Markus Andersson

Bloggarkiv 2009

V.52 - 70km, bra träningsvecka

Må: Jogg 6km (5:35/km) + Styrkegympa/Julavslutning med Högby Ti: Jogg 12km (5:28/km) On: Distans/jogg 14,1km (8,4km + 5,7km med sällskap) + Styrka To: 4km stegrad fart med pappa + 4km i 3:52/km + 0,5km nerjogg Fr: Tröskel 5,5km @ 3:43/km, totalt 8,5km (delvis sällskap av bror) Lö: Vila... Läs mer...


V.51 - 50km...

Må: Intervaller + Styrka med Högby IF Ti: Vila On: Jogg 6km + korta snöpulsintervaller med GRC + Cykling 9km To: 12km snöpuls Fr: 12km + Styrkegympa Lö: Vila/promenad 40min Sö: Jogg 3,5km Veckan inleddes med ett hårt intervallpass med HIF som indikerade på bättre form än vänta... Läs mer...


V.50 - 50km, fortsatt problemfritt

Må: Vila Ti: Skogs-12:an @ 4:58/km + Styrkegympa On: Jogg 6km 5:13/km To: Skogs-12:an @ 4:45/km Fr: Tröskel 6km @ 3:48/km, totalt 10km Lö: Bröstsim 1000m @ 26min + Crawl 300m Sö: GRC-jogg 10,2km @ 5:28/km + Cykling 9km Andra problemfria veckan nu, dessutom första snabba passet på ... Läs mer...


Ny leksak inköpt



Nikon D90, 18-200mm, minneskort, väska, UV-filter och enbensstativ. Nu blir det roligare att fotografera på friidrotts/löpartävlingar framöver! :-) Då min arbetsgivare Smålands Friidrottsförbund kommer dra stor nytta av detta inköp har jag fått dem till att ställa de upp med 10k, jag ... Läs mer...


V.49 - 65km - Äntligen!!

Må: Skogs-12:an @ 5:17/km + Styrkegympa Ti: Skogs-12:an @ 5:23/km (bröt efter 11km) On: Vila To: Skogs-12:an @ 4:58/km Fr: Skogs-12:an @ 4:49/km + Styrkegympa Lö: Simming 1000m @ 25:20, plus lite Crawl Sö: GRC-Långpass 18km @ 5:32/km + Cykling 9km Summa 65km = första veckan med nor... Läs mer...


Skadad igen...

Idag gav jag mig, liksom igår, ut på en lugn joggingrunda runt Skogs-12:an, dock i de lätta skorna nu för att blanda lite så att kroppen inte vänjs av med de skorna, den löpstilen och den ökade belastning på hälsenor & fotleder det innebär. Samtidigt dock lägre belastning på knän & ... Läs mer...


V.48 - 26,5km



Må: - Ti: 7km On: Styrkegympa + 1,4km barfota To: 6km Fr: 12km Lö: - Sö: - Summa 26,5km - allt i lugn jogg-fart. Kan summera veckan redan nu då jag är bortrest hela helgen. Har inte blivit så mycket träning denna vecka heller pga ett ömt muskelfäste under höger knä från f... Läs mer...


V.47: Hopplöst... 24.5km

Må: - Ti: Skogs-12:an, lugnt On: - To: - Fr: Skogs-12:an, lugnt utom sista 3km Lö: - Sö: - Hade två olika skadebesvär förra veckan (vänster-fot & höger hälsena) och var därför glad över att jag ändå kunde genomföra förra lördagens intervaller + styrka med Högby IF och s... Läs mer...


Det går trööögt att komma igång igen

I juli började jag inse att den låga mängden (30-35km/v i snitt som lägst) vår & sommar 2009 kanske inte var så lysande för formkurvan. Började då lite smått introducera distanspass igen och veckomängden började sakta krypa uppåt. I sep togs nya tag på allvar och snitt-mängden pass... Läs mer...


V.46 - Struligt! ...men ok slut - 45,5km

Må: Distans 10km i Svartbäcksmåla, bl.a. test av Svarta 5an (VC1) Ti: Styrkegympa 15min, löpvila pga fot-ont av gårdagen On: GRC: 8x2min/1min @ 3:16/km, totalt 10km (problemfritt) To: Några löpsteg, sen avbrutet & inställt pga fot-ont Fr: 2,3km jogg, vände efter drygt 1km pga stickni... Läs mer...


V.45 - Uppstart 43km

Må: Skogs-12:an @ 4:31/km Ti: Styrkegympa 35min On: Grus-7:an @ 4:36/km To: Tröskel 6km @ 3:44/km, totalt 9.8km Fr: Grus-7:an @ 5:11/km + Styrkegympa 15min Lö: Vila (Trädgårdsarbete 5h + Promenad 1,8km) Sö: Simning 2000m @ 58min + Grus-7:an @ 4:46/km Kände av en gammal skada i hö... Läs mer...


