Markus Andersson

Bloggarkiv januari 2009

Januari, rekordnivå på mängd & långpass



Egentligen blev det inte alls något mängdrekord (369km feb -08) sett till siffrorna, utan näst högsta med 363km, men sett träningsmässigt under månaden tycker jag ändå man kan kalla det för rekordnivå. Att siffrorna sket sig beror på skadekänning precis i slutet av januari som helt s... Läs mer...


Skadekänning...

Aj fasen! "Slut på det roliga", typ. Hade tänkt 6km snabbdistans i tröskelfart idag, men det blev inget med det. Hann 500m på första 1,4km-uppvärmningsvarvet runt kvarteret, innan jag började känna av lite lätt smärta på insidan av vänster vrist. Lite känningar här & där och d... Läs mer...


Stafett-enkät om mig som löpare

Även om Leffe (FB-ID: 116118) inte riktigt lämnade vidare stafettpinnen i handen på mig, utan snarare la den på marken och mumlade för sig själv att "det vore kul om Markus plockade upp den och sprang vidare", så ska jag väl inte vara besvärligare än att jag gör det då. 1.Vilken ty... Läs mer...


Vecka 4: Mellanvecka 67,5km

Mån Uppv. 10min på mot.cykl. + 1km löp + 1h styrka Tis Jogg 7km, 5:12/km Ons Tröskel 10km 36:58 3:42/km, totalt 15km Tor 18km: Skogs-12:an @ 4:57/km + 6km @ 4:02/km direkt efter Fre 20x130m sprint i motlut/backe med GRC, totalt 13km Lör Jogg 7km, 5:04/km + Styrka (mage, rygg & bröst) ... Läs mer...


Seger i Vintercup 5 - 1.854m



Kort sträcka i denna Vintercup, ett varv på Elljusspåret i Tingby/Smedby 1.854m. De flesta deltävlingar i Vintercupen brukar ligga kring 5-6km och då det finns en topplista över de 100 bästa km-snitten genom tiderna gäller det att "passa på" att notera ett vasst snitt nu när det är en ... Läs mer...


Summering 2008

Tja, lite inaktuellt nu 20 jan 2009 kanske, men det blev aldrig av att jag summerade året när "säsongen" så att säga var slut efter DM-halvmaran 9 nov då jag ville vänta å se hur det gick fram till nyår med träning & sylvesterloppets resultat. Sen ganska fullt upp sen dess så jag har i... Läs mer...


Vecka 3: Mängdfokus 118,5km



Mån Distans 14.5km, 4:52/km Tis Långpass 22km, 4:55/km Ons ~18x1min @ 3:15/km med GRC, totalt 10km Tor Distans 12km, 4:53/km Fre Tröskel 10km 36:58, 3:42/km, totalt 15km Lör Distans 12km, 5:05/km Sön Långpass 33km, 25km i 5min/km + 8km obanat med GRC Summa 118.5km. Det var som fase... Läs mer...


26 löpträningsdagar i rad = pers

I och med dagens löppass avklarats har jag löptränat varje dag sen 21 dec = 26st dagar i rad. Tidigare "rekordet" var 25st dagar. Notera skillnaden mellan "löptränat" och "sprungit X antal dagar i rad", min serie innehåller inga såkallade "streak-rundor" då man joggar/lufsar 1km och nöje... Läs mer...


IDM söndag 800m + 3000m



Efter gårdagens 1500m var det idag dags för ytterligare två lopp i Smålands DM inomhus som pga avsaknad av riktig 200m rundbana i Småland går nere i Karlskrona/Blekinge. Då formen bevisligen var hyfsad (baserat på gårdagens 4:22 på 1500m) hoppades jag nu på att slå 2:09.01-perset p... Läs mer...


IDM lördag 1500m



Smålands-DM inomhus i Karlskrona. När jag i somras satte mitt 4:17.27-pers på 1500m (2:52/km) var jag i riktigt bra form, hade kört ett flertal medeldistanspass innan och hade även bra draghjälp under loppet. Nu har jag lagom kommit igång igen efter skada och mest fått några hyfsade grun... Läs mer...


Halleluja - Snön är borta!! :-D



Har sett på väderprognoserna att det skulle bli milt från idag och en bit in i nästa vecka och sen mer milt till nästa helg. Någon till några pulsgrader var att vänta så det kommer nog krävas ett flertal milda dagar innan snön försvunnit tänkte jag. Visserligen har vi bara sisådär ... Läs mer...


306,5km de senaste 30 dagarna = >10km/dag

Sådärja! :-) Då var siffran över antal löpta km äntligen uppe över 300km, dvs 1mil-om-dagen-gränsen. En lite skojjig sak med att gränsen passerades just idag är att det nu är exakt 30 dagar sen jag i ett tidigare blogginlägg påpekade att "botten var nådd" med endast 61,5km. Men ... Läs mer...


Vecka 1: 81km, inkl. Kalmar Sylvesterlopp



mån Snabbdistans 6km, 3:44/km snö/is-halka tis Lätt distans 7km, 4:49/km ons Kalmar Sylvesterlopp 10km 35:52, 3:35/km trots tomtedräkt tors Distans 8,2km, 4:54/km fre 8x200m + 2x400m @ 2:51/km spikskor, asfalt = lite halkigt + Styrka lör Distans 9,7km 4:40/km sön Långpass 23km 5min/k... Läs mer...


Skägg vs rakat?



För tre veckor sen fick jag ett jack i hakan vid en cykelvurpa och lät då bli att raka mig för att inte få en skäggig ö kring såret. Sen bestämde jag mig för att springa Kalmar Sylvesterlopp i tomtedräkt och då kunde jag även fortsätta spara lite tomteskägg tills dess. Mina två... Läs mer...