Mån Löpning 2,8km (2xKvarteret) snitt 4:53 - 4:11/km + Styrkegympa
Tis Cykling 7min tills bromsbandet på motionscykeln luktade bränt (!)
Ons Löpning 2,8km (2xKvarteret) snitt 4:21 - 3:36/km
Tor Promenad 4km/45min
Fre Löpning 2,8km (2xKvarteret) snitt 3:58 - 3:23/km
Lör Vintercupen 2 - 4,8km i Förlösa: SEGER på 16:59, 3:32/km.
Sön Cykling 30km, 30km/h
Lite smått uppstart på löparfronten med minipass inkl. tempo mån-ons-fre (0,5p - 1p - 1,5p) och tävling på lördagen (4p). Tävlingen resulterade i en trevlig seger, trots överklassificerat motstånd (Dala, som dock visade sig vara kraftigt ur form). Negativt var dock riktigt kass uthållighet och därmed rejält tapp allt eftersom i loppet. Blir fortsatt "långsam upptrappning" på löparfronten.
Utöver löpning styrkegympa på mån (2p), försökte cykla lite på tis (1p) men hann bara anstränga mig under 7min innan bromsbandet på den för klena motionscykeln började lukta bränt, Promenad på tors (0,5p) och cykling på sön (1,5p).
Summerat helt ok vecka med tanke på att jag fortfarnde bara kan plocka begränsat med poäng inom huvudidrotten löpning. Annars vore 12p lite klent. Väntar dock fortfarande på att inte bara få till ETT styrkegympapass utan TVÅ stycken någon vecka och sen få till det då och då, eller t.o.m. nästan varje.
Andra deltävlingen i Vintercupen, 4.8km i Förlösa. Kunde glömma planerna på att bara ta det lungt och spurta hem segern då "Dala" var på plats. Hård start kanske snarare är en bättre taktik så avgörs det redan från början? Mkt nerförslut i början så jag drog på friskt och får lätt en lucka. Jaha, då får det väl bli hårdkörning från start då.
Luckan växer stadigt och 2km passeras på 6:37, 3:19/km. Segern känns klar bara jag håller hyfsad fart, men även om jag själv inte riktigt inser det visar det sig att jag slöat ner farten ganska rejält. Hade banan inte varit mätt med mäthjul hade jag ifrågasatt att 2-4km verkligen gått så söligt som 7:15, 3:38/km!
Luckan bak till Dala ganska oförändrad på ~10s och jag går imål på 16:59, vilket ger ganska dåliga 3:32/km. Sista 800m i 3:54/km!?! Gick kanske lite uppåt iofs, men ändå. Nu hade jag väl kunnat pressa mig lite mer om jag varit utmanad, men inte så värst mycket.
Om farten fanns (inte specielt ansträngd första 2km) saknas definitivt uthålligheten, kanske inte så konstigt efter ynka 13km sammanlagt de senaste 3 veckorna. Kändes även lite ovant/obehagligt att anstränga kroppen, så trots ansträngd känsla hade jag kanske egentligen större marginal till "max" än jag trodde.
Det anmärkningsvärda faktum att jag slog Dala, trots mina halvt värdelösa 3:32/km, förklaras av att han säsongsvilat hela okt och sen varit sjuk så han inte riktigt kommit igång än. På DM 10.000m i mitten av sep blev jag t.o.m. VARVAD då han sprang under 34min... Hur fasen kan man tappa från 10km i 3:23/km till 4.8km i 3:34/km på 2.5 månad? Njaäe, han är nog inte motiverad att pressa sig så mkt på träningstävlingar som VC utan överlåter snällt segern till mig. Jag blir ju alltid lite glad över en seger medan han inte bryr sig så mycket. Snällt av honom att vara så omtänksam mot mig...
Fick lite ont i vänster hälsena igen under nerjoggen.
http://www.hogbyif.se/friidrott/resultat/2008/081129...
