Markus Andersson

Bloggarkiv mars 2009

Vecka 13



Mån Inget Tis 18km i 4:20/km (skog, snö, blåst, joggskor) + Styrkegympa Ons Intervaller med Glasrikets RC, ca: 18min i 3:25-30/km Tor Jogg 7km, 5:05/km Fre 6x100m spikskor, 100/300m joggvila varannan, totalt 2.5km Lör Svenska Friidrottsförbundets årsmöte i Malmö Sön Svenska Friidro... Läs mer...


Vecka 12: Förkyld

Mån: - Tis: Styrka vader Ons: - Tor: - Fre: - Lör: - Sön: Vintercupen 9, 6.8km: 2a eft. David Nilsson - 23:32, 3:28/km Förkylningsvecka = noll träning = ingen vidare uppladdning inför VC, ändå sub 3:30/km, vilket jag får vara nöjd med. Började känna mig lite frisk på fredage... Läs mer...


Vintercup 9: Segersviten sprack



Säsongens sista Vintercup avgjordes i Smedby på den ganska flacka asfalts-6.8:an, dock blåsigt. Själv har jag varit förkyld i stort sett hela veckan och inte tagit ett löpsteg sen förra söndagen. Lite har suttit kvar i hals & näsa de senaste dagarna, även om jag upplevt mig som frisk i ... Läs mer...


Funbeat vs Puls

Som fd. Pulsare har jag sen övergången till Funbeat i aug/sep ifjol regelbundet kikat in på Puls lite då och då för att se vad som händer. Dock har jag själv inte skrivit något särskilt utan mest tittat. Nya Puls.se släpptes i december och strax efter nyår började jag "Blogga". Blev ... Läs mer...


Vecka 11: Inte så mkt, men ok

Mån: - Tis: 3000m på 10.01, 3:20/km (slarvade bort sub 10) Ons: GRC 16xBacke, varannan snabba höga knän / Gärderudare Tors: - Fre: Kort & lätt runda 5km, 4:42/km Lör: - (Borta hela dagen) Sön: Tröskel-SD 12km i utmärkta 3:38/km! :D Totalt 15,5km. Tja, tempo på tis & sön, löp... Läs mer...


Vällingby skippas

Som nämndes i vecko-rapporten har jag skalat bort mängd och istället satsat på tempo för att slippa höftbesvären. Denna omfokusering till fart känns rolig och inspierande, då det helt enkelt ÄR roligare att springa fort än att samla km. Men den innebär också att jag ändå känner mi... Läs mer...


Vecka 10: Äntligen nöjd! :-)

Mån: Vila (30km-långpass igår) Tis: 4x100m i nästan maxfart (spikskor/allvädersbanor), totalt 6,5km Ons: 6km stegrad fart 4:50-27-10-01-3:45-36 (först kl. 21.50!! :-S) Tors: VU 10km tröskelfart 37:20, 3:44/km, totalt 14km Fre: ~18x1min med GRC ~3:30/km, totalt 8,5km Lör: Vila/Promena... Läs mer...


Vintercupen 8, Rälla - 4.630m



Till skillnad mot förra gången då jag körde ganska lungt och avvaktade till spurten ville jag nu köra på hårt hela vägen och få en så bra tid och så stor segermarginal som möjligt. Trots att jag drar på ganska friskt hänger Tobbe med i rygg, vilket stressar/inspirerar till fortsatt ... Läs mer...


Vecka 9: Klent bortsett från 30km-LP

Mån - Tis 3.0, 2.4, 1.8, 1.2, 0.6km @ 3:39-40-39-35-20/km, 1min vila, tot. 13k Ons - Tor 6km, 4:38/km. Avbrutet pga höft-känning (Hyperspeed 3-premiär) Fre Jogg 2,73km 5:40/km med lillebror Lör Simmning 1600m, varav 400m crawl-träning på nybörjarnivå Sön Långpass 30km 5:08/km. (1... Läs mer...