Tränings- & tävlingsplan 2010



Läs gärna "bakgrunden" till denna plan i förra blogginlägget. PLANEN: www.markus-andersson.se/lopning/funbeat/tranings_o_tavlingsplan_2010.jpg Huvudmålsättning med hela året är LÅNGSAMT UNDER STÖRRE DELEN AV ÅRET TRAPPA UPP MÄNGDEN. "Upptrappad mängd" för att bli bättre, "l... Läs mer...


Plan 2010 - bakgrund

Nu har jag börjat komma igång lite smått igen efter Växjömaran och därtill blev Smålands FIFs tävlingsprogram för 2010 klart i helgen som gått = dags att planera kommande säsong! Huvudbudskapet i planen är att "sakta öka träningsmängden till nya rekordhöjder", vilket nästan är m... Läs mer...


Träning v.44 & Okt = dåligt

Må: 3,2km Ti: 7km stegrad fart, 4:50 --> 4:00/km On: Styrkegympa, mest mage, lite rygg + 34st armhävningar To: 5km i 3:50/km, totalt 7,5km Fr: - (jobbresa) Lö: - (jobbresa) Sö: 6km Summa 24km, dvs en andra fjuttvecka efter Växjö. Kanske bra (minskad skaderisk), kanske onödigt, vet... Läs mer...


PB & ÅB efter 2009

Nu blir det inte fler uppdateringar för i år vare sig när det gäller PB eller ÅB, så då kan en summering efter 2009 göras. Ganska många pers har noterats, men tyvärr inte ett enda på distanserna 1500m - marathon, och jag är i huvudsak medel- & långdistanslöpare då det är ju dessa ... Läs mer...


V.43 - Skade/vilovecka 23km

Må: Styrka mage/rygg (2a löpvilodagen efter Växjö Marathon) Ti: Jogguppstart 3,1km @ 5:40/km On: 3x(3-2-1min) med GRC @ 3:20/km, totalt 10km To: Lätt distans 7km, 4:34/km - skadad/fick ont i höften Fr: Vila Lö: Jogg runt kvarteret = 1,4km @ 5:24/km + Styrkegympa 40min Sö: Två varv ... Läs mer...


Summering 2009 - Ett steg tillbaka



Funderade på rubriken "Summering 2009 - Brakfiasko!" men man ska kanske vara lite mer "lagom" i sina uttryck ;), även om det känns som i alla fall ett mindre fiasko att inte fortsätta bli bättre och bättre, utan nu t.om. ha vänt trenden och blivit sämre! (#) Faktum är att jag sen jag ... Läs mer...


V.42 - Växjö Marathon-vecka 71km



Må: Vila dagen efter långpass Ti: Tröskel 6km, 3:43/km, totalt 9km. On: Lätt distans 7km, 4:34/km To: Lätt distans 6km, 4:18/km Fr: Lätt distans 6km, 4:18/km Lö: Växjö Marathon @ 3:26:19, 4:53/km... (#) Sö: Vila/promenad runt kvarteret Hela veckan gick i princip ut på att spri... Läs mer...


Växjö Marathon rapport



Ojoj, ajaj... vilken plåga det blev för mina stackars ben. Lever inte riktigt upp till mitt motto "Ta hand om din kropp..." när jag utsätter den för sådant här, utan att vara tränad för det. Långpassbristen tog alltså ut sin rätt, förvisso väntat, men jag hade väl ändå hoppats at... Läs mer...


Inför Växjö Marathon



Jaha, då var all träning genomförd och det gäller mest att ta det lungt fram tills lördag. Hmm, eller ja... tiden är slut i alla fall, oavsett om någon träning är genomförd eller ej... ;) Har precis knåpat ihop ett diagram (se nedan) över snittmängden per vecka (staplarna), inkl. ... Läs mer...


V.41 - Mängdvecka 76km

Må: Jogg 7km, 5:12/km Ti: Lätt distans 7km, 4:47/km On: VU-sep / Tröskel 10km @ 37:04, 3:42/km. Totalt 13km To: Distans 12km, 4:52/km Fr: GRC-pass: löpskolning, löpstyrka & 6x50m sprint + 6x446m, 6x334m, 6x223m (20-30s vila, 2min serievila) @ 3:20, 10, 00/km Innan & efter 2000m @ 3:42, ... Läs mer...


V.40 - Förkylningsvecka 23km

Må: Vila dagen efter långpass + förkyld + fyllde 24år Ti: Förkyld, lätt feber On: Förkyld, klart bättre To: Förkyld, nästan bra Fr: Lätt uppstart 4,2km @ 5min-fart, halvskadad stortå Lö: 7km @ 4:03/km, regn & blåst, bättre i tån Sö: ÖM i friidrott 100m, 1500m, 5000m, 110mH... Läs mer...


Sep: Mängduppstart 244km



Efter en vår & sommar med klen mängd och inga långpass alls har jag nu börjat öka träningsvolymen igen. "Mängdbojkotten" avslutades förvisso redan i aug och då ökade 35-40km/v till ~50km, men det var först i andra veckan i sep som jag mer på allvar startade grundträningen med 70km, 6... Läs mer...


Idag fyller jag 24år



Hipp, hipp, hurra! Eller nåt. Läs mer...