Har fått överta en gamal motionscykel från mormor & morfar som jag tänkte skulle bli bra alternativträning i vinter när väder & underlag inte inbjuder till löpning/cykling utomhus. Och nu när jag fortfarande bör begränsa löpträningen kommer den ju direkt till stor användning. Tänkte jag, alltså...
Ganska litet och förhållandevis lätt hjul som därmed inte "höll farten uppe" när tramporna stor längst upp/ned och det alltså blev en liten paus i trycket på pedalerna. Detta gjorde att det inte gick att köra på allt för trögt motstånd för då stannade helt enkelt hjulet mellan varje tramptag och man fick anstränga sig för att hålla igång snurret. Och lyckades man blev det ändå väldigt ryckigt. Jag ville dock mest träna konditionen snarare än benstyrka så riktigt tungt motstånd intresserade ändå inte. Nivå 4 av 16 var ganska trög och jag började på nivå 5.
Efter några minuter börjar det dock då lite väl tungt och jag sänker till 4:an. Lite förvånad för jag upplevde mig egentligen inte "tröttna". Strax senare känns även det för tungt och nu börjar jag ana ugglor i mossen. Får faktiskt fortsätta sänka ända ner i bottenläget på -1 och den enda förklaringen jag kommer på är att det lilla hjulet helt enkelt har blivit så varmt så det expanderat!
Det känns såklart inte riktigt som ett normalläge, men jag struntar i det och trampar vidare. Tills det börjar lukta BRÄNT (!!) efter totalt 7min trampande. Det visar sig att hjulet är så varmt så man bara kan dutta till med fingrarna på det. Bromsbandet luktar bastu... Va fasen.
Inser faktumet att jag helt enkelt trampar på för hög effekt jämfört med vad cyklen pallar. Att det finns löpband som inte går fortare än 5min/km och att jag därmed "är för vältränad" för att kunna använda dem, det visste jag. Nu vet jag att det även finns motsvarande "nivåer" när det gäller motionscyklar...
Jag nöjjer mig dock inte riktigt med detta utan pallrar upp en glasslåda med vatten under hjulet så att hjulets botten går ner några mm i vattnet. Då kommer det snabbt snurrande hjulet sprida vatten längs hela bandet runt hjulet och när bandet då blivit blött kommer vattnet avgå som vattenånga, vilket kyler AVSEVÄRT mycket bättre än att hjulet och bandet enbart har kontakt med luften omkring. Och hur mycket energi man än tillför kan det omöjligt nå över 100°C så länge bandet hålls blött.
Hade förvisso räknat med att ett blött band skulle ge mindre friktion och att jag därmed gissningsvis skulle behöva dra upp motståndet, men det visar sig glida så lätt att inte ens max - nivå 16 - duger för att ge tillräckligt träningsmotstånd. Dessutom blir det snabbt en vattenpöl på golvet pga att det snabbt snurrande hjulet drar med sig lite väl mycket vatten ifrån plastburken jämfört vad jag räknat med.
Suck. Ger upp och plockar bort "vattenkylningsanläggningen". Sen i duschen kommer jag dock på att bandet nog går att spänna åt hårdare vid dess fästen, istället för att bara vrida på den lilla motståndsspaken. Då kanske man kan få upp motståndet i tillräcklig nivå. Och det kanske räcker med att hälla vatten på bandet var 5e minut eller något sådant så slipper man plastlådan och vattenpöl på golvet. Får testas nästa gång.
http://svt.se/svt/play/video.jsp?a=1323007 Spola fram till 2:10.
