Egentligen blev det inte alls något mängdrekord (369km feb -08) sett till siffrorna, utan näst högsta med 363km, men sett träningsmässigt under månaden tycker jag ändå man kan kalla det för rekordnivå. Att siffrorna sket sig beror på skadekänning precis i slutet av januari som helt sumpade "avslutningen", hade nog nått över 400km annars.
Trots att månadens 5e rejäla långpass 31 jan också uteblev är fortfarande 4st långpass med snittlängden 26km rekordnivå för mig. Genomsnittsmånaden för mig har faktiskt ända sen 2004 legat ganska stabilt på ynkliga 1.5st per månad, 3st har förekommit periodvis under grundträningsperioder.
En annan sak som i alla fall höll på att bli nämnvärd var att jag löptränat (minst 7km) alla dagar utom en, ända sen 21 dec. Men detta sket sig också då det bara blev en dryg km de två sista dagarna och 3st löpvilodagar på en månad är inte lika unikt.
Sett till formen och tävlingsresultat ligger jag hyfsat till, men lite saknas till toppformen. Inomhus-DM i början på månaden gav lite bättre placeringar än väntat pga lite klen konkurrens, DM-silver på alla tre sträckorna med resultaten 2:09.89 - 4:22.49 - 9:41.65. Resultaten är alla tre en liten bit från persen, men helt ok med tanke på skadeavbrott i nov, upptrappning i dec och då grundträning och ingen medeldistans.
Månadens andra tävling var Vintercupen 5 där jag inte kan vara annat än nöjd med seger och precis under den tid jag siktat på för att placera mig högt i VC-historiken, 1.854m motionsspår på 5:54 gav 3:11/km vilket ger en 6e-plats på Topp-100 bästa km-snitten genom tiderna i VC.
Sett framåt i feb blir det fortsatt mängd och långpass som gäller. Ska bara låta min överbelastade vänstra vrist-insida få återhämta sig en smula först. Den får fram tills på tisdag på sig, sen får den f*n knipa käft och låta mig springa, annars blir det amputation...
Aj fasen! "Slut på det roliga", typ.
Hade tänkt 6km snabbdistans i tröskelfart idag, men det blev inget med det. Hann 500m på första 1,4km-uppvärmningsvarvet runt kvarteret, innan jag började känna av lite lätt smärta på insidan av vänster vrist. Lite känningar här & där och då & då är inget konstigt så det är bara att fortsätta och se vad som händer innan man kan dra några slutsatser. Istället för att det försvann kändes det dock allt tydligare.
Framfotalöpning i tävlingsskor (och 3:40-fart) belastar vristen betydligt mer än lugn distans i joggingskor, så nu tänkte jag lägga ner snabbdistanspasset, byta om till distansskor och jogga 7km-rundan istället.
Stel och ouppvärmd som man är efter att ha suttit framför datorn eller i soffan inleds alla mina träningspass riktigt söligt de första löpstegen och sen allt mer upptrappad fart så jag efter 2-3km nått normal distansfart. Så nu efter några hundra meter har farten ökat lite smått hela tiden, även om det fortfarande är jogging. Men vristen fortsätter kännas allt mer så av försiktighetsskäl jag sänka farten igen till långsam jogg.
Väl tillbaka vid lägenheten har planerna på "7km jogg" försvunnit. Visserligen känns det fortfarande inte specielt mycket. Skulle lätt kunna dra någon km i hög fart utan att direkt plågas av smärtor. Men det känns ändå tillräckligt tydligt för att min bedömning ska väga över till "springer jag mer riskerar det bli sämre", och det gäller sannolikt även i joggtempo med distansskor. Hur som helst inte värt att ta någon risk. I denna bedömningen ingår även att känslan i vristen är väldigt "typisk" för överbelastningsskador av den uthålliga sorten (alltså inte akut överbelastning, säg en smäll).
Känner igen känslan från i våras då jag överbelastade foten med att springa Gtbg-varvet, fortsätta 6km ner till tågstationen direkt efter loppet, dagen efter springa 800m + 3000m hinder i en lagmatch för klubben och dessutom (korkat nog) inte vila i början på veckan utan körde 10km/dag mån-tis-ons innan foten sa ifrån.
Så nu ska jag belasta vristen med så lite löpning som möjligt så länge jag känner av det där. +30km-långpass var planerat imorgon, men nu vete fasen. Är ju bara att starta och hoppas på det bästa, men det känns ju tveksamt. Och Januari som gick så jäkla bra, men nu verkar ju avslutningen skita sig. Räcker iofs med 9km imorgon för att slå mitt mängdrekord (369km), men 400km som jag sett fram emot riskerar alltså att spricka.
Annars hade jag ändå tänkt vilovecka i veckan som kommer, så det känns inte så frustrerande faktiskt, som skador annars ofta gör. Dessutom betraktar jag det inte som en skada än, det kändes fortfarande inte värre än att det klassas som en "skadekänning" och ingen riktig skada.
Även om Leffe (FB-ID: 116118) inte riktigt lämnade vidare stafettpinnen i handen på mig, utan snarare la den på marken och mumlade för sig själv att "det vore kul om Markus plockade upp den och sprang vidare", så ska jag väl inte vara besvärligare än att jag gör det då.
1.Vilken typ av löpare är du?