V.39 Mängdvecka 74km

Må: Distans 12km 4:37km Ti: 10x200m @ 31.0 = 2:36/km med 1.5min vila, tot. 7.5km On: Tröskel 8km @ 3:40/km, totalt 10.5km To: Distans 12km 4:55km (trötta ben) + Styrkegympa Fr: Uppvärmning, stretch, ruscher, nerjogg = 3.5km Lö: 800m @ 2:12.44 + Tröskel 4.86km @ 3:40/km, Tot. 10.5km S... Läs mer...


V.38 - 61km

Må: Lätt distans 7km 4:39km + Styrkegympa Ti: Långpass 20,5km, 4:35/km On: Vila dagen efter långpass för minskad skaderisk. To: 4x4min @ 3:20/km med 2min vila, totalt 11,2km Fr: Lätt distans 7km, 4:40/km + Styrkegympa Lö: Inget pga bortrest hela dagen Sö: Långa Terräng-DM 12km, 4a... Läs mer...


V.37 Mängduppstart 70.5km



Må: SD 6km 3:39km + Klubbtävl. diskus&längd-PB 4.90. Tot 10.5k Ti: Distans 12km, 4:39/km On: 5x1200m @ 3:16, 16, 15, 20, 19/km. Totalt 12km To: Lätt distans 7km, 4:51/km + Styrkegympa (mage, rygg, höfter) Fr: GRC: löpskoln, 15x80m sprint & 2x400m 65+67.5s. Tot 8km Lö: Lätt distans 7k... Läs mer...


Mängdsatsningen återupptas!



Efter lite ordväxling med Henrik Hallberg för några dagar sedan där han tyckte att jag skulle öka mängden och hänvisade till bl.a. Daniels så har jag under gårdagen och i förrgår läst en hel del i Jack Daniels Running Formula, som jag alltså råkar äga ett exemplar av. Förutom att ... Läs mer...


Min topplista 10km

Med anledning av att Tiger gjorde en topplista över sina 10km-lopp inför dagens VDM 10.000m så knåpade jag själv ihop en, väl medveten om att jag nu samlat på mig en hel del 35:XX-noteringar nu i år och ifjol... Behöver jag säga att jag tröttnat på 35:XX nu och vill ta steget vidare t... Läs mer...


Sub-35 försök i Blekinge DM 10.000m

Åkte ner 12,5mil till Karlshamn för att i Blekinge DM 10.000m försöka lämna 35:XX-träsket bakom mig (7st 10km-lopp i rad nu!) och för första gången kliva under MILSTOLPEN 35min. Reservmålet var personbästa, 35:16.82 från i fjol, vilket också känns intressant att klara då jag vill f... Läs mer...


Götalandscupen 2: Hinder + 5000m



Andra och avgörande matchen i Götalandscupen avgjordes igår i Mariestad. Högby IF har med ett lag i Manliga div 2 där vi i Match 1 var 2a av 6st lag efter FI Kalmarsund. Nu var det lite si och så med att få ihop ett lag, men efter lite inplockade reserver blev det ändå att vi körde upp ... Läs mer...


Sundbyholmstriaden, Eskilstuna



Triathlon - olympisk distans: 1500m simning, 40km cykling och 10km löpning. Detta var mitt andra triathlon, och till skillnad från första gick det denna gång galant, klarade alla mina tre delmål! :-) 1. Slog pappa/Per Andersson (susade om efter 4,5km på löp) 2. Landade EXAKT på de ~2:... Läs mer...


Uppdaterad PB-plan i höst

Vore kul om man kunde sätta pers i ALLA friidrottens 22st grenar i år, halvmarathon & marathon undantaget. Nedan uppdaterad info (jämfört med tidigare blogginlägg i ämnet) om ÅB/PB och när det finns tävlingar med sträckor där det återstår att slå persen. ÅRSBÄSTA 2009 100m - -... Läs mer...


DM Halvmarathon, Anderstorp

Avgjordes igår kväll på Andestorps motorbana, ganska varmt men helt flack bana (dock dosering här & där). Ingen av de allra snabbaste i Småland ställde upp (tyvärr ganska vanligt), vilket öppnar möjligheten för mig som nästan distriktselit att vara framme i täten och fajtas om medalj... Läs mer...


*YES* Pers på både 200m & 800m! :-D



Igår kväll brummade jag ner 9mil till Karlskrona-spelen med min nya (nåja) fina bil och knäppte lite foton på Smålands-aktiva innan det var dags att utföra DAGENS UPPDRAG: Sätta personbästa på 200m kl. 19 och på 800m kl. 20.30. På 200m gäller fortfarande 27.77i från debuten på s... Läs mer...


Tors: 200m & 800m, Lör: 21km



Jaha, nu har det gått tre veckor sen jag MISSLYCKADES med att slå mitt pers på 400m och publicerade blogginlägget "Träning pågår mot nya personbästan!". Tränar gör jag väl alltid, men skillnaden de tre senaste veckorna har varit att jag inte haft några viktiga tävlingar (dock 3st opr... Läs mer...