Då slipper jag nuvarande tunna snö/islager = halka. Dessutom milt och skönt till lördagens Vintercup 2 hoppas jag...
mån Cykling 20km, 33,5km/h
tis Rask promenad 5,1km, 49min + Kiropraktorbesök
ons Cykling 11km, 32km/h + Styrkegympa
tor Löpuppstart! 2,8km i 4:59/km
fre Cykling 56km, 30,5km/h + Jogg 2,5km 5:20/km
lör Rask promenad 2,8/27min + 6km/56min
sön Vattentrampning 40min (ansträngande)
Ansträngande alternativträningspass ger 2p och sådana har jag fått ihop 4st under veckan (må-on-fr-sö), dock blev onsdagens cykelpass lite kort pga regn (= svinkallt om blöta fötter & lår) så det ger jag 1,5p. Styrkegympa (ons) ger också 2p. Därutöver 2st korta löppass (tors-fre) och 2st dagar innehållandes >30min vardagsmotion (tis-lör) vilket ger 0,5p styck. Lätta löppass ger normalt 1p, men nu var de lite väl korta.
Summa 11,5p får anses klart godkänt för att vara ihopskrapat med alternativträning och dessutom svårt att cykla när det regnade ons+tors och var halt fre-->
Vad göra nu? Hade ju planerat ett ansträngande pass på racern idag. Eventuellt fortsätta förbi Kristvallabrunn bort till Förlösa för att kolla in VC2-banan och därmed få ihop närmare 4mil i hög fart. Men nu med snö på marken är det ju stor risk att drutta omkull... :-/
Har inte ansträngt kroppen sen i måndags, onsdagens cykelpass blev lite för kort och oinspirerat (pga regn = blöt = kall) för att klassas som ansträngande, blev mest anfådd. Sprang igår (nåja, joggade runt kvarteret) så då kanske jag inte bör göra det idag också (rekomendationer från kiropraktorn). Styrka körde jag också i onsdags så det känns lite nära inpå att köra det idag igen.
Tempen ligger kring nollan så lär inte smälta bort under dagen. Dessvärre tror jag även det ska fortsätta vara lite halvkallt några dagar nu, så jag blir kanske inte av med eländet heller? Vore ju en "katastrof" om jag inte kommer kunna anstränga mig nu på flera dagar. Jag hade ju tänkt komma igång ordentligt nu, även om det fick bli huvudsakligen i form av många ansträngande cykelpass istället för löpning.
Eller är det jag som är för mesig? Det är kanske bara att ge sig ut ändå, fast ta det lite försiktigt i kurvorna?
Tillagt: Det blev cykling i alla fall (ToR Nybro-Förlösa 56km i 30,5km/h). Snö & is var ett problem, men inte ett definitivt hinder. Hade iofs varit övervägande negativt om hela sträckan varit lika snö & istäckt som inne i Nybro och några km utanför, för då gick det nästan aldrig att "gasa". Därefter blev det dock allt bättre ut mot kusten.
Har nu hållt mig ifrån löpning en hel jä*la vecka och hade hoppats att han nu skulle säga "Åhh, vad rak din rygg blivit, då kan du börja springa för fullt igen!" Men riktigt så kul blev det inte... :'(
Han tyckte dock, liksom jag själv, att jag fortfarande är betydligt rakare nu än innan premiärbesöket förra veckan. Dvs hade inte återfallit i det sneda läget. Dock inte helt rak, vilket jag väl själv inte heller påstår. Löpningen i sig orsakar inte snedheten, men så länge jag ÄR lite sne är det dumt att belasta kroppen med löpningen = risk att förstärka den snedheten som finns. Således fortsatt avhållsamhet från "livets goda". Dock kunde jag börja jogga små minikorta pass om några dagar och med någon/några dagars mellanrum. Gäller således fortsatt att fylla ut träningsbehovet med cykling & raska promenader. Styrketräning var också ok, så där får jag köra hårt med löpmuskulaturen nu när jag ändå inte kan springa. T.ex. att dra på sig feting-träningsvärk i vaderna gör ju inget, men kommer ge utdelning på löpsteget på längre sikt.
Orsaken till snedheten är med stor sannolikhet att jag sitter vid datorn och mer eller mindre sträcker mig mot musen, som jag ju har i höger hand. Det blir så jäkla uppenbart när jag testar nu, jättelätt att lägga över vikten på vänster skinka och böja rygg & nacke åt höger. Gör man så i några år blir man sne som jag alltså blivit.