Innerst inne motionär. Springer för att jag mår bra av det och för att jag vill ha en vältränad kropp. Men det är ju kul att springa fort, utmanande att anstränga sig och jaga tider, samt inspirerande att ställa upp i löpartävlingar och fajtas mot andra, trevligt att träffa likasinnade också. Så jag har lagt en ganska seriös satsning "ovanpå" motionerandet.
2. Hur länge har du löpt?
Började löpträna regelbundet april 2002, dvs för snart 7år sedan, satsningen inleddes 1,5år senare, i slutet på 2003.
3. Hur mycket löper du per vecka?
I regel ett pass varje dag, 70-120km och snitt 80-90km/v. Nu under vinterns grundträning alltså, på sommaren som medeldistansare blir det mindre, 5-6st löppass (+ alternativträning) och 50-70km/v.
4. Vilket är ditt "feelgood" tempo?
Tröskelfart! (3:40/km) Härlig fartkänsla inspirerar, relativt stor energiförbrukning ger mycket endorfiner, samt måttlig anstränging ger lätt adrennalinpåslag vilket "taggar". Dessa tre (fartkänsa, endorfiner & lite adrennalin), UTAN att man drar på sig jobbig och tyngande mjölksyra, eller att ansträngningsnivån når plågsamma nivåer. Vid lugn distans missar man helt fartkänslan, endorfinfrisättningen är betydligt blygsammare och med noll adrennalin är man heller inte "peppad" utan det känns lite segt och långtråkigt.
5. Vid vilken ålder började du springa?
I april 2002 då jag var 16,5år. Började satsa som 18åring. Är 23 nu.
6. Vilka andra sporter utövar du regelbundet?
Styrkegympa på liggunderlag hemma i lägenheten. Gillar att utöva många olika sporter, men inget mer än löpning & styrkan blir regelbundet. Trots att jag gillar att UTÖVA de flesta sporter är jag anmärkningsvärt ointresserad av att TITTA på när andra sportar. Har noll koll på fotbollsallsvenskan, hockey, skidor på TV, osv. Friidrott/löpning kan dock vara kul att titta på.
7. Vad måste du ha med dig på ett pass?
Ingenting egentligen. Men även om jag springer ett lungt distanspass på känd sträcka finns det ju en kolumn för TID i träningsdagboken och för att fylla i den, som jag gärna gör, behövs ju en klocka. Därutöver måste det vara gräs/sand eller liknande för att mina icke barfota-härdade fötter inte ska klaga, dvs ett par skor vore också bra (då underlaget sällan är så snällt på mina rundor). Något mer? Tja, något litet klädesplagg kanske kan vara bra för omgivningens skull... Nu på vintern behöver jag ju bylta på mig en massa för egen skull också.
8. Varför springer du?
Svarade jag fel på första frågan? Här blir det ju samma svar.
9. Har du någon gång ljugit för att få springa? Hur löd lögnen?
Njaäe, tror inte det. Det finns inget i min vardag som hindrar mig från löpning.
10. Hur ofta köper du skor?
Beställer några par skor på nätet någon gång om året.
11. Hur ofta köper du annan löprelaterad utrustning?
Det blir nog fasen mer sällan än skoinköpen. Är mest strumporna som nöts ut och behöver köpas nya av då och då. Övrig löparutrustning håller år ut och år in tycker jag.
12. Var/hur handlar du utrustningen?
I regel på nätet då vanliga sportaffärer har dåligt utbud av lätta skor som jag efterfrågar. Finns någon enstaka modell i affärer på Kalmarnivå, ett flertal på RunnerStore och Löplabbet i storstäderna men fortfarande inte tillräckligt. På nätet brukar det bli England (inom EU = ingen tull eller moms), MilletSport och TotalFitnessNotingham funkar bra. Blir USA ibland när jag är ute efter någon annan specifik sko, där är utbudet enormt (har beställning på G).
13. När föredrar du att springa?
Dagligen, när det är ljust ute och maten har sjunkit undan ordentligt. Lite hungrig inför hårda pass. Man har "kommit igång" lite mer framåt eftermiddagen, så det blir i regel kl. 14-15 när lunchen har sjunkit undan (alternativet vore innan lunchen).
14. Hur ofta tävlar du?
Ofta! I genomsnitt ett lopp i veckan ungefär, året runt. Fast lite mer frekvent under vår-sommar-höst och sen lite glesare under vintern. Räknar ihop 53st tävlingsdagar under 2008. 12st tävlingsfria veckor, men å andra sidan 8st veckor med dubbla tävlingsdagar och 3st veckor med 3st olika tävlingar. Har då räknat flera starter i samma tävling under en dag som EN tävling. Räknar man antalet starter totalt blev det 66st lopp + ytterligare 10st hopp/kast-tävlingar.
15. Vilka distanser?
40m - marathon, inkl. 110mH och 3000mH. Dessutom brukar det bli nästan alla olika distanser, varje år. Bana, landsväg och terräng. Har även kört ett cykellopp på 80km och en halv järnman (triahtlon). Fast jag är bara tränad för 800m - halvmarathon, där jag alltså presterar ungefär lika bra. På sprint och marathon gör jag sämre ifrån mig. Ska göra något åt detta nu 2009, dvs bli bättre på sprint och marathon... hehe.