Bilägare



Jaha, då har jag skaffat den där pengarslukande BILEN som ytterligare ett bevis på det västerlänska överflödet. Jag är ensamstående, jobbar hemifrån och cyklar gärna till affären (gör jag fortfarande), och har således egentligen inte något behov av en bil i vardagen. På fritiden f... Läs mer...


Träning pågår mot nya personbästan!

Tror jag är ganska unik på Funbeat, och det lär inte heller vara så värst många i hela Sverige som I ÅR deltagit i ALLA friidrottens 22st grenar. Ok, inte heller jag har fått till en komplett serie ännu... 200m & marathon saknas. ÅRSBÄSTA 2009 100m - - - - - 13.63 (PB) 200m - - --... Läs mer...


Vecka 29: 56km = mängdvecka?



Mån Lätt distans 7km, 4:48/km Tis Lätt distans 7km, 4:35/km Ons Kalmar Sommarspel, 400m på 60.11 (PB 59.28i/59.46) Tors 8x100+4x200+400m @ ~2:25, 2:33, 2:46/km, tot 8,5km Fre Lätt distans 7km, 4:42/km Lör Hornsjön Runt 10,9km terräng i ösregn @ 41:16, 3:47/km (4a) Sön Distans 12km... Läs mer...


Rekordförsök på 400m

Kalmar Sommarspel. Har ett 400m-pers på 59.28i/59.46 och ett årsbästa på 59.98. Nu var tanken att landa under dessa tre noteringar, gärna 58.xx vilket vore trevligt. Har för jäkla många noteringar på 59.xx, 60.xx och 61.xx, dags att bryta trenden om bristande utveckling. "Satsar ju på m... Läs mer...


Sådärja! Med på Svenska Årsbästalistan



För några veckor sen uttryckte jag min vilja i ett blogginlägg att ta mig in i de Svenska Årsbästalistorna. I den tryckta boken - Sverige Bästa - listas de 100 bästa resultaten och där hamnade jag ifjol frustrerande nog precis utanför på både 1500m, 3000m, 5000m, 10.000m och halvmarath... Läs mer...


DM 5000m på hemmaplan

Högby IF arrangerade idag DM & VDM 5000m som avslutning på Ölandsspelen. För egen del hade jag främst 16:37-perset i sikte (3:19/km), men hoppades samtidigt på lite marginal så man hamnar på andra sidan 16.30. Förhållanden var ganska svalt och skönt för att vara juli, dessutom gick lo... Läs mer...


Slägga, Tresteg & 3x1000m

IK Hinden här i Nybro körde en klubbtävling idag på Åkrahällskolans IP 2,7km från min lägenhet i grenarna slägga & tresteg. Då dessa grenar, tillsammans med 200m och marathon, är de ENDA över HELA friidrottens grenprogram jag ännu inte kört i år ville jag såklart delta. Dessut... Läs mer...


Stora DM på hemmaplan

En av årets höjdpunkter, Smålands DM i friidrott på hemmaplan (Högby, Norra Öland). Tyvärr blev jag förkyld efter förra helgen och var bara nästan frisk när det var tävlingsdax så ursprungsplanen fick bantas. 1500m på lördagen + 800m & 3000m hinder på söndagen, plus ev. 110mH på... Läs mer...


VU-spelen - Lite bättre än väntat



I helgen gick Världsungdomsspelen i Göteborg, Sveriges överlägset största friidrottstävling med >7.000 st starter på tre dagar och tuff konkurrens där jag ligger bland de sista. Själv körde jag samma kombination som ifjol, 5000m på fredagen och 1500m på lördagen. Fjolårsresultaten b... Läs mer...


"Alltså, jag måste bli bättre" - v.2



Blogginlägg 3 juni: Alltså... jag måste ju bli bättre!!! http://www.funbeat.se/blogs/show.aspx?BlogPostingID=37506 Nu var det dags igen, att utan egentligt tvång eller brist på tålamod konstatera att "det hade varit skoj att vara bättre". Denna gång räcker det dock lyckligtvis med "... Läs mer...


Säsongens viktiga tävlingar närmar sig...

...men kapaciteten har fortfarande inte ens nått upp i pers-nivå. Det konstaterandet kan jag göra nu i slutet på juni - inför Världsungdomsspelen nu till helgen (5000m + 1500m), Stora DM nästa helg (1500m + 800m + 3000m hinder) och DM 5000m helgen därpå. Ursprungligen var tanken me... Läs mer...


Debut i Tiokamp (friidrott)



Har sedan tidigare kört ALLA friidrottens olika grenar, och faktiskt även de tio som ingår i en tiokamp på en och samma dag och då även 5000m, tresteg & slägga. Nu var det dags att även genomföra tiokampens tio grenar som en officiell mångkamp med 5st grenar på vadera dag och i korrekt... Läs mer...


DM-helg: 4x1500m + 10.000m



Dubbla DM-tävlingar i helgen. LÖRDAG - 4x1500m i Växjö Mål: DM-medalj, ganska sannolikt klart silver efter IFK Växjö och före Oskarshamns SK. Sen hade vi ett 2a-lag som dock lär komma sist. En personlig målsättning är ner mot 4:20 på min sträcka. Vi la upp taktiken som svaga... Läs mer...


