Markus Andersson

Bloggarkiv september 2009

Idag fyller jag 24år



Hipp, hipp, hurra! Eller nåt. Läs mer...


V.39 Mängdvecka 74km

Må: Distans 12km 4:37km Ti: 10x200m @ 31.0 = 2:36/km med 1.5min vila, tot. 7.5km On: Tröskel 8km @ 3:40/km, totalt 10.5km To: Distans 12km 4:55km (trötta ben) + Styrkegympa Fr: Uppvärmning, stretch, ruscher, nerjogg = 3.5km Lö: 800m @ 2:12.44 + Tröskel 4.86km @ 3:40/km, Tot. 10.5km S... Läs mer...


V.38 - 61km

Må: Lätt distans 7km 4:39km + Styrkegympa Ti: Långpass 20,5km, 4:35/km On: Vila dagen efter långpass för minskad skaderisk. To: 4x4min @ 3:20/km med 2min vila, totalt 11,2km Fr: Lätt distans 7km, 4:40/km + Styrkegympa Lö: Inget pga bortrest hela dagen Sö: Långa Terräng-DM 12km, 4a... Läs mer...


V.37 Mängduppstart 70.5km



Må: SD 6km 3:39km + Klubbtävl. diskus&längd-PB 4.90. Tot 10.5k Ti: Distans 12km, 4:39/km On: 5x1200m @ 3:16, 16, 15, 20, 19/km. Totalt 12km To: Lätt distans 7km, 4:51/km + Styrkegympa (mage, rygg, höfter) Fr: GRC: löpskoln, 15x80m sprint & 2x400m 65+67.5s. Tot 8km Lö: Lätt distans 7k... Läs mer...


Mängdsatsningen återupptas!



Efter lite ordväxling med Henrik Hallberg för några dagar sedan där han tyckte att jag skulle öka mängden och hänvisade till bl.a. Daniels så har jag under gårdagen och i förrgår läst en hel del i Jack Daniels Running Formula, som jag alltså råkar äga ett exemplar av. Förutom att ... Läs mer...


Min topplista 10km

Med anledning av att Tiger gjorde en topplista över sina 10km-lopp inför dagens VDM 10.000m så knåpade jag själv ihop en, väl medveten om att jag nu samlat på mig en hel del 35:XX-noteringar nu i år och ifjol... Behöver jag säga att jag tröttnat på 35:XX nu och vill ta steget vidare t... Läs mer...