16. Vilken är favoritdistansen?
Shit, måste man välja?! Hmm. 1500m verkar jag ha mest talang för, och det är också på den sträckan jag fick till det bästa resultatet ifjol (4:17.27). Fast halvmarathon gillar jag pga att det historiskt i princip alltid gått bra/pers i varje lopp (1:34:16, 1:29:26, 1:24:45, 1:22:44, 1:20:41, 1:18:45, 1:17:38, 1:19:07). Olika distanser har olika typer av trötthet, där gillar jag 5km till halvmarathon bäst. Får väl säga 10km då.
17. Har du ett mantra som du rabblar i huvudet?
Njaäe. Fast jag tänker ganska ofta "Nu behöver jag bara bli lite bättre så kan jag börja regera på Smålands DM 800m - Marathon".
18. Vilken typ av vätska dricker du?
Till vardags nästan aldrig något annat än vatten. Vid träning i regel ingenting, men vid långpass varma sommardagar försöker jag få i mig lite vatten under passet (bär dock aldrig något med mig). Vid tävling allt från 3st muggar sportdryck till 20st muggar vatten + sportdryck beroende på värme. Är det riktigt varmt blir det kanske en mugg vatten eller två på halvmarathon, annars inget på kortare sträckor än maran.
19. Springer du helst i grupp eller ensam?
Både och. Trevligt med sällskap ibland, men annars kör jag mest själv så man kan lägga upp träningen efter egna behov och målsättningar.
20. Hur återställer du dig efter ett långpass?
Äter mat och dricker vatten direkt efter alla mina träningspass. Specifikt för långpass blir såklart större mängd vatten, både direkt efter och påfyllning under några timmar, samt i regel lite lättsmälta kolhydrater, t.ex. banan innan maten. Sen är det bara att vila.
21. Vilken snabbhetsträning föredrar du?
20x100m i backe/motlut joggvila ner eller 2x800m, 2x600m, 4x400m vila 3, 2, 1min.
Motivering: Tröskelpass var förvisso favorittempot men det ger inte snabbhet utan snarare "uthållighet i medelhög fart". Den enda riktigt äkta "snabbheten" är maxfarten, dvs sprint, och där gillar jag ovanstående 20x100m backe som är lite löpstyrkeinriktat. Men då jag trots allt mest tävlar på långdistans kan medeldistansfart också räknas som snabbhet, vilket pass nr 2 ovan handlar om. Ganska långa intervaller för att köras i 1500m-fart eller lite snabbare. Körs med fördel i slutet av formtoppningsperioden då snabbhet, löpstyrka & löpteknik är intrimmat och nu gäller det att få kroppen att palla så höga mjölksyranivåer som möjligt. Körde detta med Högby IF i somras en veckan innan jag klämde till med 4:17 på 1500m, utan tvekan årets tuffaste träningspass.
22. Var blir du oftast skadad?
Tår, fötter, knän och höfter kanske. Dvs benen/fötterna givetvis då jag är löpare, men nästan aldrig i muskulaturen, trots att jag gillar att springa fort snarare än att nöta km. Tänker mig att hög fart belastar musklerna mest, många km och långa pass sliter mer på leder, senor, skelett, etc. Jag skadar mig alltså i regel av mängd & långpass snarare än av snabba pass och skadorna drabbar alltså hårddelar i kroppen med sämre blodcirkulation. Muskler svarar snabbare på träningen också, så när man ökar hänger de med, medan det tar längre tid för andra kroppsdelar att bygga upp sig.
23. Vilket lopp drömmer du om att springa?
Hmm, vad ska vi klämma till med. SM-final på 1500m. Krävs sub 4min för att ta sig vidare från försöken, helst ska man vara god för 3:55.
24. Vilken kändis skulle du helst vilja springa med?
Ingen.
25. Vilken idrottsstjärna skulle du vilja springa med?
Min klubbkompis Ida Nilsson.
26. I filmen om dig, vem spelar rollen som du?
Ehh. En skådespelare? Har dålig koll på vilka som finns att välja på.
27. Vilka (förslagsvis tre) skickar du stafett-enkäts-pinnen vidare till?
Justerat svar för BÄSTA möjliga spridning av denna stafettenkät, snarare för typ sämst möjliga som det ju blir när jag först valde ut de tre lokala löparna Kent-Liselotte-Sven som jag alla lärt känna via Puls.se.
Försöker istället välja ut tre personer från helt "olika" ställen som gissningsvis inte känner varandra. Förhoppningsvis läser de min blogg och väljer själva om de vill ta upp stafettpinnen eller inte.
Linda P. som varken är lokal löpare där jag befunnit mig eller har koppling till Puls.se fick jag också stryka, då hon tydligen redan hade besvarat enkäten, fast av någon anledning inte (även) på Funbeat, utan bara på hennes riktiga blogg. Har några till "icke Pulsare" på min kompislista, men då inte så Funbeat-aktiva eller ej löpare.
Sören Persson som jag lärt känna i Gävle "bloggar" visst inte här, så han får jag kanske också ersätta (?). Inte Lars Klippmark heller. Sandra skulle dock kunna få representera min koppling till Gävle-trakten om hon vill, men får väl ha ett generellt perspektiv isåfall då hon inte springer just nu pga graviditet. Har dock koppling till Puls.se som jag försökte komma ifrån, vilket Gävle-löparen Erik Lundkvist också har.