Lösningen blir alltså att fixa till sittställningen vid datorn. Har tänkt en hel del på detta under veckan som gått, vilket jag säkert har att tacka att jag inte blivit snedare igen, men på längre sikt räcker det inte med att tänka på saken. Jag måste jag ändra grundförutsättningarna = flytta datormusen till vänter hand! (och så småning om variera mig lite fram och tillbaka)
Pust, blää vad besvärligt det är att flytta pekaren och klicka numera!
Hoppas man vänjer sig snabbt. *Känner mig handikappad*
mån Inget
tis Styrkegympa (2p) + Kiropraktorbesök
ons Rask promenad 6km, 9:48/km (0.5p)
tor Rask promenad 5km, ~10min/km (0.5p)
fre Inget
lör Cykelintervaller 20x1min i uppförsbacke (2p)
sön Cykling 4km
Ger 5 poäng enligt mitt nya "poängsystem" för att värdera träningsveckor (inspirerat av Magnus Berglund på Puls.se).
Vardagsmotion >30min = 0.5p, Distanspass & Alternativträning = 1p, Styrka = 2p, Långpass & Kvalitétspass = 3p, Tävling = 4p. Lite poängavdrag kan göras.
5p är som ni förstår en mycket klen vecka (en tuff borde landa på ~20p). Självklart kan jag skylla en hel del pga ordinerad löpvila, men nog hade jag kunnat köra mer alternativträning, och ett andra styrkepass. Så jag har väl varit lat helt enkelt. Kan dock även skylla på att racercykeln inte var ordentligt pumpad och att bara 1:ans växel (av 5) fungerar på standardcykeln (därav uppförsbacke på cykelintervallpasset och väldigt hög trampfrekvens). Bröstsim gick heller inte då kiropraktorn menade att det gav för stor rörelse i höften. Cykling & simning är mina två förstahandsval vid alternativträning och dessa möjligheter var alltså begränsade denna vecka.
Nu är dock racern pumpad så blir det mer löpvila kan jag köra hårda pass på den, även om det är lite trist och inte ger lika mycket som löpning. Har återbesök hos kiropraktorn på tisdag.
Idag besökte jag Rygghälsan i Nybro pga min snea rygg vilket nog var orsaken till min onda höft senaste tiden. Han bekräftade att jag var sne, knäckte här och där i rygg & höfter, samt mjukade upp några låsta (?) muskler. Därefter ordinerades jag ett återbesök nästa tisdag och ingen löpning på 2-3 veckor. Skulle även stretcha hela högersidan där muskulatur blivit förkortad pga sneheten, inte sova på sidan utan på rygg, samt instämde till mitt påpekande att jag nog inte borde sträcka fram högerarmen till datormusen och på så sätt också vrida kroppen åt det hållet. Jag sitter mkt vid datorn och det blir lätt den ställningen.
Jag upprepar. Ingen löpning på uppåt 3 veckor. Promenader, cykling & simmning är ok.
Känns inte som någon katastrof. Säsongens sista viktiga tävling löptes i söndags och nu känns det viktigt att inte återfalla i det sneda läget, vilket det är risk för om jag börjar spring för tidigt innan jag stabilicerats i det nya raka läget. Men visst... har varit sugen på att "komma igång ordentligt" mer eller mindre ända sen i juli så ytterligare uppskjuten uppstart är ju trist.
Smålands DM i halvmarathon var inlagt i Skånska Bromölla Marathon pga att enda halvmaran i Småland (Vimmerbyloppet i maj) gick för nära inpå Terräng-SM.
Förutsättningarna inför loppet var lite dåliga, halvdann träning senaste tiden pga småskador, någon förkylning och många tävlingar. Senaste småskadan är en ond höft som begränsat träningen de senaste veckorna, även om jag kunnat springa en del. Tror dock den ska klara drygt 2mil asfalt även om jag inte testat så långt på träning. Ja, typ 2st långpass har det blivit, sen i maj. En annan typ av förutsättning var dagens väder som var blåsigt, ~10°C, mulet och regn i luften (som kom sen när vi åkte hem).