Alltså... jag måste ju bli bättre!!



Snackade med min klubbkompis David Nilsson nyligen. Undrade vad han hade för planerade tävlingar framöver. Göteborgs GP, Jubileumsgalan, Sollentuna GP, osv Inte direkt lokala småtävlingar á la "Pankaksspelen" med mest 9-13åringar och sen übertunna startfält i äldre ungdomsklasserna och... Läs mer...


Mer medeldistans!

INLEDNING. Som jag tidigare nämnt har jag tänkt satsa på medeldistans 2009 (som enligt riktig friidrotts definition = 800m & 1500m). Bakgrunden till detta beslut är att jag fjol körde några medeldistanspass i maj & juni och gjorde sen utmärkta 4:17 på 1500m, vilket får mig att tro att ... Läs mer...


Tufft medeldistanspass

Första passet med Glasrikets RC på ett tag nu. När jag inte haft tävlingar att springa, tävlingar att vila inför eller vila efter... och inte heller varit sjuk eller skadad - då har jag i regel velat träna mer medeldistansinriktat med spikskor på bana än GRC:s långdistansintervaller p... Läs mer...


Göteborgsvarvet rapport

Som ni kan läsa om i "Inför Göteborgsvarvet" tidigare i veckan har jag inte alls tränat för sträckor över 5km sen februari, delvis medvetet då jag prioriterat träning för korta sträckor och delvis pga skador. Förväntade mig därmed inte att slå 1:17:38-perset från Gtbg ifjol utan l... Läs mer...


Inför Gtbg-varvet



Jaha, några dagar kvar då. Känner inte mig specielt förberedd, men det är faktiskt delvis enligt plan då jag haft förbättringar på främst sprint & medeldistans i siktet denna säsong. Försökte dock köra hyfsat med mängd & långpass i jan-mars, men det blev mest jan och halvt om halv... Läs mer...


Vecka 19 - Äntligen skadefri



Mån Vila Tis Distans 12km, 4:43/km Ons Funbeat-SU: 5km SD på otroligt dåliga 17:39, 3:32/km ?! Tors 3000m bana/spikskor på helt ok 9:56, 3:19/km Fre 3,5km inkl. 1km på 3:30 Lör Kyrkstafetten 7,2km @ 3:36/km, motvind & svag lutning uppför Sön Distans 7km, 4:35/km Har haft lite ont... Läs mer...


Ölands Kyrkstafett



Dags igen för ett av Högby IF (och Ölands Idrottskrets) arrangerat lopp, nämligen 31a upplagan av Ölands Kyrkstafett! Glädjande ökning med 22st lag jämfört med fjolårets 35st = 57st, vilket är högsta sen år 2000. Högby IF själva ställde upp med 4st lag i den Öppna klassen, 2st... Läs mer...


Tack o lov - tillbaka som löpare!

Efter gårdagens obehagliga besök i en joggares kropp (!) kan jag nu pusta ut och konstatera att jag fortfarande platsar i Vårrusets första startgrupp... ;) Var naturligtvis tvungen att så snabbt som möjligt köra en ny snabbdistans för att få bekräftat att formen inte alls är så då... Läs mer...


SU Maj 5km - Omöjligt dåligt formbesked!

Idag körde jag Funbeats Sommarutmaning för Maj månad, 5km snabbdistans. Räknade med sub 17min, hoppades på pers (16:37) och drömde om tider mellan 16:00-16:20. Ganska blåsigt, men lyckades i alla fall pricka in passet mellan regnskurarna. Första km med varierad vind och jag drog på hy... Läs mer...


Summering av senaste tiden

Har inte hunnit, eller av andra skäl inte publicerat någon vecko-summering på några veckor nu. Träningen har legat på någon "håll-igång-nivå" en hel månad nu pga ont i ena knäet. Inte allvarligare än att jag ändå kunnat tävla ganska flitigt under april, men mellan tävlingarna... Läs mer...


Terräng-SM, Män 4km + 12km



I helgen gick Terräng-SM i Stockholm. För min del var det tredje gången jag ställer upp på SM, 2005 kom jag sist i M22 då min förening arrangerade Terräng-SM och sen gjorde ett riktigt bra lopp i fjol (motsvarande 16:10-16:20 på 5000m) som 43a av 49 fullföljande och 53 startande. I år ... Läs mer...


Terräng-DM: Silver + Lag-guld!



I söndags avgjordes Smålands Terräng-DM 4km i Oskarshamn. Formen var lite osäker efter inte så mycket löpning senaste veckan utan mest löpstyrka + spänst och lite jogg, följt av Vårstafetten igår, 5.8km för min del i 3:30-fart, vilket kändes lite svagt även med hänsyn till motv... Läs mer...


Rapport från Polen-lägret



Kom hem i torsdags från ett veckolångt träningsläger i Polen med min förening Högby IF, men har först nu fått tid att skriva några rader (och fylla träningsdagboken för nästan två veckor). Summerat jättetrevligt att umgås med mina klubbkompisar en vecka och ägna större delen a... Läs mer...