Per "Rusa" Andersson - Min pappa & Kalmartrakten, koppling till Puls.se
http://www.funbeat.se/life/person/overview.aspx?Pers...Stefan Andersson - Träffat på lopp i Småland, svag koppling till Puls.se
http://www.funbeat.se/life/person/overview.aspx?Pers...Ulf André - USA, koppling till Puls.se, 1a på min topplista med 490km
http://www.funbeat.se/life/person/overview.aspx?Pers...
Mån Uppv. 10min på mot.cykl. + 1km löp + 1h styrka
Tis Jogg 7km, 5:12/km
Ons Tröskel 10km 36:58 3:42/km, totalt 15km
Tor 18km: Skogs-12:an @ 4:57/km + 6km @ 4:02/km direkt efter
Fre 20x130m sprint i motlut/backe med GRC, totalt 13km
Lör Jogg 7km, 5:04/km + Styrka (mage, rygg & bröst)
Sön Vintercupen 5, Smedby mot.spår 1.854m. Seger på 5:54, 3:11/km
Lite lättare vecka mellan två rejäla mängdveckor. 12mil förra veckan och 10mil planeras i kommande (på 6 dagar). Denna vecka inleddes & avslutades lätt med mån-1km, tis-7km, lör-7km och sön-6,5km. Därimellan normala träningsdagar ons-tors-fre med 15-18-13km och tempo inlagt i alla tre passen.
Kort sträcka i denna Vintercup, ett varv på Elljusspåret i Tingby/Smedby 1.854m. De flesta deltävlingar i Vintercupen brukar ligga kring 5-6km och då det finns en topplista över de 100 bästa km-snitten genom tiderna gäller det att "passa på" att notera ett vasst snitt nu när det är en kort sträcka. Listan sträcker sig ifrån Jonas Anderssons 2:54/km (på 4,9km i fjol) och upp till 3:25/km. Själv har jag snittat som bäst 3:19/km på en 4.945m-sträcka i fjol, vilket ger en ganska beskedlig 38e-plats på listan. Det är ganska tätt ända ner till 3:12/km, sen lite glesare bland de 5st resultat genom tiderna som gett snabbare snitt än så. Då ~3:12/km på ett knappt 2km långt kuperat motionsspår är ungefär vad jag borde klara räknade jag ut att 5:55 skulle ge 3:11/km, vilket var målet för dagen.
Ja, utöver att vinna såklart. En del snabba löpare dök upp, förutom Ålems Tobias Ivarsson som deltagit ganska flitigt i de 5 deltävlingarna hitintills dök även klubbkompisen Anders Dahlström upp, efter att ha stått över några deltävlingar pga att han inte tyckte formen dög. Men nu var den alltså bättre då... Dessutom är Kalmar OK:s Daniel Johansson på plats, har skippar VC hitintills pga säsongsvila ifrån tävling, men var annars riktigt jämn med mig i ett flertal deltävlingar i fjol. Tre snabba löpare alltså, men jag tänkte nog ändå att jag skulle ta hem det hela.
Trots flera plusgrader och ganska vindstilla i skogen var alla utom jag snarare klädda för en joggingtur i -10°C, snarare än fullt ös i knappt 2km. När starten går intar jag ledningen ganska direkt, även om jag har flera i ryggen. Får en liten lucka i första nerförsbacken, men sen flackt en bit, högersväng, rakt, höger igen där det blir uppför och då kommer Daniel ifatt och upp jämsides. Sen dock ner för igen och jag drar ifrån. Luckan på några meter består sen på en flack raksträcka innan vi svänger vänster och passerar 1km, där jag har 3:12.
På tillbakavägen drar jag ifrån allt mer men har ju ändå en tid att jaga och 3:12-snitt är ju precis vad jag måste överträffa, så det finns inga marginaler att slappa. Lite flackt en bit, vänstersväng och lite senare lutande utför några hundra meter. Banan avslutas med kort och brant uppförsbacke innan jag når målet på 5:54!
Perfekt!
Daniel 8s bakom på 6:02, Tobias 6:13 och Anders fick faktiskt nöja sig med att dela 4e-platsen med Glasrikets Mattias Håkansson på 6:18 som kanske var gynnad av kortare sträcka då han verkade prestera lite bättre nu i detta lopp jämfört med tidigare.
Min lillebror Vilhelm sprang bra, imål som 8a på 6:52, vilket ger utmärkta 3:42/km. Pappa har varit förkyld senaste veckan men tog sig ändå under 4min/km med god marginal 7:12, 3:53/km.
http://www.vintercupen.se
Tja, lite inaktuellt nu 20 jan 2009 kanske, men det blev aldrig av att jag summerade året när "säsongen" så att säga var slut efter DM-halvmaran 9 nov då jag ville vänta å se hur det gick fram till nyår med träning & sylvesterloppets resultat. Sen ganska fullt upp sen dess så jag har inte tagit mig tid. Här kommer iaf en (lång) summering om någon vore intresserad.
Träningen gick skitbra under senvintern & våren, veckosnittet låg länge över 80km, regelbundet med långpass (ovanligt för mig) och som jag alltid kör även en hel del tempo. Formen följer ofta med träningen och jag visade också upp en klart högre kapacitet på en mängd terräng & landsvägslopp under våren, än mina personbästan på bana från 2007.