Hyfsad tid hoppades jag ändå på, säg under 1:19, 3:45/km. Detta bör nog ge en DM-medalj, och att ta en sådan fick bli det huvudsakliga målet för dagen. Enligt startlistan var det bara en föranmäld (Wärnamo SK:s David Peterson) som bör slå mig, sen två jämna (klubbkompisen Per-Åke Rosvall & Hultsfreds Joakim Svensson). Frågan var om man fick något bra (vindskyddande) sällskap under loppet, själv är jag en stark spurtare så jag har inget behov av att dra upp någon fart, i och med att jag ändå inte jagar personbästa eller något i den stilen.
När starten går rusar en kille från SK Graal (Anders Kleist, ingår i DM) iväg och tröttnar sen inte visar det sig utan gör ett sololopp till segertiden 1:14:22. Här bakom blev det en ganska stor klunga på 7-8pers, inkl. första dam/tjej (Hultsfreds Alexandra Svensson). Tempot ligger på drygt 3:30/km de första 2km i medvinden och sen 3:40-45/km en bit i sne motvind innan man passerar Grödby och svänger vänster mot Råby.
Klungan dras av blivande DM-2an Wärnamos David Peterson i blått.
230 = jag, 233 = Joakim. Foto: Liselotte "tigerlotta" Klemming.
5km passeras på 18:15, 3:39/km. Själv var jag uppe längst fram någon bit i medvinden, men "drog" inget särskilt utan flöt bara på lite lätt. Lite senare börjar jag plötsligt tröttna lite, benen blir stelare och klumpigare och jag har lite svårare att "dra på". Faller genom fältet och upplever faktiskt lite problem att hänga med klungan. Såhär tidigt i loppet ska det ju helst bara kännas lätt och flyta på så detta oroar mig en del att kanske inte kunna bli den "näst bästa" i klungan efter David, som väl lär bli den starkaste, vilket ju krävs för medaljplock.
En nerförsbacke kommer och sen svänger vi vänster igen och är nu påväg tillbaka mot Bromölla. Blir motvind och numera har jag parkerat längst bak i klungan och hänger med bara. Ingen hög fart så det går, även om det inte "flyter på" som man önskat utan benen känns som sagt lite klumpiga.
10km passeras på 37:40, vilket ger söliga 19:25, 3:53/km på andra femman. Dock lite osäker på om jag knäppte av klockan vid rätt 10:a, det stor nämligen ganska blandat med markeringar tyvkte jag pga marathon, halvmarathon & 10km på samma bana. Å andra sidan hade det ju varit både mkt motvind och kanske lite uppåt i snitt och någon hög fart upplevde jag ju heller inte.
Tillbaka vid varvningen sprids klungan ut i samband med lite skarpa kurvor och liknande. Kanske ökade David & Joakim där framme farten, eller så är det vi andra som är trötta. Per-Åke hakar också på dem. Själv går jag om några i klungan som släppt nu och tänker mig nog försöka täppa till luckan på ~20m fram till trion där frame om de inte drar på för mkt. Det borde nog vara där jag hör hemma så att säga, även om benen kännts lite tröga tidigt i loppet. Brukar annars vara ganska stark sista femman i de flesta av de halvmaror jag sprungit, så att "hänga med fram till 15km" känns lämpligt.
Strax efter varvningen blir det medvind igen och jag drar ifatt. Går inte så fort, eller om det är jag som tycker nerför & medvind är lättare än andra. En yngre Graal-kille och Alexandra kommer också ifatt senare, men Alexandra släpper igen när vi svänger höger mot Grödby och det blir motvind. Lite senare vid en vätskekontroll tappar Graal-killen 10-20m på oss andra och jag som då legat sist drar på lite extra och passerar Per-Åke, för att jag inte ska ligga sist och på så sätt minska luckan lite. Varje konkurrent man kan haka av är ju en framgång, hehe...