Träningsläger i Polen med klubben



Imorgon bitti åker jag tillsammans med 25 pers från Högby IF på ett knappt vecko-långt träningsläger i Miedzyzdroje, Polen. Fem dagars träning, 1.5 resdag, hemma igen torsdag eftermiddag. Vi bor på Hotel Sporting som ligger precis brevid en idrottsplats med allvädersbanor och övrig fri... Läs mer...


Skälbyloppet, inkl. LM



Idag arrangerade min förening (Högby IF) Skälbyloppet i Kalmar med Länsmästerskap i terräng inlagt. Förutom träningstävlings-serien Vintercupen var detta premiär på utomhussäsongen. Sen jag för någon månad sedan la ner "marathonträningen", eller i alla fall försök till detta, oc... Läs mer...


MICROSOFT KAN TA SIG I BRASAN!!

Jag har länge stört mig på deras näst in till Monopol-liknande situation. Tänker främst på Word & Excel, visst finns det bra alternativ (Open Office) som t.o.m. är gratis och som bonus faktiskt kan läsa filer från Word & Excel, men har man kontakt med andra personer måste ju de kunna l... Läs mer...


Vecka 13



Mån Inget Tis 18km i 4:20/km (skog, snö, blåst, joggskor) + Styrkegympa Ons Intervaller med Glasrikets RC, ca: 18min i 3:25-30/km Tor Jogg 7km, 5:05/km Fre 6x100m spikskor, 100/300m joggvila varannan, totalt 2.5km Lör Svenska Friidrottsförbundets årsmöte i Malmö Sön Svenska Friidro... Läs mer...


Vecka 12: Förkyld

Mån: - Tis: Styrka vader Ons: - Tor: - Fre: - Lör: - Sön: Vintercupen 9, 6.8km: 2a eft. David Nilsson - 23:32, 3:28/km Förkylningsvecka = noll träning = ingen vidare uppladdning inför VC, ändå sub 3:30/km, vilket jag får vara nöjd med. Började känna mig lite frisk på fredage... Läs mer...


Vintercup 9: Segersviten sprack



Säsongens sista Vintercup avgjordes i Smedby på den ganska flacka asfalts-6.8:an, dock blåsigt. Själv har jag varit förkyld i stort sett hela veckan och inte tagit ett löpsteg sen förra söndagen. Lite har suttit kvar i hals & näsa de senaste dagarna, även om jag upplevt mig som frisk i ... Läs mer...


Funbeat vs Puls

Som fd. Pulsare har jag sen övergången till Funbeat i aug/sep ifjol regelbundet kikat in på Puls lite då och då för att se vad som händer. Dock har jag själv inte skrivit något särskilt utan mest tittat. Nya Puls.se släpptes i december och strax efter nyår började jag "Blogga". Blev ... Läs mer...


Vecka 11: Inte så mkt, men ok

Mån: - Tis: 3000m på 10.01, 3:20/km (slarvade bort sub 10) Ons: GRC 16xBacke, varannan snabba höga knän / Gärderudare Tors: - Fre: Kort & lätt runda 5km, 4:42/km Lör: - (Borta hela dagen) Sön: Tröskel-SD 12km i utmärkta 3:38/km! :D Totalt 15,5km. Tja, tempo på tis & sön, löp... Läs mer...


Vällingby skippas

Som nämndes i vecko-rapporten har jag skalat bort mängd och istället satsat på tempo för att slippa höftbesvären. Denna omfokusering till fart känns rolig och inspierande, då det helt enkelt ÄR roligare att springa fort än att samla km. Men den innebär också att jag ändå känner mi... Läs mer...


Vecka 10: Äntligen nöjd! :-)

Mån: Vila (30km-långpass igår) Tis: 4x100m i nästan maxfart (spikskor/allvädersbanor), totalt 6,5km Ons: 6km stegrad fart 4:50-27-10-01-3:45-36 (först kl. 21.50!! :-S) Tors: VU 10km tröskelfart 37:20, 3:44/km, totalt 14km Fre: ~18x1min med GRC ~3:30/km, totalt 8,5km Lör: Vila/Promena... Läs mer...


Vintercupen 8, Rälla - 4.630m



Till skillnad mot förra gången då jag körde ganska lungt och avvaktade till spurten ville jag nu köra på hårt hela vägen och få en så bra tid och så stor segermarginal som möjligt. Trots att jag drar på ganska friskt hänger Tobbe med i rygg, vilket stressar/inspirerar till fortsatt ... Läs mer...


Vecka 9: Klent bortsett från 30km-LP

Mån - Tis 3.0, 2.4, 1.8, 1.2, 0.6km @ 3:39-40-39-35-20/km, 1min vila, tot. 13k Ons - Tor 6km, 4:38/km. Avbrutet pga höft-känning (Hyperspeed 3-premiär) Fre Jogg 2,73km 5:40/km med lillebror Lör Simmning 1600m, varav 400m crawl-träning på nybörjarnivå Sön Långpass 30km 5:08/km. (1... Läs mer...