Halvmaran fick sig en värdig uppdatering sett till den nya kapaciteten då Gtbg-varvet gick på 1:17:38, 3:41/km i maj (plac 99). Misslyckades dock traditionsenligt på Sthlm Marathon för 5e året i rad med 3:13 denna gång då jag fått uppladdningen dryga veckan innan loppet förstörd pga löpvila (överbelastad fot efter GV, 5-6km ner till tågstationen, 800m + 3000m hi dagen efter och sen inte heller vila i början på veckan).
Körde några medeldistanspass under maj & juni inför Stora DM i början på juli då jag ville "testa" medeldistans lite mer seriöst. Var i riktigt kanonslag på Världsungdomsspelen i slutet av juni. Först 16:37 på 5000m på fredagen trots 3:04-öppning första km sen solo/sist och inte max, följt av 4:17:27 på 1500m dagen efter. Sen blev jag dock sjuk med feber i över en vecka, missade därmed Stora-DM som jag siktat på och var i så usel form (fortfarande inte helt frisk) på DM 5000m onsdagen därefter så jag bröt.
Långvarig formsvacka följde därefter och jag fick aldrig ut några fler bra tider som jag haft kapacitet för tidigare under året. Först i slutet av sep började toppformen återkomma. Bra insats på 1500m & 3000m hinder i Lag-DM på lördagen och sen på sön Långa terräng-DM där jag tog DM-guld både individuellt på kanontid och i lag. Helgen därefter gick Lidingölopps-debuten "hur lätt som helst" med sista milen snabbast och sub 2:10-målet klarades med marginal, 2:07:13.
Sen började dock problemen igen, skavsår efter LL, lite ont i ena höften efter nerförsrusningar och efter ett misslyckat 3000m-lopp helgen därpå, förkyld. Formen sjönk kanske lite, och Växjö Marathon gick dåligt, 3:12. Berodde dock mest på dålig uppladdning sett till mat & sömn inför loppet (som jag inte kunde styra över).
Höften var nu värre och jag höll igång träningen lite halvt om halvt fram till DM-halvmaran 9 nov (brons på 1:19) och därefter kunde säsongen avslutas och en kiropraktor besökas. Sned rygg konstaterades, knäckning genomfördes, lite föreskrifter om sov & sittställning, stretch, samt 2 veckors löpvila. Trappade sen långsamt upp träningen och nådde normal nivå till årsskiftet ungefär.
Dvs sett till vilka personbästan jag egentligen "fick ut av 2008" blev det endast bra tider på halvmaran och 1500m. Sprint är väl lite strunt samma, men på 800m, 3000m, 3000m hinder, 5000m, 10.000m och marathon hade jag egentligen mycket mer att ge än vad det blev, vilket såklart är frustrerande. På 3-5-10 hade jag kapacitet för 9:20-16:20-34:30 när formen var som bäst under senvåren och tidiga sommaren, men då sprang jag aldrig sträckorna eller prioriterade hårdträning inför kommande viktigare lopp, så persen blev aldrig bättre än 9:34-16:37-35:16. Så pers blev det alltså i alla fall, liksom på 400m, 800m och 3000m hi, även om det inte blev så bra som det kunnat bli. På 100m, 200m och marathon lever dock gamla pers kvar.
Planering och målsättningar 2009:
http://www.funbeat.se/life/blog/show.aspx?BlogPostin...
Mån Distans 14.5km, 4:52/km
Tis Långpass 22km, 4:55/km
Ons ~18x1min @ 3:15/km med GRC, totalt 10km
Tor Distans 12km, 4:53/km
Fre Tröskel 10km 36:58, 3:42/km, totalt 15km
Lör Distans 12km, 5:05/km
Sön Långpass 33km, 25km i 5min/km + 8km obanat med GRC
Summa 118.5km. Det var som fasen. Har visserligen kommit upp i 122km & 123,5km som mest, men dessa två veckor var extrema "all in-satsningar" på km-samling. Därutöver har jag bara med möda pressat mig över 100km 4ggr och då landat på 100-103km. Nu var planen en normal mängdvecka på +100km och innehållandes två kvalitétspass + två långpass. Och det flöt på lättare än väntat så det blev lite utökat här å där jämfört med planen också blev det upp mot 120km, utan att jag ens försökte. Söndagens långpass var såklart tufft, men säg att jag stannat efter 25km, då hade varken det passet eller veckan kännts så värst betungande, men veckan hade ju ändå landat på 110km!!
Nu blir det första löpvilodagen imorgon sen 21 dec (dock streak-runda på 1km i tant Agdas rullator-tempo) och sen en lågmängdvecka på 6-7mil. Tempo ons & fre, tävling på sön (VC 5), annars korta/normallånga distanspass. Sen mängd & dubbla långpass i veckan därpå igen.
I och med dagens löppass avklarats har jag löptränat varje dag sen 21 dec = 26st dagar i rad. Tidigare "rekordet" var 25st dagar. Notera skillnaden mellan "löptränat" och "sprungit X antal dagar i rad", min serie innehåller inga såkallade "streak-rundor" då man joggar/lufsar 1km och nöjer sig så. Nej, jag har TRÄNAT löpning 26st dagar i rad. Som kortast 6km, 11.7km i genomsnitt och 27km som längst.