Blir medvind igen efter vänstersväng i Grödby och nu närmar vi ju oss "sista femman". Medvinden hjälper kanske också mig mer än de andra (?) för nu känns det lite lättare för mig. Lite adrennalinpåslag för att "slutet på loppet närmar sig" och det börjar bli dags att fajtas om placeringar kan ju ha bidragit. 15km passeras på 56:15, 3:45/km och därmed 18:35, 3:43/km på 3e femman.
Strax därefter händer något avgörande. David har dragit andraklungan mer eller mindre hela loppet, även om Joakim & jag varit framme jämsides lite då och då i medvindspartier/nerförsbackar. Det är även han som står för farthållningen nu. Han börjar nu glida ifrån oss där Joakim ligger närmast bakom, jag lite snett bakom honom och med Per-Åke bakom mig. Frågan är nu om jag ska haka på David eller låta honom sticka iväg och sen låta oss tre göra upp om den återstående DM-medaljen bronset)? Chansen med att haka på David är ju att jag "blir av med Jocke & Per-Åke" och om jag bara kan hänga med honom en bit kanske jag sen har en tillräckligt stor lucka för att kunna hålla undan. Dessutom blir det en bättre tid på det sättet än att fegköra tillsammans med de två och sen göra upp i spurten. Risk för att jag får dra en del i motvinden också.
Jag väljer alternativet att "haka på David", men för att vara inte mer säker på att Jocke & Per-Åke även släpper iväg mig väntar jag tills en lucka på 10-20m bildats fram till David och sen gör jag en mer markant fartökning och kommer ifatt David ganska snabbt, med resultatet att inga konkurrenter befinner sig bakom min rygg, men betydligt mer anfådd. David drar dock inte så jättehårt så jag kan faktiskt hämta andan litegrann, även om det har blivit lite högre fart jämfört med tidigare. Hänger med några hundra meter, sen tappar jag några meter, men som ändå tas in igen i en större nerförsbacke.
Vänstersväng efter backen här i/utanför Rödeby och sen motvind tillbaka mot Bromölla. Kämpar på för att hålla mig bakom David, men får några hundra meter senare ändå släppa i en uppförsbacke. Att jobba ifatt igen orkar jag int riktigt nu, dessutom svänger man strax senare under en bilväg och stoor uppförsbacke väntar därefter + ytterligare ett motlut lite senare. David drar ju ifrån ganska mycket då jag som vanligt är långsam uppför, inte minst nu när jag är trött. Oroar mig att de bakom ska närma sig och kanske uppleva att de "har chans att jaga ifatt & utmana", även om jag han få en hyfsat stor lucka under de kanske 2km som gått sen jag stack ifrån dem.
Således bara att fortsätta trycka på för att säkra DM-bronset. Brukar som sagt vara stark sista femman i mina halvmaror, men nu kanske krafterna gick åt fram till ~18km (16-18km med David strax under 3:40/km) för de sista ~3km gick ganska trögt, och på slutet riktigt tunga ben. Trots detta säger klockan i alla fall sub 3:50/km fram till 20km som passeras på 1:14:50, 3:45/km och faktiskt 18:35, 3:43/km även på 4e femman. De bakom tog in lite, men inte tillräckligt för att hota mig. Ser att jag har 4:10 på mig för att fixa 1:19, och då sista 98m på halvmaran tar ca: 25s återstår 3:45 till 21a km och med nuvarande blytunga ben går det inte öka något särskilt...
Imål som DM-bronsmedaljör på 1:19:07, 3:45/km...