Februari: Lite träning pga skador

Så var en månad slut och man kan summera lite. Tyvärr var detta en tråkig summering där en överbelastad vrist men främst känning av min tidigare höftskada har gjort att träningen kört på sparlåga större delen av månaden. Vristen var ett mindre och tillfälligt problem 30 jan - 3... Läs mer...


Julafton! (leverans av löparsko-beställning)



Idag kom min löparsko-beställning från Start Fitness (england). 6st par Asics-löparskor varav tre till mig och sen varsin till pappa & mina två småbröder. Ett par löparstrumpor följde med varje sko-par. BILD:http://www.markus-andersson.se/lopning/funbeat/090225_uppradade_nya_skor.jpg ... Läs mer...


Vecka 8: Lite tränat pga höften



Mån: Jogg 13km, 5:12/km. Kände av höften lite på slutet Tis: Lite cykling i vardagen (9km) Ons: Styrkegympa (mage, rygg, höfter, vader) Tors: Simmning 1600m 23,5min/km Fre: 10x300m 20s vila @ 3:20/km, totalt 8km Lör: Lätt distans 6km, 4:57/km Sön: Vintercup 7 i Nybro, 5km snö/modd.... Läs mer...


Lätt seger i Vintercup 7



Denna näst, näst sista deltävlingen för säsongen gick i Nybro på vanliga asfalts-5km-rundan, som nu dock var täckt av 5cm blötsnö/modd. Själv var jag osäker på formen efter att knappt ha sprungit något alls på 1,5 vecka. 6km lungt igår och ett lättare intervallpass i fredags (då ... Läs mer...


Deppigt... men ljusning är på G!

Läget har varit lite dystert senaste tiden. I alla fall när det gäller träningen. Sett lite längre tillbaka (dec-jan) gick det egentligen väldigt bra, uppstarten efter höftbesvären i dec gick problemfritt och sen tränade jag mer än någonsin i januari. Framgången tog dock slut 30 janua... Läs mer...


Vecka 7: Medelmåttigt - igen!

Mån VU 10km (tröskelfart) 36:52, 3:41/km, totalt 14km Tis Lätt distans 7.5km, 4:57/km Ons Distans 12km, 5:00/km + Styrkegympa Tors Långpass 30km, 4:46/km - ont i höften igen (delvis?) pga SNÖ Fre Långpromenad med lillasyster 7,5km/1:25h Lör Långpromenad med lillasyster 7,5km/1:25h +... Läs mer...


Höftproblem igen

Efter barmark länge nu kom det snö i tisdags och då återkom plötsligt smärtan i min högra höft efter 8km av tisdagens skogs-12:a. Sen på torsdagen kände jag av höften redan efter 2-3km, men det blev aldrig värre utan det funkade att genomfföra hela 30km-långpasset. Eller rättare sa... Läs mer...


Vecka 6: Medelvecka 70km

Mån Lätt distans 5,7km, 4:52/km Tis Lätt distans 8km, 4:52/km Ons Distans 12km, 4:45/km Tor Långpass 27km, 5:04/km Fre Vila Lör 4km m. lillebror + 1k på 3:11 + Styrka (mage, rygg, bröst & pullups) Sön VC6, Kalmar. 5.260m kuperat & lerigt. Seger på 19:02, 3:37/km Veckan inleddes ... Läs mer...


Halvägs mot Vällingby

Idag upplyser min nerräkningssnurra till Vällingby Marathon 28 mars att 49st dagar (7 veckor) återstår, dvs exakt lika länge sen jag den 21 dec bestämde mig för att springa detta lopp. http://www.funbeat.se/life/blog/show.aspx?BlogPostingID=24802 Träningen har gått ganska bra tycker ... Läs mer...


Jag har fått jobb!! :-D



Igår på Smålands Friidrottsförbund styrelsemöte, där jag själv ingår sen snart ett år tillbaka, beslutades att jag fr.o.m. 1 mars tar över kansliet, inkl. kassör & webbmaster, och får 2/3 tjänst för detta. Förutom sommarjobb och lite extraknäck är detta mitt första riktiga jo... Läs mer...


Vecka 5: Ingen mängdvecka pga skadekänning



Mån Långpass 26km, 4:48/km Tis Distans 7km, 4:53/km Ons 14x70/20 @ 3:20/km med GRC, totalt 15,5km Tor Distans 12km, 4:59/km Fre 1,3km (Inställt 6km tröskel pga skadekänning) Lör 1,4km (Kände pyttelite) + Styrka (bl.a plankan 3min) Sön Promenad, mest pga tidsbrist. Tänkt en mäng... Läs mer...


Januari, rekordnivå på mängd & långpass



Egentligen blev det inte alls något mängdrekord (369km feb -08) sett till siffrorna, utan näst högsta med 363km, men sett träningsmässigt under månaden tycker jag ändå man kan kalla det för rekordnivå. Att siffrorna sket sig beror på skadekänning precis i slutet av januari som helt s... Läs mer...


Skadekänning...

Aj fasen! "Slut på det roliga", typ. Hade tänkt 6km snabbdistans i tröskelfart idag, men det blev inget med det. Hann 500m på första 1,4km-uppvärmningsvarvet runt kvarteret, innan jag började känna av lite lätt smärta på insidan av vänster vrist. Lite känningar här & där och d... Läs mer...