Har inga planer på någon löpvilodag inom den närmaste framtiden.
- - - - - TOPPLISTA - - - - | / dag | Kortast | Längst | Långsammast
26 | 21 dec - 15 jan 2009 | 11.7k | 6.0km | 27.0 k | 5:16/km
25 | 23 okt - 16 nov 2007 | 11.8k | 6.0km | 24.0 k | 5:12/km
24 | 18 juni - 11 juli 2007 | _9.5k | 4.0km | 22.7 k | 5:09/km
21 | 17 apr - 07 maj 2007 | 11.0k | 4.0km | 23.2 k | 5:04/km
21 | 23 aug - 12 sep 2008 | 10.2k | 6.0km | 22.0 k | 5:30/km
21 | 20 aug - 09 sep 2007 | _9.6k | 5.0km | 16.5 k | 4:58/km
18 | 11 dec - 28 dec 2007 | 10.3k | 6.0km | 22.0 k | 5:11/km
17 | 18 nov - 02 dec 2007 | 11.9k | 6.0km | 26.0 k | 5:09/km
Efter gårdagens 1500m var det idag dags för ytterligare två lopp i Smålands DM inomhus som pga avsaknad av riktig 200m rundbana i Småland går nere i Karlskrona/Blekinge.
Då formen bevisligen var hyfsad (baserat på gårdagens 4:22 på 1500m) hoppades jag nu på att slå 2:09.01-perset på 800m. Och efter en ny analys av startfältet inser jag att det inte är några vassa Smålandslöpare ändå utan medaljchans finns helt klart, vilket jag inte trodde igår. Johan Svensson, fd Kalmarsund numera Spårvägen, var en klass för sig (men alltså inte Smålänning längre) med sub 1:50 som färskt pers, därefter dock mest ett flertal med personbästan kring 2:03-2:12 och där kan ju jag tänkas slå någon/några då man inte persar i varje lopp.
När starten går sticker Johan direkt iväg som ett skott och ingen försöker ens haka på. Jag hamnar 3a bakom en som gjorde 54s på 400m igår, men gissningsvis är sämre nu på dubbla distansen. Efter 1,5 varv (av 4st) blir vi omsprungna av två löpare, en icke smålänning och 2:03-löparen David som dock varit sjuk en vecka och underpresterade rejält med 4:38 igår på 1500m och alltså borde gå att slå idag också. Jag hakar då på dessa och går alltså också om 54s-löparen. Ett varv senare går jag även om David, men knappt hinner jag göra detta innan ytterligare en löpare rusar förbi mig bakifrån. Det blir nu en liten lucka fram till de två framför mig (exkl. Johan) trots att jag inte tappar någon fart utan tvärt om ökar en smula för att skaka av mig David.
Vid klockringningen tyckte jag klockan visade 6 på sekunderna, vilket i jämn fart genom loppet skulle innebära 2:08. Trycker på bra sista varvet för att hålla undan bakifrån och kanske kunna sega mig förbi någon av de två framför mig om de skulle stumna, men inget sådant händer utan jag behåller min position in i mål och trodde mig därmed ha landat på 2:07-2:08 då sista varvet kanske gått en smula fortare än genomsnittsfarten. Men icke, måste sett fel på klockan eller ändå tappat fart sista varvet för tiden blev 2:09.88. Lite surt när jag räknat med pers, annars är väl sub 2:10 hyfsat. DM-silver blev det alltså också, vilket ju var trevligt.
3000m går 3h senare och här är det främst gårdagens 1500m-segrare (4:18) Växjös Tawakai Abdi Kadir, som blir tuff att slå, har gjort 9:16 på 3000m tror jag. Annars inget allvarligare hot utan jag bör bli tvåa, även om jag även denna gång måste skaka av mig sjuk-David som gjort 9:20 och även en Växjö-kille Efraim som gjorde 4:34 igår. Men det bör gå. Förutom 2a-platsen siktar jag på att slå 9:34-perset och kanske gå under 9:30.
När starten går sticker Tawakai iväg och får med sig en okänd icke Smålänning. Tempot är för högt (gissningsvis även för dem) så jag väljer att släppa iväg de och hamnar i den lite otacksamma draghjälpsrollen för både David och Efraim. Första km passeras på 3:00 för de där framme, medan jag har lite mer rimliga 3:09. Icke-smålänningen där framme har nu släppt och jag börjar ta in. Bakom släpper även David medan Efraim hänger kvar.
Jag kommer ifatt med 6st varv (1200m) kvar och ökar då farten då passering av andra löpare är ett besvärlighetsmoment pga korta raksträckor och skarpa kurvor så det är lättare att Efraim antingen väljer att stanna kvar bakom den ryggen eller går om först på nästa raksträcka och då har jag redan fått några meters lucka. Kan till min glädje konstatera att det tystnar bakom mig, men å andra sidan lite negativt att jag vid nästa varvning klockar andra km på lite svaga 3:16 och utan att känna av några större krafter att öka. 3:10 behövs dock på sista för att ta perset, vilket känns lite för tufft. Trycker på hyfsat några varv för att Efraim inte ska få för sig om att gå ifatt och jag har hållt jämn fart med Tawakai sen första km ungefär och hoppas att han ska krokna. Men när 2a-platsen känns definitiv både framifrån & bakifrån och perset känns utom räckhåll räcker motivationen inte riktigt till någon maxspurt sista 2 varven även om jag kunnat trycka på lite extra.
