IDM 1500m 10a/14 på 4:31.14 Sö: IDM 800m 5a/7 på 2:10.22 + 3000m 4a/10 på 9:29.81 PB Nästan ingen löpning mån-ons för att inte få ba... Läs mer...


V.5 64,5km - Skadad igen

Må: 3x(3,2,1min)+2,4km @ 3:37/km + styrka med HIF, tot 11.5km Ti: 6km On: 6km + 10x2min @ 3:34/km med GRC, totalt 11km To: 6km Fr: 12km + 12km Lö: Löpvila/skadad, Styrkegympa 15min Sö: Löpvila/skadad Summa 64,5km. Veckan inleddes bra med hyfsat volymbetonat intervallpass (7,5km) ... Läs mer...


V.4 - 61km

Må: 6km Ti: 12km On: Snabbdistans 10km @ 4:24/km (1dm snö), tot 12km To: Vila Fr: Snabbdistans 10km @ 3:59/km, tot 13km Lö: Simning 1500m (mest crawl) + 12km Sö: 6km Hade hoppats komma upp i lite högre volym än 61km, men det får duga. Var mer sliten än väntat efter förra sönda... Läs mer...


V.3 - 53,5km Igång igen!

Må: 7,2km + Styrkegympa Ti: Vila On: 12km To: 3,5km (avbrutet pga ont i höger skinka) Fr: 12km + Styrkegympa Lö: 6km stegrad fart + 1km nerjogg. Sö: VC5 2a eft.Tomas 5,7km 20:09, 3:32/km. Nöjd. Tot 11,8km Härligt att vara igång igen efter två nästan helt tomma veckor! :-) Halsen... Läs mer...


V.2 - Det går inge bra för mig...

Må: 6km + Styrkegympa + 6km Ti: 6km On: - To: Styrkegympa Fr: - Lö: - Sö: - Inte ett löpsteg hela förra veckan pga förkylning och nästan inget denna veckan heller (18km). Testade lite löpning i början på veckan då jag tänkte att det lilla som var kvar av förkylningen skulle ... Läs mer...


V.1 - Förkyld, ingen träning



Må: - Ti: - On: - To: - Fr: - Lö: - Sö: - Som synes inte ett löpsteg, eller tränad minut, pga förkylning. Eländet inleddes på måndagen med ond/svullen hals, som kulminerade på tisdagen med feber och trötthet. Bättre på onsdagen och to-lö nästan helt ok i halsen, bortse... Läs mer...


Förkyld

Jepp, så blir det tyvärr ibland, vare sig man vill det eller ej... Halsont har kommit under dagen. Vilodag var ändå planerad idag, men fler dagar lär ryka. Troligen ingen Trettondagsträff här i Nybro på onsdag (40m, höjd, kula), inte som aktiv i alla fall, kanske är fotograf om jag kä... Läs mer...


V.53 - 62km, fortsatt bra träning

Må: Styrkegympa (mage, rygg, höfter, vader) Ti: 12km varav sista 10km på 40:39 On: Lätt distans 6km To: Kalmar Sylvesterlopp 10km, 4a på 35:41 = nöjd, totalt 13km Fr: Lätt distans 7km Lö: Simning 1000m bröst @ 27min + 300m crawl på 6:20min + Löpning 4km + 30x50m sprint, mångsteg... Läs mer...