Markus Andersson

Bloggarkiv 2008

Kalmar Sylvesterlopp 10km



Dags igen för ett traditionsenligt lopp för min del. Mitt allra första lopp var förvisso Gustav Vasa loppet 2002 men det var något tillfälligt pappa och jag sprang medan jag fortfarande knappt visste att det FANNS lopp att springa. Kalmar Sylvesterlopp 2003 (10km på 38:54) var andra loppet... Läs mer...


Streak-löpare under januari

Nu har jag anmält mig till Funbeat Streakrunners under januari. Detta går ut på att springa minst 1km varje dag. Nåja, "förflytta sig" 1km snarare, för inte fasen skulle jag kalla 8min/km för "springa", inte ens "jogga", utan snarare någon form av hasning så man släpar sig framåt. Nog ... Läs mer...


Vecka 52 - 73km (liksom V. 51)

MÅN 9x500m ~3:15/km, tot 9km + Styrka med Högby IF (Julavslutning) TIS Jogg 7km, 5:17/km ONS Distans 12km, 4:57/km (hos föräldrarna i Påryd, 8km m. pappa) TOR Distans 6km + 2km max 3:27/km (Speedstarskor = klumpigt) FRE Långpass 21km, 4:38/km (Bossmåla 12km 4:35/km + 3x mot.spår) LÖ... Läs mer...


God Jul



Julskinkor hör väl julen till? ;) Läs mer...


Vecka 51 - 73km, 4st långa pass



mån Ingen löpning pga ond stortå efter gårdagens cykelkrasch. tis Distans 16,2km, 4:46/km ons Distans 16,2km, 4:37/km (inga GRC-intervaller pga tån) tors Styrkegympa fre ~15x200m i ~3:05/km med GRC, totalt 14km lör Simmning 1500m/40min, testade pyttelite crawl sön Långpass 27km, 5:1... Läs mer...


Årets mörkaste dag



...är det idag den 21 dec. Fast just idag känns det snarare ovanligt ljust, för idag råkar solen lysa utan ett moln på himlen, efter närmare 2st veckor med gråmulet. I Nybro som ligger i sydöstra Småland är det ljust mellan 8-16 ungefär, eller dagsljus 9-15. Fotot är taget vid 9-tiden... Läs mer...


Vällingby Marathon inplanerat



Nu har jag siktat in mig på en vårmara - Vällingby Marathon (i Sthlm) den 28 mars. Målet är att slå 2:58:57-perset från Växjö 2006 MED MARGINAL (säg sub 2.55) och därmed avbryta den vingliga och trista "kräftsgång-utvecklingen" jag haft på denna besvärliga distans sen 2006. "Haha, ... Läs mer...


Hybris

Nu har jag sprungit 16,2km två dagar i rad. Det är ganska långa pass för mig. Genom historien är det i princip bara långpassen som varit längre än så, och de har varit ganska få till antalet. Typ något i månaden i snitt, även om det periodvis varit bättre. Nu har det inte varit någ... Läs mer...


3.000km passerat



I och med dagens träningspass passerades 3.000km löpta km under 2008. Än så länge springer jag mer och mer varje år så att prata om "rekord" känns inte riktigt aktuellt, men i fjol hade jag i alla fall 2.904km. Den siffran passerades 29 nov. Räknar jag in den beräknade träningen fram t... Läs mer...


Vecka 50: 51km/13p



mån Distans 6km, 4:59/km tis Distans 6km, 4:45/km ons 5x4min i 3:18/km (vila 2min) med Glasrikets RC, totalt 10,5km tors Styrkegympa fre Distans 12km, 4:48/km lör Distans 6km, 4:33/km sön Vintercup 3, Smedby: 8.8km, 3:46/km (2a) Distanspassen = 1p/st, intervallpasset 3p, styrkan 2p o... Läs mer...


Vintercup 3 - 8.8km i Smedby



Dags för den lokala träningstävlingserien "Vintercupen" igen, som tacksamt förser mig med 9st roliga lopp i mina hemtrakter spridda över hela vintern. Denna gång stod Kalmar OK för arrangemanget och hade en 8.8km-bana i Smedby, mest grus/sand/jord-vägar, men även lite stigar & motionssp... Läs mer...