Går imål på 9:41.65, vilket känns lite svagt, men inte mycket att göra åt. 2-3s hade jag väl kunnat pressa fram kanske, men 9:38 skulle ändå inte innebära något pers. Tawakai vann på 9:25 och Efraim måste ha spurtat sista varvet och närmat sig en hel del för han var bara sekunden bakom imål tydligen.
Summerat för helgen alltså 3st DM-silver på 2:09.88 - 4:22.49 - 9:41.65, vilket är strax över persen i alla tre fall. 1500m-perset 4:17 är ett toppresultat medan de två andra persen är mindre optimerade och därmed borde vara lite mer lättslagna. Kan föresten jämföras med fjorårets IDM då jag var 4a-1a-2a på 2:09.01 - 4:23.79 - 9:39.70, anmärkningsvärt lika tider alltså.
Sen kan jag avsluta med det förvisso kanske inte så muntra faktum att konkurrensen idag ÄR ganska klen... och värdet på en DM-medalj blir ju aldrig högren än den prestation som krävdes för att ta medaljen, dvs i mitt fall ärligt talat inte specielt hög om vi snackar "resultat på distrikts-topp-nivå". Så rent spontant skulle jag vara skitnöjd med 3xDM-silver på tre lopp, men glädjen mattas en smula av att det faktiskt inte krävs några toppresultat på distriksnivå för att plocka hem dem. På 80-talet fick man minsann ta sig under 2min - 4min - 9min om det skulle bli någon DM-medalj. Förvisso utomhus och det är väl rimligt att konkurrensen är svagare inomhus, men SÅHÄR svag känns lite sorligt (jag är engagerad inom Smålands FIF och har alltså lite perspektiv från distriktets sida också).
Smålands-DM inomhus i Karlskrona. När jag i somras satte mitt 4:17.27-pers på 1500m (2:52/km) var jag i riktigt bra form, hade kört ett flertal medeldistanspass innan och hade även bra draghjälp under loppet. Nu har jag lagom kommit igång igen efter skada och mest fått några hyfsade grundträningsveckor i kroppen. Formen är väl "okej" men inte riktigt bra, dessutom har jag bara kört 2st lättare medeldistanspass senaste dryga veckan inför IDM. Så att matcha 4:17 fanns inte riktigt på kartan, 4:20 i bästa fall, men annars var det tänkbart upp mot 4:25.
Kikar man lite på vad konkurrenterna som radade upp sig på startlinjen gjort blir det något i stil med 4:05 (ej DM), 4:10, 4:17, 4:19, 4:25 och sen 2-3st >4:30 som jag inte behöver bry mig om. 4:17-löparen hade dock varit sjuk nu en vecka och kan nog räknas bort. Dvs god chans på DM-medalj, vilket vad målsättningen, plus att jag vill sätta en tid <4:25.
Jag hamnar 4a efter starten och stannar bakom 3an när denne släpper iväg de två främsta (4:05 & 4:10-löparna). Går en smula långsamt tycker jag men väljer att ligga kvar bakom när flera andra springer om oss. Ligger nu 7a efter första 200m-varvet som gick på 36,2 (36s = 3:00/km = 4:30), dvs lite långsamt. Drar om och hakar på kopplet av löpare framför och nu går det fortare, andra varvet på 34,1. Sen på tredje sticker jag förbi två löpare som tappat fart, 3e varvet på 34,6.
Näste kille släpper dock inte förbi mig när jag lite senare försöker passera utan ökar då farten tillfälligt. OK, vill du hålla högre fart går det bra för min del så får jag draghjälp. Men det vill han inte så då tycker jag han kan låta bli att försvåra min passering. Blev lite ryckig löpning när jag försökte passera på raksträckorna och sen fick sakta in för att slippa springa i andra spår i kurvorna. Efter att han sinkat två varv för mig på detta sätt - 36.5 & 36.0 - där bl.a. 1000m passerades på 2.57.4 drar jag på rejält redan i kurvan inför raksträckan med 1,5 varv kvar och spurtar mer eller mindre om honom.
Efter två lite långsammare varv finns å andra sidan lite extra krafter att öka så nu fortsätter jag i en högre fart i form av en långspurt. Längre fram ser jag att 4:05-löparen släppt och jag närmar mig faktiskt. Även om jag inte väntar mig med att ska släppa förbi mig måste jag ändå trycka på ordentligt nu för att hålla undan bakifrån, lite trist annars att ha löpare kvar i ryggen som rusar om på upploppet. Själv har jag dåligt med sprint-muskelfibrer så att öka rejält på upploppet går inte utan det är hög fart genom loppet eller långspurt som gäller för mig. Till min stora förvåning låter 4:05-löparen ändå mig passera inför sista kurvan och utmanar mig heller inte på upploppet.
Tryckte inte av några mellantider under långspurten men snittade 34.0 de sista 2,5 varven (500m) vilket innebär 2:50/km. Går imål som 2a både totalt och i Smålands DM på 4:22.49, 2:55/km. Kan inte vara annat än nöjd med både tid och placering... inspirerande också att avancera genom fältet under loppet, nästan ända fram till segern!