Sista 1,1km i 3:55/km, halvminuten fram till David (1:18:39) och 16s resp. 23s bak till Per-Åke (1:19:23) och Joakim (1:19:30). Per-Åke alltså tyvärr precis utanför senior-pallen, men å andra sidan VDM-guldmedajör i M35. Resterande 4st män + Alexandra (1:21:53) från "andraklungan" kommer in på 1:21-1:22. Min pappa Per "Rusa" Andersson rusade för ovanlighetens skull inte alls i början (duktigt!) utan gjorde ett jämnt lopp mot målet 1:30, tyvärr räckte inte krafterna sista 4km utan där tappades dryga minuten (1:31:07), men detta gav å andra sidan VDM-guldet i M45 med 1min marginal (hans första guld efter 3-4st silver/brons). Övriga tre damer från Högby IF var ensamma i K45, K50 & K60 och håvade därmed hem VDM-gulden även de på tiderna 1:39, 1:46 & 1:57.
Angående min onda höft har jag bara kännt lite smått under loppet och inte heller något särskilt efteråt, dvs inga direkta problem. Däremot fick jag ganska tidigt i loppet lite smärtor i vänster hälsena som sen kändes mer och mer, även om det aldrig blev så illa att det hindrade mig från att springa. Kanske att löpsteget blev lite försämrat på slutet pga detta. Sen värre efteråt när man svalnat/stelnat så nu blir det lite haltande...
Har retats med min kompis Kent Lindblad senaste tiden med att "jag slår honom med 1min/km" och då var Vinterutmaningen ett lämpligt tillfälle att omvandla snacket till verklighet. Han hade 47:28 i oktober och 37,5min blir för lätt för mig så om han inte förbättrar sig ganska mycket skulle det nog gå fint. Satte därför 35min som mål, vilket jag även hade som mål på DM 10.000m för 1,5 månad sen då det tyvärr blev 35:16, vilket alltså är mitt pers. Perset fick bli reservmålet idag. Precis innan jag skulle ge mig ut noterar jag att Kent sprungit på 45:28 idag, så då blev ju reservmål nr. 2 att ta sig under 35:28.
Sprang 25st varv på bana så blev det lite mer "på riktigt". Tyvärr håller det på att mörkna så jag ser bara de första km-tiderna utan att tända klockans lampa och aldrig de små siffrorna på klockan som visar mellantiderna, men har hyfsad koll ändå genom att addera mellantiderna i huvudet. Ligger precis över 3:30/km första 3km och det flyter på hyfsat. Börjar sen få lite smått ont i magen, vilket stör en del och bidrar till att jag tappar lite motivation i det ensamma nötandet runt runt i mörkret. Tappar lite fart och inser då att varken 35min eller 35:16-perset kommer gå. 17:47 halvvägs pekar på ~35,5min så nu är det gränsfall om jag fixar de där 35:28 för att smiska Kent med 10min...
Försöker nu på andra halvan öka trycket i steget och pressa upp flåset några snäpp, men får då bara ytterligare ont i magen som effektivt hindrar varje försök till ökning! Motivationen fortsätter därmed att sjunka även om jag då och då "försöker ta nya tag". Det går dock inte utan tempot mattas succesivt till 3:40/km... reservmål nr. 3 skapas nu på att ta sig under 36min. Krävs en mindre ökning och helt klart finns det krafter till det, men jag får bara till en tillfällig ökning på 8e km, sen ger jag upp pga magen och sista 2km går ännu söligare... Dock snabbare sistavarv, men då fick jag riktigt ont i magen på upploppet.
Imål på måttliga 36:15, 3:37/km...
Noterar hur snabbt pulsen sjunker och det faktum att jag egentligen aldrig blev specielt ansträngd eller drog på mig några nämnvärda mängder mjölksyra. Enda problemet nu är ont i magen. Släppte dock på någon minut och i nerjoggstempo på hemvägen var det inga problem. Dock störande att loppet begränsades av detta. Kan dock ärligt talat inte lova att jag fixat 35:28 utan magproblemen, men långt under 36min i alla fall.
Km-tider: 3:32 - 3:31 - 3:32 - 3:35 - 3:37 - 3:39 - 3:41 - 3:39 - 3:47 - 3:42.