Längsta passet på 3 månader

"Jasså, ett extra långt långpass på typ 35-40km" tänker kanske någon då. Nää, det var det verkligen inte tal om. 12km blev det. 12km! Och det ska alltså föreställa "det längsta på 3 månader" ??? Nja, okej då... inte riktigt. Man får tillämpa två tilläggsregler för hur man rä... Läs mer...


NU är botten nådd! 61km senaste 30 dagarna

För 1,5 månad sen beklagade jag mig över att jag "bara hade sprungit 150km de senaste fyra veckorna": http://www.funbeat.se/life/blog/show.aspx?BlogPostingID=21569 Nu har jag istället sjunkit ner till 61,5km! Min personliga topplista (löpta km senaste 30 dagarna) 1. Johan "Joey" S.... Läs mer...


Vecka 49 (12p) Upptrappning påbörjad!

mån Löpning 4.2km, 4:42/km + Styrkegympa tis Motionscykling 30min (lite ansträngande) ons ~18x1min i 3:35-40/km med Glasrikets RC, totalt 8.5km tors Löpning 4.2km, 4:59/km fre Löpning 2.8km, 4:50/km lör Vinterutmaningen 10km i tröskelfart = 37:52, 3:47/km (tot. 12,5km) sön Styrkegym... Läs mer...


Vinterutmaningen 10km

Dagens Vinterutmaning för min del var planerad att köras i tröskelfart, dvs inte pressa på max utan lagom ligga på mjölksyratröskeln. Fast 10km är ändå såpass långt så det blir lite jobbigt ändå. Anledningen var att jag vill orka hålla bra löpteknik och hållning så jag inte dra... Läs mer...


Återbesök hos kiropraktorn

Kirron och jag var överens om fortsatt långsam upptrappning under hela dec så att jag når normal träningsdos till januari. Tänka på hållningen, främst huvud och axlar, sen såklart det där med att sitta bra vid datorn också. Min egna slutsats är att lugn löpning nog är att föredra,... Läs mer...


Vecka 48 - 12p, OK

Mån Löpning 2,8km (2xKvarteret) snitt 4:53 - 4:11/km + Styrkegympa Tis Cykling 7min tills bromsbandet på motionscykeln luktade bränt (!) Ons Löpning 2,8km (2xKvarteret) snitt 4:21 - 3:36/km Tor Promenad 4km/45min Fre Löpning 2,8km (2xKvarteret) snitt 3:58 - 3:23/km Lör Vintercupen 2 -... Läs mer...


Seger i Vintercup 2



Andra deltävlingen i Vintercupen, 4.8km i Förlösa. Kunde glömma planerna på att bara ta det lungt och spurta hem segern då "Dala" var på plats. Hård start kanske snarare är en bättre taktik så avgörs det redan från början? Mkt nerförslut i början så jag drog på friskt och får l... Läs mer...


För vältränad för motionscykeln!?



Har fått överta en gamal motionscykel från mormor & morfar som jag tänkte skulle bli bra alternativträning i vinter när väder & underlag inte inbjuder till löpning/cykling utomhus. Och nu när jag fortfarande bör begränsa löpträningen kommer den ju direkt till stor användning. Tänkt... Läs mer...


Yippie! :-D Mildluft på G

http://svt.se/svt/play/video.jsp?a=1323007 Spola fram till 2:10. Då slipper jag nuvarande tunna snö/islager = halka. Dessutom milt och skönt till lördagens Vintercup 2 hoppas jag... :-) Läs mer...


Vecka 47 - Hyfsad alternativträningsvecka = 11,5p

mån Cykling 20km, 33,5km/h tis Rask promenad 5,1km, 49min + Kiropraktorbesök ons Cykling 11km, 32km/h + Styrkegympa tor Löpuppstart! 2,8km i 4:59/km fre Cykling 56km, 30,5km/h + Jogg 2,5km 5:20/km lör Rask promenad 2,8/27min + 6km/56min sön Vattentrampning 40min (ansträngande) Anst... Läs mer...


Sjiiiit oxå! Racer-cykling idag?? :-/



Vad göra nu? Hade ju planerat ett ansträngande pass på racern idag. Eventuellt fortsätta förbi Kristvallabrunn bort till Förlösa för att kolla in VC2-banan och därmed få ihop närmare 4mil i hög fart. Men nu med snö på marken är det ju stor risk att drutta omkull... :-/ Har inte... Läs mer...


