Markus Andersson

Bloggarkiv oktober 2009

PB & ÅB efter 2009

Nu blir det inte fler uppdateringar för i år vare sig när det gäller PB eller ÅB, så då kan en summering efter 2009 göras. Ganska många pers har noterats, men tyvärr inte ett enda på distanserna 1500m - marathon, och jag är i huvudsak medel- & långdistanslöpare då det är ju dessa ... Läs mer...


V.43 - Skade/vilovecka 23km

Må: Styrka mage/rygg (2a löpvilodagen efter Växjö Marathon) Ti: Jogguppstart 3,1km @ 5:40/km On: 3x(3-2-1min) med GRC @ 3:20/km, totalt 10km To: Lätt distans 7km, 4:34/km - skadad/fick ont i höften Fr: Vila Lö: Jogg runt kvarteret = 1,4km @ 5:24/km + Styrkegympa 40min Sö: Två varv ... Läs mer...


Summering 2009 - Ett steg tillbaka



Funderade på rubriken "Summering 2009 - Brakfiasko!" men man ska kanske vara lite mer "lagom" i sina uttryck ;), även om det känns som i alla fall ett mindre fiasko att inte fortsätta bli bättre och bättre, utan nu t.om. ha vänt trenden och blivit sämre! (#) Faktum är att jag sen jag ... Läs mer...


V.42 - Växjö Marathon-vecka 71km



Må: Vila dagen efter långpass Ti: Tröskel 6km, 3:43/km, totalt 9km. On: Lätt distans 7km, 4:34/km To: Lätt distans 6km, 4:18/km Fr: Lätt distans 6km, 4:18/km Lö: Växjö Marathon @ 3:26:19, 4:53/km... (#) Sö: Vila/promenad runt kvarteret Hela veckan gick i princip ut på att spri... Läs mer...


Växjö Marathon rapport



Ojoj, ajaj... vilken plåga det blev för mina stackars ben. Lever inte riktigt upp till mitt motto "Ta hand om din kropp..." när jag utsätter den för sådant här, utan att vara tränad för det. Långpassbristen tog alltså ut sin rätt, förvisso väntat, men jag hade väl ändå hoppats at... Läs mer...


Inför Växjö Marathon



Jaha, då var all träning genomförd och det gäller mest att ta det lungt fram tills lördag. Hmm, eller ja... tiden är slut i alla fall, oavsett om någon träning är genomförd eller ej... ;) Har precis knåpat ihop ett diagram (se nedan) över snittmängden per vecka (staplarna), inkl. ... Läs mer...


V.41 - Mängdvecka 76km

Må: Jogg 7km, 5:12/km Ti: Lätt distans 7km, 4:47/km On: VU-sep / Tröskel 10km @ 37:04, 3:42/km. Totalt 13km To: Distans 12km, 4:52/km Fr: GRC-pass: löpskolning, löpstyrka & 6x50m sprint + 6x446m, 6x334m, 6x223m (20-30s vila, 2min serievila) @ 3:20, 10, 00/km Innan & efter 2000m @ 3:42, ... Läs mer...


V.40 - Förkylningsvecka 23km

Må: Vila dagen efter långpass + förkyld + fyllde 24år Ti: Förkyld, lätt feber On: Förkyld, klart bättre To: Förkyld, nästan bra Fr: Lätt uppstart 4,2km @ 5min-fart, halvskadad stortå Lö: 7km @ 4:03/km, regn & blåst, bättre i tån Sö: ÖM i friidrott 100m, 1500m, 5000m, 110mH... Läs mer...


Sep: Mängduppstart 244km



Efter en vår & sommar med klen mängd och inga långpass alls har jag nu börjat öka träningsvolymen igen. "Mängdbojkotten" avslutades förvisso redan i aug och då ökade 35-40km/v till ~50km, men det var först i andra veckan i sep som jag mer på allvar startade grundträningen med 70km, 6... Läs mer...