Markus Andersson

Bloggarkiv december 2008

Kalmar Sylvesterlopp 10km



Dags igen för ett traditionsenligt lopp för min del. Mitt allra första lopp var förvisso Gustav Vasa loppet 2002 men det var något tillfälligt pappa och jag sprang medan jag fortfarande knappt visste att det FANNS lopp att springa. Kalmar Sylvesterlopp 2003 (10km på 38:54) var andra loppet... Läs mer...


Streak-löpare under januari

Nu har jag anmält mig till Funbeat Streakrunners under januari. Detta går ut på att springa minst 1km varje dag. Nåja, "förflytta sig" 1km snarare, för inte fasen skulle jag kalla 8min/km för "springa", inte ens "jogga", utan snarare någon form av hasning så man släpar sig framåt. Nog ... Läs mer...


Vecka 52 - 73km (liksom V. 51)

MÅN 9x500m ~3:15/km, tot 9km + Styrka med Högby IF (Julavslutning) TIS Jogg 7km, 5:17/km ONS Distans 12km, 4:57/km (hos föräldrarna i Påryd, 8km m. pappa) TOR Distans 6km + 2km max 3:27/km (Speedstarskor = klumpigt) FRE Långpass 21km, 4:38/km (Bossmåla 12km 4:35/km + 3x mot.spår) LÖ... Läs mer...


God Jul



Julskinkor hör väl julen till? ;) Läs mer...


Vecka 51 - 73km, 4st långa pass



mån Ingen löpning pga ond stortå efter gårdagens cykelkrasch. tis Distans 16,2km, 4:46/km ons Distans 16,2km, 4:37/km (inga GRC-intervaller pga tån) tors Styrkegympa fre ~15x200m i ~3:05/km med GRC, totalt 14km lör Simmning 1500m/40min, testade pyttelite crawl sön Långpass 27km, 5:1... Läs mer...


Årets mörkaste dag



...är det idag den 21 dec. Fast just idag känns det snarare ovanligt ljust, för idag råkar solen lysa utan ett moln på himlen, efter närmare 2st veckor med gråmulet. I Nybro som ligger i sydöstra Småland är det ljust mellan 8-16 ungefär, eller dagsljus 9-15. Fotot är taget vid 9-tiden... Läs mer...


Vällingby Marathon inplanerat



Nu har jag siktat in mig på en vårmara - Vällingby Marathon (i Sthlm) den 28 mars. Målet är att slå 2:58:57-perset från Växjö 2006 MED MARGINAL (säg sub 2.55) och därmed avbryta den vingliga och trista "kräftsgång-utvecklingen" jag haft på denna besvärliga distans sen 2006. "Haha, ... Läs mer...


Hybris

Nu har jag sprungit 16,2km två dagar i rad. Det är ganska långa pass för mig. Genom historien är det i princip bara långpassen som varit längre än så, och de har varit ganska få till antalet. Typ något i månaden i snitt, även om det periodvis varit bättre. Nu har det inte varit någ... Läs mer...


3.000km passerat



I och med dagens träningspass passerades 3.000km löpta km under 2008. Än så länge springer jag mer och mer varje år så att prata om "rekord" känns inte riktigt aktuellt, men i fjol hade jag i alla fall 2.904km. Den siffran passerades 29 nov. Räknar jag in den beräknade träningen fram t... Läs mer...


Vecka 50: 51km/13p



mån Distans 6km, 4:59/km tis Distans 6km, 4:45/km ons 5x4min i 3:18/km (vila 2min) med Glasrikets RC, totalt 10,5km tors Styrkegympa fre Distans 12km, 4:48/km lör Distans 6km, 4:33/km sön Vintercup 3, Smedby: 8.8km, 3:46/km (2a) Distanspassen = 1p/st, intervallpasset 3p, styrkan 2p o... Läs mer...


Vintercup 3 - 8.8km i Smedby



Dags för den lokala träningstävlingserien "Vintercupen" igen, som tacksamt förser mig med 9st roliga lopp i mina hemtrakter spridda över hela vintern. Denna gång stod Kalmar OK för arrangemanget och hade en 8.8km-bana i Smedby, mest grus/sand/jord-vägar, men även lite stigar & motionssp... Läs mer...


Längsta passet på 3 månader

"Jasså, ett extra långt långpass på typ 35-40km" tänker kanske någon då. Nää, det var det verkligen inte tal om. 12km blev det. 12km! Och det ska alltså föreställa "det längsta på 3 månader" ??? Nja, okej då... inte riktigt. Man får tillämpa två tilläggsregler för hur man rä... Läs mer...


NU är botten nådd! 61km senaste 30 dagarna

För 1,5 månad sen beklagade jag mig över att jag "bara hade sprungit 150km de senaste fyra veckorna": http://www.funbeat.se/life/blog/show.aspx?BlogPostingID=21569 Nu har jag istället sjunkit ner till 61,5km! Min personliga topplista (löpta km senaste 30 dagarna) 1. Johan "Joey" S.... Läs mer...


Vecka 49 (12p) Upptrappning påbörjad!

mån Löpning 4.2km, 4:42/km + Styrkegympa tis Motionscykling 30min (lite ansträngande) ons ~18x1min i 3:35-40/km med Glasrikets RC, totalt 8.5km tors Löpning 4.2km, 4:59/km fre Löpning 2.8km, 4:50/km lör Vinterutmaningen 10km i tröskelfart = 37:52, 3:47/km (tot. 12,5km) sön Styrkegym... Läs mer...


Vinterutmaningen 10km

Dagens Vinterutmaning för min del var planerad att köras i tröskelfart, dvs inte pressa på max utan lagom ligga på mjölksyratröskeln. Fast 10km är ändå såpass långt så det blir lite jobbigt ändå. Anledningen var att jag vill orka hålla bra löpteknik och hållning så jag inte dra... Läs mer...


Återbesök hos kiropraktorn

Kirron och jag var överens om fortsatt långsam upptrappning under hela dec så att jag når normal träningsdos till januari. Tänka på hållningen, främst huvud och axlar, sen såklart det där med att sitta bra vid datorn också. Min egna slutsats är att lugn löpning nog är att föredra,... Läs mer...