Markus Andersson

Bloggarkiv november 2009

V.48 - 26,5km



Må: - Ti: 7km On: Styrkegympa + 1,4km barfota To: 6km Fr: 12km Lö: - Sö: - Summa 26,5km - allt i lugn jogg-fart. Kan summera veckan redan nu då jag är bortrest hela helgen. Har inte blivit så mycket träning denna vecka heller pga ett ömt muskelfäste under höger knä från f... Läs mer...


V.47: Hopplöst... 24.5km

Må: - Ti: Skogs-12:an, lugnt On: - To: - Fr: Skogs-12:an, lugnt utom sista 3km Lö: - Sö: - Hade två olika skadebesvär förra veckan (vänster-fot & höger hälsena) och var därför glad över att jag ändå kunde genomföra förra lördagens intervaller + styrka med Högby IF och s... Läs mer...


Det går trööögt att komma igång igen

I juli började jag inse att den låga mängden (30-35km/v i snitt som lägst) vår & sommar 2009 kanske inte var så lysande för formkurvan. Började då lite smått introducera distanspass igen och veckomängden började sakta krypa uppåt. I sep togs nya tag på allvar och snitt-mängden pass... Läs mer...


V.46 - Struligt! ...men ok slut - 45,5km

Må: Distans 10km i Svartbäcksmåla, bl.a. test av Svarta 5an (VC1) Ti: Styrkegympa 15min, löpvila pga fot-ont av gårdagen On: GRC: 8x2min/1min @ 3:16/km, totalt 10km (problemfritt) To: Några löpsteg, sen avbrutet & inställt pga fot-ont Fr: 2,3km jogg, vände efter drygt 1km pga stickni... Läs mer...


V.45 - Uppstart 43km

Må: Skogs-12:an @ 4:31/km Ti: Styrkegympa 35min On: Grus-7:an @ 4:36/km To: Tröskel 6km @ 3:44/km, totalt 9.8km Fr: Grus-7:an @ 5:11/km + Styrkegympa 15min Lö: Vila (Trädgårdsarbete 5h + Promenad 1,8km) Sö: Simning 2000m @ 58min + Grus-7:an @ 4:46/km Kände av en gammal skada i hö... Läs mer...


Tränings- & tävlingsplan 2010



Läs gärna "bakgrunden" till denna plan i förra blogginlägget. PLANEN: www.markus-andersson.se/lopning/funbeat/tranings_o_tavlingsplan_2010.jpg Huvudmålsättning med hela året är LÅNGSAMT UNDER STÖRRE DELEN AV ÅRET TRAPPA UPP MÄNGDEN. "Upptrappad mängd" för att bli bättre, "l... Läs mer...


Plan 2010 - bakgrund

Nu har jag börjat komma igång lite smått igen efter Växjömaran och därtill blev Smålands FIFs tävlingsprogram för 2010 klart i helgen som gått = dags att planera kommande säsong! Huvudbudskapet i planen är att "sakta öka träningsmängden till nya rekordhöjder", vilket nästan är m... Läs mer...


Träning v.44 & Okt = dåligt

Må: 3,2km Ti: 7km stegrad fart, 4:50 --> 4:00/km On: Styrkegympa, mest mage, lite rygg + 34st armhävningar To: 5km i 3:50/km, totalt 7,5km Fr: - (jobbresa) Lö: - (jobbresa) Sö: 6km Summa 24km, dvs en andra fjuttvecka efter Växjö. Kanske bra (minskad skaderisk), kanske onödigt, vet... Läs mer...