Har sett på väderprognoserna att det skulle bli milt från idag och en bit in i nästa vecka och sen mer milt till nästa helg. Någon till några pulsgrader var att vänta så det kommer nog krävas ett flertal milda dagar innan snön försvunnit tänkte jag. Visserligen har vi bara sisådär 5cm snö, men den har legat kvar i tre veckor nu då tempen hållt sig på minussidan och ibland neråt eller t.o.m. under 10 minus. Så man har ändå vant sig vid snön och räknar då inte med att den ska försvinna över en natt.
Men redan igårkväll kunde jag notera flera plusgrader och blåsigt = snön var faktiskt redan på väg att smälta! Och vad får jag se idag på morgonen, ALLT är redan borta!!
Tempen var då +5°C och nu en bit in på förmiddagen står termometern, som befinner sig på solsidan men inte i direkt solljus, på +9°C !!
Tillagt: Framgick inte när jag tittade ut genom lägenhetsfönstret, men ute på dagens löparrunda kunde konstateras att en hel del isfläckar fortfarande finns kvar.
Sådärja!
Då var siffran över antal löpta km äntligen uppe över 300km, dvs 1mil-om-dagen-gränsen.
En lite skojjig sak med att gränsen passerades just idag är att det nu är exakt 30 dagar sen jag i ett tidigare blogginlägg påpekade att "botten var nådd" med endast 61,5km. Men nu är alltså de 30 dagarna utbytta.
http://www.funbeat.se/life/blog/show.aspx?BlogPostin...Måste säga att det känns otroligt bra att vara igång igen!
Kroppen känns ok också och redo för tuffare tag. Siffran lär fortsätta stiga de närmaste två veckorna till i alla fall 350km, men förhoppningsvis över 369km som är mitt mängdpers på en (kalender)månad. Upp mot 400km eller kanske t.o.m. över kanske man kan klämma till med i jan om nästa vecka och sista veckan i jan fungerar bra, som är planerade mängdveckor.
Min personliga topplista (löpta km senaste 30 dagarna)
1. Ulf A. 444,65 km
2. Petri H. 389,3 km
3. Ola L. 307 km
4. Markus A. 306,5 km
5. Ove N. 304,82 km
6. Micke S. 298 km
7. G-man *. 269,8 km
8. Linda P. 214,51 km
9. Henrik H. 211 km
10. Anders S. 198,09 km
11. Sven J. 188,49 km
12. Jonaz A. 157,2 km
13. Karl S. 119,79 km
14. Leif A. 119,7 km
15. Johan "Joey" S. 116 km
16. Stefan A. 114,3 km
17. Kent L. 113,16 km
18. Lars K. 96,19 km
19. Per (Rusa) A. 92,53 km
20. Solveig J. 89,29 km
21. Pär J. 81,82 km
22. Tiger _. 80,34 km
23. Vilhelm A. 54,01 km
24. Erik L. 47,9 km
25. Jesper A. 36,1 km
26. Janne A. 30,58 km
27. Barbro P. 17,81 km
28. Liselotte Ti... K. 0 km
29. Anders C. 0 km
30. Lena M J. 0 km
mån Snabbdistans 6km, 3:44/km snö/is-halka
tis Lätt distans 7km, 4:49/km
ons Kalmar Sylvesterlopp 10km 35:52, 3:35/km trots tomtedräkt
tors Distans 8,2km, 4:54/km
fre 8x200m + 2x400m @ 2:51/km spikskor, asfalt = lite halkigt + Styrka
lör Distans 9,7km 4:40/km
sön Långpass 23km 5min/km i -6°C och 5cm nysnö, 15.5km med GRC
Försök till snabbdistans förra sön + mån som gick dåligt i snö/is-halkan. Ytterligare ett dåligt tempopass förra veckan gjorde att formen verkade dålig och förväntningarna inför Sylvester var inte så höga. Sub 36min i tomtedräkt trodde jag faktiskt inte riktigt på, men det gick tydligen!
Formen är tydligen okej ändå och bättre lär det bli nu när jag är igång med ordentlig träning igen. Ett medeldistanspass på fredagen för att pressa fram lite snabbhet och anaerob kapacitet inför nästa helgs IDM och sen ett lite kortare långpass på söndagen. I övrigt ett styrkepass och 3st distanspass = totalt över 80km vilket är bra för min del.
Tredje normala veckan nu, vilket känns härligt! Blir en smula lättare nästa vecka inför Inomhus-DM, sen med 4st normala träningsveckor borde kroppen vara redo för lite TUFFARE träning... +100km-veckor och +30km-långpass ser jag fram emot!
För tre veckor sen fick jag ett jack i hakan vid en cykelvurpa och lät då bli att raka mig för att inte få en skäggig ö kring såret. Sen bestämde jag mig för att springa Kalmar Sylvesterlopp i tomtedräkt och då kunde jag även fortsätta spara lite tomteskägg tills dess.
Mina två systrar tyckte tydligen skägget såg bra ut... själv är jag mer tveksam. Kan väl själv tycka det ser både ser bra och dåligt ut på något konstigt sätt. Sen är det väl alltid lite kul (tillfälligt) "att se annorlunda ut". Hur som helst känns det ovant och lite obekvämt med skägg, dessutom lite udda (de flesta är ju rakade), så nu åkte det bort.