Stafett-enkät om mig som löpare

Även om Leffe (FB-ID: 116118) inte riktigt lämnade vidare stafettpinnen i handen på mig, utan snarare la den på marken och mumlade för sig själv att "det vore kul om Markus plockade upp den och sprang vidare", så ska jag väl inte vara besvärligare än att jag gör det då. 1.Vilken ty... Läs mer...


Vecka 4: Mellanvecka 67,5km

Mån Uppv. 10min på mot.cykl. + 1km löp + 1h styrka Tis Jogg 7km, 5:12/km Ons Tröskel 10km 36:58 3:42/km, totalt 15km Tor 18km: Skogs-12:an @ 4:57/km + 6km @ 4:02/km direkt efter Fre 20x130m sprint i motlut/backe med GRC, totalt 13km Lör Jogg 7km, 5:04/km + Styrka (mage, rygg & bröst) ... Läs mer...


Seger i Vintercup 5 - 1.854m



Kort sträcka i denna Vintercup, ett varv på Elljusspåret i Tingby/Smedby 1.854m. De flesta deltävlingar i Vintercupen brukar ligga kring 5-6km och då det finns en topplista över de 100 bästa km-snitten genom tiderna gäller det att "passa på" att notera ett vasst snitt nu när det är en ... Läs mer...


Summering 2008

Tja, lite inaktuellt nu 20 jan 2009 kanske, men det blev aldrig av att jag summerade året när "säsongen" så att säga var slut efter DM-halvmaran 9 nov då jag ville vänta å se hur det gick fram till nyår med träning & sylvesterloppets resultat. Sen ganska fullt upp sen dess så jag har i... Läs mer...


Vecka 3: Mängdfokus 118,5km



Mån Distans 14.5km, 4:52/km Tis Långpass 22km, 4:55/km Ons ~18x1min @ 3:15/km med GRC, totalt 10km Tor Distans 12km, 4:53/km Fre Tröskel 10km 36:58, 3:42/km, totalt 15km Lör Distans 12km, 5:05/km Sön Långpass 33km, 25km i 5min/km + 8km obanat med GRC Summa 118.5km. Det var som fase... Läs mer...


26 löpträningsdagar i rad = pers

I och med dagens löppass avklarats har jag löptränat varje dag sen 21 dec = 26st dagar i rad. Tidigare "rekordet" var 25st dagar. Notera skillnaden mellan "löptränat" och "sprungit X antal dagar i rad", min serie innehåller inga såkallade "streak-rundor" då man joggar/lufsar 1km och nöje... Läs mer...


IDM söndag 800m + 3000m



Efter gårdagens 1500m var det idag dags för ytterligare två lopp i Smålands DM inomhus som pga avsaknad av riktig 200m rundbana i Småland går nere i Karlskrona/Blekinge. Då formen bevisligen var hyfsad (baserat på gårdagens 4:22 på 1500m) hoppades jag nu på att slå 2:09.01-perset p... Läs mer...


IDM lördag 1500m



Smålands-DM inomhus i Karlskrona. När jag i somras satte mitt 4:17.27-pers på 1500m (2:52/km) var jag i riktigt bra form, hade kört ett flertal medeldistanspass innan och hade även bra draghjälp under loppet. Nu har jag lagom kommit igång igen efter skada och mest fått några hyfsade grun... Läs mer...


Halleluja - Snön är borta!! :-D



Har sett på väderprognoserna att det skulle bli milt från idag och en bit in i nästa vecka och sen mer milt till nästa helg. Någon till några pulsgrader var att vänta så det kommer nog krävas ett flertal milda dagar innan snön försvunnit tänkte jag. Visserligen har vi bara sisådär ... Läs mer...


306,5km de senaste 30 dagarna = >10km/dag

Sådärja! :-) Då var siffran över antal löpta km äntligen uppe över 300km, dvs 1mil-om-dagen-gränsen. En lite skojjig sak med att gränsen passerades just idag är att det nu är exakt 30 dagar sen jag i ett tidigare blogginlägg påpekade att "botten var nådd" med endast 61,5km. Men ... Läs mer...


Vecka 1: 81km, inkl. Kalmar Sylvesterlopp



mån Snabbdistans 6km, 3:44/km snö/is-halka tis Lätt distans 7km, 4:49/km ons Kalmar Sylvesterlopp 10km 35:52, 3:35/km trots tomtedräkt tors Distans 8,2km, 4:54/km fre 8x200m + 2x400m @ 2:51/km spikskor, asfalt = lite halkigt + Styrka lör Distans 9,7km 4:40/km sön Långpass 23km 5min/k... Läs mer...


Skägg vs rakat?



För tre veckor sen fick jag ett jack i hakan vid en cykelvurpa och lät då bli att raka mig för att inte få en skäggig ö kring såret. Sen bestämde jag mig för att springa Kalmar Sylvesterlopp i tomtedräkt och då kunde jag även fortsätta spara lite tomteskägg tills dess. Mina två... Läs mer...