Efter år av strul är jag lite lätt sugen på att komma igång och lägga fokus på prestationer istället för rehab. Jag har inte gett upp än faktiskt, i somras var det dock nära. Blev lite smått dråpligt att se eländet sammanfattat på en anatomisk figur...
Denna vintern är i och med senaste veckans utveckling körd, all tung träning kommer vara utesluten. Så nu gäller det att inte lura sig själv utan låta omtaget i Rehab ta sin tid, närmare bestämt hela vintern. Möjligen motionera runt något lopp med pulslarm inställt på 150. Målet just nu blir att vara hel och kunna tåla ökande mängder träning lagom till det är dags att ta fram rullskidorna igen.
Håll tummarna!
För de som undrar varför det är tomt på träning i dagboken på Funbeat så beror det på den extrema slemhostan jag haft sen 31/7. Verkar som den gör ett sista ryck idag för övrigt
Den trasiga bicepsen börjar återfå rörlighet och det går framåt med styrka. Har lite domningar i underarmens hud och nervsmärta i spetsen på armbågen. I övrig går det framåt.
Smärtorna i Supraspinatussenan avtar i takt med Scanlab behandlingen och att jag återfår rörligheten i underarmen.
Högerarmen är en helt annan historia. Smärtorna på armbågens insida ligger och lurar. Har vilat fullständigt från alla rörelser som kan vara orsaken. (har datormusen i vänster hand t.ex.) Men det hjälper inte. först trodde sjukgymnasten att det var golfarmbåge, men senare analys pekar på att det är någon småmuskel i armbågen mellan biceps och triceps som är överansträngd. Har ätit antiinflammatoriskt och stretchar. Tror inte det är inflammerat, men smörjer nu på inrådan med voltarensalva. Använder ett värmeskydd för att hålla musklerna varma.
Får jag inte bukt med det här så är det färdigåkt skidor. En tanke för hemsk att ens tänkas.
Min gamla axelskada värker vid belastning och kommer fortsatt begränsa mig i bröstövningar.
Den smärtande senan i vänster fotled bråkar bara punktvis vid t.ex. tunga utfall. Men den blir inte sämre och hindrar mig inte.
Den avslitna hälsenan blir sakta bättre, men styrkan kommer aldrig bli samma som tidigare. Båda hälsenorna är smärtfria.
Det sammanfattar skadeläget...
Har ju haft svårt att bygga någon muskelmassa att tala om och ganska lätt att bränna dem som energi vid perioder av tyngre konditionsträning. Har därför räknat lite på proteininnehållet i maten jag äter och börjar inse att det inte är tillräckligt. Det duger inte att slarva med middag/lunch och mellanmål krävs. Utöver det kommer jag nog tyvärr bli tvungen komplettera med en proteindrink om dagen.
I tisdags under lunchen börjar det plötsligt smärta i armbågen, känns som att en nål stuckits in där. Efter lite undersökningar av sjukgymnast så verkar det som att någon sena i armbågen överbelastats p.g.a. att armen är krökt hela tiden och senan aldrig avlastad helt. Nervsmärtor som resultat.
Har också en tilltagande smärta i axeln. Eftersom jag inte kan rotera underarmen så kompenserar jag omedvetet genom att vrida hela armen i axelleden. Detta får till följd att Supraspinatussenan och dess slemsäck kommer i kläm mot benet. (se bilder) Ingen tung belastning, men långvarigt på ett sätt som kroppen inte är byggd för.
Detta är också ett vanlig problem vid axelträning där man lyfter vikterna högt, läs ovanför axelhöjd. Speciellt med nedåtroterad arm, så handflatan pekar mot marken.
Jag kommer nu försöka tänka på att inte lyfta armen högt på något sätt och undvika rotation. Sen är det bara hoppas att det inte blir någon inflammation. Tror dock tyvärr det är för sent...
25 dagar efter operation: Insikterna kommer eftersom. Styrka och muskelmassa bygger man relativt fort. Rörlighet är inte lika lätt. En viktig funktion för biceps är att vrida underarmen. Ofta tänker man bara på att den viker ihop armen. på bifogade bilder syns också att ena fästet går ut åt sidan. Handen kan normalt vridas 180 grader med hjälp av rotation i underarmen. Jag kan vrida ca 45 grader. T.ex. vid stavisättning börjar rörelsen med ca 110grader invikt arm och handen i höjd övanför örat. Staven ska då peka rakt ned och någon grad bakåt. På skadad sida pekar staven ca 45 grader utåt och snett framåt. Jag kan inte börja träna med stavar innan det problemet är löst. Börjar jag för tidigt kommer jag nöta in en felaktig teknik där jag drar ned armbågen mot kroppen. Efter hälsenebrottet tog det bara 11 veckor att återfå i princip full rörlighet. Efter benbrottet för 10 år sen tog det drygt två år... tick tack tick tack...
totalt 308 träningstimmar. varav 38 på snö, 108 på rullskidor, 115 styrketräning och 32 på någon sorts cykel. Att notera är först och främst antalet snötimmar som är väldigt lågt. (12h kan man egentligen bortse från då de hör till uppstarten på 09/10) 2008 körde jag 107h på snö och det är mer normalt. Det är hälseneskadan som visar sig. Styrketräningen har ökat i mängd till nuvarande 37% av total träningstid. (2007 19%, 2008 30%) Dels beroende på skador som hindrat skidåking. Men också beroende på att jag vill utveckla styrka för att åka bättre. Cyklandet avtar något då jag i år ökat rullskiddosen från 84 till 108h.
Uppskattar att hälseneskadan kostat mig ca 75h träning, främst på skidor. Bicepsskadan har kostat ca 15h. detta sammanräknat med årets träning borde innebära, att jag skadefri kan sikta på upp mot 400h/år.
2010 väntar rehab av biceps under större delen av snösäsongen. jag kommer passa på att styrketräna ben och försöka köra teknik på skidor under tiden. så får vi se hur mycket riktig skidåkning det hinner bli. upplägget på vårens arbete med mycket resor och övningar kommer också minska träningsdosen. Till sommaren siktar jag på att kunna börja återvinna lite överkroppsstyrka och att öka mängden rullskidträning. Det senare främst genom att köra dubbla pass oftare. Cykling ska jag försöka hålla igång mer jämt genom att köra ett långt pass på helgerna. Jag när även en liten förhoppning om att kunna börja löpträna försiktigt.
