Markus Andersson

Bloggarkiv december 2009

V.52 - 70km, bra träningsvecka

Må: Jogg 6km (5:35/km) + Styrkegympa/Julavslutning med Högby Ti: Jogg 12km (5:28/km) On: Distans/jogg 14,1km (8,4km + 5,7km med sällskap) + Styrka To: 4km stegrad fart med pappa + 4km i 3:52/km + 0,5km nerjogg Fr: Tröskel 5,5km @ 3:43/km, totalt 8,5km (delvis sällskap av bror) Lö: Vila... Läs mer...


V.51 - 50km...

Må: Intervaller + Styrka med Högby IF Ti: Vila On: Jogg 6km + korta snöpulsintervaller med GRC + Cykling 9km To: 12km snöpuls Fr: 12km + Styrkegympa Lö: Vila/promenad 40min Sö: Jogg 3,5km Veckan inleddes med ett hårt intervallpass med HIF som indikerade på bättre form än vänta... Läs mer...


V.50 - 50km, fortsatt problemfritt

Må: Vila Ti: Skogs-12:an @ 4:58/km + Styrkegympa On: Jogg 6km 5:13/km To: Skogs-12:an @ 4:45/km Fr: Tröskel 6km @ 3:48/km, totalt 10km Lö: Bröstsim 1000m @ 26min + Crawl 300m Sö: GRC-jogg 10,2km @ 5:28/km + Cykling 9km Andra problemfria veckan nu, dessutom första snabba passet på ... Läs mer...


Ny leksak inköpt



Nikon D90, 18-200mm, minneskort, väska, UV-filter och enbensstativ. Nu blir det roligare att fotografera på friidrotts/löpartävlingar framöver! :-) Då min arbetsgivare Smålands Friidrottsförbund kommer dra stor nytta av detta inköp har jag fått dem till att ställa de upp med 10k, jag ... Läs mer...


V.49 - 65km - Äntligen!!

Må: Skogs-12:an @ 5:17/km + Styrkegympa Ti: Skogs-12:an @ 5:23/km (bröt efter 11km) On: Vila To: Skogs-12:an @ 4:58/km Fr: Skogs-12:an @ 4:49/km + Styrkegympa Lö: Simming 1000m @ 25:20, plus lite Crawl Sö: GRC-Långpass 18km @ 5:32/km + Cykling 9km Summa 65km = första veckan med nor... Läs mer...


Skadad igen...

Idag gav jag mig, liksom igår, ut på en lugn joggingrunda runt Skogs-12:an, dock i de lätta skorna nu för att blanda lite så att kroppen inte vänjs av med de skorna, den löpstilen och den ökade belastning på hälsenor & fotleder det innebär. Samtidigt dock lägre belastning på knän & ... Läs mer...