Kiropraktorbesök igen = Handikappad

Har nu hållt mig ifrån löpning en hel jä*la vecka och hade hoppats att han nu skulle säga "Åhh, vad rak din rygg blivit, då kan du börja springa för fullt igen!" Men riktigt så kul blev det inte... :'( Han tyckte dock, liksom jag själv, att jag fortfarande är betydligt rakare nu ä... Läs mer...


Slövecka = 5 poäng

mån Inget tis Styrkegympa (2p) + Kiropraktorbesök ons Rask promenad 6km, 9:48/km (0.5p) tor Rask promenad 5km, ~10min/km (0.5p) fre Inget lör Cykelintervaller 20x1min i uppförsbacke (2p) sön Cykling 4km Ger 5 poäng enligt mitt nya "poängsystem" för att värdera träningsveckor (i... Läs mer...


Kiropraktor-ingrepp = 2-3v ordinerad löpvila...

Idag besökte jag Rygghälsan i Nybro pga min snea rygg vilket nog var orsaken till min onda höft senaste tiden. Han bekräftade att jag var sne, knäckte här och där i rygg & höfter, samt mjukade upp några låsta (?) muskler. Därefter ordinerades jag ett återbesök nästa tisdag och ingen... Läs mer...


DM i Halvmarathon, Bromölla

Smålands DM i halvmarathon var inlagt i Skånska Bromölla Marathon pga att enda halvmaran i Småland (Vimmerbyloppet i maj) gick för nära inpå Terräng-SM. Förutsättningarna inför loppet var lite dåliga, halvdann träning senaste tiden pga småskador, någon förkylning och många t... Läs mer...


Vinterutmaningen 10km

Har retats med min kompis Kent Lindblad senaste tiden med att "jag slår honom med 1min/km" och då var Vinterutmaningen ett lämpligt tillfälle att omvandla snacket till verklighet. Han hade 47:28 i oktober och 37,5min blir för lätt för mig så om han inte förbättrar sig ganska mycket skul... Läs mer...


Planering och målsättningar 2009

NOV - FEB: FOKUS PÅ UTHÅLLIGHET + STYRKA Under vintern kommer fokus vara på uthållighet. Mängd, tröskel och långpass. Detta pga att jag fortfarande kommer springa en massa långdistanslopp över hela året och här vill jag som vanligt såklart också förbättra mig en del jämfört med ... Läs mer...


Är botten nådd?? :-(

Idag är det 4st veckor sen Lidingöloppet. Under dessa veckor har jag endast sprungit ynka 150km = 37km/v. Normalt för en träningsperiod såhär på hösten hade varit det dubbla. Nu har jag dock sprungit LL och ett marathon och då blir det ju lite mindre träning efter båda dessa lopp. I mi... Läs mer...


Växjö Marathon - sket sig!



Njaäe... det gick inge vidare. Eller rättare sagt, det gick inte alls. 3:12:53 blev det, dvs en helt ointressant skittid, som jag knappast för egen del slitit runt de tre sista 5,2km-varven om det inte vore för att Högby IF hade ytterligare två 3h-löpare och därmed hade bra chans att vinn... Läs mer...


Ölandsmästerskapen i friidrott

Kul tävling där många i Högby IF provar på nya grenar och resultatnivån därmed även innehåller en hel del "på skoj-resultat" så att t.ex. jag kan köra alla grenar utan att behöva skämmas över resultaten. Utfallet i ungefärlig kronologisk ordning: 110mH 24.60 PB! :-) (1,25s) Ö... Läs mer...


Lidingöloppet - Lyckad debut på 2:07:13 !!

HA! Va lätt det gick!?! 8-) Både att genomföra 30km kuperad terräng - och att göra det under 2:10! :-p Med endast två långpass sen maj och nästan ingen träning alls i backar (har satsat på kortare sträckor) hade jag inte så höga förväntningar, satte sub 2:10 som mål, vilket få... Läs mer...


Mycket lyckad tävlings-helg!!

På lördagen deltog Högby IF i Lag-DM med ett herr- och damlag. Tyvärr var det ett ganska halvdannt lag vi fått ihop på herrsidan och vi blev 8a/9. Jag fick göra en dubbel insats och springa 3000m hinder + 1500m. För egen del gick det dock utmärkt. Hinder gick först och då visste ja... Läs mer...